69 148,80 - 42,79 = 69 106,01

50. Berlin Maraton

Piękny bieg, mega atmosfera i bardzo dobra organizacja przy tak ogromnej ilości biegaczy ze 161 krajów świata! Na trasie jedna wielka impreza i ani centymetra trasy bez kibiców! Był po prostu ogień!

CoPokaż całość

71 832,29 - 10,00 = 71 822,29

Ostatnia luźna dyszka przed niedzielnym startem w Berlinie. Trzymajcie kciuki!

Ja będę trzymał za startujących w Warszawie i Gdańsku! ᕙ(Pokaż całość

71 930,92 - 12,02 = 71 918,90

Wieczorne 3km + 8km @ 4:50 - 5:00min/km + 1km

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

72 852,49 - 12,01 = 72 840,48

Ale ten urlop zleciał. Dzisiaj wróciliśmy do Polski więc trzeba było zrobić aklimatyzację ( ͡º ͜ʖ͡º)

Przywitało mnie przyjemne 15 stopni i zero wiatru.Pokaż całość

73 269,74 - 16,00 = 73 253,74

16km BNP 5:30 - 4:45min/km

Weszło luźniutko ( ͡º ͜Pokaż całość

73 385,43 - 12,00 = 73 373,43

Wczoraj zawitaliśmy w Walencji, a raczej na przedmieściach więc trzeba było zrobić rekonesans:

10km @ 5:15 - 5:25min/km + 10x100/100m

PoPokaż całość

73 951,54 - 10,00 = 73 941,54

Regeneracyjna dyszka na pożegnanie z Elche i Alicante ( ͡º ͜ʖ͡º)

Następny przystanek WalencjaPokaż całość

74 057,08 - 3,00 - 20,00 - 1,00 = 74 033,08

Ciąg dalszy treningów na wyjeździe. Dzisiaj miałem ostatniego longa jakościowego przed Berlinem. Z racji tego, że okolice są bardzo górzyste to w pobliżu znalazłem sobie bieżnię lekkoatletyczną i tam przy okazji ćwiczyłem mental ( ͡º ͜ʖ͡º)

Wpadło 3km rozgrzewki + 20km @ 4:50 -Pokaż całość

74 457,02 - 12,00 = 74 445,02

Nogi zmęczone po wczorajszej górskiej niespodziance od Garmina więc dzisiaj wpadło delikatne 12km po tutejszej promenadzie, a potem obowiązkowa kąpiel w morzu ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

74 529,73 - 10,62 = 74 519,11

Wczoraj dotarliśmy do Alicante więc dzisiaj rano trzeba było zrobić rekonesans.

Jako że nie znam kompletnie okolicy to musiałem polegać na Garminie i jego kursach, który mi zaproponował piękną pętlę 10km.

DoPokaż całość

75 233,38 - 30,11 = 75 203,27

Piąteczek, piątunio, a garmin zalecił 50min bazy ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Dla zmyłki przywaliłem 20km bazy @ 5:30 - 5:40min/km, a następnie 10km tempem maratonu czyli 5:00 -Pokaż całość

75 317,49 - 10,00 = 75 307,49

Garmin zarządził dzisiaj odpoczynek więc wpadła bazunia 10km ( ͡º ͜ʖ͡º)

Aklimatyzacja na poziomie 96%. W życiu tyle jeszcze nie miałem. Tętno też jakieś mega niskie (jak na mnie). Wszystko to jakieś podejrzanePokaż całość

75 426,89 - 21,37 = 75 405,52

W sumie dystans papieski. Liczy się czy trening do powtórki? ( ͡º ͜ʖ͡º)

Na rozkładzie 3km rozgrzewki + 2x8km @ 4:50 - 4:55min/km na przerwie 1km wPokaż całość

75 550,29 - 12,00 = 75 538,29

Easy 10km + 10x100/100m

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

77 506,71 - 10,08 = 77 496,63

Baza z rana jak śmietana. Nogi zgruzowane po tym tygodniu, ale mimo to biegać chcą, a to jest chyba dobry znak ¯(ツ)/¯

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

77 534,78 - 21,37 = 77 513,41

Dystans, a do tego czas papieski wieczorową porą ( ͡º ͜ʖ͡Pokaż całość

77 620,58 - 16,18 = 77 604,40

Wieczorne bieganko.:

3km rozgrzewka + 12km @ 4:55 - 5:05min/km + 1km

CzujePokaż całość

77 792,17 - 21,37 = 77 770,80

Wieczorny papaton ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

3km rozgrzewki + 4x5km @Pokaż całość

78 205,59 - 10,00 = 78 195,59

Easy 10km. Temperatura 28 stopni, pełne słoneczko. Myślałem, że będzie gorzej, ale weszło całkiem spoko.

Tętno jak to u mnie przy takich temperaturach sztywniutko leciało w kosmos (✌ ﾟ ∀ ﾟPokaż całość

78 570,80 - 25,00 = 78 545,80

Wieczorny long. Całkiem nieźle wszedł mimo ciężkich nóg po wczorajszych interwałach ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki