Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@drGreen: Warto zaczynać od małych dawek dosłownie 500 mcg i zwiększać je z czasem, gdy najdzie taka potrzeba, a nie od razu sięgać po 3,5, 10 mg, gdzie mogą one wywołać czasem odwrotny efekt do zamierzonego - np opisywane przez Ciebie problemy z wybudzeniem lub przebudzanie się
a druga jakbym jej nie brał
@Kasahara: to samo miałem, pamietam z powdercity kupilem i taka kupa że hej
Jesteś na masie? Nie możesz zjeść czysta miską 3,4,5 ... 10 k kcal? Oto prawdziwy gamechanger i alternatywa dla octu jabłkowego i soku z cytryny, aby nie być tak nadęty. Polecam. Borsuk. (cena z 3 PLN w każdej aptece - 30-50 kropli 30 min przed posiłkiem z ciepłą wodą lub gdy gniecie)
#mirkokoksy #silownia #mikrokoksy #dieta #fullborsukworkout
#mirkokoksy #silownia #mikrokoksy #dieta #fullborsukworkout
źródło: comment_NaUqMotocoIG1dgLcC65X3N4LPoJ2FNM.jpg
Pobierz
@Kasahara: byly dni kiedy zamykalem kolacje z 3-4kcal 10 piw i pol pizzy na ssaniu... nie widze problemu ladowania w siebie takiej chemii
źródło: comment_52RUhYomQjTUDZDLRueqTXhZlaoTTBxi.jpg
Pobierz@berti:
Enzymy trawienne to według mnie najgorsze zastosowanie, według mojego researchu rodzi się właśnie wtedy problem z ich naturalną produkcją podczas stosowania; dlatego odradzam je, chyba, ze np już ktoś ma uszkodzony woreczek żółciowy lub inne zaburzenia, które tego wymagają i stoimy pod ścianą. W tym przypadku mamy po prostu naturalny feedback i póki nie odczujemy zgagi nie widzę problemu w stosowaniu; jednak jak ze wszystkim zalecam ostrożność i stosuję
Enzymy trawienne to według mnie najgorsze zastosowanie, według mojego researchu rodzi się właśnie wtedy problem z ich naturalną produkcją podczas stosowania; dlatego odradzam je, chyba, ze np już ktoś ma uszkodzony woreczek żółciowy lub inne zaburzenia, które tego wymagają i stoimy pod ścianą. W tym przypadku mamy po prostu naturalny feedback i póki nie odczujemy zgagi nie widzę problemu w stosowaniu; jednak jak ze wszystkim zalecam ostrożność i stosuję
Krótki update co u mnie
- Filmy wrócą na kanał, jednakże wiele z nich to będzie powrót do postaw. Nie chcę na siłę nagrywać filmów o suplementach, które nie działają i wciskać tego na siłę na podstawie badań o słabej jakości. Trochę też spiłuję trudność języka i formę, aby to mógł rozumieć "Kowalski"
- Waga 82.5 kg (czyli +10 kg)
- Obecne makro obniżam białko do 160 g totalnie. Oprócz tego 400 W / 80
- Filmy wrócą na kanał, jednakże wiele z nich to będzie powrót do postaw. Nie chcę na siłę nagrywać filmów o suplementach, które nie działają i wciskać tego na siłę na podstawie badań o słabej jakości. Trochę też spiłuję trudność języka i formę, aby to mógł rozumieć "Kowalski"
- Waga 82.5 kg (czyli +10 kg)
- Obecne makro obniżam białko do 160 g totalnie. Oprócz tego 400 W / 80
@Farfoo11:
Profilaktycznie wspomagać CUN suplementacją - nie przekraczać objętości, z której nie jesteś w stanie się wyregenerować - zmienić cardio na aktywność spontaniczną, dbać o higienę snu i w razie czego też go wspomagać. W stresowych momentach fizycznych i psychicznych dobrać odpowiedni adaptogen.
A ja się objawia? - Poznasz ( ͡° ͜ʖ ͡°) - brak ochoty na cokolwiek, spadek wyników siłowych, rozdrażnienie, problemy ze snem
Profilaktycznie wspomagać CUN suplementacją - nie przekraczać objętości, z której nie jesteś w stanie się wyregenerować - zmienić cardio na aktywność spontaniczną, dbać o higienę snu i w razie czego też go wspomagać. W stresowych momentach fizycznych i psychicznych dobrać odpowiedni adaptogen.
A ja się objawia? - Poznasz ( ͡° ͜ʖ ͡°) - brak ochoty na cokolwiek, spadek wyników siłowych, rozdrażnienie, problemy ze snem
@sinbad_: niech moc będzie z Tobą, może ja podbiję w okolice 90 kg jak bozia da
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@urak666:
Czy przypadkiem to badanie nie było na kolażach? Należy rozróżnić o jakim typie wysiłku fizycznego rozmawiamy. Bo z tego co analizowałem do treningu oporowego najskuteczniejsze są dawki 400-1000 mg (czego oczywiście nie powinno się brać zawsze) i dopiero one mają wpływ na "power output" w mniejszych działają jedynie na samo psychiczne obudzenie.
A) Póki nie walisz więcej jak 800 mg dzień - ja bym się nie czaił i nie
Czy przypadkiem to badanie nie było na kolażach? Należy rozróżnić o jakim typie wysiłku fizycznego rozmawiamy. Bo z tego co analizowałem do treningu oporowego najskuteczniejsze są dawki 400-1000 mg (czego oczywiście nie powinno się brać zawsze) i dopiero one mają wpływ na "power output" w mniejszych działają jedynie na samo psychiczne obudzenie.
A) Póki nie walisz więcej jak 800 mg dzień - ja bym się nie czaił i nie
@urak666: myślę, że bez problemu do stałego 400 i 600 przed super ciężkim treningiem można to podbić z czasem, jeśli jaki side'y by było to l-theanina pomaga (brać połowę dawki kofeiny). Więcej bym się nie bawił, chyba, ze byłby to jakiś test maksów lub zawody
https://youtu.be/6HVgrXsjHUg
Yeah. W końcu po chorobie siła wróciła na zero japierdziu 4 tygodnie w dupie.
Nie ćwiczę w pasie. Powtórzenie po 6 seriach roboczych a czekało mnie jeszcze 6 serii martwych. Tak się podnieciłem schodząc że mam to że niestety splycilem siad :( a na 2 razy by to nawet weszło
#mikrokoksy #mirkokoksy #fullborsukworkout #silownia
Yeah. W końcu po chorobie siła wróciła na zero japierdziu 4 tygodnie w dupie.
Nie ćwiczę w pasie. Powtórzenie po 6 seriach roboczych a czekało mnie jeszcze 6 serii martwych. Tak się podnieciłem schodząc że mam to że niestety splycilem siad :( a na 2 razy by to nawet weszło
#mikrokoksy #mirkokoksy #fullborsukworkout #silownia
3 dni promocja na MZ - 10 % zniżki.
Oczywiście jak ktoś mnie kocha to z BORSUK05 - 5 % ;)
https://www.facebook.com/Muscle.ZonePL/photos/a.833259050020545.1073741826.136610726352051/1691880210825087/?type=3&theater
#mikrokoksy #silownia #suplementy #mirkokoksy #fullborsukworkout
Oczywiście jak ktoś mnie kocha to z BORSUK05 - 5 % ;)
https://www.facebook.com/Muscle.ZonePL/photos/a.833259050020545.1073741826.136610726352051/1691880210825087/?type=3&theater
#mikrokoksy #silownia #suplementy #mirkokoksy #fullborsukworkout
Długo nie było AMA - dieta, suplementacja, trochę treningu.
Do 20:00 możecie zadawać pytania - na każde postaram się odpowiedzieć wyczerpująco.
#mikrokoksy #fullborsukworkout #dieta #chudnijzwykopem #suplementy #suplementacja #silownia
Do 20:00 możecie zadawać pytania - na każde postaram się odpowiedzieć wyczerpująco.
