27 526 + 44 = 27 570

Dziś w planie interwaly. 4x 5 minut pod progiem i 5 minut nad progiem. Przedzielone 6minut odpoczynku Lącznie 40 minut jazdy w okolicy progu. Spodziewałem się srogiego łomotu, w koncu bylo troche przerwy, więc pojechalem na lokalne opuszczone lotnisko. Spotkać tam człowieka to wyczyn, więc idealne miejsce do bezpiecznych trudnych treningów na zmęczeniu. Sluchawki w uszy i jazda. W 4 interwale niespodzianka. Samolot wylądował za mną,Pokaż całość

26 906 + 17 = 26 923

Miała być intensywna w miarę możliwości maksymalna godzinka przełajowa, Nie do konca, jeśli patrzeć po mocy średnia moc 150 (201np) w, natomiast po tętnie już lepiej 170średnie 198 max :)

Początek faktycznie mocny i techniczny, zjazdy, podjazdy, ciasne nawrotki, manewrowanie pomiedzy drzewami, bieganie po schodach z rowerem, potem trochę hopek w parku bmx / mtb, na koniec pumptrack. Ogólnie weszło, najwazniejsze, ze technika się poprawia, coraz szybszePokaż całość

W końcu jakiś normalny tydzień będzie, tak myślę.
Poprzedni mocno rozjechany, powrót do intensywności i ruchu względnie udany, ten tydzień próbujemy normalnie zadziałać. Baza w teorii zrobiona, pochorowałem się w momencie "przejściowym" 6 tygodni wysokiej objętości i niskiej intensywności za mną, a potem zaczęło się to sypać i 3 tygodnie totalnie rozjechane.

Pracujemy aktualnie nad progiem i siłą. Zobaczymy jak wyjdzie ten tydzień czy będę czuć się już w pełni sił, toPokaż całość

24 238 + 40 = 24 278

Szaro, buro i ponuro. Wciąż trudno, ale jak by lepiej. Ważne że na zewnątrz :)

Dziś w planie była trenażer, a na nim rozgrzewka rampowa, następnie, 2 bloki po 4x2minuty na 95% ftp następnie 105%ftp przez minutę. Łącznie 12 minut w okolicy progu, dwukrotnie z 10 minutową przerwą.

NaPokaż całość

23 846 + 27 = 23 873

Powoli wracam, dwa dni przerwy a i tak bylo trudno. Covid ty(specjalnie z malej) bulwo. Zielone światło od lekarzy mam, płuca czyste, serducho i krew ok.
Krotka godzinka na zewnątrz pierwszy raz od jakis 2 tygodni. Bylo fajnie, glownie cwiczenia na kadencje, trochę siły max na 75% ftp. Bylo cięzko, czuć, że organizm jeszcze(wciąż) osłabiony ale i tak lepiej niż poprzednim razem.

Jutro wrzucę planPokaż całość

4573 +17 + 19 = 4609

powoli cos kręcę. s1/s2.

Nie najgorzej ale czuc po chorobie ze jeszcze to nie to.

#stacjonarnyrownik #hiponaszosie

Względnie ruchomy, choroba odpuszcza, ostatnie 3 tygodnie, to w zasadzie cały czas pod znakiem choroby, najpierw Żona zapalenie gardła, następnie ja przeziębienie. Kilka dni spokoju i cała rodzina objawowa covidowo. Mnie siekło najmocniej. Jak złapało w niedzielę wieczorem dziś względnie odpuściło na tyle że wyszedłem z łóżka, ale wcale zdrowy nie jestem. Fakt ten na pewno odbije się na mojej formie w sezonie. Od jutra postaram się lekko coś pokręcić na trenażerzePokaż całość

Podsumowania i planu na razie nie będzie. Podsumowanie zrobię jak nabiorę trochę sił i doczlapie się do komputera, a plan wrzucę jak będę wracać do treningów. Niestety okazało się, że jestem pozytywny chłopak, tak samo jak i reszta domowników. W Niedzielę wieczorem mnie poskładalo srogo, dziś trochę lepiej, ale na horyzoncie przerwa 1-2 tygodniowa.

a w międzyczasie zapraszam na insta, tam codziennie nowa fotka z treningów.

https://www.instagram.com/a_like_an_amateur/

NaPokaż całość

18 487 + 15 = 18 502

Niestety żona i syn mi się pochorowali, druga noc z rzędu gdzie spałem max 3h więc plan się sypie. Zamiast 3h tlenu udalo mi się wyskoczyć na intensywna godiznkę na przelaju. Wpierdziel na prawie pełnych obrotach w lokalnych miejscówkach.

1h z 3 planowanych, 85 tss z 131 tss planowanych.

