31373,01 - 16,00 = 31357,01

Dziś wy #bieganie na tętno - 15C, piękna pogoda i cel wykonany :)

Pozdrawiam sztafetę!( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #ruszkrakow

314470,24 - 10,26 = 314459,98

3km + podbiegi 10x210m na przerwie 250m + 2.5km

Tak się zastanawiałem po 4 repkach czemu jestem już taki zjechany, ale jakoś poszło do końca..
No to sprawdziłem czasy z ostatniego treningu i się okazało, że robiłem powtórzenia 3-6 sekund szybciej i krótsze przerwy. Pozdro!Pokaż całość

314485,42 - 15,18= 314470,24

Późna, leniwa sobota. Ale w sumie nie taka zła.

Poszedłem spać po północy, ale że weeke d to i tak zamierzałem wstać nieco później niż zwykle. Z tego "nieco później" zrobiło się "nieco dużo później - wstałem dopiero tuż przed 6 rano. Tzn. obudziłem się wcześniej, ale jak się do człowieka żona tuli to nie chce się wstawać ( ͡º ͜Pokaż całość

314547,14 - 15,50 - 13,60 = 314518,04

Kurła, ale mnie w środę zawiało. Nie wyrobiłem z treningiem, nie zdążyłem do domu po auto, a córkę trzeba było odebrać z zajęć. Bieg za autobusem też nie wyszedł, więc pozostał spacer do domu, wymarzłem! A mimo to czwartkowe bieganie z bolącym łbem weszło bardzo przyzwoicie, podobnie jak dziś. Niby 5h snu i to było czuć po tętnie - ale podbiegi weszły jak złoto. WidaćPokaż całość

314701,72 - 11,39 = 314690,33

Miłe zaskoczenie ( ͡º ͜ʖ͡º)

Bałem się. Że zaśpię. Że spełnią się prognozy i będzie lało. Że - wnioskując ze śmierdzącego powietrza wczoraj wieczorem - trzebaPokaż całość

314739,94 - 15,09 - 13,13 = 314711,72

Za wczoraj i dzisiaj. Bom leń ( ͡º ͜ʖ͡º)

Ostatnie dni coś krótko sypiam, ale przynajmniej wstaję na czas. Do tego sprzyjające warunki: sucho, +1°C, smog rozwiany w trzyPokaż całość

314832,34 - 14,00 - 14,50 = 314803,84

No, solidny wpierdziel wczoraj odebrany. 40 minut tempa, oczywiście musiało się posrać, bo zaraz na samym początku rozwiązał mi się but, a za chwilę wypadł telefon. Do tego wiaterek - miejscami mocno dmuchało z przodu, ale mimo to całość weszła całkiem ładnie, bo tempem 4:13 (strava kłamie).

Mam tylko nadzieję, że się nie przeziębię, na koneic odbierałem córkę z zajęć i nie zdążyłem się przebrać, przywiało miPokaż całość

314877,21 - 12,04 = 314865,17

Dziś na #bieganie: 600m + 10km/4:40" + 1400m schłodzenia. Średnio wchodziło po 4:36"/km.

Miało dziś już dać spokój z tym wianiem, a pizgało na bulwarach jak wtenczas..

#sztafeta #ruszkrakow

314967,69 - 12,00 = 314955,69

Udało się. Nareszcie coś wcześniej ( ͡º ͜ʖ͡º)

Konkretniej, to po prostu mniej zaspałem xD Obudziłem się o 4:45, i w sumie gdybym się uczciwie zbierał to może nawet zdążyłbym równo o 5 rano wystartować. No ale było inaczej, trochę się ślamazarzyłem - i do tego tu się zorientowałem że zapomniałem pulsomierza, tu się cofałem do garażu bo zapomniałem lampki… ot dzień sklerotyka.
Ale i tak wyszłoPokaż całość

314982,69 - 15,00 = 314967,69

1km + BC 10km/4:25" + 4km powrotu bo sobie trasę jak sierota rozplanowałem.. Pizgało na bulwarach tak, że dramat ( ͡° ʖ̯ ͡°)

#sztafeta #ruszkrakow

315006,89 - 9,20 = 314997,69

Dziś na krótko i tradycyjnie krzywo. Ale przynajmniej bez maski ( ͡º ͜ʖ͡º)

Zaspałem. No tak już czasami bywa… coś nie dospałem w weekend i taki skutek ¯_(ツ)_/¯
W każdym razie obudziłem się dopiero o 5:05. Jakoś niemrawo się zebrałem, ale potem nabrałem przyspieszenia. Koty tym razem nie stawiły się do misek - starsza maruda od razu jojczała pod drzwiami, a młodsza - postanowiła nadal spaćPokaż całość

315035,89 - 19,00 = 315016,89

Nie ma to jak rozbiegać w---w w pięknych okolicznościach przyrody.

#bieganie #biegajzwykopem

#sztafeta #ruszkrakow

315165,80 - 11,23 - 9,33 - 12,52 - 12,03 = 315120,69

zbiorczo z całego tygodnia

wtorek - 3x(200/200 + 200/400 + 400/200), już coraz luźniej biega mi się to po równe 4:00/km, wracają powoli jakieś zalążki szybkości

środaPokaż całość

315218,49 - 12,66 - 10,30 - 15,65 - 14,06 = 315165,80

Żyję, żyję. Tylko czasu mało, nie było kiedy biegać i kiedy dopisywać. Robota i życie... ¯_(ツ)_/¯

Skrótowo wszystko, bo jeszcze i dzisiaj nie zdążę dopisać.

SłabiutkiPokaż całość

315513,35 - 15,00 - 13,10 = 315485,25

Czwartek to triumf woli po raz kolejny, nocne bieganie w śniegu i wietrze. A dziś znowu FOMO, bo taka pogoda a jestem uziemiony przy domu. Ale trening musi zostać odbyty, z rana parę szybszych interwałów, 3x4x200/200 metrów szybko/spokojnie.

A wprawdzie trener piechniczek mówił, że "Jak się powiedziało A, to nie ma się co pier*lić z B", ale przepisałem się z dychy na połówkę; zobaczymy co sie udaPokaż całość

315579,21 - 17,06 = 315562,15

Się wypogodziło to i ludzie wysypali się na ścieżki.

7km drugi zakres + 10km WB.

MiłegoPokaż całość

315984,44 - 13,70 - 16,50 = 315954,24

Normalnie "praca spawacza mnie przeistacza", wczoraj tempo - udało się zejść poniżej 4:10 na odcinkach 14/10/10' - właściwie to 4:08 było. Miało być wprawdzie 15 km, ale myślenie na temat tego "kiedy zawrócić, żeby ubiegać równe 15 km" przy intensywnym bieganiu średnio wychodzi - przestrzeliłem o dwa kilometry, przynajmniej pół kilometra udało się urwać wracając nieco krótszą drogą. Nie to, żebym nie był zadowolony, zimnoPokaż całość

315997,66 - 13,22 = 315984,44

Się można ładnie wyebać na tych rozchlapanych lodowych kałużach..

Kolejny powrót w tym roku, oby skutecznie.

#Pokaż całość

316259,88 - 2,58 = 316257,30

Ehhh takie #bieganie

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość