Siema, siema.
Kolejne 2 PR'y z zeszłego tygodnia.
Przysiad 240x4 - https://streamable.com/8yf5iu
Przysiad
Kolejne 2 PR'y z zeszłego tygodnia.
Przysiad 240x4 - https://streamable.com/8yf5iu
Przysiad
@DywanTv: kobiece taśmy to wciągane z napisem SBD? To rekord mam 275. W męskich taśmach 300 z pauzą.
Ale 250 x 2 na gołe kolano z pauzą chyba wystarczy.
Ale 250 x 2 na gołe kolano z pauzą chyba wystarczy.
#mikrokoksy #silownia #fizjoterapia
Lekkie ciągi z poniedziałku,. Celem było przebić wynik 250x5 kg i zabrakło naprawdę niewiele. Liczę, że uda mi się w tym roku zakręcić blisko 300 kg. Oczywiście bez pasków i na zawodach.
Lekkie ciągi z poniedziałku,. Celem było przebić wynik 250x5 kg i zabrakło naprawdę niewiele. Liczę, że uda mi się w tym roku zakręcić blisko 300 kg. Oczywiście bez pasków i na zawodach.
@Poemat: Jako ekscentryczny trening mięśni prostowników grzbietu? Bardzo naciągane, ale tak ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Kasahara: Ja na szczęście mam mocny chwyt. Ale faktycznie dobre radełkowanie może dać kilka-kilkanaście kg do chwytu. Sam tak miałem jak kupiliśmy deadlift bar.
@bartek555: No nie wiem, schylić się i wstać 250 razy wydaje się trudniejsze niż 250kgx5
Ej #mikrokoksy jaka jest poprawna technika wiosłowania hantlem w oparciu ławkę?
1. Łopatki ściągnięte, bark nieruchomy cały czas
2. Łopatki stale ściągnięte tylko w fazie koncentrycznej, pod koniec fazy ekscentrycznej bark jest ruchomy - idzie za hantlem w kierunku podłoża i łopatka jest ściągana ponownie z każdym kolejnym powtórzeniem
Moim zdaniem poprawna jest wersja 1 ale już kilkanaście razy spotkałem się na YT z filmami "trenerów", którzy pokazują wersję nr 2 jako ponoć
1. Łopatki ściągnięte, bark nieruchomy cały czas
2. Łopatki stale ściągnięte tylko w fazie koncentrycznej, pod koniec fazy ekscentrycznej bark jest ruchomy - idzie za hantlem w kierunku podłoża i łopatka jest ściągana ponownie z każdym kolejnym powtórzeniem
Moim zdaniem poprawna jest wersja 1 ale już kilkanaście razy spotkałem się na YT z filmami "trenerów", którzy pokazują wersję nr 2 jako ponoć
@Dar_Q: Jednoczesny ruch łopatki i ramienia jest najbardziej "naturalny" dla stawu ramiennego i też najbardziej zaangażuje mięśnie grzbietu, ponieważ mięśnie odpowiadające za retrakcję łopatki będą pracowały w pełnym zakresie a nie tylko w maksymalnym skróceniu.
Ale wersja którą podajesz świetnie nadaje się jako ćwiczenie korekcyjne np. dla osoby z nadmierną protrakcją barków.
Ale wersja którą podajesz świetnie nadaje się jako ćwiczenie korekcyjne np. dla osoby z nadmierną protrakcją barków.
No to przy okazji jeszcze zapytam o wznosy hantli bokiem - mocna retrakcja i depresja czy raczej nie? Dłuższy czas temu czytałem, że nie powinno się dążyć do mocnej retrakcji i depresji bo ten ruch wtedy nie jest naturalny i może nastąpić kontuzja barku/łopatki. Ja zawsze staram się mieć plecy proste, dupę spiętą i klatkę wypiętą ale do retrakcji i depresji na siłę nie dążę.
@Dar_Q: Tak samo, podstawowa wersja
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@patryk-kabacinski-1: Jeśli nie masz objawów ucisku na korzenie nerwowe albo rdzeń, to nie przejmuj się przepukliną, tylko zajmij się ograniczeniami ruchomości, kontroli i siły w każdej płaszczyźnie.
