Wszystko

Wszystkie

Archiwum

shdw
shdw
  • 38
Ciąg dalszy wpisu – http://www.wykop.pl/wpis/11013048/jako-ze-b----l-w-tagu-pierwszorzedny-i-pytan-zawsz/

Wszystkie moje zakładki które siedziały w Chromie przeniesione, materiały przez tych którzy coś dorzucili dopisane (dzięki!), teraz tylko potrzeba trochę czasu aż się uzbiera sporo porządnej treści, wszystko ładnie przesegreguje i będzie si.

Gdyby ktoś miał jakieś uwagi, pomysły czy materiały to chętnie coś podziałam.
Jak będzie już trochę mieszanki językowej pl/en to dodam też filtrowanie co by było łatwiej, a póki co można przeszukać po prowizorycznych tagach [en] i [pl].
shdw - Ciąg dalszy wpisu – http://www.wykop.pl/wpis/11013048/jako-ze-b----l-w-tagu-pi...

źródło: comment_fYUCiJXMEZMHNlwTXUNyFQDvszdSLIMY.jpg

Pobierz
  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
15132479
15132479
  • 1
Mirki, obecnie robię 3/5/1 (5/3/1 Wendlera dla Powerliftingu). Trenuję 2 razy w tygodniu (z-------l w robocie i dużo nauki) - niedzielę i czwatek, po dwa core lifty każdego dnia (martwy z ohp, przysiad z klatką) plus asystujące z Boring But Big.
W książce Jim Wendler napisał, że jeżeli trenujemy dwa razy w tygodniu, to nie potrzebujemy robić tygodnia deloadu, póki nie czujemy, że jest naprawdę potrzebny. Nie wiem, czy zatem dobrze rozumiem, czy cykl zamiast 4 tygodni, trwa 3 tygodnie? No i zamiast tygodnia heavy, medium, heavy, light, mamy heavy, medium, heavy?

Czy progresja ciężaru nie będzie wtedy za szybka? Przy martwym i przysiadach mam 5 kg/mc, a ohp i klatka 2,5 kg/mc. Taka miesięczna progresja miałaby być w 3 tygodnie? Czy nie spowoduje to tego, że mój progres zatrzyma się szybciej?

Jutro 2 cykl zaczynam. Nie wiem, czy mam jutro zacząć deload, czy walić drugi cykl. Co polecacie?
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
shdw
shdw
  • 44
Jako, że b----l w tagu pierwszorzędny i pytań zawsze tysiące, doszedłem do wniosku, że wypadałoby to ogarnać.
Chciałbym skatalogować najlepsze dostępne źródła dotyczące wszystkiego co związane z treningiem, odżywianiem, suplementami. Linki, książki, artykuły, nagrania, a na bazie tego stworzyć ładnie podzielone sekcje.

Wstępny zarys jak to by wyglądało jest już dostępny:
http://kamilogorek.pl/training/
http://kamilogorek.pl/nutrition/
  • 22
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
v.....i
v.....i
  • 4
Siema koksy, ma ktoś może doświadczenie z butami przeznaczonymi do podnoszenia ciężarów od Mośka (znanego jako dziadek z Mikołowa)? Do tej pory, trenowałem w normalnych halówkach i podczas siadów podkładałem sobie pod pięty obciążenia (głównie z tego powodu, że podczas ATG "podwijałem" plecy, podkładki to zminimalizowały). No cóż, lepsze to niż nic, ale często miałem problemy typu; czasem zahaczyłem jeden ciężarek i znowu trzeba było go poprawiać, traciłem mnóstwo (bo nawet kilka,
  • 22
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
sromer
sromer
  • 2
@vechi: ostatnio dostałem Adidasy Powerlift 2 i je też polecam ( ͡° ͜ʖ ͡°) fakt, mają tworzywo zamiast drewnianych wstawek, ale nie czuję przez to żadnego "zatapiania" się w buty czy też zbyt wielkiej elastyczności. To są moje pierwsze ciężarowe buty, więc oczywiście nie mam porównania, ale dla osoby który cały czas ćwiczyła w Reebokach na tych śmiesznych piankach, to niebo a ziemia. Nawet na pozornie
  • Odpowiedz
jezyk123
jezyk123
  • 2
@vechi: Jeśli dla ciebie przygoda z siłownią to nie jest jakiś chwilowy wybryk tylko planujesz ćwiczyć przez następne lata to zdecydowanie tak. Nie dość, że ćwiczy się w tych butach lepiej to jestem pewny, że wytrzymają znacznie dłużej niż zwykłe halówki czy jakieś tam adidasy. Lepiej kupić raz a dobrze.
  • Odpowiedz
15132479
15132479
  • 2
Mam pytanie do mirkowych specjalistów od treningów, w szczególności @kamdz i @berti.

Jakiś czas temu postanowiłem skupić się głównie na rozwoju siły w 3 głównych bojach #trojboj, zamiast robić plany typowo kulturystyczne. Poczytałem wówczas o treningu 5x5 Bill Starr (Madcow) i korzystając ze stronki squatbot.net (z uwagi na przejrzystość i łatwość wydrukowania) wyliczyłem sobie ciężary i jadę.

Dopiero potem wyczytałem, że powinno się zaczynać od 5x5 Stronglifts, a w momencie dojścia do ~150 kg w przysiadzie lub gdy trening nie będzie dawał progresu po deloadach i zmianie na 3x5 i 1x5
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 1
@15132479: no widzisz. Ja to już zapomniałem jak ta strona prowadzi fajnie przez wszystkie etapy.

Dobrze też napisali, że taki jeden cykl advanced SL poprawi Twoje wyciskanie o 5kg. Dużo? Mało? W skali roku to aż 30kg. Więc zaplanuj sobie cały rok ;-)
  • Odpowiedz

Powiązane tagi