#silownia Mirki prawie rok treningów za mną. Nie wiem czy efekty są zadawalajace, bo widziałem lepsze przemiany, ja jedyni chudnę, masy mięśniowej jest mało. Trenuje fbw 3x w tyg od roku. Zaczynałem od wagi 111.1kg przy wzroście 193cm, pas 112, klata 110. Obecnie ważę 90.5kg, pas 92cm, 101cm klata. Wyniki siłowe: martwy 116x6, wyciskanie sztanga 1x80kg, wiosło 65kgx5, wyciskanie na barki siedząc 21x6. Lecę obecnie na 2700-2800kcal, podbiłem z 2500Pokaż całość

CEL: BYĆ ZDROWYM TYDZIEŃ: 5

Cześć, wrzucam update moich działań w kierunku odzyskania w pełni zdrowia.

Jeśli nie jesteś na bieżąco to odsyłam do pierwszego posta: https://wykop.pl/wpis/70969335/cel-byc-zdrowym-czesc-dawno-nie-bylo-update-u-sylw

APokaż całość

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #gotowanie

Czy takie wrzywa z hortexa https://www.hortex.pl/categoryproduct/warzywa-na-patelnie/ da rade odgrzać w mikrofalówce? Czy muszą najpierw być zrobione na patelni? Zazwyczaj robie sobie miski z żarciem na cały tydzień, i większość mrożę i tak zastanawiam się czy do tych misek dawać od razu tych warzyw (pózniej jak wyciągam z zamrażarki, to podgrzewam w mikrofalówce).

Na razie robię tak że jak odgrzewam miskęPokaż całość

Meet Thora #silownia #mikrokoksy

Podejście pod siad 445kg miał

Chyba najlepsza wersja wiosłowania jak dla mnie. Sama praca najszerszego grzbietu, bez zarzucania, bez w--------a się, że prostowniki się pompują xd Jeśli nie ma warunków do seal rows to zdecydowanie polecam to.
#mikrokoksy #silownia

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Ale załamka, na redukcji jestem od pół roku. Szło w miarę ok ale ostatnio już mocno redukcja zwolniła. Na święta jednak coś we mnie pękło i zacząłem jeść bez opamiętania. Myślę, ze przez ostatnie trzy dni przyjąłem z 40k kalorii. To jakieś 3 miesiące deficytu. Waga pokazała +3kg względem tego co było przed świętami. Jestem załamany, tyle miesięcy wyrzeczeń i ciężkiej pracy zmarnowane przez jedną chwilę głupoty/słabości :(
#Pokaż całość

Ogólnie nie śledzę trójboju, ale oglądam Thora i jego vlogi z treningów. Chłop 15 kwietnia ma wystartować w zawodach i celuje w 1100kg+
Patrząc na jego filmy to raczej będzie ciężko na tą chwilę (raczej coś w okolicach 1050kg), ale pod koniec roku jak tak dalej pójdzie to myślę, że na luzie.
#silownia #trojboj #mirkokoksy #mikrokoksy

Kupilem sobie dzisiaj kreatyne sfd o smaku lemoniady, jak to dawkowac? 5g codziennie w dni nietreningowe i treningowe, czy w treningowe 5g przed i po, a w nietreningowe tylko 5g? Waze ok 75kg. #silownia #mirkokoksy

Witam od 3 miesięcy zacząłem trenować na siłowni (1 miesiąc FBW 4-6 razy tygodniowo, Od 2 miesiąca lecę SPLIT), z racji, że jestem kompletnie zielony w tym temacie chciałem się zapytać o ocenę mojego planu treningowego. Wzrost; 176, waga; 80 kg, wiek; 19 lat. Dzienne kcal; 3.5k - 5k kcal zależy od dnia.
Klata + Barki + Bicepsy

Wyciskanie na płaskiej z pauzą - 1x12 - 20 kg, 1x8 - 60 kg,Pokaż całość

Często się słyszy, że wyciskanie hantli na ławce dodatniej / skośnej angażuje przede wszystkim górną część klaty a niektórzy też mówią, że wpływa to zarówno na dół i górę klaty, jak to wkońcu jest ?
#silownia

Cześć,
Jestem początkujący, ćwiczę od 2 miesięcy łącznie. Była miesięczna przerwą pomiędzy, ze względu na zabieg, po którym nie mogłem poprawnie się poruszać (zacząłem w połowie grudnia, chodziłem do końca stycznia, wróciłem w pierwszym tygodniu marca).
Ale do rzeczy, nie potrafię sprogresować wyciskania na ławce (ogólnie klata stoi). Zaczynałem od 30 kg 3x8, teraz jest to 40 3x8, ale przeważnie na 6 powtórzeniu ostatniej serii odpadam. Jest progres przy innych ćwiczeniach (główniePokaż całość

Wiem, że pewnie macie tego dość, ale mam szybkie pytanko. Jakie białko i kreatyna? Najlepiej takie które nie powoduje odruchu wymiotnego xD
#silownia #mirkokoksy

Mam pytanie czy ćwiczyć nogi na #silownia jak jeżdżę na #szosa ? Minimum 100km tygodniowo, jakieś 1000m w górę? Trening na siłowni przeciętnie 3 razy w tygodniu, na nogi martwy (to chce zostawić), przysiad, martwy na prostych, Wykroki - oczywiście nie jednego dnia #mirkokoksy

#silownia Przyszedłem z roboty i chciałem o tej godzinie zrobić trening. Cały czas ćwiczę fbw. Tylko problem polega na tym że mieszkam w mieszkaniu i teraz robiąc martwy ciąg strasznie bym halasowal. Czy jakbym pominął dzisiaj martwy ciąg a zrobił inne ćwiczenia a jutro z rana zrobił sam martwy ciąg to by było ok czy nie?

Czy fitnesiary maja ego wywalone w kosmos?

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #pytanie #kiciochpyta