[mateusz_strongway]

No siema Mirki, jak co tydzień podsumowanie tygodnia.

Przez ostatnie 3 tygodnie moje treningi przypominały wyjazd na wakacje niżeli ciężkie treningi, na szczęście teraz biorę się z powrotem w garść i wracamy do formy. Może uda się zrobić 200 w siadzie w ciągu 2 miesięcy, co myślicie?

Video z ostatniego tygodnia:
Martwy ciąg: 200kg -> 140kg 4x7
Wyciskanie: 102,5 x2
Przysiad: 160kg x5

Teraz nieco inny plan, polecimy na tym przez kilka tygodni i zobaczymy. Rezygnuje z ciężkich jedynek na wyciskaniu, zostają tylko na martwym i siadzie. Dziś zrobiłem pierwszy przysiad po kilku tygodniowej przerwie od jedynek i było ciężko. Brak napięcia przy schodzeniu, kiepski stretch reflex, porażka. Za tydzień drugie podejście.


#trojboj #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

[wiera87]

@mateusz_strongway jaka obecna waga?

[mateusz_strongway]

@wiera87: 76

[luk604]

@mateusz_strongway: ooo cumplu, jak ja cię szanuję za taki martwyyy... Przecież to masło było, zapas spory ( ͡º ͜ʖ͡º)

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@mateusz_strongway: bardzo ładnie te siady wyglądają ( ͡° ͜ʖ ͡°)
możesz wrzucić jak ustawiłeś sobie template na ten blok?

[mateusz_strongway]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: dzięki.

Pon
Comp Squat 1@8,7@7,8,9(-5%),9,9.
Comp Bench 7 rep x5
Pause Deadlift –

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@mateusz_strongway nie lepiej by Ci było zrobić 1@8, 7@9 + 4 down sets zamiast rampowac ponownie? -5% lub nawet trochę więcej bo na pewno w którymś z down setów byś już do @9 doszedł. Albo uśrednić relatywna intensywność i od singla obliczyć procent na 74-77%x7x5?
Imo trochę bardziej praktyczne.

[mateusz_strongway]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: tej @7 to tak liczę/nie liczę. I traktuje ją jako rozgrzewke pod @9. W sumie Twoim pomysłem wyjdzie większa objętość, pomyślę o tym w kolejnym bloku.

Policzyłem teraz z mojego singla %, to żeby uśrednić to co zrobiłem w poniedziałek to powinienem wyliczyć go z z 80-83%

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@mateusz_strongway a ok. Ja tak napisałem ze względu na to że wliczam wszystko od @6 w górę

[mateusz_strongway]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: pamiętam jak w bridge w jednym tygodniu na comp bojach było 1@8, 4@8 x5, nie należał ten tydzień do lekkich. Teraz patrząc na plan nie jest tak źle. Chcę teraz sprawdzić jak będzie to wyglądać na wysokich repach bo w sumie nigdy nie robiłem comp bojow więcej niż 5 powtórzeń i zastanawiam się czy też tych singli nie wyrzucić i nie wrócić do nich jak wrócę poniżej 5 rep.