Cześć. Dziś nagrywam odpowiedzi na AMA; jest tyle pytań, ze chyba wybiorę najciekawsze, bo ostatnio na 5 odpowiadałem 20 minut... chyba, ze wszystkie i po łebkach. Jak lepiej? I pytanko do Was co Wy na to, abym nagrał odcinek, w którym omówię moje autorskie stacki pod dane cele np. "sen"; "budowanie masy mięśniowej"; "redukcja"; "wyciszenie"; "pobudzenie"; "nauka"; "libido"; "poprawa stanu stawów" i tym podobne? Może zaproponuje na co chcielibyście mieć przedstawiony i
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
AMA - dieta, suplementacja, trochę trening
Cześć. Po raz kolejny organizuję AMA, gdzie odpowiem na pytania w formie filmu.
Jestem Adam; zajmuję się dietetyką (i z papierów tęż można mnie nazwać dietetykiem), suplementacją; lubię też ćwiczyć na siłowni. Nie jestem i nie będę trenerem, w sprawach treningów moje jedynie jeśli ktoś nalega powiedzieć swój subiektywny pogląd. Reszta dieta/supplementacja - jak najbardziej naukowo i jak najdalej od broscience.
W
Cześć. Po raz kolejny organizuję AMA, gdzie odpowiem na pytania w formie filmu.
Jestem Adam; zajmuję się dietetyką (i z papierów tęż można mnie nazwać dietetykiem), suplementacją; lubię też ćwiczyć na siłowni. Nie jestem i nie będę trenerem, w sprawach treningów moje jedynie jeśli ktoś nalega powiedzieć swój subiektywny pogląd. Reszta dieta/supplementacja - jak najbardziej naukowo i jak najdalej od broscience.
W
@Tomaszoo: @panzerschokolade: @Radkovich: @harakiri888: Jeśli ktoś dostaje plusik to znaczy, ze odpowiem w filmie
@Kasahara:
Załóżmy, że będąc na redukcji trzymam się ustalonej kaloryki w diecie w 100%.
- Jakie będą konsekwencje tego, że będę miał wywalone na stosunek tłuszczy jakie spożywam(czyli np 90% to będa wielonienasycone)?
- Jakie będą konsekwencje łączenia tłuszczy wielonienasyconych z dużą liczbą węglowodanów? i Jak oba te przypadki wpłyną na moją redukcję?
Załóżmy, że będąc na redukcji trzymam się ustalonej kaloryki w diecie w 100%.
- Jakie będą konsekwencje tego, że będę miał wywalone na stosunek tłuszczy jakie spożywam(czyli np 90% to będa wielonienasycone)?
- Jakie będą konsekwencje łączenia tłuszczy wielonienasyconych z dużą liczbą węglowodanów? i Jak oba te przypadki wpłyną na moją redukcję?
Ale beka i patola z tym podnoszeniem cebulą testosteronu na głównej ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #odchudzanie #fullborsukworkout
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #odchudzanie #fullborsukworkout
@orlando74: ogłaszam, że wtedy publicznie zjem skarpetę na YouTube i dam na Mirko.
@dungeon_of_despair:
Po 1. Badanie na szczurach.
Po 2. Nie ma jakiegokolwiek środka, który by podnosił testosteron oprócz iniekcyjnego testosteronu. Jedyne takowe działają, gdy testosteron jest znacznie poniżej normy (zazwyczaj już w przypadku bezpłodności) i są to bardzo znikome ilości nie warte wydawania pieniędzy.
Po 3. Zbieranie kasy na subiektywny nic nie znaczący eksperyment; to, ze skoczy mu testosteron może mieć wpływ x100 innych czynników. Tak się nie prowadzi badań.
Po 1. Badanie na szczurach.
Po 2. Nie ma jakiegokolwiek środka, który by podnosił testosteron oprócz iniekcyjnego testosteronu. Jedyne takowe działają, gdy testosteron jest znacznie poniżej normy (zazwyczaj już w przypadku bezpłodności) i są to bardzo znikome ilości nie warte wydawania pieniędzy.
Po 3. Zbieranie kasy na subiektywny nic nie znaczący eksperyment; to, ze skoczy mu testosteron może mieć wpływ x100 innych czynników. Tak się nie prowadzi badań.
Siemka. Zapraszam Was na podcinek - Podstawy Diety - Kalorie. W nagraniu wzięły udział słynne Chocoszoki
https://www.youtube.com/watch?v=FgYccya2yw8
#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #chudnijzwykopem #odchudzanie #fullborsukworkout
https://www.youtube.com/watch?v=FgYccya2yw8
#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #chudnijzwykopem #odchudzanie #fullborsukworkout
@Kasahara: i tak będą pytać i rozkminiać. Murki zdrowo jem, ciężko ćwiczę ,ale nie liczę kcal i nie chudnę ( ͡° ͜ʖ ͡°). A tak naprawdę to podjadają byle co i nie wiedzą nawet co to znaczy ciężko.
Do lektury dla każdego
od Artur Krzemień
https://files.fm/u/g3aapnnh - zapraszam do lektury prezentacji opracowanej przez Josepha Agu na potrzeby konferencji ISSN. Jej tematem jest identyfikacja broscience.
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #fullborsukworkout
od Artur Krzemień
https://files.fm/u/g3aapnnh - zapraszam do lektury prezentacji opracowanej przez Josepha Agu na potrzeby konferencji ISSN. Jej tematem jest identyfikacja broscience.
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #fullborsukworkout
@Kasahara: podziekowal
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@hekktik: postuje na fejsie + ćwiczę na siłowni w GTA V; czasem nas insta ewentualnie daje zdjęcie tyłeczka i bicka na pompie po treningu
@Kasahara: no jak tam psy phieeerdhoolone dziendobry khurwa! Jest nowa ekipa youtubaków!
źródło: comment_MXrpLScXUEktaqaysA22zt1ikznKZ4eZ.jpg
PobierzPolecam mały gamechanger do smaku. Pasta curry
Za około 10 PLN - 400 g i serio 5 g wystarczy aby potrawa była fajnie pikantna i zmieniła całkowicie smak. A skład prawdziwe złoto - zero syfu.
Składniki: suszone czerwone chili 28%, trawa cytrynowa, kminek, szalotka, sól, limeta, dziki kardamon, przyprawy
#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #zdrowie #fullborsukworkout
Za około 10 PLN - 400 g i serio 5 g wystarczy aby potrawa była fajnie pikantna i zmieniła całkowicie smak. A skład prawdziwe złoto - zero syfu.
Składniki: suszone czerwone chili 28%, trawa cytrynowa, kminek, szalotka, sól, limeta, dziki kardamon, przyprawy
#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #zdrowie #fullborsukworkout
źródło: comment_nunvtWFqf3pFp98pUMEOsjI5DiVCfyES.jpg
Pobierz
@Kasahara: Zielona lepsza. A dla nielubiących ostrych rzeczy żółta. Lidl na tygodniu azjatyckim ma wszystkie 3 smaki, 400g/7zł.
Skład żółtej: trawa cytrynowa 23%, czosnek 18.5%, szalotka 18.5%, sól 15%, galangal 8.5%, suszone papryczki chili 7.5%, nasiona kolendry 3.5%, skórka z limonki kaffir 2.5%, kmin 1%, cynamon 0.5%, gałka muszkatołowa 0.5%, kurkuma 0.5%, kardamon 0.5%
źródło: comment_gASSAN18lnUiPNHEGXYE64cUY4XuAJp8.jpg
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@ArcziMiszcz mikrokoksy w pigułce xD
@ArcziMiszcz Ty tak serio, z tym nie przekraczaniem godziny? Czy my jesteśmy już na sfd
źródło: comment_12RxQfgng1lBdJ6Q1mRBtreeuxMHzbFZ.jpg
Pobierzhttp://www.onlinejacc.org/content/70/20/2519
Meta-analiza - spożycie orzechów zmniejsza szanse problemów z układem kardio-waskularnym. Przypominam, że masło orzechowe, to nie to samo ( ͡° ͜ʖ ͡°)
(Odzobaczony link do badań od Parola)
#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #zdrowie #fullborsukworkout
Meta-analiza - spożycie orzechów zmniejsza szanse problemów z układem kardio-waskularnym. Przypominam, że masło orzechowe, to nie to samo ( ͡° ͜ʖ ͡°)
(Odzobaczony link do badań od Parola)
#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #zdrowie #fullborsukworkout
Cześć. Wróciłem na YT. Dajcie znać czy taka forma przejdzie - wracamy do podstaw, chcę aby też takie materiały się pojawiały na kanale oprócz tych zaawansowanych. Jeśli macie pytanka - dieta/suplementacja - walić pod tym postem. Odpowiem na wszystko. A tu link do filmu:
https://www.youtube.com/watch?v=GPnuSHQOpEI (będzie 1080 p - musi YT przetworzyć)
Podstawy diety - kalorie, makro, mikro, tłuszcze, nawodnienie, psychika, timing, suplementacja
1:55
https://www.youtube.com/watch?v=GPnuSHQOpEI (będzie 1080 p - musi YT przetworzyć)
Podstawy diety - kalorie, makro, mikro, tłuszcze, nawodnienie, psychika, timing, suplementacja
1:55
Mam potwierdzenie, że dostanę dla Was do rozdania Brain Fuela v2 (http://www.muscle-zone.pl/stymulanty/brainfuel-v2-50-kaps) i Game-Overa (http://www.muscle-zone.pl/stymulanty/game-over-50-kaps) lub nawet kilka. Pytanko na jakiej podstawie zrobić rozdawanie na wykopie? Konkurs na śpiewanie z kolegą od crossfitu pod prysznicem, przy schylaniu się mydło? - Nie mam koncepcji. Help.
