@loty-luju: sloik majonezu i litr oliwy

@ScarySlender
jeżeli chcesz być ułaną bulwą to się opłaca. Serio to nie rób tego. Możliwe, że osiągniesz nadwyżkę kaloryczną i po prostu przybędzie ci tłuszczu. Gainer służy dobijaniu kalorii i raczej mało komu jest rzeczywiście potrzebny, bo większość z nas nie je tak ogromnej ilości kalorii żeby nie ogarnąć tego zwykłym jedzeniem.

@ScarySlender: Jak nie możesz zjeść kcal z jedzenia a chcesz przytyć to czemu nie, tylko jak nie będziesz ćwiczył to możesz sie ulać szczególnie na brzuchu, a gainer to jakiś lepszej jakości np z kfd albo evolite.

@Charia po co gainer?

@Charia albo Ci k---s urośnie

@KapiBara1337: mówiłem. normalane żarcie i byś w--------ł z przyjemnością. a teraz w-------l tego gainera i zrób sobię płatki owsiane z malinami i bananem

@KapiBara1337: to pij z wodą.

@Kasahara: Siema Kasahara, jem bardzo duzo (4 duze kanapki na sniadanie) i nie moge przytyc. Co robic?

@Reevder: Jak masz kija w dupie, to trudno xDD Kazdy jakis swoj krzyz niesie. Jeden nie moze zjesc wystarczajaco, inny wystarczajco malo. Jeden nie moze trenowac wystarczajaco ciezko, inny nie ma silowni blisko, trzeci ma slabe to, czwarte to. Trzeba stawac sie lepszym z kazdym treningiem, ale jak sobie wsadzisz kija w dupe, to Ci bedzie ciezej przysiad zrobic. Tu jest mirko, internet. Miejsce, gdzie oprocz rad sa tez zarty.

@Grzesiek007: Jasne, że tak, reakcja na wysoką ilość białka w diecie

@MrFisherman: ja jem kfd, ale bulka tez tu polecaja

Poczytaj w internecie od czego sie tyje. Białko i gainer masy ci nie dadza- jedynie ubytek na portfelu

@picofrico: orzechy, ryż, płatki owsiane. No i jak dalej mało, to zawsze można dobić kcal piwkiem ( ͡º ͜ʖ͡º)

orzechy, ryż, płatki owsiane

@rabarbarowyStraznik: @picofrico: ew. masło orzechowe.

@Kingston: Aż musiałem rozchodzić tę żenadę...

@Cesarz_Polski: po co wy to jecie?

@betonkomorkowy: gainer to wpc + platki owsiane + cukier. Lepiej kup wpc i osobno platki owsiane

@muffman: No i nie słuchaj tego pieprzenia, bo wcale zły składowo nie jest, ba, nawet ma fajne dodatki. Jak nie możesz spełnić zapotrzebowania to możesz brać z czystym sumieniem.

@Averanagi: pasza dla krów,cielaki rosną po tym jak p------e( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Ustrojstwo: @Averanagi:

@Zwykly_Czlowiek: jedyną metoda jest zakup gajnera i próbowanie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Ale idź do kogoś kto się zna i niech ci ułozy dobrą dietę, albo cały workout i diete .

@mlg20: Dostosuj do swojej wagi wg takiego wzoru-3g białka na kilogram wagi i 4-6g wegli na kilogram wagi. ilośc tłuszczu 0,5-1g na kilogram wagi

1)płatki owsiane+rodzynki+orzechy+owoc

białka z jaj(na kazde 4szt jedno żółtko) lub twarógPokaż całość

@sulkov: imho 3g na kilo wagi białka na początek trochę dużo, raz że nie przeje tyle, dwa że jak załaduje 40 gramów na posiłek to w kibel pójdzie.

@mlg20: do każdego posiłku łyżka oliwy, polewaj nią na zimno makaron, ryż czy co tam sobie wrzucisz

@Chicane:

Nie kupuj gainera.

@Chicane: Kolego kup sobie lepiej Ostrowit WPC 80, masz tam m.in. BCAA, które wspomaga regenerację oraz inne białka, które zbudują Ci mięśnie. Gainery są drogie, a można je łatwo zastąpić brązowym ryżem i płatkami owsianymi z owocami.

@saymonek: choroba autoimmunologiczna. Je regularnie, mega zdrowo, i wrzuca w siebie ogromne pokłady jedzenia, a w ciągu 3 tyg kolejne 2kg schudła...

@Rabusek: UNS Mass Attacker albo Shocker. Shocker więcej węgli

@Rabusek: Też jadłem bardzo dużo a nic nie tyłem. Dopóki nie wziąłem się za diete.

Białka 2g-3g na kazdy kilogram ciała, weglowodany koło 5, i zapotrzebowanie kaloryczne oblicz, dodaj pincet, i pod to ułóż diete. :D Posiłek co 2 godziny, jeśli zabiegana, to gdzieś między posiłkami głownymi zeby gejnerka wypiła, i musi przytyć xd

#eliade dobrze mówi. niech doda jakieś ćwiczenia, zwiększy się chęć na jedzenie.