Najnowsze badanie łapcie:

Abstract

Background
Dietary protein intakes up to 2.9 g.kg−1.d−1 and protein consumption before and after resistance training may enhance recovery, resulting in hypertrophy and strength gains. However, it remains unclear whether protein quantity or nutrient timing is central to positive adaptations. This study investigated the effect of total dietary protein content, whilst controlling for protein timing, on recovery in resistance trainees.Pokaż całość

Ktoś pytał o ultimate stack na redukcję? ( ͡° ͜ʖ ͡°). Trochę ciekawych interakcji i synergii chcę spróbować.

Powoli przygotowuje własny. Zamiast alphaminda można tyrozyna + kofeina + theanina + alpha GPC + yoha + karnityna i wyjdzie to samo

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #zdrowie #odchudzanie #fullborsukworkout

Cześć. Obiecane odpowiedzi na AMA z wykopu w formie video. Zapraszam do oglądania i zadawania pytań do materiału. Należy brać poprawkę, że odpowiadam na spontanie więc być może gdzieś jakieś przejęzyczenie lub błąd logiczny wpadł.

https://www.youtube.com/watch?v=q-Dbu0q6e9M

Lista pytań wybranych do AMA:

Pokaż spoiler

Pokaż całość

Cześć. Dziś nagrywam odpowiedzi na AMA; jest tyle pytań, ze chyba wybiorę najciekawsze, bo ostatnio na 5 odpowiadałem 20 minut... chyba, ze wszystkie i po łebkach. Jak lepiej? I pytanko do Was co Wy na to, abym nagrał odcinek, w którym omówię moje autorskie stacki pod dane cele np. "sen"; "budowanie masy mięśniowej"; "redukcja"; "wyciszenie"; "pobudzenie"; "nauka"; "libido"; "poprawa stanu stawów" i tym podobne? Może zaproponuje na co chcielibyście mieć przedstawiony iPokaż całość

AMA - dieta, suplementacja, trochę trening

Cześć. Po raz kolejny organizuję AMA, gdzie odpowiem na pytania w formie filmu.

Jestem Adam; zajmuję się dietetyką (i z papierów tęż można mnie nazwać dietetykiem), suplementacją; lubię też ćwiczyć na siłowni. Nie jestem i nie będę trenerem, w sprawach treningów moje jedynie jeśli ktoś nalega powiedzieć swój subiektywny pogląd. Reszta dieta/supplementacja - jak najbardziej naukowo i jak najdalej od broscience.

WPokaż całość

Ale beka i patola z tym podnoszeniem cebulą testosteronu na głównej ( ͡° ʖ̯ ͡°)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #odchudzanie #fullborsukworkout

Siemka. Zapraszam Was na podcinek - Podstawy Diety - Kalorie. W nagraniu wzięły udział słynne Chocoszoki

https://www.youtube.com/watch?v=FgYccya2yw8

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #chudnijzwykopem #odchudzanie #fullborsukworkout

Do lektury dla każdego
od Artur Krzemień
https://files.fm/u/g3aapnnh - zapraszam do lektury prezentacji opracowanej przez Josepha Agu na potrzeby konferencji ISSN. Jej tematem jest identyfikacja broscience.

#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #fullborsukworkout

Polecam mały gamechanger do smaku. Pasta curry

Za około 10 PLN - 400 g i serio 5 g wystarczy aby potrawa była fajnie pikantna i zmieniła całkowicie smak. A skład prawdziwe złoto - zero syfu.

Składniki: suszone czerwone chili 28%, trawa cytrynowa, kminek, szalotka, sól, limeta, dziki kardamon, przyprawy

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #zdrowie #fullborsukworkout

http://www.onlinejacc.org/content/70/20/2519

Meta-analiza - spożycie orzechów zmniejsza szanse problemów z układem kardio-waskularnym. Przypominam, że masło orzechowe, to nie to samo ( ͡° ͜ʖ ͡°)

(Odzobaczony link do badań od Parola)

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #zdrowie #fullborsukworkout

Cześć. Wróciłem na YT. Dajcie znać czy taka forma przejdzie - wracamy do podstaw, chcę aby też takie materiały się pojawiały na kanale oprócz tych zaawansowanych. Jeśli macie pytanka - dieta/suplementacja - walić pod tym postem. Odpowiem na wszystko. A tu link do filmu:

https://www.youtube.com/watch?v=GPnuSHQOpEI (będzie 1080 p - musi YT przetworzyć)

Podstawy diety - kalorie, makro, mikro, tłuszcze, nawodnienie, psychika, timing, suplementacja

1:55Pokaż całość

Mam potwierdzenie, że dostanę dla Was do rozdania Brain Fuela v2 (http://www.muscle-zone.pl/stymulanty/brainfuel-v2-50-kaps) i Game-Overa (http://www.muscle-zone.pl/stymulanty/game-over-50-kaps) lub nawet kilka. Pytanko na jakiej podstawie zrobić rozdawanie na wykopie? Konkurs na śpiewanie z kolegą od crossfitu pod prysznicem, przy schylaniu się mydło? - Nie mam koncepcji. Help.

Oczywiście w przedsprzedaży z BORSUK05 - 5 % taniej ( ͡° ͜ʖ ͡°) na http://www.muscle-zone.pl/

#mikrokoksy #mikrokoksy #Pokaż całość

Miałem wołać gdy wyjdzie. Game Over - stack, w którym maczałem palce:

http://www.muscle-zone.pl/stymulanty/game-over-50-kaps

N-acetyl-L-tyrozyna 200 mg *
Kofeina 150 mg *Pokaż całość

Jesteś na masie? Nie możesz zjeść czysta miską 3,4,5 ... 10 k kcal? Oto prawdziwy gamechanger i alternatywa dla octu jabłkowego i soku z cytryny, aby nie być tak nadęty. Polecam. Borsuk. (cena z 3 PLN w każdej aptece - 30-50 kropli 30 min przed posiłkiem z ciepłą wodą lub gdy gniecie)

#mirkokoksy #silownia #mikrokoksy #dieta #fullborsukworkout

Krótki update co u mnie

- Filmy wrócą na kanał, jednakże wiele z nich to będzie powrót do postaw. Nie chcę na siłę nagrywać filmów o suplementach, które nie działają i wciskać tego na siłę na podstawie badań o słabej jakości. Trochę też spiłuję trudność języka i formę, aby to mógł rozumieć "Kowalski"
- Waga 82.5 kg (czyli +10 kg)
- Obecne makro obniżam białko do 160 g totalnie. Oprócz tego 400 W / 80Pokaż całość