Ile średnio czasu spędzacie na siłowni przy każdej wizycie?

#mirkokoksy

[racuje na magazynie i chcialbym podnosic paczki 70kg z latwoscia ale kiedy chodzilem na silownie czulem spadek energi w pracy co zrobic zeby zwiekszyc sile

#mikrokoksy #praca #heheszki #przegryw

Co na redukcje dla typowo opornego endomorfika?Nie mam problemu ze zrobieniem masy,leci to u mnie szybko z tym że tak szybko mięśniowa jak i tłuszczowa.W przypadku redukcji podobnie,przy ujemnym bilansie kalorycznym bezproblemowo leci mi tkanka tłuszczowa ale mięśnie też mocno spadają.Chcę od kwietnia redukować i myślałem o wyliczeniu sobie równego bilansu kalorycznego bez żadnej aktywności fizycznej a do tego 6x w tyg bieganie po 30 minut.Do tego jakaś sumplementacja.Ciśnienie zawszę mam megaPokaż całość

Aktualnie u mnie lipa, macham tym samym i przez słabą dietę+dużo imprez stoje w miejscu. Po 7 miesiacach fbw 5x5 chcę spróbować czegoś innego, jakiś plan 3/4 dniowy mi polecicie? Czy może dopiąć michę i lecieć tym fbw dalej?

Masa, 180/70, natural, na serie: 100 martwy, 75 płaska, 80 siad

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Mirki chcę zrobić redukcję na 1700 kcal, jakie makro polecacie?
1. Tradycyjne: 140g B, 60g T, 150g WW
czy
2. Keto: 140g B, 115g T, 30g WW

#dieta #mikrokoksy #silownia #keto

W tej dekadzie widziałem chyba tylko jeden lepszy skok w wykonaniu polskiego zawodnika - Stefanek Hula w pierwszej serii konkursu olimpijskiego w Pjongczang.

Brawo Dawid, z--------ś jak konkubent swojej kobiecie!
#skoki

#pytaniedoeksperta
#mirkokoksy Jakieś porady odnośnie płaskiego brzucha? Od 2mieś ćwiczę, mam przyrosty w okolicach klatki i trochę łapy, ale chciałbym mieć jeszcze bardziej płaski brzuch, coś polecacie ?

Przy przysiadach sztanga powinna chodzić pionowo - bez odchyleń w żadną stronę. U mnie wygląda to tak, że przy schodzeniu idzie delikatnie do przodu (po prostej) i wraca takim bananem zawijając po drodze jeszcze trochę do przodu wg. bar sense - z każdym powtórzeniem bardziej.
Wcześniej miałem nagrania, jak przy podłożonych pod pięty krążkach ruch był bardziej pionowy, ale i na sztandze było mniej (niestety wykasowane). Problem w tym, że ja mam wystarczającąPokaż całość

Jak tam sterydy, kłujecie dupsko hehe ( ͡º ͜ʖ͡º)
#silownia #trening

Wyciskanie lezac - 250 kg x 2 bez asekuracji + sam zdjal sztange. Niesamowity jest ten gosc xd
#mikrokoksy

Siema jakiej uzywacie aplikacji do zapisywania treningow ?:) #mikrokoksy #silownia

Co może być przyczyną c-------o progresu w wyciskaniu leżąc? Ogólnie ćwiczę od lutego 2019, z czego w sumie przez ten czas miałem 1 miesiąc przerwy, a przez pierwsze praktycznie 3 miesiące to było jakieś gównoćwiczenie na maszynach. Obecnie ćwiczę fbw, niestety tylko 2 razy w tygodniu od jakiegoś miesiąca. Zdaję sobie sprawę, że przez ten prawie rok mój trening nie był optymalny (praca, studia, brak czasu, czasem opuszczanie treningów właśnie z powoduPokaż całość

Ile zrobicie maksymalnie pompek w jednej serii?
#pytanie #mirkokoksy

To prawda że na #silownia warto robić nogi chociażby dlatego że dobrze skatowane dają siły na górę ciała? #mikrokoksy

Co robię nie tak w przysiadzie, że czuje trochę lędzwia?
GIF

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy