Antinous
  • 0
#mirkokoksy #mikrokoksy
Czy moze ktos polecić jakies cwiczenia na mięśnie brzucha. Mam na mysli 6 pak i te które sa na zebrach xDD
Najlepiej gdyby to były 2-3 ćwiczenia na których latwo progrysowac. Przykładowo znalazłem trening na kanale Athlean ale przeciez nie bede robil 7 różnych ćwiczeń na sam brzuch bo bym nigdy z siłowni nie wyszedł.
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
rafal2807
  • 0
Jaka ksiazke polecacie do projektowania treningu silowego? Nie chodzi mi o taka z gotowymi planami, tylko o taka co kiedy i jak dobrac. Taka ktora wytlumaczy terminy jak progresja sprzezona ,przeciazenia etc i jak je wykorzystywac. Wolam @Kasahara bo on lubi czytac :)
#mikrokoksy
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bdm_bq
  • 15
@rafal2807: @Kasahara:
każdy plan i każdy model periodyzacji da się opisać i policzyć kilkoma wartościami, które zawsze będą podobne (oczywiście z małymi różnicami). Są uniwersalne i zostały opisane przez kilku sowieckich uczonych. IMO jak ktoś naprawdę chce zrozumieć programowanie to powinien chociaż trochę liznąć ten temat, ewentualnie mieć sporo doświadczenia. Sheiko jest gościem który zebrał to wszystko "do kupy" w swoim programowaniu. Niestety materiałów tłumaczonych jest mało.

Może
  • Odpowiedz
rafal2807
  • 0
Wolicie wyciskac z palcami na ziemi czy calymi stopami? Ja dzis po raz pierwszy sprobowalem z calymi i sily mam wiecej, mimo mniejszego mostka :), tylko duzo ciezej zbudowac pozycje zeby skurcze nie lapaly
#mikrokoksy
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
r3pr3z3nt
  • 1
@rafal2807: Na plaskich stopach twoj uklad nerwowy reaguje inaczej (dostaje info ze jest stabilnie), co przeklada sie na sile generowana podczas wyciskania. Jesli mozesz na plaskich to robisz zawsze na plaskich.
  • Odpowiedz
stefan8800
  • 1
@rafal2807: to właśnie wszystko rozchodzi się o to jak duży mostek umiesz zrobić. Jak mały to na całych lepiej się wyciska i stabilniej. Jak duży mostek to na palcach bo wtedy zrobisz jeszcze większy zmniejszając zakres ruchu.
  • Odpowiedz
rafal2807
  • 0
Jaki zestaw gum oporowych polecacie? Uzywane beda tylko do mobilizacji wiec nie musza miec jakiegos ogromego oporu i raczej tansze :)
#mikrokoksy
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
rafal2807
  • 5
Miesiac temu 124kg przysiad 3 razy w jednej serii
Dziś 2x5 i amrap na 10 powtorzen :), szlo gladko, zrobilbym jeszcze ze 2 ale dresy mi sie zaczely rozdzierac w kroku, nastepnym razem ubiore krotkie spodenki xd, plus mc 5x5 124 kg, co bylo formalnoscia :), ale w paskach bo kciuki mi ostatnio odpadaja
#mikrokoksy #chwalesie
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
rafal2807
  • 0
Jaka polecacie taktyke na redukcje? Chce sie wkoncu wyciac do okolo 10%bf, bo ciagle robie swinska mase XD. Obecnie waga 80kg, wzrost 177, bf kolo 20-22% na oko. Chce to zrobic w okolo 8-9miesiecy naturalnie (mam nadzieje ze do zrobienia) ewentualnie jakas yoha pod koniec. Dobra taktyka bedzie przeplatanie redukcji z masa czy raczej redukowac do skutku a wtedy leciec powoli mase? Dietetyke w miare ogarniam, na poczatku 2,5kkcal, ewentualnie obcinanie jak
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
rafal2807
  • 0
Mam pytanie, dlaczego poczatkujacym zawsze odradza sie sterydy? Mowi sie zeby brali jak beda mieli minimum 3 lata stazu. Sam na razie nie mam zamiaru brac ale jestem ciekawy :)
#mikrokoksy #sterydy
  • 33
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
rafal2807
  • 1
Meh.. Wszedlem dzis na wage i masakra jakas xD 5kg w 2 tygodnie. Smieciowe zarcie na budowie u brata jednak zrobilo swoje mimo ze cwiczylem 4 razy w tyg. Obecnie 80kg przy 177cm. Bf mysle ze na oko 19-20% XD. Na poczatku masa fajnie szła w gore po schudnieciu, z 72,5 do 75 kg w 2 miesiace czyli wedlug celow. Jak myslicie wchodzic na redukcje?
#mikrokoksy
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
rafal2807
  • 0
Ostatnio robilem martwy w paskach 170kg, 175kg nie oderwalem. Dzis sprobowalem bez paskow zamkiem, sztanga mi troche zjechala na palce ale 175 zrobilem. Za 10 minut sprobowalem w paskach i nawet nie ruszylem. Co moze byc powodem? Krotszy ROM bez paskow?
#mikrokoksy
  • 29
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
heheszkant
  • 1
Inna aktywacja CUN, taki tip - zaloz owijki na nadgarstki, to podniesiesz jeszcze wiecej.


@bst: Tylko on sugeruje, że w paskach jest w stanie podnieść mniej niż bez pasków.

@berti: Mam podobne zdanie, tj. według mnie w takich stykowych sytuacjach w paskach można podnieść więcej, bo narządy ścięgniste Golgiego przestają mówić organizmowi, że hola hola, bo zaraz sobie chłopie zrobisz krzywdę. ( ͡° ͜ʖ ͡°) Niestety, przy pobieżnym szukaniu
  • Odpowiedz
heheszkant
  • 1
@rafal2807: Przyjmując, że pozycje kolana i ramienia nie ulegają zmianie, to im masz dłuższe ręce (lub im wyżej postawisz startowo sztangę, bo to funkcjonalnie praktycznie to samo), tym bardziej rozwarty kąt biodra. A zatem skraca się odległość od biodra do sztangi w płaszczyźnie strzałkowej uda, więc maleją wymagania odnośnie wyprostu biodra. Takie wydłużenie rąk o 3 cm przez trzymanie niżej w dłoni względem chwytu w paskach pozwala na zmniejszenie momentu
  • Odpowiedz

Rafał

Osiągnięcia