Wszystko

Najnowsze

Archiwum

ruarian
  • 1
WItam redukuję od maja, aktualnie mamy listopad ważę 79,8 kg
w maju wazylem 91kg, jak dotarlem do 80kg to 2000kcal mimo ze jem ponizej nie chudnę, co robić?
#redukcja
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
krzykrzy1995
  • 0
Hej, mam takie pytanie. Dziennie powinienem jeść około 2100 kcal ( wieczna #redukcja here ). Niestety jest problem, ponieważ zjadam maksymalnie 1800 kcal i już dalej jeść nie mogę, bo brak mi apetytu.. Oczywiście białko w normie, bo zjadam go dziennie minimum 130g. Oczywiście ćwiczę na #silownia i zależy mi na ostrej rekompozycji. Efekty oczywiście po ciele widzę lecz zastanawia mnie, czy to nie za mało kalorii? Szkodzę
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
uhauha
  • 0
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
pheroni
  • 3
@uhauha smalec to jest nadjedzenie. Ostatnio jak byłam chora przez 3 tygodnie to jadlam dziennie może z 800 kcal, nie byłam w stanie nic w siebie wcisnąć. Od babci przywiozłam sloik domowego smalcu z cebulką i skwarkami i mieskiem i zaczęłam jeść, jak p------a xD z chlebkiem, solą i pieprzem i ogórkiem. Po 3-4 kromki dziennie. Tylko to mi wchodziło. Smalec uratował mi życie :-P
  • Odpowiedz
dreszczykemocji
  • 0
#redukcja #dieta

Mirki, nawalił mi catering firmowy kilka razy, więc z niego zrezygnowałem. W poszukiwaniu czegoś nowego dziś poratowałem się kebabem. Ile może mieć kcal taki kebab, gdzie był tylko kurczak 160g, tortilla i surówka bez sosu?
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Macanos
Macanos
Macanos
via Wykop Mobilny (Android)
  • 1
@dreszczykemocji: podstawy biochemii. Jesz węglowodany, wątroba przerabia je na glukozę i uwalnia do krwiobiegu, w pewnym momencie następuje przesycenie, trzustka produkuje insulinę, insulina "pakuje" cukier w tłuszcz. No chyba, że masz cukrzycę, to wtedy zamiast tyć umierasz ;)
  • Odpowiedz
kajtusS
  • 3
@ChoNoTu: @TydyTydy: po co wy sie w ogole udzielacie pod jej postem? Cieszy was bycie idiotami? Laska cos robi ze swoim wygladem i zyciem, a wy tak dla wlasnego z------a chcecie jej nastroj sciagnac w dol.
  • Odpowiedz
Choir
  • 2
Mam problem ze sniadaniami na redukcji. Ilekroc probowalem, nigdy nie bylem w stanie regularnie jesc posilkow typu platki, owsianki, czy jakiekolwiek inne mleczno-suche warianty. Zwyczajnie nie lubie takich sniadan (czy w ogole tego typu posilkow) na slodko i nie jestem w stanie sie tego trzymac. Jaka jest dobra alternatywa, gotowanie jaj czy jakis tunczyk?
#dieta #mikrokoksy #redukcja
  • 25
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Estetykatopodstawa
  • 3
@Choir mordko polecam w takim razie śniadania tłuszczowe. Np: 5jajek + boczek / 200g mozarelli + dobrej jakościowo kielbasy / tłuste mięso: wieprz lub wołowina / tłusta ryba np tuńczyk Ogranicza Cię tylko wyobraznia, mi dużo łatwiej jest jeść tłuszczowe z rana. Mam takiego blocka na wegle, no chyba że w formie picia tj. odżywka + płatki owsiane to ok, ale omlet to dramat - 30g owsianych max mogę zjeść w
  • Odpowiedz
modzelem
  • 0
@Kasahara: liczę białko ok 140gr, i kcl. Wychodzi mi ok 1800, minimum mam wg. kalkulatorow 2100.
Jem sporo warzyw, głównie mieszanki + coś ekstra do obiadu np ogórki, kapusta, pomidory + jeden owoc np banan, jabłko.

Głodny nie jestem.
  • Odpowiedz
uytx
  • 1
Siema, tak sobie czytam i czytam różne artykuły w Internecie i trafiłem na cytruline. Dopiero zaczynam swoją przygodę na siłowni jednak całkiem mnie ona zainteresowała chociażby ze względu na łagodzenie zakwasow czy ta cała pompę mięśniową. Pytanie tylko czy warto w pierwszych tygodniach ćwiczeń ja suplementowac czy to bez sensu?
#mirkokoksy #silownia #dieta #redukcja #suplementy
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pietraas
  • 2
@uytx: suplementacja na samym początku chyba nie ma większego sensu (tak samo zwiększanie 'pompy mięśniowej' ( ͡° ͜ʖ ͡°) ), a co do tego czy dany suplement działa czy nie, warto poświęcić chwilę i sprawdzić badania na np. pubmed. Często przeprowadzają tam badania używając X dawki danego suplement na danej grupie ludzi, a na kolejnej grupie placebo, potem poddają im wybranemu rodzajowi treningu przez jakiś czas,
  • Odpowiedz
xspeditor
  • 1
Mircy z #mirkokoksy #redukcja, chciałbym jako zielonka w #silownia ( 6-8 tygodni dopiero na siłowni) prosić was o radę.

W wyciskaniu hantli na barki mam zrobić wg planu 4 serie po 8 powtórzeń w rampingu.
Od jakich hantelek zacząć, tak by potem robić progress rpzez 6 tygodni.
Wiem że to trochę wróżenie z fusów, także jakby był ktoś kumaty w temacie to mogę pokazać moje
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
X.....n
X.....n
  • 1
Jak to jest z tymi aerobami rano bo robiłem to 4 miesiące, biorąc BCAA przed tym (podobno nie działa) ale dzisiaj wszedłem na tą maszynę na siłowni i pokazało od poprzedniego pomiaru jak jak dobrze pamiętam -1,3 kg masy mięśniowej i -2,6 fat. Nie chce gubić mięśni jak już chodzę na siłkę to wolę budować, a już szybkość redukcji nie jest dla mnie priorytetem i teraz pytanie czy ta maszyna to ścierwo
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
rindo
  • 1
@Xoltron: tanita to gowno pamietam mierzylismy sie z kumplem on szesciopak a u mnie pierw do pokoju wchodzil brzuch potem ja. Mi wyszlo 13%bf mu 18% xD co do liczenia, liczyc cale zycie nie musisz, ale nauczyc sie wypada by potem instyktownie siegac po dobre jedzenie. Ps duzo bialka to ile?
  • Odpowiedz
Czaajnik
  • 2
@modzelem a mięta do wody? Czy melisa albo inne zielsko? Niektórym to smakuje, mi tak średnio.
Tak zobaczyłem, że jak wpiszesz w google "dodatki do wody (wody mineralnej) to wyskakuje kilka fit stron czy innych pisemek dla kobiet z różnymi pomysłami
  • Odpowiedz
NooB1980
  • 1
@uytx: Oni chca zmniejszydz wydzielanie insuliny poprzez wieksza ilosc T. To tylko nieznajomosc ludzkiej fizjologii: bialko 30% i endogenne KT zalatwia robote.
  • Odpowiedz
atol
atol
  • 3
@RUDFN2393: waliłem fbw, + 10/15min kardio na koniec, 195cm, 110 start, 86 koniec po pół roku, żadnych supli, ale pewnie fatburner by pomógł gdybym brał
  • Odpowiedz

Powiązane tagi