#Pokaż całość

Jest i podsumowanie i plan. Poprzedni tydzień mocno się rozjechał przez chorobę. W tym miał być test + zaczęcie przygotowań do startu, na razie dalej lekko budując bazę i pracując nad kadencją do końca stycznia. Do tego powinno pojawiać się już trochę więcej mocniejszych jednostek. Co wyjdzie zobaczymy, nadchodzący tydzień taki "wdrożeniowy" po powrocie, mimo zaplanowanych 13h i 547Tssów wydaje się być dość lekkim.
Jestem ciekaw co wyjdzie podczas testu w przyszłyPokaż całość

16 013 + 40 = 16 053

Dzisiaj w planie byly interwaly na i nad progiem. 4x 2 minuty 100/106/100/106% ftp, na koniec 4x1minuta na wysokiej kadencji. Warun dzis trudny na szosę, ujechałem się nawet, ale w przyszlym tygodniu test, więc trzeba się przyzwyczaić do szosy po zmianach. Jeszcze nie do końca mam pewność do nowych opon, więc jazda jest momentami asekuracyjna.

Podsumowanie i plan #hiponaszosie wpadnie niedługo.

#Pokaż całość

12 524 + 31 = 12 555

Po chorobowy powrót do aktywnosci. Pierwsza jazda tez po zmianie kół i opon. Waga zestawu gotowego do jazdy lekko ponad 7kg. Wersji sklepowej 6.5kg. Wywaliłem tragiczna owijkę suoacaza z przebiegiem 102km i 1 jazda. To ta co mirki sie śmiały z niej ostatnio ;D Nowa wygląda i zakłada się zdecydowanie lepiej.
Szosa odpicowana do zdjęcia więc liczę, że zostanie zaliczone ( ͡º ͜ʖ͡º)

#Pokaż całość

8 925 + 36 = 8 961

Skrypt dziala!
dzis 3x12 minut pod progiem. Rano naszykowalem się na -3° a okazalo sie ze średnio bylo -9° a minimalnie -10. Wymarzlem w pyte ale trening zrobiony.

#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #przelaj #triban #Pokaż całość

Zamykam dość długi tydzień. Kolejny równie długi się szykuje ale jest już trochę więcej miejsca na odpoczynek. Dziś szczepienie które może pokrzyżować trochę plany na ten tydzień, a w kolejnym tygodniu test FTP. Kończymy powoli budowanie bazy i zaczynamy pracę nad progiem - stąd test by określić próg startu do przygotowań ;)

#hiponaszosie

6760 + 57 = 6817

Miala być ustawka szosowa. 8 osob mialo byc. na miejsce spotkania przyjechały 4. Ruszyły 3. Po 3 km zostalo nas 2. Mialo być 100km z bólem i trudem wyszlo 50. Mialo być -2 było -7. Calosć poszla slabo. Ale prawie 3h w tlenie wpadly. Warunki na szosę dziś tragiczne. Ale głod szosy zaspokojony można wracać na przełaja :)

#rowerowyrownik #hiponaszosie #rowerPokaż całość

5764 + 104 = 5868

Mialo byc dzisiaj interwałowo ale wyszla lokalna ustawka i gran fondo. Z 8 osob pojawily się 3. Reszta wymiękła bo napadało 1cm sniegu ¯(ツ)/¯ Pierwszy raz na szosie od października. Bylo mega ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Zamiast 103 tss wpadloPokaż całość

4151 + 33 = 4184
2h tlenu w blocie. Bylo warto ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#hiponaszosie
#rowerowyrownik

Poprzedni tydzień do głównie temat wyścigu CX na którym skasowałem siebie i kask ;) Aktualnie z krótką przerwą jestem na urlopie do 24 stycznia, mam więcej czasu więc pracujemy nad objętością, stąd po 15-16h treningu tygodniowo. Ten tydzień trochę inny niż zwykle, bo zaczyna się rowerowo od środy + mam 3 treningi siłowe (Wspinaczka to tez siła FBW :D)
Do tego postanowiliśmy z trenerem, że przestaniemy uwzględniać Tssy z jednostek typowo regeneracyjnychPokaż całość

0 + 73 = 73

Mirki zwrocily uwagę ze od 0, a ze jestem pierwszy to usunąłem (edytować nie mogę) i dodaje jeszcze raz. :) Z przyjemnoscią inauguruję rok na rowniku :)

Ponoć jaki nowy rok taki cały rok, oby jednak nie.
Ale idąc tym tropem, i wiedząc ze dzis rano ruch znikomy, pojechałem po brakujace #kwadraty do Wrocławia. Strasznie tam nie lubię jeździć rowerem no ale trudno. Kwadraty same sie nie zbiorą.Pokaż całość