Wszystko

Najnowsze

Archiwum

shdw
  • 4
@Kasahara: niestety jedna jaskółka wiosny nie czyni, co nawet sami autorzy tego badania potwierdzają

The results of this study do not support the improved power performance reported by Maresh and colleagues [13]. In addition, the greater number of repetitions performed for the squat exercise in this study also contrasts with the results of that study. The differences between these studies are not clear. Considering that both studies used recreationally trained
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 6
Borsucza redukcja. Tydzień 2. Bywało gorzej.

Redukcje rozpocząłem od 3000 kcal. Póki co zleciało 88.5 -> 86 kg. Obecnie obciąłem kalorykę do 2900. 200 B, 325 W, 80 T. Powoli wyrzuciłem z diety produkty rekreacyjnie, dbam aby w każdym posiłku było 5-10 g błonnika. Z rana zazwyczaj leci albo omlet z tostami w różnych wariacjach, czasem bonusowo wpadnie barszczyk. Potreningowo WPC. Następnie dwa zestawy obiadowe wołowina lub kurczak + ryże/kasza/makaron i oczywiście warzywa.
Kasahara - Borsucza redukcja. Tydzień 2. Bywało gorzej. Redukcje rozpocząłem od 30...

źródło: comment_Y5F6nzc1NRFgVmQourlXaYLJ4ZZ0NCdT.jpg

Pobierz
  • 20
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
brtk122
  • 2
@shdw: @Kasahara: Od 1 stycznia waga spadła łącznie o równe 3 kg do dziś, ale lekką zwyżką ostatnie 2 dni. Raczej sprawa nawodnienia i naciągnięcia wody przez mięśnie po treningu. Tę redukcję zacząłem wyjątkowo od 2500kcal, żeby zobaczyć jak to będzie wyglądać. Trzymam dietę w miarę, choć wczoraj wleciało piwko i trochę czipsów, a dziś nie liczyłem. Ale to dlatego, że utrzymam się w około 2500-3000kcal, a miałem
  • Odpowiedz
shdw
  • 2
@Kasahara: ja mam w 100% czystą michę i jakoś daje, więc też byś dał ;) 3l wody z cytryną i imbirem + 1/2 kawy + sok pomarańczowy i jakoś idzie
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 13
Chcesz schudnąć i popracować nad swoją sylwetką, ale nie chcesz liczyć kalorii?Mam coś dla Ciebie protokół Ad Libitum. Zapraszam na podcast z Arturem Krzemieniem, który jest autorem tego systemu. Myślę, że to niezwykle ciekawy materiał i odskocznia od typowego podejścia fitness z wyliczaniem każdego grama makroskładnika. Co o tym myślicie? Dajcie znać w komentarzach. Zachęcam również do subowania kanału oraz borsuczego tagu lub/i mojego profilu.

#mikrokoksy #mirkokoksy #
Kasahara - Chcesz schudnąć i popracować nad swoją sylwetką, ale nie chcesz liczyć kal...
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 2
@shdw: zapewne takie wnioski już wyciągnięto wcześniej, po prostu Artur chciał na szerszą skalę wrócić do tematu dla przeciwwagi obecnego p---------a w branży i mód co 3 msc na inny model żywieniowy. Chcę na kanał zapraszać róznych ludzi z róznymi poglądami :)
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 7
I cały misterny plan w p---u.

Poszedłem do labu po odbiór wyników SHGB. Pani mi powiedziała, ze mój wynik wolnego testosteronu był błędny, bo jakiś chaos między świętami, aparatura kij wie. W każdym razie dała mi drugą karteczkę. I właściwie po 2 latach walki, schudnięciu 50 kg, nabraniu trochę masy jestem hormonalnie w tej samej dupie co byłem a nawet gorzej. Damn.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #
  • 87
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 125
@r50_: powinno się liczyć kalorie ze wszystkiego w ciągu dnia, bilans energetyczny determinuje tycie/chudnięcie a nie jakość produktów - można równie dobrze przytyć od sałaty z pomidorem i oliwą.
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 12
Kolejny materiał - Multiwitaminy - czy warto je suplementować? Jakie wybierać?

Właściwie zapomniałem dodać, że warto pomyśleć o nich również u osób z dietami eliminacyjnymi - bezglutenowych, bezlaktozowych czy roślinnych. Dodatkowo przypominam o AMA, gdzie możecie zadać własne pytania do kolejnego materiału.

Oczywiście tutaj zapraszam do dyskusji - to temat otwarty - https://www.wykop.pl/wpis/29025711/ama-na-nowy-rok-dieta-suplementy-trening-chcesz-sc/

Niedługo
Kasahara - Kolejny materiał - Multiwitaminy - czy warto je suplementować? Jakie wybie...
  • 41
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 48
AMA/Q@A na nowy rok - Dieta, suplementy, trening.

Chcesz schudnąć? Przytyć? Zmienić swoje nawyki żywieniowe? Zacząć ćwiczyć? Zadaj pytanie.

Jestem Adam; zajmuję się dietetyką , suplementacją; lubię też ćwiczyć na siłowni (nie jestem trenerem).
  • 26
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DywanTv
  • 7
@DywanTv: Jakie są najczęstsze niedobory w organizmie ludzkim mające wpływ na trening i jak jest uzupełniać? Słyszałem, że sód, sen i woda ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 27
Tak jak obiecałem wrzucam wyniki badań z porównaniem jak było na początku przygody ze zmianą stylu życia (120 kg), na koniec redukcji (72 kg) i obecnie (88 kg). Wybaczcie, ze bez jednostek - ale wszędzie są takie same, bo robione w tym samym labie. Jedyne na co właściwie muszę zwrócić uwagę, to podwyższone limfocyty, które również miałem podbite na koniec redukcji i nie spadły. No ale przejdźmy do malego podsumowania

- Hemoglobina w
Kasahara - Tak jak obiecałem wrzucam wyniki badań z porównaniem jak było na początku ...

