Czołem mikrokoksy, jestem trenerem, fizjoterapeutą i zawodnikiem trójboju. Prowadzę sekcję trójboju w Katowicach, gdzie zajmujemy się zawodnikami i osobami po prostu trenującymi na siłowni. Na swojej krucjacie popularyzowania jedynej prawdziwej wiedzy naukowej na temat treningu i fizjoterapii trafiłem aż tutaj.
W celu wkupienia się w łaski ( ͡°͜ʖ͡°) organizuję #rozdajo białeczka KFD Premium WPC 82 - 700 g o dowolnym smaku, które wylosuje spośród osób plusujących wpis
Dlaczego nogi nie rosną pomimo ciężkich treningów. Próbowane duży ciężar + mało powtórzeń i odwrotnie. Co bym nie robił to nie ma progresu albo jest bardzo mały.
Najprawdopodobniej wykonujesz ćwiczenia w których nogi nie są limiterem, dlatego nie dostają odpowiedniego bodźca. Zacznij trening od dużego złożonego ćwiczenia w którym najlepiej czujesz pchanie nogami. Po nim zrób takie, w którym jest wymagana mniejsza stabilizacja centralna. Czyli np. hack squat albo
Ciężki temat. Najczęściej przyczyna jest nieznana, więc rehabilitacja zajmuje się tylko gaszeniem pożaru i tworzeniem lepszych warunków do regeneracji. Dbaj o ogólne zdrowie, rób sobie ćwiczenia łydki w pełnym zakresie ruchu (żeby ją rozciągnąć), jakaś forma masażu może pomóc z bólem i obrzękiem.
Pójście w masę jako skinny fat który wraca po kontuzji. Lepsze rozwiązanie czy jednak p--------ć się w głowę i redukować?
Rekompozycja. Na początku nie potrzebujesz nadwyżki kalorycznej do budowania masy mięśniowej. A z jakichś powodów ważysz ile ważysz. Masowanie grozi redukcją, a redukcja grozi efektem jojo. Po kilku takich cyklach budzisz się z ręką w nocniku z taką samą formą jak wcześniej. Bo zamiast trenować chodziłeś tylko głodny albo
Tak, ale suplementacja go nie ma sensu. Bcaa znajdziesz w każdym produkcie białkowym typu mięso, tofu, wpc itd. Dodatkowa suplementacja nie ma sensu i nie przyniesie żadnych korzyści.
jak rozłożyć aktywność tak, żeby walczyć z negatywnymi skutkami pracy siedzącej?
Tak jak Ci najwygodniej. Grunt to jak największa ilość aktywności w ciągu tygodnia. Obojętnie, czy to będzie 5x30min Czy 2,5h intensywnej aktywności w weekend.
dlaczego wśród fizjoterapeutów jest zwiększony odsetek szurów, którzy proponują terapię czaszkowo krzyżowa, akupunktura, osteopatia, punktu spustowe i inne takie niepotwierdzone rzeczy działające na zasadzie placebo?
To akurat proste. Ludzie chcą prostych rozwiązań. Nie chcą ćwiczyć, tylko wolą bierne terapie. Zamiast usłyszeć, że bolą ich plecy przez brak aktywności, lęk przed obciążaniem kręgosłupa, śmieciową dietę, brak snu itp., to wolą usłyszeć, że spadła im nerka i pan masażysta ją podniesie.
czesc, zdiagnozowano u mnie zwyrodnienie pachwin, konkretnie podchrzestna sklerotyzacje panewek. Ortopeda mowi, ze to wychodzi u osob starszych, wowczas jeat mozliwa operacja, ew. Endoproteza. Kazdego dnia ciut wiekszy ruch sprawia mi bol, przysiady ze sztanga musialem calkiem wyrzucic z planu, bo nie moge "usiasc" ze wzgledu na okropny bol w pachwinach. Bol postwpuje z roku na rok (od gowniarza czulem "nierozzciągnięte" pachwiny i bole, ale bylem zbywany). Dodatkowo, ze
Jestem lekkim ulancem 186cm 96kg 35lat, mam oponę, zero mięśni z racji siedzącej pracy i ogólnie siedzącego trybu życia.
Od jakiegoś czasu przez to siedzenie napieprza mnie dolna część pleców w związku z czym zapisałem się na siłkę i od miesiąca jadę FBW Sakera 3x w tygodniu.
