Detachment
  • 2
Mirki, taka sytuacja:
W marcu 2017 podpisałem umowę na OC w PZU. Składka wyniosła 1300zł. Co roku chodzę do agenta który szuka mi najtańszego ubezpieczenia. Niestety w przeciągu roku (marzec 2016-marzec 2017) miałem 2 kolizje, jedna z mojej, druga nie z mojej winy. Agent znalazł najtańszą ubezpieczalnię - PZU- gdy przyszedłem do niego to tylko podpisać umowę, odebrać papiery i to wszystko. OC opłacone i wszystko było OK, aż po miesiącu/półtora przyszło
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Detachment
  • 1
Hejka gitarowe świry. Szukam tabulatur na gitarę akustyczną/elektryczną, ale nie takiej klasycznej tabulatury, tylko takiej gdzie każdy dźwięk odpowiada jakby śpiewowi. Nie bardzo wiem jak to ująć w słowa, nie szukam tabulatur z akordami, riffami, czy całą piosenką jak ona wygląda w rzeczywistości tylko potrzebuję tabulatury gdzie każdy pojedynczy dźwięk z gitary = każdej śpiewanek sylabie...
Nie wiem czy napisałem to dość zrozumiale, ale jak ktoś posiada linki czy pliki na kompie
Detachment - Hejka gitarowe świry. Szukam tabulatur na gitarę akustyczną/elektryczną,...

źródło: comment_sHqcbEJJ1fKI21sllh12hC1QErMNS0E3.jpg

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
thewickerman88
  • 5
Czy coś p-------m czy tak powinno być:
Redukcja lekko, daję sobie 2g Białka na Kg masy ciała, ok 2g (do 2,5) Węglowodanów i reszta z tłuszczu. Węgle w miarę nisko bo jestem endo, jak wcinam to tyję. Potem planowałem z czasem ciąć trochę kcal z tłuszczu i tyle.
Ostatnio jednak zrobiłem eksperyment, mniej tłuszczu ale dodałem lekko węgli. Czyli wyszło 2g Białka, ok 3g węgli i reszta z tłuszczu. Waga zaczęła spadać
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Detachment
  • 1
@thewickerman88:
Podpinam się do pytania. Również jestem na redukcji, białko wiadomo 2g/kgmc, węglę obcięte do minimum, trochę owsianych,jakieś warzywa, reszta tłuszcze. Waga stanęła i nie szło zejść niżej. Obcięcie tłuszczy a dodanie węgli ( i to makaronu/ryżu) spowodowało dalszy spadek wagi. Zobaczymy na jak długo ;)
  • Odpowiedz
marfi
  • 408
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 125
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Detachment
  • 1
Siema #mikrokoksy ,po 2 miesięcznej redukcji z 92kg, stopniowo ograniczając węgle, przechodząc przez #vlcd aż do #keto doszedłem do 81kg i czas myśleć o zaprzestaniu głodówki i znowu masować, tylko jak? Policzyć zapotrzebowanie dodać z 500kcal i wraz z przyrostem masy zwiększać, czy mogę od razu d-----ć z 5000kcal ? A może do obecnej diety dorzucać stopniowo kalorie? Obecnie na keto od 3 tygodni dziennie ok.
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Detachment
  • 1
@Calhil: Jak pisałem, powoli-stopniowo obcinałem kalorie, liczyłem się z tym że redukcja nie potrwa 2 tygodnie tylko min. 2 miesiące, bardzo zależało mi aby nie spalić mięśni, trudno mi było budować masę, więc do tematu podszedłem ostrożnie. A metabolizm zwolnił na pewno, na poprzedniej redukcji biegałem po treningu ok. 45min ( ok.8 km), lecz miałem problem z utrzymaniem diety i tyle co spaliłem jadłem wieczorem :/ , dlatego tym razem
  • Odpowiedz
Detachment
  • 0
@bst: Już zagłębiłem temat, będę dodawał po 100kcal tygodniowo. W takim razie redukcje jeszcze trochę pociągnę- być może do końca września. Obetnę jeszcze trochę kalorie do poziomu 150g białka, 15g węgli, 91g tłuszczy = 1480 kcal ( oczywiście wszystkie wartości przybliżone, nie liczone mega dokładnie). Nie wiem czy samo obcięcie kalorii zrobi robotę, czy pomóc sobie jakimś bieganiem, bądź dodatkowym dniem treningowym?
  • Odpowiedz
Detachment
  • 0
@bst: 200kcal tygodniowo, to o wiele lepszy wariant niż 100kcal, przy których do podstawowego zapotrzebowania kalorycznego dokładałbym przez ponad 10 tygodni. Chociaż przy reversie i zakłóconym metaboliźmie BMR chyba nie ma jakiegoś szczególnego znaczenia. Białko utrzymywać w okolicach 2g/kg masy ciała? Dodawać węglowodany czy trochę tłuszczy też podnieść? ( celowałem w coś tego typu: W:6g/kgms, B2g/kgms, T:2g/kgms)
  • Odpowiedz
Detachment
  • 0
@bst: Im bardziej zagłębiam temat tym więcej zmian wprowadzam w stosunku do pierwotnego założenia, ale już uznałem że temat zamknięty, więc nie pisałem że tłuszcze postaram się trzymać 0,5-0,7 g na kg mc. Jak się nie uda rozpisać diety pod taką wartość to i tak postaram się nie przekraczać 1g na kg mc.
  • Odpowiedz
vaxx
  • 4
Dobra, bo piątek jest już jutro, a nadal nie wiem, co w Waszych głowach siedzi :) Gramy czy nie gramy? Ma ktoś piłkę czy też nie? Jeśli nie, to warto byłoby podjechać do Decathlona (od biedy mogę podjechać, choć to wyprawa życia z Piątkowa ;d) i coś zakupić - byliby chętni na jakąś symboliczną zrzutkę po 5 zł? Szczegóły co do położenia boiska znajdują się TUTAJ. Proponowanym przeze mnie ostatnio terminem
  • 31
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
vaxx
  • 5
Hej! Ostatnio poczynione obserwacje boiska na os. B. Chrobrego wskazują, że ruch na nim nie jest przesadnie wielki. Dlatego też myślę, że moglibyśmy się umówić na pokopanie piłki w najbliższy piątek od godziny 17. Co Wy na to? Najwięcej osób opowiedziało się za weekendem właśnie, więc myślę, że jest to możliwie najlepszy pomysł.

Kwestie organizacyjne: posiada ktoś może jakąś piłkę? Niestety w Poznaniu żadnej nie mam, więc zwracam się do Was. Jeśli
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
vaxx
  • 3
Wcześniej pod tagiem #poznan wrzuciłem zapytanie czy ktoś byłby chętny na rekreacyjne granie w piłkę nożną na Piątkowie. Poziom... a właściwie brak poziomu, amatorka totalna. Jutro przejdę się na Orlika i spytam o dostępne terminy. Wrzucam tutaj ankietę z dniami tygodnia, by sprawdzić, jaka opcja najbardziej by Wam pasowała. Co do godzin, to pewnie wieczorne będą najlepsze. Jeśli jeszcze jest ktoś zainteresowany, to zakładam w tym celu tag #poznanpilkekopie

Jaki dzień tygodnia najbardziej Ci odpowiada?

  • Poniedziałek 11.1% (3)
  • Wtorek 7.4% (2)
  • Środa 7.4% (2)
  • Czwartek 11.1% (3)
  • Piątek (sobota? niedziela? daj znać w komentarzu!) 63.0% (17)

Oddanych głosów: 27

  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
  • Poznań

Osiągnięcia