źródło: comment_xAHaAoYR0ABDfsngvh4WBgRsd1Ah1pPc.jpg

Pobierz
  • 59
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
shdw
  • 3
@Kasahara: taka dobra rada od starego mirka. Jak znam wykop, tak musisz na górze dawać tl;dr, bo to dla większości za długo ;)

Sam od 2 stycznia wchodzę na redukcję i zaczynam od 2800kcal.

Powodzeznia!
  • Odpowiedz
shdw
  • 2
@Kasahara: co by się nie działo, trzeba pamiętać, że zdrowie jest ważniejsze od sylwetki/siły. Jedno da się naprawić, drugie nie zawsze.
  • Odpowiedz
poliqueen
  • 1
@Kasahara: rozumiem. imo dietetyka to ciekawa sprawa, ale mnie temat po prostu nudzi. od momentu, w którym wiem, że CICO załatwia mi 80% sukcesu to szkoda mi czasu na interesowaniu się co/kiedy/ile jeść i mam obawy, że większość osób też.

a publikę możesz sobie ogarnąć robiąc coś czego nikt jeszcze nie próbował. rób jakieś posrane objętościowo treningu, czuję, że to byłby strzał w 10. albo ogarnij westside dobrze, bo nikt
  • Odpowiedz
n.....u
n.....u
  • 2
@Kasahara: Dla mnie wydaje się interesujący temat wpływu nadmiaru witaminy A na zdrowie oraz czy te magiczne Q10 w adams witaminach coś jest warte. Temat kontrowersyjny poboczny to kolor moczu :D Ja czuje np. wplyw witamin adams'a na codzienne samopoczucie mocno. Gdy jadlem ON optimum to juz tego efektu nie bylo.
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 16
Dwa szybkie info. Premiera Game-Overa i Brain Fuela v2 od Apollo przełożona na 1 lutego - no ale jak obiecałem będę dla Was do rozdania do testów. Drugie info, przetestowałem +/- maksy aby mieć porównanie do końca redukcji:

- Ławka: 95 kg z taśmą na 1 nadgarstek
- Przysiad h.bar: 162.5 kg RAW
- Martwy klasyk: 170 kg z pasem i paskami
- OHP: 60 kg z taśmą na 1 nadgarstek
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
masz_ty_rozum_i_godnosc
  • 5
@Kasahara będzie później jak filmy skleje i dłuższy post napiszę ( ͡º ͜ʖ͡º) narazie dojeżdżam do domu. Ale generalnie jestem bardzo zadowolony, atmosfera była genialna i dźwiganie na pomoście to rzeczywiście co innego niż bicie maksow na siłowni. Dla ciekawych wyniki na stronie wydarzenia na FB
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 3
Ostatnie szkolenie z cyklu. Nutrigenomika w gabinecie dietetyka.
Niestety po raz kolejny mam niedosyt. Powoli coraz mniej sensownych rzeczy z tych dodatkowych szkoleń :(. Jak żyć. No ale odbębniłem to co trzeba na papierek, którym będzie można podetrzeć dupę (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞ no jeszcze egzamin. I taki żart sytuacyjny:

- Czym się różni dietetyk kliniczny od zwykłego dietetyka?


#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
Kasahara - Ostatnie szkolenie z cyklu. Nutrigenomika w gabinecie dietetyka. Niestet...

źródło: comment_kAq4zJdqasv6f11RMKVRLKxD7OykzGaA.jpg

Pobierz
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 3
@bart_212: ajwen poleca biorezonansy i badanie żywej kropli krwi xD. Mauricz odlatuje też totalnie w kosmos z teoriami o CLB i inne rzeczy nie mające potwierdzenia w jakiejkolwiek literaturze
  • Odpowiedz
rudy_bigos
rudy_bigos
  • 3
@Kasahara: co do Mauricza, który zwyczajnie stał się chamski i gburowaty ostatnimi czasy - mam takie samo zdanie

MedFood - widać, że też nie na rękę im współpraca z Mauriczem, bo od nowego sezonu kończą z nim wspólpracę ( w sumie jak i cała reszta Fiszerów itp )

Wierzbicka - na szkoleniach sama się przyznaje, że często się fiksuje na paleo - by za chwilę zmienic front i polecać co
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 2
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25824106
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4803033/
http://sigmanutrition.com/episode208/

TEE plemienia Hazda mimo o wiele większej aktywności, jest na tym samym poziomie biorąc pod uwagę ich wagę. Wynika z tego, że aktywność fizyczna przez lata nie zwiększy TEE?

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 4
W skrócie - jeśli będziesz trenował ciągle tak samo organizm prawdopodobnie zaadaptuje wydatek energetyczny do treningu np. przez optymalizację ruchu. Oprócz tego wraz z deficytem może automatycznie zmniejszyć NEAT się zmniejszyć i np. po treningu nie kontrolując dalszej aktywności np. trackerami ruchu może okazać się, że nieświadomie mniej mrugamy lub leżymy na kanapie. Dlatego znaczenie ma periodyzacja treningowa oraz żywieniowa.Ostatnie czego chcemy w budowaniu sylwetki to zaprzestanie adaptacji
  • Odpowiedz

Powiązane tagi