#mikrokoksy #fullborsukworkout #dieta #chudnijzwykopem #suplementy #suplementacja #silownia
@maniok: W marcu 2016 miałem 120 kg; w lipcu 2017 - 72 kg. Trochę niestety problemy zdrowotne sprawiły, zę nie poszło tak nisko jak miało być lub tak szybko jak miało być. Jeżeli chodzi o skórę, tylko przy odwodnieniu po treningu z 2 małe rozstępy na brzuchu
źródło: comment_wA3f0RjwB6RMxUvHlr0gMxhk08n8MGQQ.jpg
Pobierz@maniok: nie; zainteresowanie było o wiele wcześniej - od dziecka lubiłem gotować, później startowałem w olimpiadach medycznych w gimnazjum i szkole średniej. Później na studiach miałem 2 lata przygody na instytucie żywienia. Później otworzyłem własną firmę zajmująca się czymś innym i pracowałem przez kilka lat po 16 h dziennie i zaniedbałem siebie. Po ślubie, gdy dowiedziałem się, że będę miał córkę, stwierdziłem, ze by było słabo jakby jej tata jebnąl
Jako, ze troszkę chory i nie nadaję się przed kamerę to stwierdziłem, że chociaż coś napiszę w tym tygodniu. Kilka słów o L-treonianie magnezu - dla wielu pewnie to nieznana forma. Oczywiście jak zawsze przy takiej okazji odpowiadam na wszelkie pytania dotyczące suplementacji/diety (no i trochę mogę treningowe - ale tu nie zgrywam specjalisty)
Na rynku suplementacyjnym znajdziemy co najmniej kilka form magnezu. Oprócz biodostępności różnią się często swoim działaniem. Ciekawą pozycją dla
Na rynku suplementacyjnym znajdziemy co najmniej kilka form magnezu. Oprócz biodostępności różnią się często swoim działaniem. Ciekawą pozycją dla
[Pokora - czyli o tym, dlaczego nie zostanę "trenerem" lub Trenerem w najbliższym czasie]
Chyba jedną z najistotniejszych kwestii w treningu, diecie, suplementacji jest pewna pokora. Od 2 lat właściwie żyję tym jako hobby, pasja i wkładam w to pełno serca. Konsultacje, dziesiątki szkoleń i webinarów, godziny spędzone na analizowaniu publikacji oraz badań.
O ile na suplementach i dietetyce zjadłem zęby już lata wcześniej, to jeśli chodzi o kwestie treningowe prawda jest taka, ze
Chyba jedną z najistotniejszych kwestii w treningu, diecie, suplementacji jest pewna pokora. Od 2 lat właściwie żyję tym jako hobby, pasja i wkładam w to pełno serca. Konsultacje, dziesiątki szkoleń i webinarów, godziny spędzone na analizowaniu publikacji oraz badań.
O ile na suplementach i dietetyce zjadłem zęby już lata wcześniej, to jeśli chodzi o kwestie treningowe prawda jest taka, ze
@bart_212: trochę też usprawiedliwić to trzeba, bo każdy musi za coś żyć; jednak w PL to wschodząca moda i świadomość "klientów" jest dość mała. Nie mam też nic do osób, które z 2 letnim stażem już koszą z tego hajs ciągle się rozwijając - w końcu dla takiej Grażyny/Janusza nie koniecznie jest potrzebny trener przygotowujący ludzi na scenę.
@Kasahara:
Pierwsza zasada trenera personalnego - klient ma mieć zakwasy
Pierwsza zasada trenera profesjonalnego - zawodnik NIE MA PRAWA mieć zakwasów
;)
Pierwsza zasada trenera personalnego - klient ma mieć zakwasy
Pierwsza zasada trenera profesjonalnego - zawodnik NIE MA PRAWA mieć zakwasów
;)
Sneak peak - niedługo pojawi się na rynku bardzo zajebisty stack dla graczy i osób uczących się; dodatkowo jeśli to dodać do kreatyny/cytruliny przed treningiem to będzie petarda na treningu, nie mogę się doczekać; bo stworzony za moją sugestią; zero ściemnianych składników. A może dla Mirków udało by się załatwić, aby przetestowali? :>
#mirkokoksy #silownia
#mikrokoksy #fullborsukworkout #suplementy
#mirkokoksy #silownia
#mikrokoksy #fullborsukworkout #suplementy
Przedtreningówka i nowy blok treningowy
Jakiś czas temu zacząłem testować autorski stack przedtreningowy. Minął jakiś większy okres czasu dlatego zdaję relację jak i przedstawiam nowy plan treningowy oraz dieta
Stack przedtreningowy - próbowałem odstawiać czasem niektóre rzeczy, inne stopniowo dodawać, używałem wszystko w fazie peakowania poprzedniego planu treningowego
Rzeczy,
Jakiś czas temu zacząłem testować autorski stack przedtreningowy. Minął jakiś większy okres czasu dlatego zdaję relację jak i przedstawiam nowy plan treningowy oraz dieta
Stack przedtreningowy - próbowałem odstawiać czasem niektóre rzeczy, inne stopniowo dodawać, używałem wszystko w fazie peakowania poprzedniego planu treningowego
Rzeczy,
@Kasahara: tez trochę to zauważam u siebie ale nie zamierzam przestać xD
Zapraszam na Vlog - https://www.youtube.com/watch?v=BzYuHtNl6eY
- Fit - branża strachu - problem osób, które chcą zacząć
- O kreatynie
- O BCAA
- O odżywkach białkowych
- Fit - branża strachu - problem osób, które chcą zacząć
- O kreatynie
- O BCAA
- O odżywkach białkowych
Właśnie lecę kręcić materiały. Może macie jakieś pytania o dietę, suplementację, trening, cokolwiek - odpowiem w formie video jako część vloga - śmiało :)
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #suplementy #dieta #fullborsukworkout
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #suplementy #dieta #fullborsukworkout
Komentarz usunięty przez moderatora
@Kasahara:
Deloady, jak dobrze ustawić je w treningu żeby progresować ciężar i nie zajebywać oun, kiedy podchodzić do maxów, fajnie by było na przykładzie najzwyklejszego fbw. Co jeżeli klata wymaga deloadu, a nogi dalej cisną ciężar itd... Jak powinien wyglądać tydzień maxów.
