#mirkokoksy #mikrokoksy
Czy moze ktos polecić jakies cwiczenia na mięśnie brzucha. Mam na mysli 6 pak i te które sa na zebrach xDD
Najlepiej gdyby to były 2-3 ćwiczenia na których latwo progrysowac. Przykładowo znalazłem trening na kanale Athlean ale przeciez nie bede robil 7 różnych ćwiczeń na sam brzuch bo bym nigdy z siłowni nie wyszedł.

Niektórzy z was mogą powiedzieć, że przegrywy mogą poprawić sylwetkę na siłowni. Otóż nie wszyscy mogą.
Fakt, osób zbudowanych idealnie pod każdy z głównych bojów (wyciskanie, przysiad, martwy ciąg) jest tyle, co kot napłakał, ale jednak są. Są również osoby, które są tragicznie zbudowane pod KAŻDY bój.
Wąskie stopy utrudniające stabilność, wysoki wzrost, bardzo długa kość udowa, mogąca stanowić nawet 1/3 Twojego wzrostu (a słaby przysiad może się zaczynać od momentu, kiedyPokaż całość

A idźcie w kij z tą wigilią sportowe świry. Przygotowałem sobie legalnie moje 3 pojemniczków i spakowałem na święta - kurczak, brokuł, ryż. Siadam ze wszystkimi do stołu i wyjmuję swoją szamę. Patrz na na mnie jak na jakiegoś kosmitę. Mówię - matka weź podaj mi ocet winny, bo poprawia wrażliwość insulinową. Ona na to, że ma tylko zwykły. Japierdziele - aż zrobiłem się w środku czerwony i spojrzałem cały w-------y naPokaż całość

Mirki, mieliście kiedyś blokadę psychiczną przed dużymi ciężarami? Miałem teraz ponad 2 tygodnie przerwy, bo miałem za dużo spraw na głowie. Pomyślałem, że spróbuję zacząć ćwiczyć na tym samym ciężarze co przed przerwa i ewentualnie zrobię jedno powtórzenie mniej jak będę czuł, że nie daje rady. Pierwsze dwie serie poszły całkiem ok, a przy trzeciej i kolejnej nie byłem w stanie zrobić nawet jednego powtórzenia, bo się bałem.

Nie mam pojęcia jakPokaż całość

Jak to jest z tą progresją? Wczoraj trening poszedł tak:

Przysiad: 35/45/50/50/50
Wyciskanie leżąc: 35/45/45/45/45
Martwy Ciąg: 50/70/70/70/70

IPokaż całość

Dzisiaj walka o przetrwanie :D 325kg box squat cambered bar + briefs... Czyli nie RAW :P

Dlaczego nie raw? A no bo ludzie z Westside mi tak doradzili:) Po prostu ciężary zaczęły się robić zbyt duże, i ciągłe siadanie do skrzyni do tego głównie z gumami, tydzień w tydzień, zbyt bardzo tyra biodra. Więc takie gacie (powerlifting briefs, dół od stroju od siadów) zabezpieczają biodra, jasne dodają kilogramów na sztandze... ale to możePokaż całość

Na stronie http://www.fiteligent.pl/fitstart/ proponują STRONGLIFTS jako dobry plan dla ludzi co dopiero zaczynają - to ja xd Ćwiczenia co dwa dni, na zmianę A i B.

Pytanie czy to nie jest za mała ilość ćwiczeń? Czy mogę dokładać coś ekstra czy nie warto? staż 4 tygodnie here.

Luźne przemyślenia po miesiącu chodzenia na siłkę:
Ogólnie to pierwsze 3 tygodnie robiłem tylko górę, tzn zawsze bench press 4x10 i latałem po maszynach.Pokaż całość

"3 osoby" zainteresowane prosze plusy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Jak bedzie wiecej to @bdm_bq napisze o tym.
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

https://www.facebook.com/badamysuplementy/?__tn__=kC-R&eid=ARAf8FLOZgma4t4Sryp7yZ3-fpihmI20_lzfCD-qsI_N227SkYWb9aGmL4y8iJkTQkytDVgDkOf-IxX8&hc_ref=ARRHDyEXrqwttugP9yQ2UE_4EEjeZdsPEiDtDudZr3bqYRsOg-v_pIMGAIjRPlmgr-g&fref=nf

Są już, no cóż było do przewidzenia( w szczegolnosci jedna firma xD).

Wołam @KFD_pl
#mikrokoksy #silownia #dieta #afera

Jaka ksiazke polecacie do projektowania treningu silowego? Nie chodzi mi o taka z gotowymi planami, tylko o taka co kiedy i jak dobrac. Taka ktora wytlumaczy terminy jak progresja sprzezona ,przeciazenia etc i jak je wykorzystywac. Wolam @Kasahara bo on lubi czytac :)
#mikrokoksy

Ulubiony zestaw.
#mikrokoksy #dieta #jedzenie #gotujzwykopem

Waszym zdaniem jaki jest najlepszy sposób na dużą łapę?

Pokaż spoiler

#mirkokoksy

Na ile macoe tendencję względem wpadania z czasem w rutynę obierając treningi bądź, ćwiczenia? Jakie obieracie strategie względem

#mikrokoksy #bieganie #mirkokoksy #silownia

Pierwszy dzień treningów za mną.

Najpierw na rozgrzewkę sam dojazd do siłowni - 10km rowerkiem.

Sam trening poszedł bardzo fajnie, endorfinki szaleją po organizmie jak szalone - ciężary póki co rehabilitacyjne na jakieś wyczyny przyjdzie czas.

Przysiad:Pokaż całość

Mireczki jaki polecacie spalacz tłuszczu ale bez typowego pobudzenia np kofeiną? Cardio zazwyczaj robię po 20 i nie chciałbym siedzieć z wywalonymi galami do 2 w nocy. #mikrokoksy

Wolicie wyciskac z palcami na ziemi czy calymi stopami? Ja dzis po raz pierwszy sprobowalem z calymi i sily mam wiecej, mimo mniejszego mostka :), tylko duzo ciezej zbudowac pozycje zeby skurcze nie lapaly
#mikrokoksy

#mirkokoksy #mikrokoksy
Siemka, ktoś z Was może powiedzieć coś więcej na temat współpracy z @Kasahara? Ogólna opinia, podejście jako trenera itp. Ewentualnie polecić kogoś innego, kto pomoże mi wrócić do treningów ale przypadek rozpatrzy indywidualnie.

Mój staż to kilka lat, z czego właściwie ostatnie 1.5 roku to totalny freestyle bez planu przeplatane duża ilością prób kalisteniki na drążkach. Brak progresu, planu itp przyczyniły się do spadkuPokaż całość