Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
264 662,93 - 16,20 - 13,50 - 15,50 - 11,70 = 264 606,03
No i taki kolejny tydzień - warunki takie sobie, więc mocniejsze treningi odpuściłem na korzyść weekendu na turach czy konkretnego wpiedzielu na orbitreku żony. No i znowu wpadło prawie 3000 m przewyższeń w tydzień,
Biegowo bylo bez szału, a na nartach pełnia przygód - zgubiłem kask na wyciągu (ale znalazłem), uciekałem przed policją, która robiła jakieś wyrywkowe kontrole (a zjeżdżałem
No i taki kolejny tydzień - warunki takie sobie, więc mocniejsze treningi odpuściłem na korzyść weekendu na turach czy konkretnego wpiedzielu na orbitreku żony. No i znowu wpadło prawie 3000 m przewyższeń w tydzień,
Biegowo bylo bez szału, a na nartach pełnia przygód - zgubiłem kask na wyciągu (ale znalazłem), uciekałem przed policją, która robiła jakieś wyrywkowe kontrole (a zjeżdżałem
źródło: comment_1613332977QYEGFdv3MPI3HGt2AYO2VU.jpg
Pobierz
@ikov: ja wczoraj oglądałem odcinek BNT jak smigał na linie między takimi (a może nawet tymi) skałami :D
@ikov: No fajne są u mnie okolice, zapraszam. Najlepsze jak ludzie mają tego rodzaju skały w ogródkach (generalnie rodzi to czasem spięcia ze wspinaczami - bo udostępniają je do wpinaczki, ale ludzie czasem przeginają pałę. Tylko w sezonie potrafią być dzikie tłumy ludzi, w weekendy np. Będkowska to normalnie deptak się robi (ale ona ma dziesiątki bocznych dolinek, gdzie nie spotkasz często nikogo).
Ciekawe, czy grzybofil najechał też Dolinę Grzybowską
Ciekawe, czy grzybofil najechał też Dolinę Grzybowską
265 706,66 - 17,60 - 8,00 - 13,70 - 13,00 - 13,00 = 265 641,36
Kolejny tydzień pod znakiem roboty - clou programu to piątkowe kilometrówki; weszły poniżej 4 /km i to nawet te biegnące pod wiatr, dobry to był wpierdziel.
A dzisiejsze wybieganie lekka Syberia - zacinający śnieg, -7 i porywisty wiatr - no i okazuje się, że mimo wszystko ubrałem się za ciepło; pod kurtkę i bluzę można było spokojnie ubrać koszulkę
Kolejny tydzień pod znakiem roboty - clou programu to piątkowe kilometrówki; weszły poniżej 4 /km i to nawet te biegnące pod wiatr, dobry to był wpierdziel.
A dzisiejsze wybieganie lekka Syberia - zacinający śnieg, -7 i porywisty wiatr - no i okazuje się, że mimo wszystko ubrałem się za ciepło; pod kurtkę i bluzę można było spokojnie ubrać koszulkę
źródło: comment_1612693022Q55R7bMaxtg5vtsZprlkiH.jpg
Pobierz
266 555,56 - 19,52 - 6,00 - 13,70 - 10,00 - 13,30 = 266 493,04
No mocny to już był tydzień, skończyły się żarty. 20/18 tempa we wtorek, dziś BNP. Weszło po 4:25 z groszami ten szybszy fragment - no ale połączenie butów trailowych, długich getrów (nie cierpię!) , mrozu i śliskiego - to cudów nie będzie. Za to wcześniej całkiem spoko, bo miałem lecieć w okolicach 5/km, a całkiem szybko wszedłem w
No mocny to już był tydzień, skończyły się żarty. 20/18 tempa we wtorek, dziś BNP. Weszło po 4:25 z groszami ten szybszy fragment - no ale połączenie butów trailowych, długich getrów (nie cierpię!) , mrozu i śliskiego - to cudów nie będzie. Za to wcześniej całkiem spoko, bo miałem lecieć w okolicach 5/km, a całkiem szybko wszedłem w
źródło: comment_1612110562QI3YLjXyOiYvO1aNoBQduk.jpg
Pobierz266 854,49 - 10,00 - 6,00 - 9,50 - 6,00 - 14,00 = 266 808,99
Kolejny tydzień za nami, kurła luty na karku.
