316450,99 - 13,25 = 316437,74

Skromniutka niedziela.

Weekend u Teściów. Niedziela, poranek… i ja, cały na leniwo xD

NajnormalniejPokaż całość

316546,28 - 14,00 - 15,00 = 316517,28

Przez zupełnie inne plany na ferie nie miałem startować w Zimowym Janosiku, ale pochrzaniło się i zostałem jako support - a tak właściwie zabrałem się z kumplem. On na trasę, a ja rundka na Trzy Korony. Solidna, bo ponad tysiąc przewyższenia na 15 km, do tego miejscami koszmarne lodowisko - cały Wąwóz Pieniński w lodzie, bez raczków byłoby cholernie ciężko.

Za to na Trzech Koronach niePokaż całość

316559,43 - 13,15 = 316546,28

Serio? Luty? (ಠ‸ಠ)

Wczoraj się nie udało pobiegać i styczeń skończył się na 417 km - a miałbym zaliczoną 100% frekwencję. Dzisiaj trzeba było się coś ruszyć i uczciwiePokaż całość

316747,61 - 12,22 - 15,01 = 316720,38

wczorajsze rytmy 15x(200/200) - dość ciężko się biegło, ale w sumie wszystkie równiutko w tempie 4:00/km, więc spoko

i dzisiejsze wybieganie - wybrałem się na wycieczkę na kopce i wreszcie pobiegać po lasku wolskim. wyszło 300m w górę, więc jak dla mnie super wynik. trochę asfaltu, szutru, trochę błota - generalnie bardzo fajnie, będę robił tę trasę co jakiś czas. nogi strasznie ciężkie po wczoraj - jużPokaż całość

317102,13 - 12,20 = 317089,93

Dzisiaj w sumie cały bieg w deszczu, miał być BS, ale w drugiej połowie trochę przyspieszyłem i na końcu zrobiłem kilka krótkich przebiezek

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

317 193,51 - 10,48 - 12,61 - 11,29 = 317 159,13

Trochę spania, trochę roboty, trzy dni w jednym wpisie ¯_(ツ)/¯

... ale co pospałem, to moje (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) DwaPokaż całość

317250,68 - 11,11 - 13,00 = 317226,57

Jeśli to środa to robimy mały wpierdziel. Wczoraj luźne bieganie, niby wpadło ponad 200m w górę, ale na luzie poza ślizgawką.

A dziś jak co tydzień mocniej - 10x200m, wszystkie powtórzenia weszły po 3:15-3:20, rodzi się moc.

#Pokaż całość

317320,01 - 12,01 = 317308,00

3x(1,6 km P/1 min) + 4x(200/200)

No wreszcie coś żwawiej, póki co za lekko nie jest, ale za tydzień powinno już być lepiej. Spoko pogoda dzisiaj, szkoda tylko ze powietrze lipa

#Pokaż całość

317 470,69 - 14,36 - 13,07 = 317 443,26

Skromna niedziela i leniwy poniedziałek (ʘ‿ʘ)

Wczoraj znowu sobie pospałem po królewsku i obudziłem się po 6 rano. Koty już siedziały w nogach i wyczekująco mnie obserwowały, więc nie miałem wyjścia i się zebrałem żeby je nakarmić i poszedłem po ubrania. Było -5°C, lekki - ale jednak - smog) i poszedłem po ciuchy. Coś lekko kicham, więc nie świrowałemPokaż całość

317501,64 - 10,02 = 317491,62

Dzisiaj luźny bieg na dobry początek tygodnia

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

317973,61 - 20,60 = 317953,01

No, zaczyna to jakoś wyglądać - udało się wreszci z kumplem pobiegać i to całkiem przyzwoicie - powiedzmy półmaraton tempem 5/km i poniżej 140 to dobry prognostyk, te same odcinki rok temu biegane równo rok temu - ale znacznie wolniej i na wyższych tętnach.

#bieganie #biegajzwykopem

#sztafeta #ruszkrakow

317986,91 - 13,30 = 317973,61

Bieg, którego miało nie być, bo miałem być w drodze na narty - ale jak rano dzieciak wstaje i ma 39 stopni i grypę, to to nie ma żartów. Ja pierdzielę, gdyby rozłożył mi się dzień później w Austrii, to byłoby niewesoło.

A zamiast tego dziś seteczki i podbiegi, widać postępy w prędkości, bo wszystkie weszły poniżej 3/km, a te najszybsze po 2:45-2:50, a do tego wygląda na to,Pokaż całość

218 081,28 - 12,12 = 218 069,16

Bardzo oszczędna sobota.

Widzę, że jednak powoli wdrażam swój program ograniczania kilometrażu. Co prawda wygląda na to, że w styczniu nieco przekroczę 400 km, ale wyraźnie widzę, że oszczędzam sobie na wybieganiach weekendowych. Jednak spanie po 6-6,5 godziny jest fajne i miło tak się wyspać w weekend (ʘPokaż całość

218 133,73 - 12,11 - 5,35 - 12,23 - 8 - 6,57 = 218 089,47

Czasu brak, snu za dużo... za to tempo na plus... i prawie bez maski. Krótko i zbiorczo.

Wydawało się, że we wtorek odczarowałem słaby tydzień. Wstałem o dobrym czasie, smogu było mało i wiał mocny wiatr, 0°C poleciałem na 12 km i wyrobiłem grzeczne 5:27Pokaż całość

218153,04 - 11,31 = 218141,73

3x(200/200 + 200/400 + 400/200)

znowu wiało, ale trening wykonany. jeszcze w tym tygodniu miało być luźne wybieganie, ale kompletnie nie wiem jak je wcisnę w najbliższe dwa dni

#Pokaż całość

318260,35 - 15,00 = 318245,35

Jak to mówi trener Piechniczek: "Żaba zje ślimaka tylko jeśli pomyśli, że to mucha". Jakoś tak naskładane zmęczenie z tego tygodnia, totalnie nie chciało mi się zjadać ślimaka, czyli wyjść na trening. Ale jakoś tak odetkałem się po kilku kilometrach i całkiem spokojnie poszło - choć -5 stopni pod koniec już było czuć, dolna granica temperatury na gacie 3/4 przynajmniej dla mnie. Co ciekawe, po bieganiu byłemPokaż całość

318357,17 - 14,00 - 15,00 = 318328,17

No, mocna próbka woli przez ostatnie dwa dni. Brak czasu, niewyspanie, ale trening musi zostać odbyty.

Do tego wczoraj wiatr, a dziś śnieg - w rozbieganiu to nie przeszkadza, ale dziś miało być szybciej. 6x1 km poniżej 4 minut, weszło ale z pewnym trudem, choć nie był to taki w------l jak podbiegi tydzień temu

APokaż całość

318415,74 - 11,63 = 318404,11

Pierwszy raz można powiedzieć, ze aura zimowa. Strasznie wiało, padał śnieg wiec było ślisko, ale w planie było na dzisiaj 15x(200/200) i pomimo średnich warunków udało się wszystkie rytmy zrobić poniżej 51 s

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

318564,32 - 12,51 = 318551,81

Dzisiaj BS, schodzę już poniżej 6 min/km, co cieszy. Ostatnie 2km trochę szybciej na odmulke.

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

318576,48 - 12,16 = 318564,32

5km + podbiegi 10x210m na przerwie 250m + 2.5km

Powtórzenia od 4:44" narastająco do 4:25", dwa ostatnie 4:09" i 4:05".

Pozdro!Pokaż całość