3229210 - 3000 = 3226210

Dziś z kolei młodszy syn miał odrabianie basenu w postaci dwóch lekcji z rzędu. Tym razem jednak lekko za późno dotarłem - młody zdążył na styk, a ja musiałem ogarnąć ciuchy, szafki i wszedłem do wody 10 minut po czasie.
Na początku pływałem ja i dwaj spokojnie pływający żabką goście - bez problemu się wstrzeliwywałem między nich i pierwsze 500m poszło idealnie zgodnie z planem - 12 minut iPokaż całość

318763,29 - 5,17= 318758,12

Zaspane jak diabli ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Po słabym weekendzie słaby start. No ale jak się tak przyzwyczaiło organizm doPokaż całość

318883,68 - 11,31 = 318872,37

Kto długo śpi, ten krótko biega ¯_(ツ)_/¯

No ten weekend to taki słabiutki był… a z drugiej strony na bogato. Bo wyspałem się po królewsku, dwa dni po 6,5h snu (ʘ‿ʘ)
Dzisiaj to już w ogóle dałem w palnik, bo przebudziłem się sam coś o piątej z groszami… po czym stwierdziłem że co będzie to będzie i poszedłem w kimono. ObudziłemPokaż całość

318915,68 - 13,00 - 19,00 = 318883,68

No i po weekendzie. Wczoraj trochę prędkości, idzie ku lepszemu bo właściwie wszystkie setki wchodzą po 19-20s, jedyny problem - coś cholera takie szybkie bieganie męczy mi stopę.

A dziś z rana znowu szybkie narty z młodzieżą - jezu, ale syf! Dawno nie jeździłem w takiej lipie, 2h i ulotniliśmy się do domu. No a potem w las, 19 km nie było jakieś super przyjemne, alePokaż całość

318990,17 - 6,09 - 13,06 = 318971,02

Bardzo dzisiaj przyjemnie, smog bez tragedii i dystans w końcu jakiś konkretniejszy :3

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

319000,69 - 10,52 = 318990,17

Dzisiaj wreszcie coś bardziej żwawego, bo wplotłem 5 km tempa maratońskiego. Wyszło mniej więcej po 4:55, w sumie bez większych trudności, wiec jestem zadowolony, choć po tętnie był to raczej bardziej próg :D

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

319184,44 - 30,05 = 319154,39

Trochę chyba ponad siłę, ale dociągłem. Półtora minuty poprawy od świąt i ciągiem, a wtedy kilka minut przerwy gdzieś na 25km.

Miłego weekendu!

#Pokaż całość

319261,07 - 15,20 = 319245,87

Wyjątkowo relaksacyjna sobota (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Dzisiaj miałem tak wstępnie zaplanowane obudzić się o wpół do szóstej i przebiec jakieś dwie dyszki - ot taka weekendowa norma. Ale jak mi zabzyczał rano zegarek, to stwierdziłem że normalnie, ordynarnie mi się nie chce ( ͡º ͜ʖPokaż całość

319333,61 - 12,56 = 319321,05

Znowu ruszyłem na bulwary, tym razem jeden most dalej. Jako ze jeszcze wdrażam się po kontuzji, to wyszedł z tego taki trochę żwawszy BS, ślą urozmaicenia wszystkie podbiegi biegałem tak na 80%. Generalnie jestem zadowolony, miłej soboty mirasy i miraski, czas na śniadanie :D

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

319356,89 - 1,69 - 4,95 - 16,64 = 319333,61

Rozgrzewka, szybka piątka na parkrunie i wycieczka biegowa do Lasku Wolskiego pomęczyć trochę nogi na podbiegach.

#sztafeta #bieganie #ruszkrakow

3 247 900 - 1500 - 1600 - 1600 = 3 243 200

Trochę odrabiania zaległości w basenach dzieci. Fajnie tak jest zimą, gdy tory są niemal puste (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#plywajzwykopem #plywanie #ruszkrakow

319598,25 - 13,02 = 319585,23

Dzisiaj ciut dłużej, bo się postarałem i jednak wstałem na czas.

4:33 pobudka, jeszcze chwilę zamarudziłem i o 4:40 zwlokłem swoje zwłoki z łóżka. Natychmiast pojawiły się dwa sierście, sugerujące że mleko nadaje się do wymiany na świeże a miski do napełnienia. Po drodze zerknąłem na airly… yeah. Wczoraj narzekałem na 500-600%, dzisiaj widzę już dobiło do 721% (－‸ლ)
Temperatura za to zjechała do -4°Pokaż całość

319637,75 - 13,00 - 13,50 - 13,00 = 319598,25

A tak trochę hurtem z tygodnia. 2x sanatorium, 1x krematorium.

Sanatorium w lesie było we wtorek (wybieganie) i środę - o, tu już było "sanatorium pod w--------m". 7 x 3 minuty na podbiegu, intensywność jak dla biegu na 5 km, dobry trening i mocno bolał, ostatnie powtórzenia były na mocno miękkich nogach. Zarąbiste jest to, jak podjeżdżam w stronę lasu i w pewnym momencie wyjeżdżamPokaż całość

319702,33 - 11,30 = 319691,03

Trochę przyspane przedzieranie się przez gęsty smog.

Niby obudziłem się dzisiaj tak jak należy, ale niestety zanim wstałem - przysnąłem i obudziłem się tuż przed 5. Późno, ale bez tragedii - więc szybko się zebrałem, nakarmiłem równie zaspane jak ja sam sierściuchy, ubrałem się i sprawdziłem co tam słychać na zewnątrz. A na zewnątrz słychać było… ocierające się o siebie cząsteczki smogu, z PM10 na poziomie 493% i PM2,5Pokaż całość

319769,51 - 11,01 = 319758,50

Dzisiaj 10x200/200, coś ciężko to szło

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

319873,73 - 9,12 = 319864,61

Tradycyjne środowe zamknięcie dnia na bieżni.

Tym razem postanowiłem pobawić się krokiem ( ͡º ͜ʖ͡º)
Zacząłem krótkim rozpędzeniem się - w 30 sekund do 10 km/h, a potem już 11, 11,5 i docelowe 11,9 km/h jeszcze przed upływem pierwszej minuty. To tempo zostało do samiuteńkiego końca,Pokaż całość

319914,64 - 9,89 = 319904,75

Dzisiaj wreszcie po dwóch miesiącach wybiegłem na bulwary. Bardzo spokojny BS z szybsza końcówka, wyszłaby dyszka, ale zapomniałem odpauzowac po przejściu przez pasy

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

319930,54 - 15,90 = 319914,64

4km + 5x1000/P350 + 5km

Z fartem.

#Pokaż całość

320 038,10 - 13,22 = 320 024,88

Kolejny dzień w oparach smogu - i z nowymi statystykami (－ ͜－)

Dzisiaj nie zaspałem. Tzn. przyspałem nieco dłużej niż do planowanej 4:29, ale że dzieci dzisiaj mają na 9 rano to miałem luzy i uznałem, że mogę sobie pozwolić na parę minut leżakowania więcej. Spokojnie obsłużyłem koty, zerknąłem na warunki i widząc znowu 300% smogu i -3°C postanowiłem tym razem jednak założyćPokaż całość