W tym tyg wjechała siła biegowa (skipy i takie tam), dwa dni ćwiczeń wymieszane z BSami i dziś coś żwawszego po pagórkach.
#sztafeta #ruszkrakow #bieganie
Kolejny tydzień za nami, kurła luty na karku.
W tym tyg wjechała siła biegowa (skipy i takie tam), dwa dni ćwiczeń wymieszane z BSami i dziś coś żwawszego po pagórkach.
#sztafeta #ruszkrakow #bieganie
297 521,31 - 13,00 - 13,00 - 11,00 - 12,00 - 8,00 = 297 464,31
Rege tydzień, więc biegania było mniej, ale wpadł obóz skiturowy. Kurła, jest styczeń, a już mam 7500 w górę zrobione, dobrze jest. Pilsko spod wyciągu w 1:05, czyli tempo przyzwoite. A w schronisku nie ma covida - tłum ludzi w środku, wszystko normalnie hula, maseczki e tam.
Do tego dwa czy trzy dni rozbiegań, przez te ślizgawki było
Rege tydzień, więc biegania było mniej, ale wpadł obóz skiturowy. Kurła, jest styczeń, a już mam 7500 w górę zrobione, dobrze jest. Pilsko spod wyciągu w 1:05, czyli tempo przyzwoite. A w schronisku nie ma covida - tłum ludzi w środku, wszystko normalnie hula, maseczki e tam.
Do tego dwa czy trzy dni rozbiegań, przez te ślizgawki było
źródło: comment_16115175436xwFopa4usD8aCOTK8W448.jpg
Pobierz297 596,43 - 10,00 - 6,00 - 12,20 - 6,00 - 18,20 = 297 544,03
Z całego tygodnia, który z racji odwilży do najprzyjemniejszych nie należał. Wczoraj wybieganie w Lasku Wolskim hardcorowo - śnieg, lód, strumyki, bagna do koloru do wyboru. Do tego GPK wróciło, więc było całkiem tłumnie :)
#sztafeta #ruszkrakow #bieganie
Wpis dodany za pomocą tego skryptu
Z całego tygodnia, który z racji odwilży do najprzyjemniejszych nie należał. Wczoraj wybieganie w Lasku Wolskim hardcorowo - śnieg, lód, strumyki, bagna do koloru do wyboru. Do tego GPK wróciło, więc było całkiem tłumnie :)
#sztafeta #ruszkrakow #bieganie
Wpis dodany za pomocą tego skryptu
268 433,55 - 12,00 - 13,00 - 11,60 - 10,30 - 10,63 = 268 376,02
W tym tygodniu góry przyszły do mnie - a raczej śnieg; udało mi się w piątek jeszcze zrobić tempo - ale ślisko + trailowe buty i to co biegłem tydzień wcześniej po 4:15 teraz przy podobnym wysiłku było 4:30. Dziś odpuściłem przez to BNP i zamiast tego poskiturowałem po okolicy; miejscami kopny śnieg i zaspy ale udało
W tym tygodniu góry przyszły do mnie - a raczej śnieg; udało mi się w piątek jeszcze zrobić tempo - ale ślisko + trailowe buty i to co biegłem tydzień wcześniej po 4:15 teraz przy podobnym wysiłku było 4:30. Dziś odpuściłem przez to BNP i zamiast tego poskiturowałem po okolicy; miejscami kopny śnieg i zaspy ale udało
źródło: comment_1610903752O3QTYghzXhu0BOkUMCZHUm.jpg
Pobierz268 645,95 - 6,00 - 16,80 = 268 623,15
Wczoraj 6km w tlenie, dziś dłuższe wybieganie po Lasku Wolskim i nabite 600m przewyższenia.
#sztafeta #ruszkrakow #bieganie
Wpis dodany za pomocą tego skryptu
Wczoraj 6km w tlenie, dziś dłuższe wybieganie po Lasku Wolskim i nabite 600m przewyższenia.
#sztafeta #ruszkrakow #bieganie
Wpis dodany za pomocą tego skryptu
źródło: comment_1610814269pzcYJmwhQkZTNUdKRgvpbP.jpg
Pobierz@nohtyp_ bardzo ładnie
Tak trzymać
Tak trzymać
268 804,10 - 10,50 - 13,00 = 268 780,60
Poniedziałek BS 8km + dogrzanie + rytmy 10x100m i w środę podobnie, ale 10km.
Środowy trening już w pełnym bieżniku, UJ standardowo zasypany - trochę innej pracy wiosłami w śniegu :D
#sztafeta #ruszkrakow #bieganie
Poniedziałek BS 8km + dogrzanie + rytmy 10x100m i w środę podobnie, ale 10km.
Środowy trening już w pełnym bieżniku, UJ standardowo zasypany - trochę innej pracy wiosłami w śniegu :D
#sztafeta #ruszkrakow #bieganie
269 181,48 - 11,50 - 16,00 = 269 153,98
Piątkowa runda BS 8km + dogrzanie + rytmy 10x100m oraz wczorajsze wybieganie 14km po górkach +/- 500m przewyższenia avg HR 155.
Do tego 50min ćwiczeń wpadło w czwartek, a dziś szybka akcja w Tatrach ukierunkowana na narodowy szczyt z Kuźnic i z powrotem.
Pozdr!
#
Piątkowa runda BS 8km + dogrzanie + rytmy 10x100m oraz wczorajsze wybieganie 14km po górkach +/- 500m przewyższenia avg HR 155.
Do tego 50min ćwiczeń wpadło w czwartek, a dziś szybka akcja w Tatrach ukierunkowana na narodowy szczyt z Kuźnic i z powrotem.
Pozdr!
#
źródło: comment_1610298568TrEVEIrSGH90vUqKD7gRit.jpg
Pobierz
269 534,32 - 14,13 - 14,76 - 13,00 - 11,13 = 269 481,30
Tydzień miał być bardziej skiturowy, udało się wyskoczyć raz na Stonkowisko czyli do Szczyrku, a dziś w planach była Kasina - ale pogoniła mnie obśługa stoku. Dobrze się złożyło, że miałem w aucie przygotowany też plecak i buty trailowe, a z Kasiny pod Mogielicę blisko - udało się zaliczyć Mogielicę i Łopień. A że dawno nie byłem, a Hala Stumorgowa
Tydzień miał być bardziej skiturowy, udało się wyskoczyć raz na Stonkowisko czyli do Szczyrku, a dziś w planach była Kasina - ale pogoniła mnie obśługa stoku. Dobrze się złożyło, że miałem w aucie przygotowany też plecak i buty trailowe, a z Kasiny pod Mogielicę blisko - udało się zaliczyć Mogielicę i Łopień. A że dawno nie byłem, a Hala Stumorgowa
źródło: comment_1610219364bl0oBQbJc5FM2bfsdTEtVo.jpg
Pobierz269 841,76 - 10,50 = 269 831,26
BS 8km + dogrzanie + 10x100m
Biegało się słabo, ale zaskoczył mnie komunikat na zegarku po zatrzymaniu aktywności, coś tam "wykryto LT {tutaj HR} {tutaj tempo} ". I potem pytało czy zaktualizować strefy na podstawie progu LT.
Widziałem kiedyś taką opcję w zegarku i osobne menu w aplikacji, ale myślałem, że to działa tylko z akcesoriami Garmina. Czy ten pomiar/test ma jakiś sens? Pewnie tylko z badaniami wydolnościowymi
BS 8km + dogrzanie + 10x100m
Biegało się słabo, ale zaskoczył mnie komunikat na zegarku po zatrzymaniu aktywności, coś tam "wykryto LT {tutaj HR} {tutaj tempo} ". I potem pytało czy zaktualizować strefy na podstawie progu LT.
Widziałem kiedyś taką opcję w zegarku i osobne menu w aplikacji, ale myślałem, że to działa tylko z akcesoriami Garmina. Czy ten pomiar/test ma jakiś sens? Pewnie tylko z badaniami wydolnościowymi
źródło: comment_16099618761qgVFlsLsSS3tGpTtRrnfy.jpg
Pobierz
@nohtyp_: Po prostu spędziłeś odpowiedni czas na odpowiedniej intensywności (zazwyczaj górna połowa 4. strefy) stąd zegarek wyliczył LT. Dla większej dokładności powinien być to jednak bieg ciągły przez 20-30 minut. Jeśli nie robisz dokładnych testów LT i nie wyznaczasz progów w labie, to fajna sprawa, bo nawet jeśli jest to dalekie od rzeczywistości, można z tego wyczytać w jakim kierunku idzie kondycja. Wystarczy spojrzeć na tendencję z ostatnich kilku tygodni/miesięcy.
