Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Kasahara
  • 2
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25824106
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4803033/
http://sigmanutrition.com/episode208/

TEE plemienia Hazda mimo o wiele większej aktywności, jest na tym samym poziomie biorąc pod uwagę ich wagę. Wynika z tego, że aktywność fizyczna przez lata nie zwiększy TEE?

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 4
W skrócie - jeśli będziesz trenował ciągle tak samo organizm prawdopodobnie zaadaptuje wydatek energetyczny do treningu np. przez optymalizację ruchu. Oprócz tego wraz z deficytem może automatycznie zmniejszyć NEAT się zmniejszyć i np. po treningu nie kontrolując dalszej aktywności np. trackerami ruchu może okazać się, że nieświadomie mniej mrugamy lub leżymy na kanapie. Dlatego znaczenie ma periodyzacja treningowa oraz żywieniowa.Ostatnie czego chcemy w budowaniu sylwetki to zaprzestanie adaptacji
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 3
Na MZ (muscle-zone.pl) obniżono cenę alpha GPC od Hadesa do 99 PLN (60 tabletek po 300 mg) (wcześniej 119, a wcześniej jeszcze 139 PLN). Chyba taniej nigdzie nie ma - a zajebisty to dodatek do kawy/kofeiny.

Dodatkowo z BORSUK05 - 5 % taniej.

Z ciekawostek od 20 grudnia dostępna będzie agmatyna w super cenie. Od od stycznia Game-Over, w którego recepturze maczałem palce oraz Brain Fuel 2.0.

#mikrokoksy #mirkokoksy
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 1
GLIATILIN


@JanuszAndrzejNowak: Tak, cena będzie podobna. Wszystko zależy od zastosowania, ja osobiście dodaję do stacku przedtreningowego 300-600 mg, aby skontrolować rzeczy działające na dopaminę wyrzutem acetylocholiny. Mało kiedy jest sens stosowania w takim celu alpha gpc codziennie. Opisywanie dawkowanie tj. do 1500 mg/dzień to raczej dla osób z Alzheimerem
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 3
@Zieew: 72 kg. Raczej nie miałem 6 % BF a około 7-8. Jak byłem na dexa skan w marcu to pokazało 11 % BF, gdy miałem 77 kg. Podejrzewam, że bardziej pół na pół jest tu mięśni/tłuszczu zbudowane. 15 kg przybyło. Pewnie 4-5 to mięcho, 5-6 to tłuszcz i reszta woda - na koniec redukcji miałem skórę jak papier, obecnie jest gruba jak u wieloryba.

Oczywiście - mogło być lepiej
Kasahara - @Zieew: 72 kg. Raczej nie miałem 6 % BF a około 7-8. Jak byłem na dexa ska...

źródło: comment_mVSyopkOdDbW8tAE8XyM4ZZHRARx3z41.jpg

Pobierz
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 38
Kochani, nagrałem dla Was film o podziale tłuszczy w praktyce w przystępnej i zrozumiałej formie - ponieważ wiele osób w tym temacie jest niezwykle zagubionych a szemrane źródła internetowe podają dziwne informacje. Dowiedz się co to SFA/MUFA/PUFA, Omega 9-6-3 i jaki powinien być ich podział. Wszystko również pokazane w praktyce na jadłospisach.

Oprócz przedstawionego 25-35 % SFA; 45-55 % MUFA, i 10-15 % PUFA, istnieją również wytyczne mówiące o podziale 40-45 %
Kasahara - Kochani, nagrałem dla Was film o podziale tłuszczy w praktyce w przystępne...
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 2
Krótki rebus przed nagraniem. Gdzie na tych 3 menu będę tłumaczył, w którym i dlaczego jest dobry podział tluszczy. Jak obstawiacie. Który dzień jest pod tym względem najlepszy? Poniedziałek, wtorek czy środa? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #zdrowie #chudnijzwykopem #suplementy #fullborsukworkout
Kasahara - Krótki rebus przed nagraniem. Gdzie na tych 3 menu będę tłumaczył, w który...

źródło: comment_R46XMNDd2i7Y1qWnszyCNdnbRzQV7BSI.jpg

Pobierz
  • 20
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 38
Damn. Niedziela. Trzeba coś nagrać. Może tym razem o tłuszczach? Bo mało kto ogarnia jakie powinno się mieć w diecie, jaki jest podział i proporcje, może też bym pokazał na konkretnych jadłospisach co powinno się dodawać i jak balansować SFA/PUFA/MUFA?

