Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Kasahara
  • 2
@drGreen: Warto zaczynać od małych dawek dosłownie 500 mcg i zwiększać je z czasem, gdy najdzie taka potrzeba, a nie od razu sięgać po 3,5, 10 mg, gdzie mogą one wywołać czasem odwrotny efekt do zamierzonego - np opisywane przez Ciebie problemy z wybudzeniem lub przebudzanie się
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 5
Jesteś na masie? Nie możesz zjeść czysta miską 3,4,5 ... 10 k kcal? Oto prawdziwy gamechanger i alternatywa dla octu jabłkowego i soku z cytryny, aby nie być tak nadęty. Polecam. Borsuk. (cena z 3 PLN w każdej aptece - 30-50 kropli 30 min przed posiłkiem z ciepłą wodą lub gdy gniecie)

#mirkokoksy #silownia #mikrokoksy #dieta #fullborsukworkout
Kasahara - Jesteś na masie? Nie możesz zjeść czysta miską 3,4,5 ... 10 k kcal? Oto pr...

źródło: comment_NaUqMotocoIG1dgLcC65X3N4LPoJ2FNM.jpg

Pobierz
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 2
@berti:

Enzymy trawienne to według mnie najgorsze zastosowanie, według mojego researchu rodzi się właśnie wtedy problem z ich naturalną produkcją podczas stosowania; dlatego odradzam je, chyba, ze np już ktoś ma uszkodzony woreczek żółciowy lub inne zaburzenia, które tego wymagają i stoimy pod ścianą. W tym przypadku mamy po prostu naturalny feedback i póki nie odczujemy zgagi nie widzę problemu w stosowaniu; jednak jak ze wszystkim zalecam ostrożność i stosuję
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 6
Krótki update co u mnie

- Filmy wrócą na kanał, jednakże wiele z nich to będzie powrót do postaw. Nie chcę na siłę nagrywać filmów o suplementach, które nie działają i wciskać tego na siłę na podstawie badań o słabej jakości. Trochę też spiłuję trudność języka i formę, aby to mógł rozumieć "Kowalski"
- Waga 82.5 kg (czyli +10 kg)
- Obecne makro obniżam białko do 160 g totalnie. Oprócz tego 400 W / 80
  • 23
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 3
@Farfoo11:

Profilaktycznie wspomagać CUN suplementacją - nie przekraczać objętości, z której nie jesteś w stanie się wyregenerować - zmienić cardio na aktywność spontaniczną, dbać o higienę snu i w razie czego też go wspomagać. W stresowych momentach fizycznych i psychicznych dobrać odpowiedni adaptogen.

A ja się objawia? - Poznasz ( ͡° ͜ʖ ͡°) - brak ochoty na cokolwiek, spadek wyników siłowych, rozdrażnienie, problemy ze snem
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 1
@urak666:

Czy przypadkiem to badanie nie było na kolażach? Należy rozróżnić o jakim typie wysiłku fizycznego rozmawiamy. Bo z tego co analizowałem do treningu oporowego najskuteczniejsze są dawki 400-1000 mg (czego oczywiście nie powinno się brać zawsze) i dopiero one mają wpływ na "power output" w mniejszych działają jedynie na samo psychiczne obudzenie.

A) Póki nie walisz więcej jak 800 mg dzień - ja bym się nie czaił i nie
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 1
@urak666: myślę, że bez problemu do stałego 400 i 600 przed super ciężkim treningiem można to podbić z czasem, jeśli jaki side'y by było to l-theanina pomaga (brać połowę dawki kofeiny). Więcej bym się nie bawił, chyba, ze byłby to jakiś test maksów lub zawody
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 5
https://youtu.be/6HVgrXsjHUg

Yeah. W końcu po chorobie siła wróciła na zero japierdziu 4 tygodnie w dupie.
Nie ćwiczę w pasie. Powtórzenie po 6 seriach roboczych a czekało mnie jeszcze 6 serii martwych. Tak się podnieciłem schodząc że mam to że niestety splycilem siad :( a na 2 razy by to nawet weszło

