@dzikslaw: Nie napinasz brzucha, jestes w przeproscie w odcinku ledzwiowym.
Rozwiazanie - napinaj brzuch i trzymaj go (latwiej Ci bedzie z pasem) oraz staraj sie podwinac miednice. Zrobic tzw. zebra w dol i te pozycje utrzymac.
@dzikslaw: Ogarnij sobie co to manewr Valsalvy oraz bracing. Dodatkowo na początku zepnij pośladki, aby miednice ustawić w neutralnym położeniu i zainicjuj ruch od hip hingeprzez co nie będziesz zaczynał siadu od potocznego „kaczego kupra”
@dzikslaw: Moge nawet zdziwić, lecz mój chłopak miał problem też z lędzwiami przy siadach. Dotychczasowo robił na tym cienkim gryfie ale zamienił na ten najgrubszy,najwiekszy chyba to się nazywa ten gryf olimpijski nwm whatever (taki jak przy suwnicach smitha). Od tego momentu zaczął robić na tym gryfie i przestały go boleć lędzwia i siła odrazu poszła mu w góre.
@shredded: to jest olimpijski @rafal2807: @DywanTv: @RooBy: a ja myślałem, że trzymam brzuch xd to jeszcze jedno pytanie, co będzie prostsze w mojej sytuacji - high czy low bar?
@dzikslaw: low bar polecam. I kup sobie pas, mozna wyhaczyc na olx power system za 50 zl :). Pamietaj ze trzymanie brzucha to nie tylko jego napinanie ale wczesniej mocny wdech w przepone i utrzymywanie napiecia caly czas
GIF
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
Rozwiazanie - napinaj brzuch i trzymaj go (latwiej Ci bedzie z pasem) oraz staraj sie podwinac miednice. Zrobic tzw. zebra w dol i te pozycje utrzymac.
@rafal2807: @DywanTv: @RooBy: a ja myślałem, że trzymam brzuch xd to jeszcze jedno pytanie, co będzie prostsze w mojej sytuacji - high czy low bar?
@dzikslaw: Ja robilem te cwiczenia z ksiazka. https://wformie24.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/brzuch/10-cwiczen-wzmacniajacych-przepone-aa-R9jf-otHk-Dye8.html