498.29 - 21.10 = 477.19 km

pierwszy polmaraton wiec jest i zyciowka ;) czas zakladalem minimum 2 godz optymistycznie 1:50 skonczylem troche ponizej, w granicach 1:48:00 (nie powiem dokladnie ile ;P)

tempo 5:07 min/km

pierwssze
  • 11
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@adam-karol: Powiem tak, nie jestem specem (ale biegam) i przy podobnym bieganiu co Ty spokojnie robiłem 16 km również. Do 20 w sumie niedaleko :)

EDIT: Z drugiej strony każdy ma inny organizm. Możesz spróbować, najwyżej zejdziesz z trasy.
  • Odpowiedz
@adam-karol: Dasz radę tylko pamiętaj, że początek jest złudny! Nie znam poziomu Twojego wytrenowania, mógłbyś podać w jakim tempie przebiegasz dyszkę. Tak czy siak pierwszy półmaraton trzeba przebiec i pamiętaj, żeby zacząć spokojnie. Po połowie już będziesz wiedział na co Cie stać:)
  • Odpowiedz
24359,11 km - 1,35 km - 21,63 km = 24336,13 km

Plan optimum, wykonany, Chociaż do 10 km szło na plan maksimum. Ja jestem Mega zadowolony tym bardziej że poprowadziłem swojego kumpla przez pierwszy półmaraton :D. "WE FIGHT TOGETHER, WE DIE TOGETHER"

Ja zostawiłem swój ślad!

Schwarz_Charakter - 24359,11 km - 1,35 km - 21,63 km = 24336,13 km

Plan optimum, wyk...

źródło: comment_sqvHCmxbd6czVlTxsZiLjoAdvxsyNzUh.jpg

Pobierz
  • 34
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@marekq: start za PaceMakerem 2:00 potem równym tempem do 10 trzymałem się za pacemakerem 1:50. Mojemu Przyjacielowi wysiadły kolana przy 11 i tempo radykalnie szło w dół. Trzymalismy sie razem, albo razem albo wcale. Mnie na 16 km złapał skurcz łydki - moment rozganiając (potem jeszcze na 17 km, 19, i przed metą) mocno mnie zaskoczyło bo w tym roku nie miałem jeszcze żadnego skurczu mięśni, trzeba będzie popracować :)
  • Odpowiedz
Pakiet startowy na poznańską połówke odebrany.W arenie dosyć ciekawie. Szkoda że Jurek Skarzyński się zwinął gdzieś bo chciałem jego autograf na numerze startowym. Sprawdziłem sobie nogi w badaniu asicsa i muszę zastanowić się o zmianie trzewików na nowe. wszystko pięknie wszyscy piękni tylko $ brak :P czas sie mentalnie nastwaic bo fizycznie to już późno na duże zrywy.

http://night-runners-pl.blogspot.com/2013/04/porady-t1000-zarzadzanie-bolem.html

Ps. Szkoda że nie dali koszulek technicznych jak w zeszłym roku :/

#
  • 6
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach