Poprzedni tydzień trochę nie wyszedł, głownie dla tego, że służył "wyświeżeniu" nogi na Mnicha, który się nie odbył (patrząc na pogodę - szkoda, patrząc na piątkowe prognozy - słusznie). Przed regeneracyjnym tygodniem zaczynałem z TSB na -23,
w niedzielę było +12. Było czuć, że był to tydzień odpoczynkowy - jechało się świetnie.

Ten i przyszły tydzień będzie trudny. Bardzo mi się pokomplikowało kilka spraw i nie mam czasu na rower i naPokaż całość

117 883 + 114 = 117 997

Miał być Mnich, jest ustawka. Niestety wyscig odwołany. (Jak dla mnie słusznie, w momencie odwoływania - piątek - pogoda i prognozy byly fatalne, dziś warunki jednak bardzo fajne - przynajmniej 60km od trasy wyścigu. ) Z braku laku wpadła grupowa jazda w "tlenie" raczej spokojna, choć kilka zaciągów było.

Pierwsza połowa niezły #wmordewind powrot z boczno tylnim wiatrem ktory wg. windy zelżał z 30km/h avgPokaż całość

113 478 + 36 = 113 514

Mam nadzieję, ze wracam do regularnego dodawania wpisow na rr :)

Dziś 1:20h w tlenie przedzielone 5 minut na progu. Czasowo lekko przycięte kilka minut, tssy z planowanych 70 wpadlo 60. Spokojna jazda odpoczynkowa :)

#Pokaż całość

Jakiś czas temu wypłynął temat kosztów takiego amatorskiego trenowania i startowania, powstała ankieta i wyszło ze w sumie jesteście zainteresowani, a ja nie mam nic do ukrycia. Chcieliście podsumowania zbiorczo, więc postanowiłem robić to kwartalnie. Z racji, że kwartał się kończy a ja liczę już na brak kosztów w tym miesiącu to wrzucam podsumowanie.
Spisywałem każdy wydatek związany z treningiem (w tym dojazdy). Trochę tego wyszło jak widać, chociaż część kosztów już udałoPokaż całość

113 137 + 40 = 113 177

It's a race week!

Jest i rozpiska wraz z podsumowaniem. Trochę się dzieje. Dodaję od razu wczorajszy trening. Poprzedni tydzień, mocny, szczególnie wypad w góry, gdzie wpadł nowy pr na 20 minut. Nie traktujemy go jako test, bo był wyrwany z "kontekstu" gdzie 25 minut było bardzo mocne. Średnia z 25 minut to 274W a z 20 276w. Bylo by więcej ale brakło podjazdu ( ͡° ͜ʖ ͡Pokaż całość

103 699 + 52 + 68 + 59 + 41 = 103 919

Pogoda dopisuje, trochę tego się nazbierało, głownie w strefach beztlenowych czyli interwaly 40/20 we wtorek, symulacje startów w czwartek, sobota spokojne 3h tlenu, część z chlopakami z klubu, część samotnie, z zerwanym gwintem śruby od sztycy zaraz po oddzieleniu się od grupy. Dziś siła na podjazdach na Jugowskiej, Dzialo się. Pierwszy wjazd to 275w z 25 minut co dało wjazdPokaż całość

86 318 + 62 + 15 = 86 395

Dwie ostatnie jazdy, objazd trasy mnicha + intensywna jazda na trasie xc. Do tego plan na nadchodzacy tydzień. A już kolejny tydzień, to tydzień wyścigowy! Prawdopodobnie czeka mnie jeszcze po drodze test FTP, ale to zobaczymy czy przed mnichem, czy już po :)

#rowerowyrownik #hiponaszosie

Skrypt | Statystyki

76 168 + 14 = 76 182

Mialy być symulacje startow, wyszlo bieganie. Złapałem kapcia w tylnim kole. Miałem dętkę i naboj co2 zmienilem wsiadam na rower, z przodu też flak.. Nie mam czym naprawić. W naboju co2 zostalo trochę powietrza wiec strzelilem i jadę do domu, przejechalem jakies 3 minuty zanim zeslzo na tyle ze szkoda bylo obręczy. Jedynie dobrze ze 5 km od domu, to mogłem przebiec ten kawalek.

Najgorsze, żePokaż całość

71 410 + 47 + 42 + 34 = 71 533

Ostatnie jazdy + podsumowanie i plan.
Coraz mocniej i mocniej, noga też coraz mocniejsza. Niedługo tydzień regeneracyjny. Za 3 tygodnie mnich. Zostały dwa tygodnie do przepracowania i 3 typowo przygotowawczy.

Nastawienie bojowe, szkoda tylko, że pewnie na pierwszym podjeździe zostanę boleśnie zweryfikowany i na płaskim będę musiał gonić czołówkę ;DPokaż całość

62 199 + 52 = 62 251

Wczorajsza jazda. 5 minut na progu, następnie 3x15 minut lekko pod progiem. Wiatr bardzo mocny, utrudniał życie i moc wyszła lekko poniżej oczekiwanej, zamiast jazdy +/- 5W ma progu, wyszło średnio -10 pod progiem. Zapomniałem też jedzenia, więc jechałem asekuracyjnie co by bombki nie wyłapać, więc to tez pewnie miało wpływ.

Nie mniej jednak 50 minut spędzone w bliskiej odległości progu.

WPokaż całość

60 089 + 42 = 60 131

Dzisiaj vo2max. Wychodzi na to, ze prog chyba jest wyzej niz myślimy. 3 serie po 6x1 minuta na 120% ftp (a wyszlo nawet okolo 130%) a rpe 5/10 i w dodatku na rozjeździe, z bocznym wiatrem trzaskam koma. W tamtym roku takie interwaly v02 max byly na poziomie 280w i umieralem. Teraz na poziomie 310-320 i jest ok, gdzie w dodatku jestem lżejszy o 4kg.

NieskromniePokaż całość

59 367 + 65 + 36 + 38 + 51 = 59 557

Dodaję zaległe treningi i rozpiskę.
Ostatnie dwa tygodnie, mocno zajęte przez pracę więc kilka rzeczy odpuściłem - w tym siłownię, czy tag #hiponaszosie . Na szczęście rower został względnie bez zmian ;)

Powoli czas na szykowanie się do sezonu, więc objętość idzie w dół a wzrasta intensywność. Noga się powoli robi i sprawia wrażenie, że będzie jak dla mnie mocnaPokaż całość

47 049 + 39 + 12 + 61 = 47 161

Intensywny tydzien w pracy i nie tylko. Dodaje zalegle. Dzisiaj sila na podjazdach. Budzik 5:00, kilka sprawunków i o 6 wyjazd z domu, o 7 na miejscu i start treningu . Wjchalem 6x silowo nad progiem na Tąpadłę, wyszlo 900m na 39km, nie najgorzej szczególnie dla czleka z płaskopolskiej części dolnego sląska.Rozpiska na #hiponaszosie pojawi się okolo wtorku/srody wrazPokaż całość

42 678 + 42 = 42 720

Intensywny tydzien u mnie z pracą, więc z rana szybka akcja. półtora godziny z 4 interwalami po dziesięć.minut kazdy - 5minut 95% ftp a następnie 5minut na 105%
Wiatr nie ułatwiał ale jakos to wyszło. Szkoda, ze tylko jakoś. Blizej temu bylo jeździe na progu, niz pod/nad.

Rano lało, ale trzeba iść więc poszedłem, zmokłem, a po 15 minutach przestało padać i wyszło słońce. Do końca dniaPokaż całość

38 372 + 3 + 106 + 2 = 38 483

B---a nie wybiera, przychodzi z nienacka

Plan ambitny, rano pobudka 4:30 ciapciag 5:20, z jedna przesiadka lecimy z kumplem na zachód od Wrocławia pod Bolesławiec, stamtad 130km do domu z wiatrem w plecy. Ogolnie spoko, tylko na 95km złapała mnie b---a przepotężna z aktualnie nie wiadomego mi powodu, jedzonko i picie bylo, tempo bylo ok 96% w s1 i s2 mocy ¯Pokaż całość

37 599 + 12 = 37 611

Plany się lekko zmieniają przez wiatry. Na szosę wczoraj nie bylo szans, trenazer jest bee, więc zmiany w planie i będa 3 dni pod rząd. Dzisiaj trening pierwotnie planowany na jutro. Lekko ponad godzina intensywnej jazdy w terenie na przelaju.

Udałem się na pobliską trasę xc. Mega. 12km singla z ponad 440m pod górkę - i to w dość płaskiej częsci okolicy. W zasadzie sciezka szerokaPokaż całość

36 338 + 36 = 36 374

Dziś był w planie test ftp. W końcu. Pierwszy od grudnia, gdzie test byl zaraz po roztrenowaniu. Test mial być robiony w styczniu, ale dopadł mnie i rodzine covid i 3 tygodnie w zasadzie wyleciały z treningów.

Nie wyszlo to źle. Nastawiałem się na kręcenie na poziomie 255w , ale bylo cos lekko więc podbiłem do 260w. po 13 minutach bylo dalej lekko więc podkręcałem ciąglePokaż całość

Poprzedni tydzień miał być tygodniem powrotu do pełnej intensywności. Samopoczuciem na pewno byłem w stanie. Niestety w sobotę zliczyłem dość mocnego szlifa, więc kilka dni pauzowania. Nadchodzący tydzień będzie ciekawym tygodniem - test FTP w środę o ile dojdę do siebie na 100% po upadku, a weekend planuję wyjazdowo jeśli pogoda pozwoli sobota - klubowe single w lesie przełajem ( ͡° ͜ʖ ͡°) Niedziela wyjazdowo w góry poćwiczyćPokaż całość

28 787 + 15 = 28 802

Miało byç 3x13minut kolo progu. Wczoraj patrze na prognozy -1 słoneczko, b---a. Szykuje szose. Naszykowałem, rano wstaje ulica sie blyszczy, ekstra zmrozilo, przekręcam pedaly do przełaja, lampki licznik przełożone jadę, 10m i zawracam za ślisko, jadę na lokalne lotnisko, tam asfalt taki ze nigdy nie jest ślisko, cała droga ddrem, damy radę bezpiecznie. No i nie dałem. Na jednym rondzie poleciałem. Przeszlifowałem szerokosc ulicy po asfalciePokaż całość

27 526 + 44 = 27 570

Dziś w planie interwaly. 4x 5 minut pod progiem i 5 minut nad progiem. Przedzielone 6minut odpoczynku Lącznie 40 minut jazdy w okolicy progu. Spodziewałem się srogiego łomotu, w koncu bylo troche przerwy, więc pojechalem na lokalne opuszczone lotnisko. Spotkać tam człowieka to wyczyn, więc idealne miejsce do bezpiecznych trudnych treningów na zmęczeniu. Sluchawki w uszy i jazda. W 4 interwale niespodzianka. Samolot wylądował za mną,Pokaż całość