Wszystko

Wszystkie

Archiwum

Szefu
Szefu
  • 3
@owocliczi: bez sensu to jest jak ktoś udaje że sie zna a sam nie ma wiedzy. Uwierz mi że osoba która robi 100 pompek w jednej serii ma lepszą klatkę od takiej która robi jak mówisz 10-15 non stop.

Poza tym dodawanie np. liczby powtórzeń to jest PROGRES, bo chyba nie znasz do konca znaczenia tego słowa.

Są dużo lepsze treningi od tego całego 100 pompek, ale ktoś kto decyduje się
g.....z
g.....z
  • 2
Jak to w końcu jest z tymi ćwiczeniami bez sprzętu? Mówię tu oczywiście o ćwiczeniach z masą własnego ciała + drążek. Da się tym coś sensownego osiągnąć? Przeglądałem 4chan/fit i był tam jakiś temat zbiorczy (Bodyweight General), ale widziałem, że trochę osób cisnęło z tego sposobu ćwiczenia, dawali podstawione obrazki before/after, itd. Da się tym osiągnąć jakieś konkretne wyniki, nie mówię tu o wyciskaniu więcej na klatę, tylko o wizualnej poprawie? Gadałem
owocliczi
owocliczi
  • 0
@trollbuster: to jeszcze nie poznałes podejścia ludzi z siłowni, którym kopara opada, jak chodzisz na rękach, więc z zazdrości nazwa to fikolkami na drążku. Nie mówiąc już o zasadach kalisteniki co do szprycowania się.
owocliczi
owocliczi
  • 1
@sentis77: rozgrzewka - trzy serie po trzy minuty na skakance, jeszcze trzy minuty pajacykow, potem ogólne rozciąganie i rozgrzanie pojedynczych partii. Potem proponuję ćwiczenia dla początkujących z madbarz. Jeśli zaczynasz od zera - drążek, przysiady, sklony. Zobaczysz jak w tym sporcie ważny jest brzuch :) No i nie zapominaj o staniu na głowie przy ścianie i mostkach, Masz być sportowcem a nie klockiem z siłowni :)
Lorax
Lorax
  • 1
@duraven: Znaczy się chodzę na siłownię i jakieś ćwiczenia tam czasami robię ale skupiam się głównie na street workoucie i wariowaniu na tych drążkach. Aktualnie zrzuciłem ze cztery kilogramy (180 cm, 78 kg. Spadł mi tłuszczyk i już nawet skosy brzucha widać, a mięśnie poszły do góry, siła o dziwo też), nogi takie jak były wcześniej.

Z tymi muscle upami to w ogóle komedia była. Z miesiąc temu zrobiłem pierwszy raz
zepsutyzachod
zepsutyzachod
  • 1
#wlasnomaso wpis za wczoraj.

Trening:

Nogi #trening level medium by #madbarz. Dobra wytrzymałościówka, weszło gładko. Czas to około 13 min.

Po treningu 7 km szybkiego marszu.

Wieczorem bieg na 4km w średnim tempie 5,06 min/km

Micha:

2 618,9 kcal

b: 201,3 g (30,7%)

ww: 253,6 g (38,7%)

tł: 88,8 g (30,5%)

Pomiary:

Waga wczoraj na czczo 100,5kg a dzisiaj 99,7. Obwody praktycznie bez zmian, jedynie bic +0,5cm.

#mikrokoksy #redukcja #rekompozycja #
zepsutyzachod - #wlasnomaso wpis za wczoraj. Trening: Nogi #trening level medium ...

źródło: comment_DjTEXlNzh5GQGd68EUmrYhZx30hoSMk7.jpg

Pobierz
S.....h
S.....h
  • 0
@charset: Po osiagnieciu pewnego poziomu trzeba dokladac ciezaru czy to przy kalistenice czy przy zwyklym podnoszeniu ciezaru, inaczej bedziesz stal w miejscu. Chyba, ze Twoim priorytetem jest wytzrymalosc i zrobienie jak najwiekszej ilosci powtorzen z wlasna masa ciala.
Khaine
Khaine
  • 0
@Slith: Nawet wtedy lepiej dowieszać. Bo w momencie jak własna masa ciała staje się dla ciebie lekka to fruwasz na tym drążku jak samolot nawet kilkadziesiąt razy.
zepsutyzachod
zepsutyzachod
  • 1
No i kolejny #trening z #wlasnomaso za mną.

Workout:

Bez problemów wykonane wszystkie ćwiczenia, 4 seria z lekkim trudem przy ostatnich powtórzeniach (podciągnięcia). W plecach niewiele czuć ale łapka zacnie spuchła, jest pompa jak u Burneiki!

Póki co nie ma szans na przejście do treningów pleców w wersji medium z uwagi na zawartą w nich zbyt dużą łączna ilość powtórzeń.

Aeroby:

Po treningu #wlasnomaso bieg po bieżni: 3.6 km w tempie 5,27
zepsutyzachod - No i kolejny #trening z #wlasnomaso za mną. Workout: Bez problem...

źródło: comment_AKgDgVVabxXYd4IMlHqoG7bMEVOhGo18.jpg

Pobierz
PerkoS
PerkoS
  • 0
@zepsutyzachod: Dokładnie takie samo odniosłem wrażenie porównując z madbarz. Ale ma ciekawe pomysły, zwiększyć ilość powtórzeń i aeroby jak znalazł. A jak dobrze poszukać to i kilka całkiem wycieńczających się znajdzie.
Ukukuki
Ukukuki
  • 1
Panowie od 3 miesięcy ćwiczę tak, 3 razy w tygodniu:

Rozgrzewka w kolejności:

1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.

2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.

3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.

4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok,
zepsutyzachod
zepsutyzachod
  • 2
Kolejny wpis dot. moich zmagań z treningami #madbarz -----> #wlasnomaso

Udało mi się wyskoczyć z domu jeszcze przed deszczem/wiatrem/smutem, oczywiście na czczo bo wiadomo IF g.12-20.

Delikatny truchcik na pobliski MOSiR, w międzyczasie rozgrzewka tj. wymachy itd. Dzisiaj pierwszy raz z typu #kalistenika trening barków (załączona grafika), który wjechał jak zły. Dawno nie miałem takiej pompy oraz uczucia palenia aktonów przednich i bocznych.

Niestety jestem jeszcze zbyt cienki bolek i w niektórych
zepsutyzachod - Kolejny wpis dot. moich zmagań z treningami #madbarz -----> #wlasnoma...

źródło: comment_QfWJJcbBYklgIGdWt8cVzgilHgTsG0Ax.jpg

Pobierz
zepsutyzachod
zepsutyzachod
  • 0
@amarantowy: pamiętaj że są to ćwiczenia wielostawne, brak tu izolacji

australian pullups, nachwyt, nieco szerzej niż szerokość barków - tylne aktony (jak ściąganie linek na wyciągu do tyłu) plus plecy,ręka

dips - bary tył + klata, tric (dipsy prosto nie pochylone do przodu)

typewriter - bary + plegary

korean dips - bary + tric

Lsit - ćwiczenie izometryczne barki brzuch nogi

no i pompeczki w dół na szerokość barków idealnie front,

Powiązane tagi