Aktywne Wpisy
![mirko_anonim](https://wykop.pl/cdn/c0834752/321ea7dc2985c2bfbf21a6b5598af7c3220625c6954fbbc0a440b525befed626,q60.png)
mirko_anonim +17
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Od 4 lat jestem w związku z dziewczyną teraz vl22, w grudniu się oświadczyłem . Problem polega na tym, że przed oświadczynami mieliśmy takie same podejście do życia - do dzieci, tego że chcemy mieszkać w domu, który postawimy z możliwie najmniejszym kredytem, tego jakie mamy wartości, kompletna zgodność. Niestety po oświadczynach sytuacja się skomplikowała.
Trochę (nie)istotnych rzeczy nas różni - przede wszystkim zarobki (moje 3x większe niż jej),
Od 4 lat jestem w związku z dziewczyną teraz vl22, w grudniu się oświadczyłem . Problem polega na tym, że przed oświadczynami mieliśmy takie same podejście do życia - do dzieci, tego że chcemy mieszkać w domu, który postawimy z możliwie najmniejszym kredytem, tego jakie mamy wartości, kompletna zgodność. Niestety po oświadczynach sytuacja się skomplikowała.
Trochę (nie)istotnych rzeczy nas różni - przede wszystkim zarobki (moje 3x większe niż jej),
![Aokx](https://wykop.pl/cdn/c3397992/Aokx_Z8YmrnaaC6,q60.jpg)
Aokx +163
![Aokx - xDDDDDDDDD
#bekazlewactwa #polityka](https://wykop.pl/cdn/c3201142/171caf0615e45da179fba30188ea06e0ce322f010f7b3da762ce0a82324daa02,w150.jpg)
źródło: GJJHq3iWkAAF3IA
Pobierz
O dziwo mam tak dość jedzenia, że zarówno wczoraj jak i dziś specjalnie się nie objadłem. Fakt waga skoczyła o 1 kg, jednak to raczej zwiększona ilość treści żołądkowej. Szkoda, ze jutro siłownia zamknięta, bo już bym wbił z nowym planem na siłownię. Plan na pierwszy tydzień jest taki.
Badania
27 grudnia wskakują o 6:30 na badania, zrobię pełen pakiet za kilka stówek i przedstawię porównanie do stanu sprzed 2 lat gdy zaczynałem oraz do końca redukcji.
Dieta
Ucinam na start 125 W tj; 500 kcal i schodzę na:
- 200 B
- 80 T
- 340 W
Co daje mi +/- 2900 kcal. Ograniczam smakowitość pokarmów i zwiększam trochę ich objętość. Na śniadanie raczej wjadę w omlety z musztardą; do tego wrzucę tost (nie dlatego, że są zdrowe, ale mam maks 30 min od zjedzenia do treningu i tylko produkt mączny szybko się strawi) i pomidora na surowo. Potreningowo same WPC. Później już typowo obiadowe dania. Raczej przerzucę się z ryżów i makaronów na kasze. Do tego kurczak/wołowina/ryba/indyk w zależności na co mam ochotę, niestety o tej porze roku często będę skazany na produkty mrożone lub ze słoika (tu mam trochę od babci specjałów) - buraczki, kapsuta kiszona, ogórki konserwowe, kiszone, fasolka szparagowa, brokuły. Czasem na kolację strzelę kazeiną z płatkami owsianymi.