Wcześniej trochę biegałem (1x w tygodniu - doszedłem do 10km zasięgu) i robiłem co drugi dzień "program naprawy kręgosłupa" Marka Purczynskiego (wygibasy plus rolowanie
Jeśli pytasz o suple to pewnie nie dbasz o sen, zdrową zbilansowaną dietę i regularną aktywność. Na suplach się nie znam, ale Marek Fisher polecał Q10, kreatynę, Panax, L theaninę, Mucuna i jeszcze inne. Nie wiem, czy to działa.
cześć, mam problem z odcinkiem lędźwiowym ( dehydratacja dysku 3), jakie ćwiczenie polecisz na brzuch, klatkę albo ogólnorozwojowe?
A kto nie ma. Jeśli nie ma promieniowania do nogi i drętwienia to nie ma co się aż tak przejmować. Bo trening nie będzie się dużo różnił od dobrego treningu dla osoby bez bólu pleców. Czyli trening powinien zawierać ćwiczenia obciążające osiowo ustabilizowany kręgosłup np. przysiad, martwy ciąg, przysiad bułgarski. Do
Trenuję ludzi, żeby mieli więcej krzepy.
Sekcja Trójboju Katowice, prowadzenie online, konsultacje stacjonarne i fizjoterapia.
S:300 B:152,5 D:260
W celu wkupienia się w łaski ( ͡° ͜ʖ ͡°) organizuję #rozdajo białeczka KFD Premium WPC 82 - 700 g o dowolnym smaku, które wylosuje spośród osób plusujących wpis
źródło: comment_1671113385EIWbOwJAdd3AUkONYAF61Q.jpg
PobierzNajprawdopodobniej wykonujesz ćwiczenia w których nogi nie są limiterem, dlatego nie dostają odpowiedniego bodźca. Zacznij trening od dużego złożonego ćwiczenia w którym najlepiej czujesz pchanie nogami. Po nim zrób takie, w którym jest wymagana mniejsza stabilizacja centralna. Czyli np. hack squat albo
Ciężki temat. Najczęściej przyczyna jest nieznana, więc rehabilitacja zajmuje się tylko gaszeniem pożaru i tworzeniem lepszych warunków do regeneracji. Dbaj o ogólne zdrowie, rób sobie ćwiczenia łydki w pełnym zakresie ruchu (żeby ją rozciągnąć), jakaś forma masażu może pomóc z bólem i obrzękiem.
Nie planowałem tam startować, ale może zapiszę się na sam ciąg, żeby spalić 3 podejścia na 300 ( ͡º ͜ʖ͡º)
Oczywiście.
Rekompozycja. Na początku nie potrzebujesz nadwyżki kalorycznej do budowania masy mięśniowej. A z jakichś powodów ważysz ile ważysz. Masowanie grozi redukcją, a redukcja grozi efektem jojo. Po kilku takich cyklach budzisz się z ręką w nocniku z taką samą formą jak wcześniej. Bo zamiast trenować chodziłeś tylko głodny albo
Tak, ale suplementacja go nie ma sensu. Bcaa znajdziesz w każdym produkcie białkowym typu mięso, tofu, wpc itd. Dodatkowa suplementacja nie ma sensu i nie przyniesie żadnych korzyści.
https://chat.openai.com/chat
Spróbuj tutaj.
Oferta na https://schabownia.pl/ ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Liczę na ciekawe dyskusje ( ͡°
Tak jak Ci najwygodniej. Grunt to jak największa ilość aktywności w ciągu tygodnia. Obojętnie, czy to będzie 5x30min Czy 2,5h intensywnej aktywności w weekend.
To akurat proste. Ludzie chcą prostych rozwiązań. Nie chcą ćwiczyć, tylko wolą bierne terapie. Zamiast usłyszeć, że bolą ich plecy przez brak aktywności, lęk przed obciążaniem kręgosłupa, śmieciową dietę, brak snu itp., to wolą usłyszeć, że spadła im nerka i pan masażysta ją podniesie.
Jeśli pytasz o suple to pewnie nie dbasz o sen, zdrową zbilansowaną dietę i regularną aktywność. Na suplach się nie znam, ale Marek Fisher polecał Q10, kreatynę, Panax, L theaninę, Mucuna i jeszcze inne. Nie wiem, czy to działa.
To napiszę zaraz na priv.
A kto nie ma. Jeśli nie ma promieniowania do nogi i drętwienia to nie ma co się aż tak przejmować. Bo trening nie będzie się dużo różnił od dobrego treningu dla osoby bez bólu pleców. Czyli trening powinien zawierać ćwiczenia obciążające osiowo ustabilizowany kręgosłup np. przysiad, martwy ciąg, przysiad bułgarski. Do