Wszystko
Wszystkie
Archiwum
Andrey Kobelev
Niepozorny mistrz Street Workout
z- 2
- #
- #
- #
- #
- #
- #
#mikrokoksy #kalistenika
Dwie sprawy:
1) Potrzebne jakieś fajne rutyny na drabinki #wlasnomaso bo #madbarz do poziomu medium obcykany.
2) Ktoś z #wroclaw chodzi ćwiczyć na korty pilczyce mosir zachód?
Dwie sprawy:
1) Potrzebne jakieś fajne rutyny na drabinki #wlasnomaso bo #madbarz do poziomu medium obcykany.
2) Ktoś z #wroclaw chodzi ćwiczyć na korty pilczyce mosir zachód?
@zepsutyzachod: ad2) zachod jest zepsuty ;)
#mikrokoksy #kalistenika #streetworkout http://potreningu.pl/artykuly/638/kalistenika-skazany-na-trening--hit-czy-marketingowy-kit dawno nie czytałem takiego steku bzdur, całe szczęście że komentarze trzymają poziom
@trollbuster: to jeszcze nie poznałes podejścia ludzi z siłowni, którym kopara opada, jak chodzisz na rękach, więc z zazdrości nazwa to fikolkami na drążku. Nie mówiąc już o zasadach kalisteniki co do szprycowania się.
@trollbuster: duża masa ciała uniemożliwia wykonywanie cyrkowych sztuczek
lol. rich piana jest bardziej mobilny niz 99% ludzi przy swojej ogromnej masie :D
lol. rich piana jest bardziej mobilny niz 99% ludzi przy swojej ogromnej masie :D
Cześć Mirki, zaczęły się wakacje, a ja się ostro zalochałem i pomyślałem o kalistenice jako formie ćwiczeń. Jak polecacie zacząć treningi? Czego potrzebowałbym - drążek starczy? Ktoś wrzucił tu http://skazany.t15.org/ skany książki, ćwiczyć 1 krok z każdego ćwiczenia codziennie czy jak? Dzięki za pomoc. :)
#kalistenika
#kalistenika
@sentis77: rozgrzewka - trzy serie po trzy minuty na skakance, jeszcze trzy minuty pajacykow, potem ogólne rozciąganie i rozgrzanie pojedynczych partii. Potem proponuję ćwiczenia dla początkujących z madbarz. Jeśli zaczynasz od zera - drążek, przysiady, sklony. Zobaczysz jak w tym sporcie ważny jest brzuch :) No i nie zapominaj o staniu na głowie przy ścianie i mostkach, Masz być sportowcem a nie klockiem z siłowni :)
Od niecałych dwóch miesięcy przerzuciłem się z treningów siłowych na street workout, polecam to każdemu! Przy okazji chciałbym się pochwalić dzisiejszym rekordem, wpadło 12 muscle upów. ;)
#silownia #streetworkout #kalistenika
#silownia #streetworkout #kalistenika
@duraven: Znaczy się chodzę na siłownię i jakieś ćwiczenia tam czasami robię ale skupiam się głównie na street workoucie i wariowaniu na tych drążkach. Aktualnie zrzuciłem ze cztery kilogramy (180 cm, 78 kg. Spadł mi tłuszczyk i już nawet skosy brzucha widać, a mięśnie poszły do góry, siła o dziwo też), nogi takie jak były wcześniej.
Z tymi muscle upami to w ogóle komedia była. Z miesiąc temu zrobiłem pierwszy raz
Z tymi muscle upami to w ogóle komedia była. Z miesiąc temu zrobiłem pierwszy raz
@Lorax: dzieki, sorki nie wiedzialem ze mam zablokowane nawet :P
Gimnastyka 73-letniego mężczyzny
Taki motywator na wieczór :)
z- 5
- #
- #
- #
- #
- #
- #
#wlasnomaso wpis za wczoraj.
Trening:
Nogi #trening level medium by #madbarz. Dobra wytrzymałościówka, weszło gładko. Czas to około 13 min.
Po treningu 7 km szybkiego marszu.
Wieczorem bieg na 4km w średnim tempie 5,06 min/km
Micha:
2 618,9 kcal
b: 201,3 g (30,7%)
ww: 253,6 g (38,7%)
tł: 88,8 g (30,5%)
Pomiary:
Waga wczoraj na czczo 100,5kg a dzisiaj 99,7. Obwody praktycznie bez zmian, jedynie bic +0,5cm.
#mikrokoksy #redukcja #rekompozycja #
Trening:
Nogi #trening level medium by #madbarz. Dobra wytrzymałościówka, weszło gładko. Czas to około 13 min.
Po treningu 7 km szybkiego marszu.
Wieczorem bieg na 4km w średnim tempie 5,06 min/km
Micha:
2 618,9 kcal
b: 201,3 g (30,7%)
ww: 253,6 g (38,7%)
tł: 88,8 g (30,5%)
Pomiary:
Waga wczoraj na czczo 100,5kg a dzisiaj 99,7. Obwody praktycznie bez zmian, jedynie bic +0,5cm.
#mikrokoksy #redukcja #rekompozycja #
źródło: comment_DjTEXlNzh5GQGd68EUmrYhZx30hoSMk7.jpg
Pobierz
@lamiesobie: Tak wyszło, generalnie są to kalorie bez warzyw. Poza tym jednego dnia jem więcej, drugiego mniej. Średnio ma być na 3k/dzień
Siema Mirki. Dużo osób korzysta z planów typu 5x5 przy #kalistenika ? Dokładanie obciążenia to świetna sprawa przy treningu na drążkach :)
#sport #silownia #streetworkout
#sport #silownia #streetworkout
@charset: Po osiagnieciu pewnego poziomu trzeba dokladac ciezaru czy to przy kalistenice czy przy zwyklym podnoszeniu ciezaru, inaczej bedziesz stal w miejscu. Chyba, ze Twoim priorytetem jest wytzrymalosc i zrobienie jak najwiekszej ilosci powtorzen z wlasna masa ciala.
@Slith: Nawet wtedy lepiej dowieszać. Bo w momencie jak własna masa ciała staje się dla ciebie lekka to fruwasz na tym drążku jak samolot nawet kilkadziesiąt razy.
No i kolejny #trening z #wlasnomaso za mną.
Workout:
Bez problemów wykonane wszystkie ćwiczenia, 4 seria z lekkim trudem przy ostatnich powtórzeniach (podciągnięcia). W plecach niewiele czuć ale łapka zacnie spuchła, jest pompa jak u Burneiki!
Póki co nie ma szans na przejście do treningów pleców w wersji medium z uwagi na zawartą w nich zbyt dużą łączna ilość powtórzeń.
Aeroby:
Po treningu #wlasnomaso bieg po bieżni: 3.6 km w tempie 5,27
Workout:
Bez problemów wykonane wszystkie ćwiczenia, 4 seria z lekkim trudem przy ostatnich powtórzeniach (podciągnięcia). W plecach niewiele czuć ale łapka zacnie spuchła, jest pompa jak u Burneiki!
Póki co nie ma szans na przejście do treningów pleców w wersji medium z uwagi na zawartą w nich zbyt dużą łączna ilość powtórzeń.
Aeroby:
Po treningu #wlasnomaso bieg po bieżni: 3.6 km w tempie 5,27
źródło: comment_AKgDgVVabxXYd4IMlHqoG7bMEVOhGo18.jpg
Pobierz@PerkoS: dzięki za stronkę, ale nie skorzystam. poziom ćwiczeń itd jest bardzo niski, skierowany raczej do geeków czy innych ludzi nigdy nie biegających czy nie noszących ciężary
@zepsutyzachod: Dokładnie takie samo odniosłem wrażenie porównując z madbarz. Ale ma ciekawe pomysły, zwiększyć ilość powtórzeń i aeroby jak znalazł. A jak dobrze poszukać to i kilka całkiem wycieńczających się znajdzie.