Czy może jakieś inne pomysły? Pytania i odpowiedzi odpadają na tej tydzień mieliście niedawno, można za tydzień zrobić ewentualnie.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #
  • 23
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 1
@robod: jest tylko 1 badanie na to. Ciężko to na 100 % potwierdzić naukowo - w praktyce - działa. Ale czy lepiej czy gorzej niż oralnie? Cięzko powiedzięć
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 11
Najnowsze badanie. Wynika z niego, że osoby trenujące daną partię 2 razy w tygodniu mają lepsze gainsy aniżeli osoby trenujące tą samą partię 4 razy w tygodniu, jeśli w obu przypadkach będzie ta sama objętość. W eksperymencie wzięły osoby z co najmniej 2 letnim doświadczeniem.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/29216446/

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
NooB1980
  • 1
@Kasahara: idealny poziom tkanki tluszczowej pod sport, wydolnosc i sprawnosc intelektualna to 12-15% tkanki tluszczowe-organ endokrynny.
Ja na Twoim miejscu zrobilbym rekompozycje na przestrzeni roku (12-15% TT), dokladajac kg na sztange oraz popracowal nad gestoscia miesni-ukierunkowanie treningu silowego. :)
Powodzenia :)
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 8
Opublikowano listę "toksycznych" czekolad. Nie jestem jednak w stanie stwierdzić z kiedy to news, ale 2017 z pewnością. W 70 na 45 skontrolowanych produktów stwierdzono za dużą ilość ołowiu lub/i kadmu. Wśród nich m.in

- Lindt Excellence 85% Cocoa Extra Dark Chocolate Bar
- Lindt Excellence 70% Cocoa Smooth Dark Chocolate Bar
- Ritter Sport 73% Cocoa Fine Extra Dark Chocolate with fine cocoa from Ecuador
- Dove Silky Smooth Dark Chocolate Bar
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 2
@MartwyGoryl: za duża dawka, peak za duży i rebound. Ewentualnie może być problem z glikemią albo kortyzolem i produkcją adrenaliny. Jak coś podbij na priv i daj więcej info co się dokładnie dzieje to pomogę
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 6
Zmiany w RDI (ecommended daily intake) – zalecane dziennie spożycie zaspokajające potrzeby ponad 97,5% zdrowej populacji w każdej grupie wiekowej, obu płci. Wartość ta jest szacowana metodami statystycznymi) na 2018 rok dla USA

"Zwiększona jest ilość zapotrzebowania na witamina C o 30mg, choć wcześniej twierdzono, że takie niedobory praktycznie nie występują ?

Wzrosło RDI także na

Wapń
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 29
Własna przedtreningówka - taniej i lepiej aniżeli gotowiec - https://www.youtube.com/watch?v=nqOT1w4NKM4

Omówienie plusów zrobienia takiej przedtreningówki
O czym warto pamiętać w suplementacji poza około treningowej aby lepiej odczuwać jej działania
Podstawa własnego stacku
Dodatki pobudzające
Kasahara - Własna przedtreningówka - taniej i lepiej aniżeli gotowiec - https://www.y...

źródło: comment_8uDU8a6EVPBG1OoIZT8nh0K0AdkW7TDE.jpg

Pobierz
  • 33
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 249
Dziś będę nagrywał myślę, że ciekawy dla Was materiał - czyli jak skomponować własny stack przedtreningowy, który będzie tańszy i lepszy aniżeli gotowce. Będzie omówiona podstawa i później rozgałęzienie co dodawać, aby osiągnąć dany cel np. "pobudzenie"; "skupienie"; "pompa" i tak dalej. Wszystko z dawkami a także zwrócenie co może innego zwiększyć biodostępnać i działać synergistycznie.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #odzywianie #dieta #
  • 41
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
beefislife
  • 3
@Kasahara: dobrze, ze nie wiedziałem żeby nie robić superserii. Ogólnie im dłużej ćwiczę tym mniej skupiam się na badaniach, odkryciach i nowinkach. Serio, wystarczy dźwigać i jeść.
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 10
Pytaliście o mesomorphy. Jutro wjadą na stan w sklepie również w innych smakach. Dodatkowo już niedługo będę miał dla Was do rozdania na wykupie Brain Fuela v2 i Game-Overa od Apollo

http://www.muscle-zone.pl/odzywki-okolo-treningowe-przedtreningowe/mesomorph-388g

(Niestety stara receptura jest już nie do dostania, jednak nadal jedna z najlepszy przedtreningówe). Z BORSUK05 % taniej.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #odchudzanie #fullborsukworkout
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 6
Najnowsze badanie łapcie:

Abstract

Background
Dietary protein intakes up to 2.9 g.kg−1.d−1 and protein consumption before and after resistance training may enhance recovery, resulting in hypertrophy and strength gains. However, it remains unclear whether protein quantity or nutrient timing is central to positive adaptations. This study investigated the effect of total dietary protein content, whilst controlling for protein timing, on recovery in resistance trainees.
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi