310104,63 - 15,03 = 310089,60

Trochę po lasach i wałach. Ludzi wbrew pozorom nie brakowało, a co jest najciekawsze tych w starszych. A my się młodzi spinamy, że korona..

Bądźcie szybcy, pozdro!

#sztafeta #ruszkrakow

310 264,76 - 8,29 - 11,17 - 13,23 - 11,01 - 10,81 - 15,56 = 310 194,69

Na luzie podsumowanie kolejnych sześciu dni.

Przez to całe wirusowe zamieszanie wszystko na luzie. Późniejsze wstawanie, mniej ciśnienia - ot, relaks i chillout.
Pierwsze dwa dni tygodnia w masce bo smog dawał popalić - ale potem już zaczęło uczciwie dmuchać i maska została w garażu.Pokaż całość

310472,68 - 11,00 - 7,00 - 15,00 = 310439,68

No, dziś to zdecydowanie k------------l. Marzanna odwołana, Szczawnica - "zastanawiają się", wyjazd na rowery do Francji - czekam tylko, aż będzie można loty odwołać za darmo, skitury w weekend - TPN zamknięty. Co następne? Marduła w czerwcu, może tego nie odwołają.

W ramach odreagowania wspomniany wpierdziel - 2x1200, 4x800, wszystko w okolicach 3:50 (w teorii, bo przez wiatr cięzko liczyć). Do tego Garmin padł wPokaż całość

310702,64 - 7,18 = 310695,46

Fajna pogoda więc wybrałem się trochę poplątać po Zakrzówku

#sztafeta #ruszkrakow

310856,07 - 16,50 = 310839,57

Kurcze, jak to jest - pojechałem na narty w sumie przemęczony i średnio przytomny - no i 3 dni ciorania się na nartach, do tego mocny trening na skiturach, bieganie - a dziś trening po lesie wszedł jak złoto.

#bieganie #biegajzwykopem

#sztafeta #ruszkrakow

310945,73 - 9,66 = 310936,07

Lokalne zawody po okolicznych górkach. Zgrzałem się dosyć, ale można było jeszcze bardziej pocisnąć.
Mega fajna trasa, leśne podbiegi, ostre zbiegi po liściach i glinie. Złoto.

Kolega @mucher ma tam piękne rejony doPokaż całość

311 020,31 - 12,08 - 9,05 - 11,41 - 10,68 - 20,02 - 11,34 = 310 945,73

W marcu leniwie, a przez to wrzucam od razu podsumowanie tygodniowe.

Udało się pobiegać niemal we wszystkie dni - poza poniedziałkiem, kiedy tak dramatycznie zaspałem że nie było już szans by nawet pomarzyć o bieganiu. Codziennie umiarkowane temperatury - lekko powyżej zera, choć w czwartek się trafiło niemal -3°C (ale i tak nie zmieniłem ciuchówPokaż całość

311362,14 - 15,00 = 311347,14

Poranny tlenik na VeloCzorsztyn. To jest bieganie - widoki na Tatry, Pieniny, Gorce + jezioro, dwa zamki, juz kiedyś pisałem, że to + SWT to najładniejsze ścieżki rowerowe w Polsce. Szkoda tylko, że nasz naród to tacy śmieciarze, wszędzie po drodze można się natknąć na rzucone śmieci. Picrel w sumie z nart chwilę potem, ale widoki na ścieżce są nie gorsze.

#bieganie #biegajzwykopemPokaż całość

311395,00 - 8,23 = 311386,77

6km BNP z 5:15" na 4:35" + 5 lekkich rytmów 130m/ 190m (ok.3s wolniejsze niż zazwyczaj)

Udanego weekendu sztafeciarze!

#sztafeta #ruszkrakow

311464,42 - 14,00 - 11,00 - 11,00 = 311428,42

Ech w tym tygodniu jakiś marazm - niby forma jest, ale cięzko się biega. Jakieś tam wybiegania, a dziś trochę mniej typowy interwał - skitury. 4x pod górę stoku tak poniżej progu, przepinka, zjazd, przepinka i do góry. Niby tylko 11 km, ale w sumie prawie 800 metrów do góry. Jakby nie przepinki może by 5x się dało zrobić, a tak musiałem odebraćPokaż całość

311910,02 - 17,05 = 311892,97

A już myślałem że marzec zacznę pauzą…

Luty dość kiepsko zakończyłem - na 282 km. Miało być 300, ale w piątek zaspałem okrutnie i nie było już kiedy pobiegać, a w sobotę jechaliśmy rano na narty i tym bardziej nie było miejsca na bieganie ¯_(ツ)_/¯

DzisiajPokaż całość

311994,18 - 24,10 = 311970,08

Piątkowe interwały i wczorajsze cioranie na nartach mocno mnie jednak zmeczyły; zebrałem się dopiero ku zachodowi. No ale weszło wybieganie, tętno cit wyższe i nogi czuć, ale końcówka to już płynąłem, włączył się tryb "runner's high".

#bieganie #biegajzwykopem

#sztafeta #ruszkrakow

Adam Czerwiński halowym mistrzem Polski, tym razem na 3000m! (wczoraj na 1500m)

#bieganie #ruszkrakow #krakow

312139,07 - 30,18 = 312108,89

Dziś nieco dłużej. Jest progres coś ponad 5 min od połowy stycznia no i tętno też na znacznie lepszym poziomie. Pozdr!

#sztafeta #ruszkrakow

312738,58 - 15,00 = 312723,58

Jak to mawia trener Piechniczek: "Skończyła się szatnia, zaczęła się trawa". Wczoraj nie weszło, więc próbujemy dziś i udało się - 5x1200 m tempem w okolicach 3:55. Szkoda, że Garmin coś nie chciał współpracować, biegałem na słupki hektometryczne - i dobrze, bo ten dziś wariował z tempem chwilowym - jest takie miejsce pod Skałą Kmity gdzie notorycznie szaleje; chyba muszę odgrzebać footpoda, bo dziś na kilku interwałach brakowałoPokaż całość

3 023 375 - 1500 - 1600 - 1700 = 3 018 575

Trochę się zapuściłem z wpisami. Po ostatnim eksperymentowaniu, gdzie testowałem jak się ma moja żabka do mojego kraula, nie chciało mi się już niczego testować. Sprawa prosta - żabka stabilnie ale powoli, a kraul z początku szybko ale potem z każdym basenem tempo zdycha. Ja sam już nie zdycham, w zasadzie mogę płynąć non stop kraulem - tylko po co,Pokaż całość

312829,93 - 17,43 = 312812,50

No dziś to mi na grubo weszło #bieganie ...
4km rozgrzewka + 7x800 po 3:45"/P3min + schłodzenie 4km.
Uruchomiłem tryb treningu interwałowego i teraz w appce nie mam avg HRM per lap ;/ Ale tak widzę, że akcenty średnio ok. 180bpm a chwilowy max 185.

OjPokaż całość

312876,13 - 9,00 = 312867,13

Trener Piechniczek mawia: "Czasem zawsze się wygrywa, a czasem nigdy". Miał być ciężki trening, 6x1200 tempem na 5 km, ale zesrało się koncertowo. Wprawdzie pierwsze powtórzenie weszło po 3:50, ale zaraz potem mnie złapała kolka - a chwilę potem śnieżyca i wróciłem z podkulonym ogonem do chaty. Było się nie obżerać przed treningiem.

#bieganie #biegajzwykopem

#sztafeta #ruszkrakow