@nohtyp_:
Strefy i tak źle będą ustawione jeśli nie zrobisz sobie testu wysiłkowego w labie. Możesz wykryć HRmax robiąc mocne podbiegi do oporu, aż tętno osiągnie jakąś wartość maksymalną. Jeśli po kolejnych powtórzeniach nie będzie większe, możesz je uznać za swój maks. Wtedy od tej wartości wyliczyć procentowo strefy. Domyślnie HRmax jest obliczany na podstawie wieku, czyli bardzo niedokładnie. No chyba,
czyli jeśli źle ustawi się strefy to będzie z czapy?
Strefy i tak źle będą ustawione jeśli nie zrobisz sobie testu wysiłkowego w labie. Możesz wykryć HRmax robiąc mocne podbiegi do oporu, aż tętno osiągnie jakąś wartość maksymalną. Jeśli po kolejnych powtórzeniach nie będzie większe, możesz je uznać za swój maks. Wtedy od tej wartości wyliczyć procentowo strefy. Domyślnie HRmax jest obliczany na podstawie wieku, czyli bardzo niedokładnie. No chyba,
270 100,12 - 12,20 - 11,10 - 11,20 = 270 065,62
No i jedziemy z ZOZI, dziś na koniec tygodnia w zasadzie betonowe nogi - no to dobiłem je jeszcze, 3x10 minut tempa. Weszło poniżej 4:15, czyli lepiej, niż się spodziewałem - teraz tylko odbetonować i lecimy dalej
#sztafeta #bieganie #ruszkrakow #biegajzwykopem
Wpis dodany za pomocą tego skryptu
No i jedziemy z ZOZI, dziś na koniec tygodnia w zasadzie betonowe nogi - no to dobiłem je jeszcze, 3x10 minut tempa. Weszło poniżej 4:15, czyli lepiej, niż się spodziewałem - teraz tylko odbetonować i lecimy dalej
#sztafeta #bieganie #ruszkrakow #biegajzwykopem
Wpis dodany za pomocą tego skryptu
źródło: comment_1609708533AVXZS9ra3NtPgUEzSPZk8m.jpg
Pobierz@mucher: a cóż to za taka ładna dróżka?
@nohtyp_: a tutaj tylko asfalt trochę gorszy :D
https://www.google.com/maps/@50.0934126,19.6756991,3a,75y,282.18h,67.5t/data=!3m6!1e1!3m4!1sSKVTqO-Szx1bPtLrxA5pKA!2e0!7i13312!8i6656?hl=en
https://www.google.com/maps/@50.0934126,19.6756991,3a,75y,282.18h,67.5t/data=!3m6!1e1!3m4!1sSKVTqO-Szx1bPtLrxA5pKA!2e0!7i13312!8i6656?hl=en
270 119,70 - 9,58 = 270 110,12
50 minut bs i luźne pięć setek żeby sprawdzić czy wszystko w miarę gra
#sztafeta #ruszkrakow #bieganie
Wpis dodany za pomocą tego skryptu
50 minut bs i luźne pięć setek żeby sprawdzić czy wszystko w miarę gra
#sztafeta #ruszkrakow #bieganie
Wpis dodany za pomocą tego skryptu
270 696,42 - 4,57 - 4,12 - 6,13 - 9,02 - 11,76 - 3,85 - 6,04 - 12,02 - 10,04 - 4,25 - 7,12 - 4,04 - 11,28 - 5,01 - 5,04 - 5,29 - 4,07 - 5,10 - 14,02 - 7,12 - 6,14 - 6,15 - 5,01 - 1,26 - 5,01 - 1,25 = 270 531,71
Kap, kap… kapią kilometry. Powolutku, nie na co dzień… ale kapią. Jakoś daję radę urwać cosik
Kap, kap… kapią kilometry. Powolutku, nie na co dzień… ale kapią. Jakoś daję radę urwać cosik
źródło: comment_1609454834iLMYMBxtgZFjfP2ZngbXbQ.jpg
Pobierz
270 759,84 - 13,51 = 270 746,33
WB 80'
Jak posmarujesz tak pojedziesz. Zachęcony pomysłem @mozgogrdyczka drogą kupna nabyłem mazidło i w sumie nie wiem czy pomogło w odczycie z pasa HR, ale było warto na ten ostatni trening 2020. Nigdy w życiu nie wpadłbym na pomysł zakupu żelu do USG, ale po tym co się działo w tym roku, kto wie czy się nie przyda.
WB 80'
Jak posmarujesz tak pojedziesz. Zachęcony pomysłem @mozgogrdyczka drogą kupna nabyłem mazidło i w sumie nie wiem czy pomogło w odczycie z pasa HR, ale było warto na ten ostatni trening 2020. Nigdy w życiu nie wpadłbym na pomysł zakupu żelu do USG, ale po tym co się działo w tym roku, kto wie czy się nie przyda.
źródło: comment_1609436945771IHawUax90cm2PJGMG1n.jpg
Pobierz
źródło: comment_1609437069wKWX4KADGrgoV4p9aC8Qqb.jpg
Pobierz@nohtyp_: Dziś przetestuję ten patent. Ponoć lepszy od żelu do USG jest żel do EKG.
270 839,80 - 11,60 - 12,00 = 270 816,20
No i tyle, koniec roku. Rzutem na taśmę weszło ciut ponad 2000 km (ale to nie tak jak parę lat temu, że do 2000 dokręcałem w Sylwestra). Bardziej celem było 100k przewyższenia z roweru, biegania, skiturów i wędrówek - no cóż, przez listopadowego covida brakło mi 4k. Ale i tak jest progres, biorąc pod uwagę że to pierwszy rok bez żadnego wyjazdu rowerowego od
No i tyle, koniec roku. Rzutem na taśmę weszło ciut ponad 2000 km (ale to nie tak jak parę lat temu, że do 2000 dokręcałem w Sylwestra). Bardziej celem było 100k przewyższenia z roweru, biegania, skiturów i wędrówek - no cóż, przez listopadowego covida brakło mi 4k. Ale i tak jest progres, biorąc pod uwagę że to pierwszy rok bez żadnego wyjazdu rowerowego od
źródło: comment_1609422141oR5pm9TVSEOcGpx3FWX55q.jpg
Pobierz
270 944,65 - 7,39 = 270 937,26
BS 50"
Czy można zaorać sobie nogi rytmami robionymi bezpośrednio z biegu (BS), bez dodatkowego rozciągania i bez 'dogrzania' po takiej wolnej jednostce?
Zeszły poniedziałek i środę odpuściłem trening (nawroty bólu gdzieś tam w środku obok piszczeli, standardowy problem co roku). W piątek machnąłem godzinnego BS'a i w niedzielę trochę górek - o dziwo bez jakiegoś szczególnie doskwierającego dyskomfortu.
BS 50"
Czy można zaorać sobie nogi rytmami robionymi bezpośrednio z biegu (BS), bez dodatkowego rozciągania i bez 'dogrzania' po takiej wolnej jednostce?
Zeszły poniedziałek i środę odpuściłem trening (nawroty bólu gdzieś tam w środku obok piszczeli, standardowy problem co roku). W piątek machnąłem godzinnego BS'a i w niedzielę trochę górek - o dziwo bez jakiegoś szczególnie doskwierającego dyskomfortu.
źródło: comment_1609261483sJj0N7qhPzlj0gPu3zWZlX.jpg
Pobierz
Ten tydzień obfitował w moją ulubioną pogodę tj. "pi**lę, nie biegam.". Roztopy połączone ze ślizgawką, dziękuję. A mimo to udało się zrobić parę treningów, mocno przeklinając zarządce dróg za nieodśnieżone chodniki.
No ale na koniec weekendu mocna plomba skiturowa, dziś z rana Kasprowy, wczoraj jakieś tam łojenie w Kluszkowcach pod wyciągiem - ważne, że kilometry nabite i pogoda zarąbista. No i
źródło: comment_1613910556nxA7uustIpu49qSHZ9Quch.jpg
Pobierzbardzo ładnie
tak trzymać