Wszystko

Najnowsze

Archiwum

masz_ty_rozum_i_godnosc
  • 12
Czas na podsumowanie 1 tyg #vlcd , może kogoś to zainteresuje
Kalorie: przez pierwsze 2 dni 1200, później ok 900
Makro: b 160-180g, ww:20G, t: 20-30g
Co jem: kurczak, indyk, tuńczyk, raz wpadł łosoś, stek z rostbefu (polecam!), twaróg, serek wiejski, galaretki z napojów zero , w dupę warzyw i musztarda, czasem daję nieco tłuszczu do smażenia (mikroskopijne ilości)
Suple: kreatyna, kompleks multiwitaminowy, omega 3
Wymiary:
  • 20
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Ch-jogromPL
Ch-jogromPL
  • 2
@heldens: no serio, przeciez im mniej przetworzone zarcie, tym generalnie jest go wiecej no nie ? i wtedy jest 'zdrowe' co za tym idzie wysoka jakosc ( ͡° ͜ʖ ͡°) wiec im wieksza jakosc zarcia czyli mniej przetworzone, tym wiecej go bedzie #heheszki
  • Odpowiedz
Re-volt
  • 3
#vlcd #mikrokoksy

3 dzien prawdziwego vlcd. Jest ciezko bo mam non stop ochote na cos slodkiego, ale mirinda jakos pomaga. Pije 2l dziennie. Jem twarogi, pije bialko, jablka, jak jestem mocno glodny to robie jedna mala kromke chleba orkiszkowego z ok 30g lososia wedzonego, codziennie ok 350g kurczaka. Dzisiaj nie bylo ladnego kurczaka w sklepie to kupilem 1kg szynki z indyka i ja upieklem w piekarniku wiec bedzie
  • 40
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
szwedes
  • 1
1.5 tygodnia na #vlcd

waga: 79.5 kg -> 77.1kg (177 cm)
BF: 15.2% -> 13.7%
masa mięśni: 64.1 kg -> 63.2 kg

Już
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
piesnababy
  • 1
@szwedes: mi wychodzi jakoś 30-40 g tłuszczy przeważnie, ale węgli niżej niż 50 g nie potrafię ustawić.

Z samej proporcji 160g białka, 50g W i 50g T wychodzi 1300 kcal, więc tak jak pisałeś te widełki to bardziej 1200-1400 niż 1000-1200
  • Odpowiedz
lisekchz
  • 1
Mieliście jakieś okresy, że przez 2-3 dni będąc na vlcd doszło wam z 0,2kg? Ja tak teraz mam i zastanawiam się czy tych 4 posiłków nie rozbić na dwa.

#vlcd
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Re-volt
  • 3
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 24
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
piesnababy
  • 1
#mikrokoksy mógłby mi ktoś opisać jak to jest z optycznym wyglądem mięśni, wodą i węglami?

Od dłuższego czasu ograniczam węgle, ostatnie dwa miesiące to max 150g dziennie. Od tygodnia jednak jem max 60-80g a od wtorku praktycznie w ogóle, bo #vlcd. I zauważyłem że jakoś mi się sylwetka spłaszczyła, nie widać za bardzo tych mięśni, takie jakieś sflaczałe trochę są. I pytanie moje brzmi: czy to jest
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
h.....s
h.....s
  • 1
@piesnababy: poszukaj protokołów ładowań, pełno tego w necie
coś ala 1, 2, 3, 4, 5 dzień 8l wody i sporo soli a w 6 dzień ucinasz wode i robisz ładowanie np jakimis lekkostrawnymi węglami żeby brzucha nie wydeło i do zdjęcia jesteś gotowy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
Re-volt
  • 1
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
piesnababy
  • 0
@Re-volt w ogóle ostatni posiłek zjadłem w poniedziałek o 22 i na razie spoko jest xD
Wypiłem 2l Sprite zero ale poza tym funkcjonuje normalnie. Trening zrobiłem, nauka nawet nieźle idzie. Spróbuję wytrzymać 48 h, czyli dzisiaj do 22, a od jutra normalne vlcd
  • Odpowiedz
AsterXks
  • 2
Siemka. Skończyłem masę i teraz czas na pierwszą redukcję z głową.
O mnie: 86/189; trening przerobione SL pod siebie; trening co drugi dzień; brak cardio
Dieta: tłuszczówka na 3800/4000kcal, do tego IF 8/16; waga mi się trzymała w graniacach 3300-3500 na tłuszczówce.
Cel: Lepszy zarys mięśnia, widoczny abs -> celuje gdzieś w 10kg mniej i pózniej, wiadomo, znowu masa.

I teraz pytanie do Was. Zawężiłem do 2 opcji. Albo tne do 2800/3000 kcal i
  • 21
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
t.....e
t.....e
  • 0
@berti: To dość szybko. Nie zamykałbym się w takich hermetycznych stwierdzeniach jak "nie ma treningu na spalanie". Jest trening na spalanie jeśli komuś zależy na powiększeniu deficytu kalorycznego. Więcej energii wydatkowanej na trening = zużycie większych zapasów zgromadzonej energii w postaci tłuszczu.
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 0
Rozumowanie na zasadzie "ile tłuszczu spalę podczas treningu" ma taki sam sens jak "ile mięśni zrobię w trakcie treningu"
Robisz trening co dwa dni. Interesuje Cię co się dzieje podczas jednej godziny, czy podczas 47 godzin?
Chudnięcie jest kwestią hormonalną a nie termodynamiczną. Masz wydzielać jak najwięcej adrenaliny, noradrenaliny i hgh. Oraz jak najmniej kortyzolu.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi