Damn. Niedziela. Trzeba coś nagrać. Może tym razem o tłuszczach? Bo mało kto ogarnia jakie powinno się mieć w diecie, jaki jest podział i proporcje, może też bym pokazał na konkretnych jadłospisach co powinno się dodawać i jak balansować SFA/PUFA/MUFA?

Czy może jakieś inne pomysły? Pytania i odpowiedzi odpadają na tej tydzień mieliście niedawno, można za tydzień zrobić ewentualnie.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #Pokaż całość

Najnowsze badanie. Wynika z niego, że osoby trenujące daną partię 2 razy w tygodniu mają lepsze gainsy aniżeli osoby trenujące tą samą partię 4 razy w tygodniu, jeśli w obu przypadkach będzie ta sama objętość. W eksperymencie wzięły osoby z co najmniej 2 letnim doświadczeniem.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/29216446/

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Opublikowano listę "toksycznych" czekolad. Nie jestem jednak w stanie stwierdzić z kiedy to news, ale 2017 z pewnością. W 70 na 45 skontrolowanych produktów stwierdzono za dużą ilość ołowiu lub/i kadmu. Wśród nich m.in

- Lindt Excellence 85% Cocoa Extra Dark Chocolate Bar
- Lindt Excellence 70% Cocoa Smooth Dark Chocolate Bar
- Ritter Sport 73% Cocoa Fine Extra Dark Chocolate with fine cocoa from Ecuador
- Dove Silky Smooth Dark Chocolate BarPokaż całość

Fck my life. Pierwsza masa w życiu; najpierw choroba - 2 tygodnie w łóżku i miesiąc wracania do poprzednich ciężarów. W między czasie ciągły wilczy głód o wiele gorszy niż na redukcji; a teraz przy noszeniu córki r--------m sobie nadgarstek ( ͡° ͜ʖ ͡°).

#mikrokoksy #mirkokoksy #zdrowie #silownia #fullborsukworkout

Taka graficzna dlaczego bierzemy ZMA na sen i co może pomóc jeszcze

#mikrokoksy #mirkokoksy #zdrowie #fullborsukworkout

Zmiany w RDI (ecommended daily intake) – zalecane dziennie spożycie zaspokajające potrzeby ponad 97,5% zdrowej populacji w każdej grupie wiekowej, obu płci. Wartość ta jest szacowana metodami statystycznymi) na 2018 rok dla USA

"Zwiększona jest ilość zapotrzebowania na witamina C o 30mg, choć wcześniej twierdzono, że takie niedobory praktycznie nie występują ?

Wzrosło RDI także na

WapńPokaż całość

Własna przedtreningówka - taniej i lepiej aniżeli gotowiec - https://www.youtube.com/watch?v=nqOT1w4NKM4

Omówienie plusów zrobienia takiej przedtreningówki
O czym warto pamiętać w suplementacji poza około treningowej aby lepiej odczuwać jej działania
Podstawa własnego stacku
Dodatki pobudzającePokaż całość

Dziś będę nagrywał myślę, że ciekawy dla Was materiał - czyli jak skomponować własny stack przedtreningowy, który będzie tańszy i lepszy aniżeli gotowce. Będzie omówiona podstawa i później rozgałęzienie co dodawać, aby osiągnąć dany cel np. "pobudzenie"; "skupienie"; "pompa" i tak dalej. Wszystko z dawkami a także zwrócenie co może innego zwiększyć biodostępnać i działać synergistycznie.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #odzywianie #dieta #Pokaż całość

Niedawno kazeina na noc z oliwą wróciła do łask z punktu widzenia naukowego, a teraz super serie - https://www.youtube.com/watch?v=TO0yIpGtkAg . To ciekawe jak czasem broscience traci przedrostek "bro"

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Pytaliście o mesomorphy. Jutro wjadą na stan w sklepie również w innych smakach. Dodatkowo już niedługo będę miał dla Was do rozdania na wykupie Brain Fuela v2 i Game-Overa od Apollo

http://www.muscle-zone.pl/odzywki-okolo-treningowe-przedtreningowe/mesomorph-388g

(Niestety stara receptura jest już nie do dostania, jednak nadal jedna z najlepszy przedtreningówe). Z BORSUK05 % taniej.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #odchudzanie #fullborsukworkout

Najnowsze badanie łapcie:

Abstract

Background
Dietary protein intakes up to 2.9 g.kg−1.d−1 and protein consumption before and after resistance training may enhance recovery, resulting in hypertrophy and strength gains. However, it remains unclear whether protein quantity or nutrient timing is central to positive adaptations. This study investigated the effect of total dietary protein content, whilst controlling for protein timing, on recovery in resistance trainees.Pokaż całość

Ktoś pytał o ultimate stack na redukcję? ( ͡° ͜ʖ ͡°). Trochę ciekawych interakcji i synergii chcę spróbować.

Powoli przygotowuje własny. Zamiast alphaminda można tyrozyna + kofeina + theanina + alpha GPC + yoha + karnityna i wyjdzie to samo

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #zdrowie #odchudzanie #fullborsukworkout

Cześć. Obiecane odpowiedzi na AMA z wykopu w formie video. Zapraszam do oglądania i zadawania pytań do materiału. Należy brać poprawkę, że odpowiadam na spontanie więc być może gdzieś jakieś przejęzyczenie lub błąd logiczny wpadł.

https://www.youtube.com/watch?v=q-Dbu0q6e9M

Lista pytań wybranych do AMA:

Pokaż spoiler

Pokaż całość

Cześć. Dziś nagrywam odpowiedzi na AMA; jest tyle pytań, ze chyba wybiorę najciekawsze, bo ostatnio na 5 odpowiadałem 20 minut... chyba, ze wszystkie i po łebkach. Jak lepiej? I pytanko do Was co Wy na to, abym nagrał odcinek, w którym omówię moje autorskie stacki pod dane cele np. "sen"; "budowanie masy mięśniowej"; "redukcja"; "wyciszenie"; "pobudzenie"; "nauka"; "libido"; "poprawa stanu stawów" i tym podobne? Może zaproponuje na co chcielibyście mieć przedstawiony iPokaż całość

AMA - dieta, suplementacja, trochę trening

Cześć. Po raz kolejny organizuję AMA, gdzie odpowiem na pytania w formie filmu.

Jestem Adam; zajmuję się dietetyką (i z papierów tęż można mnie nazwać dietetykiem), suplementacją; lubię też ćwiczyć na siłowni. Nie jestem i nie będę trenerem, w sprawach treningów moje jedynie jeśli ktoś nalega powiedzieć swój subiektywny pogląd. Reszta dieta/supplementacja - jak najbardziej naukowo i jak najdalej od broscience.

WPokaż całość

Ale beka i patola z tym podnoszeniem cebulą testosteronu na głównej ( ͡° ʖ̯ ͡°)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #odchudzanie #fullborsukworkout

Siemka. Zapraszam Was na podcinek - Podstawy Diety - Kalorie. W nagraniu wzięły udział słynne Chocoszoki

https://www.youtube.com/watch?v=FgYccya2yw8

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #chudnijzwykopem #odchudzanie #fullborsukworkout

Do lektury dla każdego
od Artur Krzemień
https://files.fm/u/g3aapnnh - zapraszam do lektury prezentacji opracowanej przez Josepha Agu na potrzeby konferencji ISSN. Jej tematem jest identyfikacja broscience.

#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #fullborsukworkout