@Falcon:

Dlaczego one sobie to robią?

Może dlatego, że mają w życiu inne cele niż podobać się losowym ludziom z internetu, którzy średnio mają pewnie mniejszą masę mięśniową od niej xd I piszą takie głupoty z resentymentu.

@Kasahara: ??? zależy jak rozumiesz progresive overload. Jeśli tak, że trzeba bezwzględnie dokładać ciężar albo objętość co trening to tak. Bo jeśli przekroczysz optymalną objętość, to dalsze jej dokładanie będzie hamowało progres. Wtedy cofnięcie się z za dużej do okienka optymalnej objętości zwiększy efekty. Ale wraz z progresem to okienko będzie przesuwało się w kierunku coraz większych objętości i coraz większych bodźców. I na tym polega progresive overload. Im stajeszPokaż całość

@Kasahara: O tym właśnie mówię.

nie jest to potrzebne dla hipertrofii czy stymulacji układu nerwowego.

Ja progressive overload rozumiem tak, że bodziec trzeba zwiększać wraz ze wzrostem formy. Czyli jeśli przykładowo robienie w przysiadzie 200 kg 5x5 pozwoliło Ci wejść z 240 kg na 250 kg w 1RM to robienie dalej 200 kg 5x5 nie sprawi, że z 300 kg dojdziesz do 310 kg.

@Saprofit:

robienie progresu 240 kg > 250kg niekoniecznie oznacza, że powtarzając te parametry nie zrobisz np. 250 kg > 255 kg.

O wyżej pisałem, że jeśli ten bodziec mieści się w zakresie, który wywoła adaptację, to nie trzeba robić coraz więcej. Ale jeśli 1RM rośnie, to robienie tego samego w końcu będzie poniżej tego zakresu i adaptacja po prostu nie zajdzie.

@sliti666: Tak prowadzimy większość osób w drużynie. Każdy chce być duży i silny. A taki trening daje jedno i drugie. Jeśli jesteś zainteresowany to możesz zajrzeć na stronę https://schabownia.pl/

@Kroos123: Jeśli tylko możesz, to idź na siłownię. Rób wyciskania, martwe ciągi i przysiady ze sztangą.

@Kroos123: No to musisz kombinować z ćwiczeniami z neta i próbować je adaptować do swojego sprzętu. Trening z hantlami też będzie bardziej czasochłonny, bo będziesz musiał robić bardziej izolowane ćwiczenia niż na sztandze. No ale dla chcącego nic trudnego ( ͡° ͜ʖ ͡°) Jak nie wiesz jak to samemu ułożyć to możesz spojrzeć na naszą ofertę treningową na stronie https://schabownia.pl/ Plany piszemy indywidualnie, więc dostosowalibyśmy ćwiczeniaPokaż całość

@jatylkozapytac: generalnie to idź potrenować. Doraźnie rozluźnianie tego piłeczką + takie ćwiczenie na głębokie zginacze szyi powinno pomóc.

@Tome12: To źle, bo zamiast myśleć o wyciśnięciu hantli to musisz uważać, żeby się nie w---------ć. Przez to, że będziesz używał lżejszych hantli, ucierpi hipertrofia. Ale możesz tak robić. Pozdrawiam.

@Tome12: To lepiej te pompki rób, bo jeśli podciągasz się 15 razy to wyciskanie 10 kg nic Ci nie da. Co to była za operacja? Jeśli to nie jest świeża operacja na klatce typu wstawienie rozrusznika, to nie ma co stawiać sobie granic. Żeby się rozwijać trzeba dokładać ciężar albo utrudniać ćwiczenia. Jeśli zrobisz to spokojnym tempem to tkanki będą stopniowo adaptowały się do obciążeń.

@DzikiJelonek: Nie ma czym się chwalić

@Uzapi: Staraj się używać ich jak najrzadziej, żeby wzmacniać nadgarstek i przedramię. Możesz też dorzucić dodatkowe ćwiczenia na przedramię.

@krzychu_kadetem_tera: Zależy ile ćwiczeń robisz :D Ale lepiej 3-5 serii na ćwiczenie, żeby nie chodzić po całej siłownia. Czyli mniej ćwiczeń a więcej serii. W tygodniu 10-20 serii na partię mięśniową. Obojętnie na ile ćwiczeń i dni to podzielisz. Ale optymalnie będzie podzielić to chociaż na 2 dni.