#silownia #mikrokoksy #kalistenika
Mam pytanie do ludzi którzy bawią się w human flagi, full planche i inne takie rzeczy.
W obu tych "trickach" ludzie mówio, że należy zablokować łokcie.
A co mam zrobić, jak nie mogę zablokować łokci, bo mam wrażenie, że mi zaraz staw wyłamie?
Mam pytanie do ludzi którzy bawią się w human flagi, full planche i inne takie rzeczy.
W obu tych "trickach" ludzie mówio, że należy zablokować łokcie.
A co mam zrobić, jak nie mogę zablokować łokci, bo mam wrażenie, że mi zaraz staw wyłamie?
@BojtaS: Robię to jest za duże słowo póki co. Też pewnie będę musiał siłowo robić, bo nie zablokuję stawu.
A tak się robi pompki po rosyjsku
No tej wersji to jeszcze nie widziałem! Ktoś z Was próbował tak robić?
z- 18
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Panowie od 3 miesięcy ćwiczę tak, 3 razy w tygodniu:
Rozgrzewka w kolejności:
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok,
Rozgrzewka w kolejności:
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok,
@kaszawspreju: Ok przyda się na pewno, jutro wybrukuję nożyce;)
@Persil: Kurde to muszę coś poczytać na ten temat bo szkoda wywalić kasę na ławeczkę a później z niej nie korzystać.
@Persil: Kurde to muszę coś poczytać na ten temat bo szkoda wywalić kasę na ławeczkę a później z niej nie korzystać.
@Ukukuki: Biceps zrobisz na drążku podchwytem.
Kolejny wpis dot. moich zmagań z treningami #madbarz -----> #wlasnomaso
Udało mi się wyskoczyć z domu jeszcze przed deszczem/wiatrem/smutem, oczywiście na czczo bo wiadomo IF g.12-20.
Delikatny truchcik na pobliski MOSiR, w międzyczasie rozgrzewka tj. wymachy itd. Dzisiaj pierwszy raz z typu #kalistenika trening barków (załączona grafika), który wjechał jak zły. Dawno nie miałem takiej pompy oraz uczucia palenia aktonów przednich i bocznych.
Niestety jestem jeszcze zbyt cienki bolek i w niektórych
Udało mi się wyskoczyć z domu jeszcze przed deszczem/wiatrem/smutem, oczywiście na czczo bo wiadomo IF g.12-20.
Delikatny truchcik na pobliski MOSiR, w międzyczasie rozgrzewka tj. wymachy itd. Dzisiaj pierwszy raz z typu #kalistenika trening barków (załączona grafika), który wjechał jak zły. Dawno nie miałem takiej pompy oraz uczucia palenia aktonów przednich i bocznych.
Niestety jestem jeszcze zbyt cienki bolek i w niektórych
źródło: comment_QfWJJcbBYklgIGdWt8cVzgilHgTsG0Ax.jpg
Pobierz@zepsutyzachod: jesli poprawnie wykonujesz cwiczenia to one na barki nie powinny wchodzić tak myślę.
@amarantowy: pamiętaj że są to ćwiczenia wielostawne, brak tu izolacji
australian pullups, nachwyt, nieco szerzej niż szerokość barków - tylne aktony (jak ściąganie linek na wyciągu do tyłu) plus plecy,ręka
dips - bary tył + klata, tric (dipsy prosto nie pochylone do przodu)
typewriter - bary + plegary
korean dips - bary + tric
Lsit - ćwiczenie izometryczne barki brzuch nogi
no i pompeczki w dół na szerokość barków idealnie front,
australian pullups, nachwyt, nieco szerzej niż szerokość barków - tylne aktony (jak ściąganie linek na wyciągu do tyłu) plus plecy,ręka
dips - bary tył + klata, tric (dipsy prosto nie pochylone do przodu)
typewriter - bary + plegary
korean dips - bary + tric
Lsit - ćwiczenie izometryczne barki brzuch nogi
no i pompeczki w dół na szerokość barków idealnie front,
Znacie jakieś ćwiczenia które dały by nieźle popalić dolnym ciegiełkom mięśni brzucha? Zawsze jak mam zakwasiory po treningu to bolą mnie te górne
#mikrokoksy #kalistenika
#mikrokoksy #kalistenika
@susi33: Poprawne unoszenie nóg w zwisie ne drążku, dragon flag, żabie spięcia z czymś pod lędźwiami, unoszenie bioder w leżeniu, plank.
