278928,03 - 13,00 = 278915,03

4km + 4x1000 na 4:00"/350 trucht + schłodzenie

Tętno na szybkich odcinkach ~182bpm

#Pokaż całość

279031,77 - 21,10 - 11,15 = 278999,52
No i weekendzik. W sumie dość spokojny - jakoś nie miałem sił i energii na jakieś tam rekordy. W sobotę co prawda postanowiłem strzelić połowkę (w spacerowym 5:30 min/km), ale porządki w pokoju chłopaków przeciągnęły się do 2 rano i w niedzielę ledwo przetoczyłem się, ziewając, tych 11 km. Ale nic, jakoś to leci.

Trochę mało wypocząłem w ten weekend, będę musiał to rozbiegać ( ͡° ͜ʖ ͡°Pokaż całość

279 490,17 - 12,07 - 12,06 - 11,29 - 5,77 - 11,05 - 12,18 = 279 425,78

Miała w niedzielę być jeszcze raz Warszawa, ale żona mnie przekonała żebym pospał skoro przede mną droga powrotna... Oj, zła decyzja. Czułem się fatalnie - przespany, przeżarty i wnerwiony ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Tak więc pozostaje klepanie kilometrów po Krakowie. Standardowe lokalne poranne przebieżki, wieńczone piekarnią lub biedrą - plus bonusowy bieg z ludźmi zPokaż całość

279504,03 - 13,86 = 279490,17

#bieganie ze środy

#sztafeta #ruszkrakow

279715,19 - 11,00 = 279704,19

Emerycki recovery. W nogach nadal beton, ale już nie taki kosmiczny jak wczoraj.

#sztafeta #ruszkrakow

280257,81 - 25,00 - 7,40 = 280225,41

Kurłła, fajnie dziś było. Pętelka z parkingu na polanie Chochołowskiej, iwanicka, ornaki i po kolei szczytami aż do schroniska w dolinie Chochołowskiej. Tam zastopowałem bo głodny byłem srogo i musiałem odpocząć. Ludzi tak umiarkowanie, ale od Wołowca już jarmark.

Statsy niżej. Pozdr!

#sztafeta #ruszkrakow

20398,77 - 14,00 = 20384,77

Wczoraj puściłem się po standardowej pętli Zakrzówek-malczewskiego-sikornik. Kopyta podawały, podbiegi wyszły żwawo, tętno spoko.

Jutro natomiast zapowiada się fajna pogoda na południu, chyba wybiorę się na jakieś #bieganie po Tatrach.

UdanegoPokaż całość

281232,60 - 9,00 = 281223,60

3 pętlę z podbiegami na Zakrzówku z czwartku.

Festiwal w Krynicy odwołali, perły Małopolski w Szczawnicy też dwa dni temu odwołali. Wielki hu będzie, a nie bieganie na jesień

#Pokaż całość

281330,37 - 10,02- 11,42 - 10,48 = 281298,45

Czas wrócić na ziemię… znad morza. Czyli zaczynamy powoli biegi po starym, dobrym Krakowie – i okolicach, rzecz jasna ( ͡° ͜ʖ ͡°)

No i zamykamy sierpień ostatecznie na 372 km - mniej niż mogłoby być; ale w sumie sporo sobie luzu dałem. Pękło też 3000 km w tym roku, ale o tymPokaż całość

590 332 + 20 + 20 + 20 + 20 + 20 + 20 + 12 = 590 464
Nazbieralo się z ostatniego tygodnia. Praca dom.
#rowerowyrownik #ruszkrakow

282021,87 - 40,65 = 281981,22

Czas z pauzami na odpoczynek- 6:26:03

Śmiesznie te G9rce dziś wyszły xD miała być pętla przez Borek i Lubomierz na Turbacz, a wyszło na to, że żółty+zielony szlak z Koninek na Turbacz tak mnie załatwił, że stwierdziłem iż nie ma bata, nie będzie 45km; lecę na Gorca i z powrotem i wracam w dół niebieskim.
No. No to wyszło 41km, ale przewyższenia z 700 mniej.Pokaż całość

282249,22 - 10,00 = 282239,22

10 kilo progowego dziś wpadło.

Jutro szykuje wypad na #bieganie w Gorce. Pogoda całkiem w pyte, kilometraż mocny, potencjał jest.

PozdrPokaż całość

282308,29 - 14,47 = 282293,82

#bieganie z poniedziałku bo zapomniałem. Pora się brać z powrotem za jakieś regularne treningi

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

282439,04 - 4,64 = 282434,40

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

282572,95 - 17,50 = 282555,45

można chyba powoli wracać do szybszego biegania: 17,5 km w 1:30:11 co daje 5:09/km, tętno na koniec 169
chyba czas pomyśleć o zawodach pod koniec października albo we wrześniu. Oby się odbyły

#sztafeta #ruszkrakow #bieganiePokaż całość

283272,76 - 4,27 = 283268,49

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

283423,60 - 1,52 - 12,19 = 283410,89

Jeszcze z wczoraj krótkie, półtorakilometrowe męczenie synów na plaży - za chwilę szkoła i WF (no chyba że nie hehe) i trzeba młodym jakąś formę ( ͡º ͜ʖ͡º) Zgodnie z przewidywaniami młodszy śmigał, starszy marudził. Nic to, tak będzie codziennie xD

A dzisiaj w miarę standardowa przebieżka po Ustce (ʘ‿ʘ)
Znowu zaspane i start o 6 rano. Piękna pogoda wbrew zapowiedziomPokaż całość

283723,07 - 13,03= 283710,04

Ustki ciąg dalszy - tym razem więcej lasu i więcej morza (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Znowu zaspałem i wstałem tuż przed szóstą - no ale od czego jest urlop? Kilka minut później już wystartowałem - w kierunku sklepu. Tam szybki zakup bułek póki był pełen wybór i szybka droga z powrotem. Zakupy zostawiłem wPokaż całość

284 340,15 - 11,23 - 13,10 - 10,20 - 12,11 - 14,06 - 14,05 - 13,01 - 17,61 - 14,16 - 6,04 - 8,11 = 284 206,47

Minęły niemal dwa tygodnie - a ja żywcem nie mogłem się zebrać do dopisywania… zatem dziś hurtowo (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Po pierwsze, przerwałem w zeszłym tygodniu mój ciąg bieganiowy od połowy marca. Nie było co rozpaczać, bo i tak wiedziałem że dzisiaj -Pokaż całość

284541,40 - 14,00 = 284527,40

W końcu kurła urlop! Po krótkiej przerwie dziś dłuższe #bieganie przy rzece, a za chwilę zmieniamy scenerię;

Pozdr!

#Pokaż całość