Aktywne Wpisy
![Altru](https://wykop.pl/cdn/c3397992/Altru_7BohhganPO,q60.jpg)
Altru +1047
![Altru - #heheszki #bekazkatoli
Jeden + to jedno mycie samochodu ( ͡º ͜ʖ͡º)](https://wykop.pl/cdn/c3201142/b82ca9cdc6c0c8ea5b18b07767bc02c2699c9beac304dc3616902a68b1f19390,w150.jpg?author=Altru&auth=95575a6b6625b33fc959fe77d9cb1512)
źródło: temp_file826663480983496115
Pobierz![KRZYSZTOF_DZONG_UN](https://wykop.pl/cdn/c3397992/KRZYSZTOF_DZONG_UN_m28t72axiJ,q60.jpg)
KRZYSZTOF_DZONG_UN +202
Przeklęci lewacy znowu robią jakieś durne happeningi zamiast zajmować się polityką na poważnie!
A nie sorry, to nasza gwiazda prawicy, znana z tego, że ma długie nogi i jest "w miarę ładna" jak na środowisko kuców xDDDD
Pierwszy dzień nowej kadencji Parlamentu Europejskiego i już Konfederosja musi przynosić nam wstyd xDDDD Chryste Panie a co będzie, jak gżegoż zacznie swoje performance...
#bekazpisu #bekazkatoli #bekazkonfederacji #neuropa
A nie sorry, to nasza gwiazda prawicy, znana z tego, że ma długie nogi i jest "w miarę ładna" jak na środowisko kuców xDDDD
Pierwszy dzień nowej kadencji Parlamentu Europejskiego i już Konfederosja musi przynosić nam wstyd xDDDD Chryste Panie a co będzie, jak gżegoż zacznie swoje performance...
#bekazpisu #bekazkatoli #bekazkonfederacji #neuropa
![KRZYSZTOFDZONGUN - Przeklęci lewacy znowu robią jakieś durne happeningi zamiast zajmo...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/e05de49b56b71310cd2819f595bf106c55544f1f26fbb7e9646ba29fcb171b93,w150.jpg?author=KRZYSZTOF_DZONG_UN&auth=ddb7fc017e5e0c007e66054b916b71ce)
źródło: GSwbFVVXMAAz5Hm
Pobierz
Po prawie 8 tygodniach pora zakończyć dietę. Mógłbym jeszcze parę dni pociągnąć, ale żona już wkurzona, a mi coś psycha siada i to odchudzanie staje się obsesją. Zaczynałem od low-carb w maju, pod koniec czerwca wszedłem na vlcd.
Waga początkowa - 83 kg, pas 94
Po low carb - 78 kg, pas 88
Obecnie - 71 kg, pas 79
Poziom otłuszczenia przed - 21%
Poziom otłuszczenia obecnie - 11,5%
Dieta: do 1200 kcal, Białko: przynajmniej 2g/kg m.c., węgle 20 g, tłuszcze 40 g (tutaj czasem oszukiwałem)
Nie wszystko szło tak jak chciałem. Było czasem alko, było parę oszukanych dni (dodatkowo, poza zakładanymi).
Generalnie dieta jest do przejścia, nie ma jakiejś spiny. Nie trzeba #!$%@?ć tylko piersi z kurczaka i ryb. Fajnym rozwiązaniem są również schabowe z Biedry, steki z rostbefu, mięso z ud kurczaka, mięso mielone z chudej szynki z Biedry (5g fatu/ 100 g).
Trenowałem 3-4 razy w tygodniu splitem.
Kilka spostrzeżeń.
Alkohol
To nie jest tak, że jak ze szwagrem/teściem/kumplem wypijesz wódki z Colą light, to cię cofnie z dietą. Nie. Zdarzały się tygodnie imprez z alko i faktycznie waga i pas spadały wolniej, ale spadały - nie ma co robić z siebie idioty i odcinać się od znajomych. Podejrzewam, że alko bardziej psuje budowanie masy, niż odchudzanie na vlcd.
Kawa
Radzę ograniczyć do minimum. Przeginanie z kawą masakrycznie wpływa na kondycję. Generalnie czujesz się słabo a perspektywa treningu niszczy ci psychikę
Suplementy
Polecam BodyMax. Kto ograniczył węglowodany do minimum kiedykolwiek, chyba zna reakcję organizmu. Generalnie jak po ostrym przepiciu. Na przygody z alko polecam Essentiale Forte.
Trening
Po treningu jesteś #!$%@?. Ale nie tak jak zazwyczaj. Jesteś #!$%@? tak, że masz ochotę położyć się na betonie i leżeć do końca dnia (szczególnie po posiłku potreningowym). Ja nie opieprzałem się na treningach i propozycja żony po nogach i barkach na przejażdżkę rowerową kończyła się zazwyczaj awanturą. Nie dawałem rady.
Jedzenie
Tak jak wcześniej pisałem - nie tylko pierś z kurczaka, ale kilka innych produktów. Posiłki proponuję rozkładać na kilka i nie głodzić się. Z intermittent fasting nie dałbym rady. Radzę raz w tygodniu ładować się węglami. Bez tego miałem niepotrzebne zastoje.
Podsumowując
Świetna dieta na okres wiosenno-letni (dostępność warzyw, na nowo polubiłem smak kalafiora). Reakcja ludzi na moją przemianę bardzo motywująca - od krytyki, że jestem za chudy (zazwyczaj grubasów) wyrazu podziwu, po objawy zaniepokojenia (pytania o nowotwory).
Czy czuję się lepiej, że już kończę tą katorgę? Nie. Vlcd wpisało się w moje życie na tyle, że czuję wręcz obawy, że znowu mnie zaleje, że będę gruby. I właśnie to był główny powód wcześniejszego zakończenia przygody z tą dietą. Nigdy nie byłem szczuplejszy. Fakt, mam trochę BF, mięsnie brzucha trochę się zarysowują, a pozostałe nie są jakoś przesadnie rozbudowane. I tutaj właśnie nachodzi mnie taka konkluzja - czy to ten 20% BF skutecznie utrudniał budowanie masy mięśniowej, czy #!$%@? trening, czy może kulawa dieta? Okaże się za niecały rok, bo przechodzimy do ostatniego punktu.
Co teraz
Agresywniejszy rewers - 50-60 gramów węgli co 5 dni. Moje TDEE rysuje się na poziomie 2200kcal, dobiję do 2600-2700kcal.
Na początku nie będę kombinował z rotacją węgli, albo nieznacznie kombinował. Dorzucę dużo cardio (którego w sumie nigdy nie robiłem). Zastosuję wszystkie możliwe suple poprawiające wrażliwość insulinową (kozieradka już zakupiona), włączę BCAA i kreatynę. Odstawię alko (ewentualnie zminimalizuję spożycie do 5g etanolu/ kg m. c. w postaci jasnego piwa, lub białego wina - były jakieś badania na ten temat) no i kupię Desmoxan i rozprawię się z nałogiem ( ͡° ͜ʖ ͡°). Nigdy nie rzucajcie palenia na diecie.
Zobaczymy co z tego wyjdzie.
@Bialy_Mis:
Może że 0 poprawy formy i jakości mięśni
Ja bez tabsa kofeiny to nawet nie ściągnąłem koszulki w szatni.
@fenis: Każdy ma ( ͡° ͜ʖ ͡°). Nie odpowiedziałeś cumplu jaki wzrost.
@fenis: Skąd ja to znam... -20kg w trochę ponad rok tutaj, i identyczna sytuacja... Teraz zamierzam ruszyć z masą ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Komentarz usunięty przez autora