172 824,09 - 33,16 = 172 790,93

Wczoraj dłuższe wybieganie nie wyszło, więc dzisiaj musiałem sobie jakoś odbić. Niby wstałem w miarę wcześnie, ale trochę za marudziłem i wyruszyłem dopiero o 05:25 – w sumie znośnie, w końcu niedziela jest ( ͡º ͜ʖ͡º)

Trudne warunki – 0°C, Delikatny Śnieżek, nie wielki wiatrPokaż całość

173 919,00 - 16,02 = 172 912,98

Wielkie plany były... no ale się zbyły, gdy olawszy wszelkie budziki obudziłem się dopiero o 6 ( ͡° ʖ̯ ͡°) Całkiem spoko się biegło, nawet udało się minimalnie przyspieszyć i zejść poniżej 5 min/km. Pogoda fajna, w sumie prawie nie padało a i kałuż było niewiele.

Miłej soboty! (ʘ‿ʘ)

#sztafeta #enronczlapie #biegajzwykopemPokaż całość

173 064,61 - 11,27 = 173 052,37

Dziś tak w miarę udało się pozbierać, wyruszyłem o 5:05 - ale nie mogłem sobie pozwolić na dłuższy bieg, bo żona musiała trochę wcześniej wyjść, przez co skończyło się na 11 km. Tempo średnie, choć już nie spacerowe - ale w sumie bardzo fajnie się biegło, tylko coś tam lewe kolano przeszkadzało. Trza porozciągać.

#sztafeta #enronczlapie #biegajzwykopem #bieganiePokaż całość

173 126,75 - 12,04 = 173 122,71

Dziś takie luźne pykanie po okolicy dla oczyszczenia umysłu, pańszczyzna odrobiona. Start 5:15, trochę zamarudziłem.

#sztafeta #enronczlapie #biegajzwykopem #bieganie #ruszkrakow

173 458,99 - 9,05 = 173 449,94

Tak wyszło że dwa treningi techniczne z rzędu - dzisiaj podbiegi. Niestety zaspałem i ruszyłem dramatycznie późno - o 5:40 ( ͡° ʖ̯ ͡°) przez co musiałem od razu wziąć się do roboty i nie mogłem sobie pozwolić na chwilę przyjemności z dłuższym biegiem. No ale nic - zrobiona rozgrzewka, jeden szybkościowy odcinek z długim podbiegiem (600m, 40m up), 8 krótkich podbiegów (200m, 20mPokaż całość

173 487,91 - 5,49 = 173 482,42

Zadanie domowe od Treneiro - 6x 400/200. Jakoś tam na oko zrobione ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Miłego wieczoru!

#sztafeta #enronczlapie #biegajzwykopem #bieganie #ruszkrakow

173 554,97 - 12,13 = 173 542,85

Kolejny dzień z w miarę sprawną pobudką. Pewnie gdybym nie zamarudził to bym znowu dał radę wystartować przed piątą, a nie o 5:05 - ale narzekać nie zamierzam, tak czy siak biegło się przyjemnie i bez stresu że już jest dużo dużo za późno ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Tempo ciut szybsze niż spacerowe, ale nadal takie bez specjalnego przykładania się. No ale nigdzie mi się nie spieszyłoPokaż całość

173 582,47 - 7,03 - 13,02 = 173 572,44

Niedziela poszła zupełnie nie po mojej myśli - zaspałem, potem obowiązki, potem wyjazd... dopiero o 21:40 zdołałem się wyrwać na marne, symboliczne 7 km. Bywają i takie dni ¯\(ツ)/¯

Dzisiaj na szczęście ciut lepiej - poszedłem spać przed północą i bez problemu obudziłem się koło 4:30. Niespiesznie przygotowałem rzeczy, pozbierałem się i udało się wystartować o 4:57. Biegło się całkiem znośnie, alePokaż całość

173 890,83 - 25,01 = 173 865,82

Plany były inne - wczesny bieg koło 20 km i wyjazd. Tymczasem zrobił się taki miły wieczór z siostrą i szwagrem i sporą ilością winka, że trzeba było bardzo mocno zrewidować zamiary.

No ale w końcu o 15 z hakiem ruszyłem dupsko i coś tam przebiegłem ( ͡º ͜ʖ͡º) Jakoś zupełnie nie wiem czemu, ale udało sięPokaż całość

173 077,69 - 11,11 - 9,25 = 173 057,33

Dziś trochę późniejszy poranek (start o 5:30), ale że wieczorem najstarsze dziecko miało basen to sobie coś tam poleciałem.

Wieczorny bieg zupełnie losowy, a wyszedł... hmm - gryf? sfinks? lew? ( ͡º ͜Pokaż całość

173 180,28 - 6,03 - 4,34 = 173 169,94

Dwa słabiutkie dni, ale za to można się nażreć i przytyć xD

Miłego dnia!

#sztafeta #enronczlapie #biegajzwykopem #bieganie #ruszkrakow #dieta #tlustyczwartek

173 277,45 - 6,51 = 173 271,94

Jak to powiedzieć...

Miała być pauza, a na śmierć zapomniałem że dziecko ma basen.

NoPokaż całość

172 346,08 - 6,11 - 17,10 = 173 322,87

Rano był spokojny spacerek po bułki. Nic wielkiego - późno, krótko i powoli. Za to wieczorem... pierwszy raz od daaawna prawdziwe i uczciwe ćwiczenie biegowe ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

I cholernie miPokaż całość

172 665,33 - 21,15 = 172 644,18

Jestem Polakiem, więc nie mogłem sobie pozwolić na niedzielny poranek bez obalenia połówki ( ͡º ͜ʖ͡º)
Dzisiaj start dość późno – 6:20, Ale i tak wszyscy spali więc uznałem że mogę sobie pozwolić na spacerowe tempo. Biegło się przyjemnie i bez stresowo, choć było już na tyle późno że nie mogłem pomarzyć o takiej samotności jak wczoraj - ale i tak było spoko. PrzynajmniejPokaż całość

172 895,17 - 30,02 = 173 865,15

Dzisiaj jakoś dobrze mi się wstało tuż przed piątą. Cały dom pogrążony we śnie, nawet koty smacznie chrapały. Spokojnie pozbierałem się, naprędce zaplanowałem trasę, zweryfikowałem że jest cieplutko (-2°C) i smogu nie ma - nic tylko lecieć! (ʘ‿ʘ) I wystartowałem o 5:30. Mogłem mniej marudzić, byłaby 5:15.

Biegło się bardzo fajnie, nogi same niosły. Już po pierwszym kilometrze czułem, że będzie dobrze (⌐Pokaż całość

172 947,57 - 11,02 = 172 936,55

Młody w nocy zorganizował imprezę i dopiero budzik o 5:03 dał radę zwlec mnie z łóżka. Nic to, pozbierałem się na tyle sprawnie na ile potrafiłem i tuż po 5:30 ruszyłem w trasę. Mrozik o dziwo nadal trzymał, było jest 8°C, ale za to smog już na tyle rozrzedzony że mogłem pobiec bez maski.

Ponownie odwiedziłem Zalew Nowohucki, nad którym już słońce powoli szykował sięPokaż całość

173 023,60 - 14,01 = 173 009,59

No dzisiaj to #krakow dał czadu ze #smog - cóż, gdy temperatura spada do - 12°C, ludzie tracą opory przed paleniem w piecach ¯_(ツ)_/¯

Ja sam też dałbym czadu - kot mnie obudził, widzę że jest 4:42 więc się zbieram, szukam ubrania a tu żona pyta co ja robię poza łóżkiem kwadrans przed 4 rano xD Przetarłem oczy i kurka rzeczywiściePokaż całość

173 118,81 - 12,01 = 173 106,80

Dzisiaj już w miarę przyzwoicie wstałem i się pozbierałem - start o 5:13 ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Miłe zaskoczenie - smog przewiany przez lekki wiatr, a temperatura podniosła się do -2°C, niemalże wiosna ( ͡º ͜ʖ͡º)
Nadal mam lenia i biegam w relaksacyjnym tempie... i w sumie nie chcePokaż całość

173 127,93 - 9,12 = 173 118,81

Późno (7:00), krótko i w spacerowym tempie - tak wyglądał mój powrót do Krainy Smogów 乁(⫑ᴥ⫒)ㄏ

Powrót do #krakow znad morza to ekstremalne przeżycie - nawet nie musiałem sprawdzać airly, bo powietrze cuchnęło jak kotłownia. Pomijając to, było całkiem spoko, -10°C bardzo ładnie wysuszyłoPokaż całość

173 720,74 - 19,01 = 173 701,73

Dziś spokojna przebieżka po centrum Gdyni, bez zwiedzania dalekich rubieży - tylko zahaczyłem o Orłowo. Tam, ku mojemu zaskoczeniu, zobaczyłem że mimo zapowiadanych śnieżyc szykuje się bardzo ładny #wschodslonca - więc cyknąłem parę fotek i poleciałem dalej, by w odpowiednim momencie trafić w okolice promenady.

Przyjemnie było, -1°C dzięki czemu wszelkie błoto zamarznięte a piasek zmrożony i twardy. Wiatru tyle co nic. IdealniePokaż całość