14 589,22 - 13,22 = 14 576,00

3km BS + 4x80/80m + 3×10’ @ 4:20–4:25min/km (p. 2’) + 2km BS.

Wieczorny trening w blasku księżyca. Po 2km rozgrzewki krecik znowu próbował ataku, ale 4x80/80m skutecznie go spacyfikowały ( ͡° ͜ʖPokaż całość

14 758,55 - 10,22 = 14 748,33

Poranny występ w rodzinnych stronach, na pętli wokół zalewu.

W planie 8km BS + 6x100/100 + 1km BS.
Poranek mglisty i dżdżysty, wędkarze jak zawsze w trybie zen, a ja w trybie cardio.Pokaż całość

15 721,44 - 19,10 = 15 702,34

Wieczorny patrol nad Wisłą:

14km BS + 5km do 175hr

ObiegłemPokaż całość

15 748,49 - 12,01 = 15 736,48

Dzisiaj wpadł taki świrus:

3km rozgrzewka + 4x80/80m przebieżki + 2x12min @ 4:20 - 4:23min/km / przerwa 2min + 2km schłodzenie

PełnaPokaż całość

15 876,80 - 12,27 = 15 864,53

Dziś 8 km BS + rytmy 8x100/100 + 2 km schłodzenia.

Planowałem wstrzelić się w okno pogodowe, ale wyszło jak zawsze… do 7km sucho, a potem ulewa.

PrzemokłemPokaż całość

16 666,83 - 18,00 = 16 648,83

Łatwe i przyjemne truchtanie wieczorową porą, bez historii o cierpieniu i kreciku w tle ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

16 840,80 - 13,29 = 16 827,51

Sztywniutko ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

17 086,35 - 12,40 = 17 073,95

Dziś 10km BS + 6x100/100m + 1 km BS

Tętno niskie i stabilne jak nigdy. Byłem na tyle podejrzliwy, że sprawdzałem czy przypadkiem nie nastąpiło zerwanie połączenia z pasem hr ( ͡º ͜Pokaż całość

17 616,27 - 18,01 = 17 598,26

Dziś 18km + 14km BS + 4km do 170hr.

Wystartowałem o 5:30, a już po 40 minutach słońce postanowiło sprawdzić, czy potrafię biegać w piekarniku.

MostPokaż całość

17 704,28 - 11,25 = 17 693,03

3 km BS + 3x8’ @ 4:25–4:30min/km (p. 2’) + 2 km schłodzenie

Wszystko siadło jak trzeba. Interwały weszły jak złoto, tętno trzymane poniżej 174 bpm, bo trzeba udawać, że się ma rozsądek ( ͡º ͜Pokaż całość

17 824,18 - 10,18 = 17 814,00

Dziś 8 km BS + 5x100/100m + 1 km BS

Temperatura wręcz podręcznikowa, stąd tętno tak niskie, że można by biec i jednocześnie czytać książkę ( ͡º ͜Pokaż całość

18 280,87 - 17,00 = 18 263,87

Wczorajsze 17km BS.

Miało być łatwo i przyjemnie, a niemalże od początku była walka o przetrwanie.

WychodzilemPokaż całość

18 574,25 - 10,19 = 18 564,06

3km BS + 2x10min @ 4:20 - 4:25min/km / p. 2’ + 2km schłodzenie

Warunki idealne - chłodny wieczór, noga podawała jakby wiedziała, że zaraz będzie pisała o sobie w internetach ( ͡° ͜ʖPokaż całość

19 898,58 - 11,00 = 19 887,58

Dziś awaryjnie padło na bieżnię elektryczną - 8 km BS + 6x100/100m + 1,5 km BS.

Spodziewałem się sauny i egzystencjalnego kryzysu, a wyszło całkiem przyjemne truchtanie.

TętnoPokaż całość

20 563,91 - 16,50 = 20 547,41

Dzisiaj fajna pogoda, nogi współpracowały, wszystko weszło jak trzeba ( ͡º ͜ʖ͡º)

13 km BS + 3 km @ 4:55/km — bez szarpania, bez kombinowania, po prostu solidnaPokaż całość

21 062,31 - 10,10 = 21 052,21

Wychodziłem, było 23 stopnie i słońce - klasyczna pułapka pogodowa: wygląda przyjemnie, a potem człowiek się smaży od środka ¯(ツ)/¯

Plan: 4km rozgrzewki + 2x60/60m rytmy + 20 min @ 4:30–4:35min/km + 1 km schłodzenia. 20min wyszło 4:31min/km. Czyli znów mądrzejszy o to, że wystarczyło zwolnić o 4 sekundy, żeby nie kończyć z płucami na wierzchu. Ale wiadomo - głowa swoje, ambicja swoje, a tętnoPokaż całość

21 116,45 - 11,09 = 21 105,36

Dziś 8,2 km BS + 6×100/100m + 1,7 km BS.

Po weekendzie sponsorowanym przez browar trzeba było wystawić organizm na próbę ( ͡º ͜Pokaż całość

21 882,23 - 14,01 = 21 868,22

Dziś pykło easy 14 km. Lekko i przyjemnie, choć po 10 km tętno lekko stwierdziło, że „halo, trochę szacunku”.

Nowe buty na spokojną bazę? Sztos. Lecą jak po maśle, aż człowiek zapomina, że biega. Wygląda na to, że znalazłem nowe ulubione rakiety. Ciekawe czy wytrzymają tyle co poprzedni model ( ͡º ͜Pokaż całość

22 039,47 - 10,14 = 22 029,33

Dziś na rozkładzie: 3km BS + 2x przebieżki 60/60 m + 5x3 min @ 4:15 - 4:20min/km (p. 2’) + 2km schłodzenia.

Przy okazji wjechał test nowych Hoka Mach X2. Miało być znowu Mach 6, ale trafiła się dobra promka, więc zaryzykowałem.

WyglądaPokaż całość

22 230,66 - 10,36 = 22 220,30

Dziś 8km BS + rytmy 5x100/100 + 1km schłodzenia. Na wyjściu 27 stopni, czyli klasyczna parówa ( ͡º ͜ʖ͡º)

Spodziewałem się, że tętno wystrzeli w stratosferę, ale obyło się bez dramatu. Co ważne - brak rewelacji jelitowych. Pierwszy bieg od dawna bez koniecznościPokaż całość