#mikrokoksy #mirkokoksy #fullborsukworkout #silownia
  • 27
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 3
@maniok: nie; zainteresowanie było o wiele wcześniej - od dziecka lubiłem gotować, później startowałem w olimpiadach medycznych w gimnazjum i szkole średniej. Później na studiach miałem 2 lata przygody na instytucie żywienia. Później otworzyłem własną firmę zajmująca się czymś innym i pracowałem przez kilka lat po 16 h dziennie i zaniedbałem siebie. Po ślubie, gdy dowiedziałem się, że będę miał córkę, stwierdziłem, ze by było słabo jakby jej tata jebnąl
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 15
Jako, ze troszkę chory i nie nadaję się przed kamerę to stwierdziłem, że chociaż coś napiszę w tym tygodniu. Kilka słów o L-treonianie magnezu - dla wielu pewnie to nieznana forma. Oczywiście jak zawsze przy takiej okazji odpowiadam na wszelkie pytania dotyczące suplementacji/diety (no i trochę mogę treningowe - ale tu nie zgrywam specjalisty)

Na rynku suplementacyjnym znajdziemy co najmniej kilka form magnezu. Oprócz biodostępności różnią się często swoim działaniem. Ciekawą pozycją dla
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 23
[Pokora - czyli o tym, dlaczego nie zostanę "trenerem" lub Trenerem w najbliższym czasie]

Chyba jedną z najistotniejszych kwestii w treningu, diecie, suplementacji jest pewna pokora. Od 2 lat właściwie żyję tym jako hobby, pasja i wkładam w to pełno serca. Konsultacje, dziesiątki szkoleń i webinarów, godziny spędzone na analizowaniu publikacji oraz badań.

O ile na suplementach i dietetyce zjadłem zęby już lata wcześniej, to jeśli chodzi o kwestie treningowe prawda jest taka, ze
  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 4
@bart_212: trochę też usprawiedliwić to trzeba, bo każdy musi za coś żyć; jednak w PL to wschodząca moda i świadomość "klientów" jest dość mała. Nie mam też nic do osób, które z 2 letnim stażem już koszą z tego hajs ciągle się rozwijając - w końcu dla takiej Grażyny/Janusza nie koniecznie jest potrzebny trener przygotowujący ludzi na scenę.
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 29
Sneak peak - niedługo pojawi się na rynku bardzo zajebisty stack dla graczy i osób uczących się; dodatkowo jeśli to dodać do kreatyny/cytruliny przed treningiem to będzie petarda na treningu, nie mogę się doczekać; bo stworzony za moją sugestią; zero ściemnianych składników. A może dla Mirków udało by się załatwić, aby przetestowali? :>

#mirkokoksy #silownia
#mikrokoksy #fullborsukworkout #suplementy
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 11
Przedtreningówka i nowy blok treningowy

Jakiś czas temu zacząłem testować autorski stack przedtreningowy. Minął jakiś większy okres czasu dlatego zdaję relację jak i przedstawiam nowy plan treningowy oraz dieta

Stack przedtreningowy - próbowałem odstawiać czasem niektóre rzeczy, inne stopniowo dodawać, używałem wszystko w fazie peakowania poprzedniego planu treningowego

Rzeczy,
  • 34
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Matronel
Matronel
  • 5
@Kasahara:
Deloady, jak dobrze ustawić je w treningu żeby progresować ciężar i nie zajebywać oun, kiedy podchodzić do maxów, fajnie by było na przykładzie najzwyklejszego fbw. Co jeżeli klata wymaga deloadu, a nogi dalej cisną ciężar itd... Jak powinien wyglądać tydzień maxów.
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 18
Cześć. Kolejne moje opracowanie, jak zawsze dla Mirków tutaj bez reklam. Tym razem o Alpha GPC

Niedługo w formie video 3 filmu (alpha gpc, teanina oraz vlog, w którym proszę kwestię z jednego postów na wykopie mówiącym o tym, ze często branża fit (dietetyka, suplementacja, ćwiczenie) bazuje na wywołaniu strachu u odbiorcy i jakie sieje to spustoszenie w głowach początkujących).

Oczywiście zapraszam do zadawania pytań na różne tematy - dieta, suplementacja, trening. Do
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 2
@ortsuL:

Long term bacopę (najlepiej z gotu kolą), alpha GPC moze być do tego dodatkiem wraz z kreatyną. Omega 3 też pomoże
Doraźnie kofeina jako podstawa a dodatek, teanina, jeśli coś mocniejszego od czasu to czasu to np. adrafinil
A w diecie dodać antocyjany.

Ale to tak ogólnie - bez diagnozy przyczyny rozdrażnienia ciężko powiedzieć, bo jeśli to wpływ dużego stresu to może pomóc np ashwaganda
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 24
https://www.youtube.com/watch?v=4yFqLnukj20

Pierwszy Vlog. A w nim - aktualna suplementacja, dieta, trening. Kilka słów co warto stosować, dlaczego chia czy olej lniany nie jest dobrym źródłem omega; czy warto brać magnez/multiwitaminę; o planach, kursach, trochę o branży fit, przedtreningówkach i tak dalej. Pierwszy niemerytoryczny materiał - może pozwoli mi przełamać ogromny stres przed kamerą taka seria. Dajcie znać czy da się to oglądać. Oczywiście otwarty na pytania oraz krytykę (tak wiem, znowu z-----y
  • 26
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mafiozorek3
  • 3
@Kasahara: Obycie z kamerą to, jak sam na pewno wiesz, kwestia czasu. Wypadłeś dobrze. Jeśli materiały będą dobrze zrobione to nie będzie nawet tego widać (o ile sam nie będziesz wspominał o tym).

Jeśli będziesz wrzucał materiały pod #medycyna, związane nie tylko z siłownią, ale ogólnie żywieniem to będę oglądał i wspierał, bo szanuję szerzenie nauki i rozsądku. Liczę na jak najmniej popularnonaukowe materiały ( ͡°
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 2
@wojciech-ogien: Ale tak jak napisałem to dla dietetyków czyli dla osób po drugiej stronie jak ja. Jeżeli komuś robię dietę to nie na o-------l, aby nie miał niedoborów lub nie każe mu kupować cynku, jeżeli udaje mi się z diety pokryć zapotrzebowanie.

Jaki wpływ ma to na sylwetkę? Mały, kcal to podstawa. Jaki to ma wpływ na zdrowie, samopoczucie, regenerację - znaczący. Duże to też ma zastosowanie u typowych Grażyn
  • Odpowiedz
Artur-
  • 1
@Kasahara: To nagrywaj siedząc tyłem ;). A tak poważnie to po prostu może mniej spinaj się na przycisk RECORD, a włącz.. Rób przygotowanie, na luźno i jak poczujesz w którymś momencie to po prostu zacznij mówić swoje, nagrasz łącznie przez godzinę, później usiądziesz, powycinasz czasy przygotowań, zmontujesz metorykę i będzie git :)
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 15
Jesteś kawoszem? Czujesz zjazd po treningu wcinając kofeinę bezwodną? Męczysz się z energetykami?

Niedługo również w formie video, jednak dla mirków specjalnie tu bez nachalnego marketingu. Oczywiście pod wpisem można śmiało zadawać pytania, na każde odpowiem

Teanina

Teanina,
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 2
@Kasahara: biorę z kofeiną i sprawdza się świetnie wcześnie rano w pracy albo na nocnej zmianie.
Przedtreningowa kofeina zbudowała mi dość sporą tolerancję. Mała dawka nie działa. Duża dawka poprawia skupienie i koncentrację, ale jednocześnie pojawia się lekkie drżenie rąk oraz robię się nieco impulsywny. Teanina wygłusza wszystkie te negatywne objawy :)
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 1
@Bartkolesss: zawsze jak ktoś mnie pyta o nikotynę, to się dziwi że ją polecam zamiast odradzam ( ͡° ͜ʖ ͡°) poprawia skupienie, lekko zwiększa rytm serca według jednego z badań nieco podkręca metabolizm (ale to pewnie pośrednio przez przyspieszenie rytmu serca podejrzewam. Według mnie śmiało.
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 3
@nontepeto: To, że cholesterol jest podstawą do tworzenia hormonów androgennych; nic odkrywczego tu nie ma dla osób w temacie, to zwykła rzecz z każdego podręcznika; jednakże w obiegu medialnym jak i rozmowach osób nie zorientowanych dążą do jak najniższego poziomu cholesterolu niesłusznie traktując go jak zło całkowite, nie mówiąc o tym, że stosunek całkowitego do ldl i hdl jest bardziej jakimś wyznacznikiem sensowniejszym aniżeli solo jego wartość sama w sobie
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 16
Artykuł o legalnym dopingu mózgu zrobiony, jeśli w-------ą Was reklamy to od razu odpalcie adblocka, bo portal na którym to zamieściłem (mój) posiada tonę reklam. Niedługo również nagram to w wersji video. Dużo tutaj rzeczy jest omówionych po łebkach i tylko w kwestii wpływu na mózgu, jednak skutecznych substancji było zbyt dużo aby się rozwinąć.

Moim skromnym zdaniem suplementacja wpływająca na mózg ma również ogromne przełożenie na trening

Jeśli macie jakieś pytania to
  • 21
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi