Pierwszy stycznia. Pierwszy trening. Rack pull ~8cm i 340kg :)

A miałem nie ćwiczyć bo trochę chory jestem, ale stwierdziłem że trzeba trochę się poruszać, i jak widać warto było, bo na treningu było mnóstwo sił i chęci. Fajny start nowego roku lol.

Łatwo poszło, jedynym problemem było to że paski zaczęły puszczać :P niestety ta sztanga ma 31mm średnicy i gówniane radełkowanie, przez co nawet w paskach jest problem. I tenPokaż całość

Potrzebuje ćwiczeń na szyje wyciągnięta do przodu - taka szyja programisty, protrakcja głowy. Poratuje ktoś?

#programowanie #programista15k #programista25k #fizjoterapia #ortopedia

jakie sa dla was naturalnie mozliwe do zbudowania sylwetki?

myslame ze steve reeves
ale 185cm i 93kg - malo naturlane przy tym docieciu wiec... kto ma mozliwie najlepsza sylwetke anturalnie?

Arms, 18.5″ (47 cm) ;Pokaż całość

Czy liczycie dzienne spożycie błonniku?

#mikrokoksy #dieta

Taka ciekawostka pamiętam, ze gdy zaczynałem ćwiczyć te 7 lat temu, aby dociać musialem jeść 1800 kcal i robić godzinę kardio. A na 2600 kcal to już zalewalo mnie na masie w cholerę. Obecnie redukowanie na 3600 kcal i problem z masowaniem, bo 6000 kcal cieżko przejeść nawet cały dzień żrąc. Śmiesznie to się zmienia ze stażem

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #dietaPokaż całość

6 posiłek

- Jajecznica 5 jajców
- Chleb z serkiem philadelphia i tatarem z łososia
- Parmezan
- AyranPokaż całość

Halo mircy, co dorzucić do treningu żeby przeciwdziałać schodzeniu się kolan do środka przy przysiadach? Mimo forsowania ruchu na zewnątrz przy ciężarach 5RM i większych zaczyna się loteria. Zwłaszcza po przerwie od przysiadów kolana zaczynają się zapadać, mimo że teoretycznie zapas siły jeszcze jest spory.
#mikrokoksy