Trening
A co do planu treningowego - dalej będę leciał 5 dni w tygodniu, czasem dokładając 6 sesję na ćwiczenie szybkości w głównych bojach. Schodzę na początek redu z objętości głównych bojów bardzo idąc w dalszą próbę rozwoju/podtrzymania siły, utraconą objętość chcę nadrobić akcesoriami. Zostawiam wave loading, bo mi niezwykle podpasował w ostatnich planach
Lower Body - 9 RPE
Back squat - wave loading 5/4/3/5/4/3; 3010
GHR - body weight; 3010
Goblet squat - const; 4x10; 3010
Db stiff leg deadlift - const; 4x10
Db deficit reverse lunge - const; 4x10
Bird dog - 4x20
Uppper Body 1
Bb bench press - wave loading 5/4/3/5/4/3; 3010
Chin up - wave loading 5/4/3/5/4/3; 3010
Seated db shoulder press - ramping; 4x12; 3010
Supinated bb row; const; 4x12; 3010
Seated db lateral raise; const; 3x10; 3010
Db lean away; const; 3x10; 2010
Upport Body 2
Bb incline bench press - wave loading 5/4/3/5/4/3; 3010
Single arm db row - wave loading 5/4/3/5/4/3; 4011
Db shoulder press - pyramid 12/10/8/4; 3010
Single arm cable pulldown - const; 4x12; 3010
Seated supinated db biceps curl - const 3x12
Dips - 3 serie; 3010
Deadlift - wave loading 5/4/3/5/4/3; 2010 (tak wiem, to jest z dupy tutaj, ale akurat w tym dniu najbardziej mi to podpasuje)
Upport Body 3
Military press - wave loading 5/4/3/5/4/3; 3010
Pendlay row - wave loading 5/4/3/5/4/3; 3011
Db bench press - ramping; 4x8; 3010
Cable pulldown - constant; 4x10; 3010
Seated snatch grip shoulder press: rampiung; 3x10; 3010
Db lateral raise; ramping; 3x12
General arams and back isolation
Bb Biceps curl - wave loading 5/4/3/5/4/3; 5010
Cloise grip bench press - wave loading 5/4/3/5/4/3; 4010
Db alternate hammer curl - const; 3x10
Cable pressdown - const; 3x10 3011
Cable lat pulldown - const; 3x15; 3010
Seated cable row - const 3x20 3010
Suplementacja na start
Multiwitamin (Doctor's Best) - 3 cap
D3 (Apollo) - 5000 UI
Omega 3 (Jarrow DHA/EPA Balance) - 2x2 g / 1600 DHA/800 EPA
Rhodiola (Apollo) - 1 caps / 450 mg / 5 % rozawin
Curcumin 95 + Piperine (Apollo) - 600 mg
Orotan tri-kreatyny z betainą bezwodną (Apollo) - 6 g
Okołotreningowo - Cytrulina (KFD) - 6 g
Sytuacyjnie jabłczan magnezu (Apollo) - 100-400 mg
i tak uważam, że za dużo, ale po prostu chcę trochę porobić testów, jak zacznie się robić ciężko to polecą także inne rzeczy. Dzięki tu http://muscle-zone.pl za pomoc z suplementacją (z BORSUK05 - 5 % taniej tam macie (✌ ゚ ∀ ゚)☞ Póki co wywalam całkowicie kofeinę.
Plany nagrań
Vlog z 1 tygodnia
AMA dla wykopu
Protokół ad libitum
Moje zdanie o multwitaminach
Czy suszone, mrożone, puszkowane warzywa/owoce są gorsze od świeżych
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #zdrowie #suplementy #chudnijzwykopem #fullborsukworkout
Sam od 2 stycznia wchodzę na redukcję i zaczynam od 2800kcal.
Powodzeznia!
Najlepsze efekty dawał IF, wtedy waga leciała, ale się obawiałem zaburzeń odżywiania, bo dochodziło do sytuacji, kiedy w
Ale się nie poddam kurde!
źródło: comment_Re7MkaC6RRh6hj3HoQ6KwFeoeTEI9i8O.jpg
Pobierz@DywanTv zredukuj do 10-12 % i powoli sobie wtedy kładaj
@DywanTv: tak, ogólnie dokładanie masy na wysokim BF to ciężki temat, bo partycjonowanie kalorii i proporcje insylina:glukoza jest na "troche" niekorzystnym poziomie
Po prostu nie było można oczekiwać cudów i że coś się nie sypnie podczas redukowania 50 kg. No i jebło na sam koniec redukcji wszystko. Nie miałem innej opcji aniżeli wyjść od razu na plus/zero bez reverse; dodatkowo się rozchorowałem na miesiąc, co uniemożliwiło trening.
A reverse to i tak mit z anatomicznego punktu widzenia :)
Dołączam i ja od nowego roku w starym, trójbojowym stylu ( ͡° ͜ʖ ͡°)