Deloady, jak dobrze ustawić je w treningu żeby progresować ciężar i nie zajebywać oun, kiedy podchodzić do maxów, fajnie by było na przykładzie najzwyklejszego fbw. Co jeżeli klata wymaga deloadu, a nogi dalej cisną ciężar itd... Jak powinien wyglądać tydzień maxów.
Cześć. Kolejne moje opracowanie, jak zawsze dla Mirków tutaj bez reklam. Tym razem o Alpha GPC
Niedługo w formie video 3 filmu (alpha gpc, teanina oraz vlog, w którym proszę kwestię z jednego postów na wykopie mówiącym o tym, ze często branża fit (dietetyka, suplementacja, ćwiczenie) bazuje na wywołaniu strachu u odbiorcy i jakie sieje to spustoszenie w głowach początkujących).
Oczywiście zapraszam do zadawania pytań na różne tematy - dieta, suplementacja, trening. Do
Niedługo w formie video 3 filmu (alpha gpc, teanina oraz vlog, w którym proszę kwestię z jednego postów na wykopie mówiącym o tym, ze często branża fit (dietetyka, suplementacja, ćwiczenie) bazuje na wywołaniu strachu u odbiorcy i jakie sieje to spustoszenie w głowach początkujących).
Oczywiście zapraszam do zadawania pytań na różne tematy - dieta, suplementacja, trening. Do
@ortsuL:
Long term bacopę (najlepiej z gotu kolą), alpha GPC moze być do tego dodatkiem wraz z kreatyną. Omega 3 też pomoże
Doraźnie kofeina jako podstawa a dodatek, teanina, jeśli coś mocniejszego od czasu to czasu to np. adrafinil
A w diecie dodać antocyjany.
Ale to tak ogólnie - bez diagnozy przyczyny rozdrażnienia ciężko powiedzieć, bo jeśli to wpływ dużego stresu to może pomóc np ashwaganda
Long term bacopę (najlepiej z gotu kolą), alpha GPC moze być do tego dodatkiem wraz z kreatyną. Omega 3 też pomoże
Doraźnie kofeina jako podstawa a dodatek, teanina, jeśli coś mocniejszego od czasu to czasu to np. adrafinil
A w diecie dodać antocyjany.
Ale to tak ogólnie - bez diagnozy przyczyny rozdrażnienia ciężko powiedzieć, bo jeśli to wpływ dużego stresu to może pomóc np ashwaganda
@Kasahara: Przeczytałam ten post głosem Donaja XD
https://www.youtube.com/watch?v=4yFqLnukj20
Pierwszy Vlog. A w nim - aktualna suplementacja, dieta, trening. Kilka słów co warto stosować, dlaczego chia czy olej lniany nie jest dobrym źródłem omega; czy warto brać magnez/multiwitaminę; o planach, kursach, trochę o branży fit, przedtreningówkach i tak dalej. Pierwszy niemerytoryczny materiał - może pozwoli mi przełamać ogromny stres przed kamerą taka seria. Dajcie znać czy da się to oglądać. Oczywiście otwarty na pytania oraz krytykę (tak wiem, znowu z-----y
Pierwszy Vlog. A w nim - aktualna suplementacja, dieta, trening. Kilka słów co warto stosować, dlaczego chia czy olej lniany nie jest dobrym źródłem omega; czy warto brać magnez/multiwitaminę; o planach, kursach, trochę o branży fit, przedtreningówkach i tak dalej. Pierwszy niemerytoryczny materiał - może pozwoli mi przełamać ogromny stres przed kamerą taka seria. Dajcie znać czy da się to oglądać. Oczywiście otwarty na pytania oraz krytykę (tak wiem, znowu z-----y
@Kasahara: Swoboda przyjdzie z czasem. Fajnie by było jakbyś pomyślał o takim cyklu gdzie szczegółowo opowiedział byś o konkretnych minerałach i witaminach
@Kasahara: Obycie z kamerą to, jak sam na pewno wiesz, kwestia czasu. Wypadłeś dobrze. Jeśli materiały będą dobrze zrobione to nie będzie nawet tego widać (o ile sam nie będziesz wspominał o tym).
Jeśli będziesz wrzucał materiały pod #medycyna, związane nie tylko z siłownią, ale ogólnie żywieniem to będę oglądał i wspierał, bo szanuję szerzenie nauki i rozsądku. Liczę na jak najmniej popularnonaukowe materiały ( ͡°
Jeśli będziesz wrzucał materiały pod #medycyna, związane nie tylko z siłownią, ale ogólnie żywieniem to będę oglądał i wspierał, bo szanuję szerzenie nauki i rozsądku. Liczę na jak najmniej popularnonaukowe materiały ( ͡°
Od dziś przerzuciłem się na Kcalmar. Jestem pod wrażeniem, miażdży Cronometer, nie mówiąc o Fitfatu czy MyFitnessPal
#mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout
#mikrokoksy
#mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout
#mikrokoksy
źródło: comment_CBtujwauAvWkeoj01pMOldU3dOQntDfq.jpg
Pobierz@wojciech-ogien: Ale tak jak napisałem to dla dietetyków czyli dla osób po drugiej stronie jak ja. Jeżeli komuś robię dietę to nie na o-------l, aby nie miał niedoborów lub nie każe mu kupować cynku, jeżeli udaje mi się z diety pokryć zapotrzebowanie.
Jaki wpływ ma to na sylwetkę? Mały, kcal to podstawa. Jaki to ma wpływ na zdrowie, samopoczucie, regenerację - znaczący. Duże to też ma zastosowanie u typowych Grażyn
Jaki wpływ ma to na sylwetkę? Mały, kcal to podstawa. Jaki to ma wpływ na zdrowie, samopoczucie, regenerację - znaczący. Duże to też ma zastosowanie u typowych Grażyn
@Kasahara: Fitatu też ma witaminy i minerały. A i tak specjalnie tam nie zaglądam. Fajnie, że są, ale ogarniam BTW i mi wystarczy ;)
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Kasahara: To nagrywaj siedząc tyłem ;). A tak poważnie to po prostu może mniej spinaj się na przycisk RECORD, a włącz.. Rób przygotowanie, na luźno i jak poczujesz w którymś momencie to po prostu zacznij mówić swoje, nagrasz łącznie przez godzinę, później usiądziesz, powycinasz czasy przygotowań, zmontujesz metorykę i będzie git :)
Jesteś kawoszem? Czujesz zjazd po treningu wcinając kofeinę bezwodną? Męczysz się z energetykami?
Niedługo również w formie video, jednak dla mirków specjalnie tu bez nachalnego marketingu. Oczywiście pod wpisem można śmiało zadawać pytania, na każde odpowiem
Teanina
Teanina,
Niedługo również w formie video, jednak dla mirków specjalnie tu bez nachalnego marketingu. Oczywiście pod wpisem można śmiało zadawać pytania, na każde odpowiem
Teanina
Teanina,
@Kasahara: biorę z kofeiną i sprawdza się świetnie wcześnie rano w pracy albo na nocnej zmianie.
Przedtreningowa kofeina zbudowała mi dość sporą tolerancję. Mała dawka nie działa. Duża dawka poprawia skupienie i koncentrację, ale jednocześnie pojawia się lekkie drżenie rąk oraz robię się nieco impulsywny. Teanina wygłusza wszystkie te negatywne objawy :)
Przedtreningowa kofeina zbudowała mi dość sporą tolerancję. Mała dawka nie działa. Duża dawka poprawia skupienie i koncentrację, ale jednocześnie pojawia się lekkie drżenie rąk oraz robię się nieco impulsywny. Teanina wygłusza wszystkie te negatywne objawy :)
@Bartkolesss: zawsze jak ktoś mnie pyta o nikotynę, to się dziwi że ją polecam zamiast odradzam ( ͡° ͜ʖ ͡°) poprawia skupienie, lekko zwiększa rytm serca według jednego z badań nieco podkręca metabolizm (ale to pewnie pośrednio przez przyspieszenie rytmu serca podejrzewam. Według mnie śmiało.
http://www.muscle-zone.pl/stymulanty/game-over-50-kaps
N-acetyl-L-tyrozyna 200 mg *
Kofeina 150 mg *