@susi33: musisz skupić się na podwinięciu do góry miednicy (z użyciem tego co masz nieco wyżej), do której przypadkiem doczepione są nogi, ale na nie zwracasz mniejszą uwagę
#trening #mikrokoksy odpalam swoj tag jakby ktoś chciał pośledzić to #wlasnomaso
Chcę poprowadzić w celach automotywacyjnych uproszczony dziennik treningowy wraz z udokumentowanymi postępami, więc będę spamował mirko, bo jest mi tak po prostu wygodnie. Siłkę rzuciłem z 2 mies temu, bo ciągle boli w krzyżu, więc w ramach gimnastyki od 3 tyg robie trening na ciężarze własnego ciała ( #kalistenika). Póki co z miernym skutkiem niestety ( #alkohol #yolo). Od
Chcę poprowadzić w celach automotywacyjnych uproszczony dziennik treningowy wraz z udokumentowanymi postępami, więc będę spamował mirko, bo jest mi tak po prostu wygodnie. Siłkę rzuciłem z 2 mies temu, bo ciągle boli w krzyżu, więc w ramach gimnastyki od 3 tyg robie trening na ciężarze własnego ciała ( #kalistenika). Póki co z miernym skutkiem niestety ( #alkohol #yolo). Od
źródło: comment_ZUNouf2Ut6F9Q3Wuy7VriLXpyRwWu8h9.jpg
Pobierz- konto usunięte
- PITSTOP
- cameel_
- kupuje_bulki_w_almie
- h3lloya
- +1 innych
@cameel_: nic mu nie będzie, organizmowi tez nie, żadnego spowolnionego metabolizmu też nie dostanie jak sobie pobiega na czczo, jak jadł dzień wcześniej :P
@PerkoS: Nie pamiętam, żebym coś takiego wrzucał.
Ze śniadaniem to trochę bardziej skomplikowana sprawa a wniosek, że jest ważne wziął się z badań epidemiologicznych. Generalnie ludzie, którzy go nie jedzą tyją bo mają też inne złe nawyki oraz bez śniadania trudniej kontrolować głód. Nie mniej pominięcie śniadanie (np wg protokołu Lean Gains) może być narzędziem do walki z tłuszczem.
Ze śniadaniem to trochę bardziej skomplikowana sprawa a wniosek, że jest ważne wziął się z badań epidemiologicznych. Generalnie ludzie, którzy go nie jedzą tyją bo mają też inne złe nawyki oraz bez śniadania trudniej kontrolować głód. Nie mniej pominięcie śniadanie (np wg protokołu Lean Gains) może być narzędziem do walki z tłuszczem.
@CiekaweJakDlugiMozeBycLoginNaWykopi: taki bajer :D
@CiekaweJakDlugiMozeBycLoginNaWykopi: z tego co czytam na fb na fanpage street workout rzeszów to miało być planowane oddanie na dzisiaj :<
Czy ktoś ćwiczy sobie domowymi sposobami, w szczególności chodzi mi o trening z książki "Skazany na trening" albo coś koło tego? Niech ktoś się pochwali (jeśli to ćwiczy) jakie ma efekty i czy jest zadowolony?
#kalistenika #trening
#kalistenika #trening
#kalistenika #trojmiasto
źródło: comment_kzfLfH6wNh8cvyZeiviIS11urI7gbWhg.jpg
Pobierz