Mam pytanie odnośnie przysiadu który zawsze był dla mnie najgorszym ćwiczeniem (pewnie z powodu tego że nigdy tak na prawdę nie ćwiczyłem nóg). Robiłem FBW z przysiadem co drugi dzień treningowy (zaczynałem od 20kg) po jakiś 9 tygodniach doszedłem do ciężaru (jeżeli można to tak nazwać) 40kg i przez 3 tygodnie nie byłem w stanie dołożyć nawet kilograma. Poszukałem jakiejś alternatywy dla treningu początkującego i przeszedłem na trening 5x5 Stronglifts. Zgodnie z
@Yerild: Usiądź chociaż 100 kg zanim kupisz pas. Na takim etapie najważniejsza jest technika. Z tego co piszesz to problemem będzie oddzielenie ruchu biodra od kręgosłupa. Czyli umiejętność ustabilizowania kręgosłupa i jednoczesne pchanie nogami. Pomocne w nauce mogą być ćwiczenia jak dead bug, bird dog, martwy ciąg rumuński albo dzień dobry.
Pierwszy stycznia. Pierwszy trening. Rack pull ~8cm i 340kg :)
A miałem nie ćwiczyć bo trochę chory jestem, ale stwierdziłem że trzeba trochę się poruszać, i jak widać warto było, bo na treningu było mnóstwo sił i chęci. Fajny start nowego roku lol.
Łatwo poszło, jedynym problemem było to że paski zaczęły puszczać :P niestety ta sztanga ma 31mm średnicy i gówniane radełkowanie, przez co nawet w paskach jest problem. I ten
A miałem nie ćwiczyć bo trochę chory jestem, ale stwierdziłem że trzeba trochę się poruszać, i jak widać warto było, bo na treningu było mnóstwo sił i chęci. Fajny start nowego roku lol.
Łatwo poszło, jedynym problemem było to że paski zaczęły puszczać :P niestety ta sztanga ma 31mm średnicy i gówniane radełkowanie, przez co nawet w paskach jest problem. I ten
@IntruderXXL: I wszystko jasne xdd
Ja osobiście nie daję nikomu rack pulli bo szkoda mi sztang. Często za to daję block pulle na twardej sztandze. Efekt jest podobny, a nie niszczy się sztangi.
Ja osobiście nie daję nikomu rack pulli bo szkoda mi sztang. Często za to daję block pulle na twardej sztandze. Efekt jest podobny, a nie niszczy się sztangi.
Wczoraj na zakończenie bloku treningowego wpadł rekord na ławie 160 kg i naprawdę lekkie 260 x3 w przysiadzie.
Ławeczka zawsze u mnie kulała. Z jednej strony przez bóle barków po przysiadach z drugiej przez słabsze predyspozycje. Dlatego, mimo że 160 to niedużo, to bardzo mnie cieszy. Myślę, że dużo więcej już nie wycisnę, więc nie skupiam się już o budowaniu bazy, tylko zmaksymalizowaniu
Potrzebuję minimum 4 treningów w tygodniu w tym 2 na dużej objętości i intensywności, pozostałe lżejsze. Na relacjach na swoim ig wrzucam większość treningów.
https://instagram.com/_wozniak_hubert?igshid=YmMyMTA2M2Y=
@Poemat: A możesz rozwinąć, bo chyba nie do końca rozumiem? A chętnie odpowiem.
@Poemat: NIe no masz rację. Dzięki za wyjaśnienie. Nie mogę już edytować wpisu. Ale zwrócę na to uwagę następnym razem.
@pokey: Jeśli dał Ci aż 5% to musiałeś mieć bardzo dużą dziurę w stabilizacji centralnej w tym ustawieniu. Żadna z osób które prowadzę nie miała takiego efektu.
@DywanTv: Czyli RIR jest prostszy. Na pewno jest bardziej intuicyjny w treningu siłowym niż RPE. RPE to 10-RIR. Nie ma co komplikować sobie życia. RIR traktuję jako odwrotne RPE.
Kiedyś próbowałem wprowadzić u zawodników dodatkowy parametr do pomiaru zmęczenia treningowego który był iloczynem czasu treningu w minutach i RPE całego
@bdm_bq: Dokładnie. Bez mierzenia prędkości bazowanie treningu na RPE czy RIR to i tak zgadywanie co zawodnik miał na myśli. A na ocenę u bardziej neurotycznych osób, większy wpływ niż sama seria będzie miało to, co wydarzyło się w ciągu ich dnia przed treningiem. Dlatego uważam, że analizowanie tego czy RIR 3