42 354,24 - 21,20 = 42 333,04

45. Półmaraton Wiązowski

Po raz kolejny wystąpiłem w roli zająca. Tym razem poprowadziłem grupę na 2:05 ᕙ(Pokaż całość

43 140,05 - 14,04 = 43 126,01

Niby bazunia, ale tętno podniesione. Oby to nie zwiastowało jakiejś infekcji bo w niedziele jest robota do wykonania ( ͡° ʖ̯ ͡°)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

43 407,71 - 17,29 = 43 390,42

Dzisiaj trochę opornie to szło bo za krótko odczekałem po posiłku i czułem jak mi siedzi na żołądku. Plus jest taki, że pas hr tym razem nie zamarzł (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

3km rozgrzewka + 2x rytmy 100/100m + 6x1/1km tempo zmienne 4:30 / 5:05min/km + 1km schłodzenie (wiem, paradoksalnie to brzmiPokaż całość

44 731,56 - 14,02 = 44 717,54

Dystans adekwatny do dzisiejszego święta, a że miałem bazę w planach to przy okazji zrobiłem bieg z serii kalibracja zająca (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Założyłem sobie średnie tempo 5:40min/km no i proszęPokaż całość

44 926,16 - 18,52 = 44 907,64

Dzisiejsze truchtanie:

3km rozgrzewki + 2x100/100 rytmy + 4x3km @ 4:30 - 4:35min/km na przerwie 4min + 1km schłodzenie

ChybaPokaż całość

45 135,18 - 14,06 = 45 121,12

Wieczorna bazunia. Mimo -3 na termometrze to bardzo fajnie się biegło ʕ•ᴥ•ʔ

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

45 988,84 - 14,25 = 45 974,59

Wieczorne skromne 14km BNP od 5:35 do 4:55min/km ¯(ツ)/¯

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

4 627 000,74 - 10,25 = 4 626 990,49

Dzisiaj urlop to poleciałem do lasu na delikatną bazunie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

4 579,71 - 18,10 = 4 561,61

Wieczorne tuptanie:

3km rozgrzewka + 10x1km @ 4:20 - 4:30min/km na przerwie 2:30 + 1km schłodzenie

InterwałyPokaż całość

47 534,65 - 21,37 = 47 513,28

Za 3 tygodnie zającowanie w Wiązownej więc trzeba było zrobić delikatną kalibrację.

Założyłem sobie papatonik spokojnym tempem 5:45min/km. Jak widać wyszło idealnie, a do tego bez szarpania ( ͡º ͜Pokaż całość

47 905,10 - 12,01 - 1,10 = 47 891,99

Wczoraj przedmuchałem płuca i choroba zdecydowanie odpuściła. Dzisiaj samopoczucie już prawie OK ( ͡º ͜ʖ͡º)

Z tej okazji wrzuciłem 12km BNP od 5:30min/km doPokaż całość

48 012,55 - 10,55 = 48 002,00

Od piątku znowu jakaś infekcja mnie toczy, ale podobno jak nie boli od szyi w dół to można biegać ( ͡º ͜ʖ͡º)

Z tej okazji postanowiłemPokaż całość

48 919,94 - 10,12 = 48 909,82

Wczoraj marnie się czułem, więc dzisiaj tak nie do końca wiedziałem czy robić bazę czy coś mocniejszego.

Zaszalałem i pierwszy raz skorzystałem z sugestii garmina, który to zafundował mi takiego cudaka:

15minPokaż całość

49 252,52 - 13,57 = 49 238,95

Niby baza, ale tętno trochę podniesione. Mam nadzieję, że nie szykuje się kolejna infekcja bo w domu aktualnie wszyscy chorzy ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Do tego smog tak okropny, że można było powietrzePokaż całość

49 574,28 - 17,02 = 49 557,26

Wieczorne truchtanko. Niby 0 stopni, ale zero wiatru więc biegało się całkiem przyjemnie ( ͡º ͜ʖ͡º)

3km rozgrzewki + 2x rytmy 100/100m + 12km @ 4:55 -Pokaż całość

50 370,36 - 11,00 = 50 359,36

Pierwszy raz od dawna wyszedłem pobiegać za dnia. Dzisiaj akurat piękne słońce to nogi same niosły ( ͡º ͜ʖ͡º)

WpadłoPokaż całość

50 572,54 - 10,21 = 50 562,33

8 dni bez biegania ze względu na zatrucie pokarmowe. Znowu leciało ze wszystkich dziur z chłopa ¯(ツ)/¯

Dzisiaj kontrolna baza. Mimo #wmordewind biegło się całkiem przyjemnie. Oby tak dalej bo mnie wiosna zastanie ( ͡°Pokaż całość

52 309,23 - 14,14 = 52 295,09

Z początku miało być jakieś jakościowe 16km, ale było jeszcze za ślisko więc stwierdziłem, że zrobię spokojną bazę.

Po 4km wyszło nawet słońce i warunki jakby się poprawiły więc stwierdziłem, że pocisnę chociaż małe BNP i koniec końców weszło 9km od 5:20 do 4:27min/km.

LepszyPokaż całość

53 245,55 - 11,79 = 53 233,76

Wieczorne piłowanie ( ͡º ͜ʖ͡º)

Wszystkie podbiegi poniżej 3:56min/km więc nie maPokaż całość