Oczywiście w przedsprzedaży z BORSUK05 - 5 % taniej ( ͡° ͜ʖ ͡°) na http://www.muscle-zone.pl/
#mikrokoksy #mikrokoksy #
Oczywiście w przedsprzedaży z BORSUK05 - 5 % taniej ( ͡° ͜ʖ ͡°) na http://www.muscle-zone.pl/
#mikrokoksy #mikrokoksy #
Miałem wołać gdy wyjdzie. Game Over - stack, w którym maczałem palce:
http://www.muscle-zone.pl/stymulanty/game-over-50-kaps
N-acetyl-L-tyrozyna 200 mg *
Kofeina 150 mg *
http://www.muscle-zone.pl/stymulanty/game-over-50-kaps
N-acetyl-L-tyrozyna 200 mg *
Kofeina 150 mg *
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@drGreen: Warto zaczynać od małych dawek dosłownie 500 mcg i zwiększać je z czasem, gdy najdzie taka potrzeba, a nie od razu sięgać po 3,5, 10 mg, gdzie mogą one wywołać czasem odwrotny efekt do zamierzonego - np opisywane przez Ciebie problemy z wybudzeniem lub przebudzanie się
a druga jakbym jej nie brał
@Kasahara: to samo miałem, pamietam z powdercity kupilem i taka kupa że hej
Jesteś na masie? Nie możesz zjeść czysta miską 3,4,5 ... 10 k kcal? Oto prawdziwy gamechanger i alternatywa dla octu jabłkowego i soku z cytryny, aby nie być tak nadęty. Polecam. Borsuk. (cena z 3 PLN w każdej aptece - 30-50 kropli 30 min przed posiłkiem z ciepłą wodą lub gdy gniecie)
#mirkokoksy #silownia #mikrokoksy #dieta #fullborsukworkout
#mirkokoksy #silownia #mikrokoksy #dieta #fullborsukworkout
źródło: comment_NaUqMotocoIG1dgLcC65X3N4LPoJ2FNM.jpg
Pobierz
@Kasahara: byly dni kiedy zamykalem kolacje z 3-4kcal 10 piw i pol pizzy na ssaniu... nie widze problemu ladowania w siebie takiej chemii
źródło: comment_52RUhYomQjTUDZDLRueqTXhZlaoTTBxi.jpg
Pobierz
@berti:
Enzymy trawienne to według mnie najgorsze zastosowanie, według mojego researchu rodzi się właśnie wtedy problem z ich naturalną produkcją podczas stosowania; dlatego odradzam je, chyba, ze np już ktoś ma uszkodzony woreczek żółciowy lub inne zaburzenia, które tego wymagają i stoimy pod ścianą. W tym przypadku mamy po prostu naturalny feedback i póki nie odczujemy zgagi nie widzę problemu w stosowaniu; jednak jak ze wszystkim zalecam ostrożność i stosuję
Enzymy trawienne to według mnie najgorsze zastosowanie, według mojego researchu rodzi się właśnie wtedy problem z ich naturalną produkcją podczas stosowania; dlatego odradzam je, chyba, ze np już ktoś ma uszkodzony woreczek żółciowy lub inne zaburzenia, które tego wymagają i stoimy pod ścianą. W tym przypadku mamy po prostu naturalny feedback i póki nie odczujemy zgagi nie widzę problemu w stosowaniu; jednak jak ze wszystkim zalecam ostrożność i stosuję
Krótki update co u mnie
- Filmy wrócą na kanał, jednakże wiele z nich to będzie powrót do postaw. Nie chcę na siłę nagrywać filmów o suplementach, które nie działają i wciskać tego na siłę na podstawie badań o słabej jakości. Trochę też spiłuję trudność języka i formę, aby to mógł rozumieć "Kowalski"
- Waga 82.5 kg (czyli +10 kg)
- Obecne makro obniżam białko do 160 g totalnie. Oprócz tego 400 W / 80
- Filmy wrócą na kanał, jednakże wiele z nich to będzie powrót do postaw. Nie chcę na siłę nagrywać filmów o suplementach, które nie działają i wciskać tego na siłę na podstawie badań o słabej jakości. Trochę też spiłuję trudność języka i formę, aby to mógł rozumieć "Kowalski"
- Waga 82.5 kg (czyli +10 kg)
- Obecne makro obniżam białko do 160 g totalnie. Oprócz tego 400 W / 80
@Farfoo11:
Profilaktycznie wspomagać CUN suplementacją - nie przekraczać objętości, z której nie jesteś w stanie się wyregenerować - zmienić cardio na aktywność spontaniczną, dbać o higienę snu i w razie czego też go wspomagać. W stresowych momentach fizycznych i psychicznych dobrać odpowiedni adaptogen.
A ja się objawia? - Poznasz ( ͡° ͜ʖ ͡°) - brak ochoty na cokolwiek, spadek wyników siłowych, rozdrażnienie, problemy ze snem
Profilaktycznie wspomagać CUN suplementacją - nie przekraczać objętości, z której nie jesteś w stanie się wyregenerować - zmienić cardio na aktywność spontaniczną, dbać o higienę snu i w razie czego też go wspomagać. W stresowych momentach fizycznych i psychicznych dobrać odpowiedni adaptogen.
A ja się objawia? - Poznasz ( ͡° ͜ʖ ͡°) - brak ochoty na cokolwiek, spadek wyników siłowych, rozdrażnienie, problemy ze snem
@sinbad_: niech moc będzie z Tobą, może ja podbiję w okolice 90 kg jak bozia da
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@urak666:
Czy przypadkiem to badanie nie było na kolażach? Należy rozróżnić o jakim typie wysiłku fizycznego rozmawiamy. Bo z tego co analizowałem do treningu oporowego najskuteczniejsze są dawki 400-1000 mg (czego oczywiście nie powinno się brać zawsze) i dopiero one mają wpływ na "power output" w mniejszych działają jedynie na samo psychiczne obudzenie.
A) Póki nie walisz więcej jak 800 mg dzień - ja bym się nie czaił i nie
Czy przypadkiem to badanie nie było na kolażach? Należy rozróżnić o jakim typie wysiłku fizycznego rozmawiamy. Bo z tego co analizowałem do treningu oporowego najskuteczniejsze są dawki 400-1000 mg (czego oczywiście nie powinno się brać zawsze) i dopiero one mają wpływ na "power output" w mniejszych działają jedynie na samo psychiczne obudzenie.
A) Póki nie walisz więcej jak 800 mg dzień - ja bym się nie czaił i nie
@urak666: myślę, że bez problemu do stałego 400 i 600 przed super ciężkim treningiem można to podbić z czasem, jeśli jaki side'y by było to l-theanina pomaga (brać połowę dawki kofeiny). Więcej bym się nie bawił, chyba, ze byłby to jakiś test maksów lub zawody
https://youtu.be/6HVgrXsjHUg
Yeah. W końcu po chorobie siła wróciła na zero japierdziu 4 tygodnie w dupie.
Nie ćwiczę w pasie. Powtórzenie po 6 seriach roboczych a czekało mnie jeszcze 6 serii martwych. Tak się podnieciłem schodząc że mam to że niestety splycilem siad :( a na 2 razy by to nawet weszło
#mikrokoksy #mirkokoksy #fullborsukworkout #silownia
Yeah. W końcu po chorobie siła wróciła na zero japierdziu 4 tygodnie w dupie.
Nie ćwiczę w pasie. Powtórzenie po 6 seriach roboczych a czekało mnie jeszcze 6 serii martwych. Tak się podnieciłem schodząc że mam to że niestety splycilem siad :( a na 2 razy by to nawet weszło
#mikrokoksy #mirkokoksy #fullborsukworkout #silownia
3 dni promocja na MZ - 10 % zniżki.
Oczywiście jak ktoś mnie kocha to z BORSUK05 - 5 % ;)
https://www.facebook.com/Muscle.ZonePL/photos/a.833259050020545.1073741826.136610726352051/1691880210825087/?type=3&theater
#mikrokoksy #silownia #suplementy #mirkokoksy #fullborsukworkout
Oczywiście jak ktoś mnie kocha to z BORSUK05 - 5 % ;)
https://www.facebook.com/Muscle.ZonePL/photos/a.833259050020545.1073741826.136610726352051/1691880210825087/?type=3&theater
#mikrokoksy #silownia #suplementy #mirkokoksy #fullborsukworkout
https://www.youtube.com/watch?v=q-Dbu0q6e9M
Lista pytań wybranych do AMA:
źródło: comment_1t8Gm7d4yUulZQ1ZVSG85AXtl5MIJqgK.jpg
Pobierz