Mirki, nie polecam silowac sie na reke bez rozgrzewki zwlaszcza po pijaku. Pewnie ze 2 tyg przerwy od cwiczen bo boli strasznie :/, jakis przyczep musialem uszkodzic. Za to z najslabszego zrobilem sie najsilniejszy w rodzinie na reke wiec wygryw ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy

Czy takie owijki beda spoko? Uzywal ktos?
#mikrokoksy

Czy to możliwe by ten starszy pan (67 lat) co nie ogarnia za bardzo techniki ćwiczeń może NATURALNIE wycisnąć 100kg na 10 powtórzeń? https://youtu.be/aP1X_K6lmws?t=447 #mikrokoksy #silownia

Wiem, że to sprawa mocno indywidualna, ale powiedzmy przy prawidłowym przebiegu redukcji zejscie z ~17% bf do 10% bf przy wadze 85kg to jaka róznica w kilogramach? Z 10kg?
#mikrokoksy

siema #mikrokoksy na #silownia, kończy się rok - czas podsumowań.
zapraszam do podsumowania w formie zawodow!
wpisujcie swoje maksy w trzech bojach - squat/bench press/deadlift. ja podliczę punktacja wilksa (oraz moze dla ciekawosci ipf formula) i zrobie ogolny ranking. do tego kazdy podaje swoja wage, wzrost.
zasady:
- maksy muszą być sprawdzone w ostatnim półroczu.
- jesli ktoś zrobił tylko np 160x3 to wpisuje 160 a nie podajePokaż całość

Siema Mirasy. Jakieś spoko plany treningowe pod trójbój? Średnio-zaawansowany, 190 martwy, 150-60 przysiad, klata pewnie koło 120.
#silownia

Mirko pomóżcie, mam problem ze zgagą. Od trzech tygodni jestem na masie, pierwszy raz w życiu wziąłem się za to tak poważnie i konsekwentnie. Aktualnie mam takie zapotrzebowanie:
3500kcal
130g białka
97g tłuszczy
525 węgli
I tego się trzymam. Znaczy, czasami mi się zdarzy przekroczyć makrosy, jakieś słodycze czy inne, ale przy masie to chyba nie problem. Dodam, że często zjem np. 300g węgli a 200g tłuszczy. Posiłki raczej trzy, czasem jakieś przekąski między. Ogólnie chodzę megaPokaż całość

Tez was tak sztanga szoruje po nogach aż czasem krew leci? Podczas martwego ciągu #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pytanie

Chciałbym sobie kupić sztangę do domu, ale jako ze jeszcze nie jestem aż tak głęboko w temacie i mam też ograniczoną przestrzeń w mieszkaniu odpuszczam sobie olimpijską. Znalazłem sztangę z takimi zaczepami ja na obrazku, nadaje się to? Lepsze od tych wkręcanych? Wkręcane się mi k---a zawsze luzują podczas treningu. Z kolei o tych czytałem opinie iż potrafią spaść ze sztangi czy nawet hantli przy większym obciążeniem niż 5kg xD
#mikrokoksyPokaż całość

Ma ktos moze do sprzedania sluchawki u sonic? Do htc u11

#htc #u11

Lekarz mi na kaszel salbutamol przepisal. Na sucho to i trawa nie urosnie. Tfu na naturali.
#mikrokoksy

Paradoks skinnyfata - nie wazne czy wybierzesz mase czy redukcje, po calym procesie nadal jestes skinnyfatem

#silownia #mikrokoksy #dieta #humorobrazkowy #heheszki #redukcja #zdrowie #wychodzimyzprzegrywu #przemcel

Kolejny dzień treningowy:

Wyciskanie: 35/45/45/45/50
Przysiad: 40/50/50/50/55
Martwy: 55/75/75/75/75
Wiosłowanie: 10/30/30/30/40Pokaż całość

Skoro rekompozycja poza okresem początków na siłowni jest możliwa tylko pod wpływem dopingu farmakologicznego, to jak taki doping wygląda, czy jest legalny i czy jest bezpieczny?
(wstawiłem od nowa, bo w poprzednim wpisałem redukcja zamiast rekompozycja)
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy