[Espance]

#silownia Mirki prawie rok treningów za mną. Nie wiem czy efekty są zadawalajace, bo widziałem lepsze przemiany, ja jedyni chudnę, masy mięśniowej jest mało. Trenuje fbw 3x w tyg od roku. Zaczynałem od wagi 111.1kg przy wzroście 193cm, pas 112, klata 110. Obecnie ważę 90.5kg, pas 92cm, 101cm klata. Wyniki siłowe: martwy 116x6, wyciskanie sztanga 1x80kg, wiosło 65kgx5, wyciskanie na barki siedząc 21x6. Lecę obecnie na 2700-2800kcal, podbiłem z 2500 bo na 2500 był zastój stąd też chciałem dać lekko odpocząć organizmowi - dorzucę teraz więcej cardio. Irytuje mnie trochę to, że widziałem na YT gościa 50 letniego, który trenując tylko na gumach i hantlach zrobił fajna sylwetkę ( kanał na YT Michał kanclerz trener tv czy coś takiego) a ja mając full sprzęt tak opornie wszystko idzie. Na sfd polecali strategiczne roztrenowanie. Teraz mam wolne więc nie uśmiecha mi się nie robić treningów. Czy taki roztrenowanie ma sens skoro nie jest jakoś mocno zmęczony? I czuje się dobrze? Zdjęcie sylwetki sprzed roku dodaje w temacie, zdjęcie po roku w komentarzu

[Espance]

@Espance:

[Espance]

@Espance:

[Adrmer]

@Espance Na moje to przy tak małej masie mięśniowej nie opłaca się redukować, wejdź sobie na delikatny plus w dłuższej perspektywie nabierz z 15kg masy lekko zanim pomyślisz o redukcji kolejnej. skoro cały czas redukowałeś to jak miałeś masy mięśniowej nabrać

[Espance]

@Adrmer: tylko że znów się zaleje i na to samo wyjdzie. Brzuch i klata odtłuszczona. Na forum sfd polecali żeby redukować jeszcze bo za dużo tłuszczu i dopiero ruszyć z masą. Już sam nie wiem co robić

[Adiog]

@Espance: co robic? trenowac cieżej, nie zmieniajac kcal, lub lekko obciac. Polecam kanał tren twins na yt tam jest pokazane co ty znaczy trening a nie #!$%@? sie.

[Adrmer]

@Espance Rób jak uważasz tylko co osiągniesz dalszą redukcja skoro już ci psycha siada, masa tłuszczu się zmniejszy i masa mięśni też i będziesz wyglądał jak z Auschwitz, a jeśli zrobisz rozsądną wolna masę z ciężkim treningiem to masa mięśniową się zwiększy tłuszcz się inaczej rozłoży i będzie lepiej to wyglądać, według mnie dalszą redukcja teraz to strata czasu jak nabierzesz mięśni to kolejna redu będzie łatwiejsza, ale to tylko moje zdanie

[Reevder]

@Espance: teraz masa, moim zdaniem nie ma sensu już redukować, pilnuj makrosy, zwiększ ilość białka i rób konkretny ciężki split żeby te mięśnie rosły a nie żaden FBW.

[AVOIDME]

@Espance: Im więcej zrzucisz na pierwszej redukcji tym potem będzie Ci łatwiej budować, bo będziesz w stanie długo utrzymać optymalny akceptowalny przez siebie poziom BF. Dochodzi też aspekt psychologiczny przed zalaniem. Ja na 1 redukcji nie dociąłem do kości i żałuje, bo jestem po paru miesiącach masy, mięsa jest więcej, ale gdybym wtedy dociął na wiór to mógłbym masować znacznie dłużej, a szybko poczułem się znów puszysty.

Nie jestem w Twojej

[Espance]

@Adrmer @Reevder czyli nie redukować jescze niżej, żeby później budować lepszej jakosci mięśnie? Warto teraz na masę wejść z lekkim plusem? Na splita nie mam zbytnio czasu bo pracuje na zmiany. Jedynie fbw zostaje.. i kolejne pytanko do ilu kg masować i jak długo? Proszę o porady osoby doświadczone, żebym sobie szkód tylko nie narobił :<

[Reevder]

@Espance: Już masz podkład do robienia mięśnia, i nie ma czegoś takiego jak lepsza jakość. Nabieranie masy mięśniowej razem z tłuszczem jest nieuniknione, dlatego dopiero później będziesz się docinał.

[piotr-nowak37123]

@Reevder: xD A słyszałeś o rekompozycji? Jest już udowodniona badaniami. Da się budować mięśnie i jednocześnie spalać tłuszcz. Wystarczy wejść na lekką nadwyżkę kaloryczna (200-500 kcal więcej, u mnie to działa najlepiej 500-1000 kcal nadwyżki i nie zalewam się tłuszczem tylko coraz mniej go mam) lub na zero kaloryczne. Ale po tak długiej redukcji lepiej wejść na małą masę.

[pieczony_szczur_z_ogniska]

@Espance:

[Reevder]

@piotr-nowak37123: Nic nie napisałem o zalewaniu się tłuszczem, chłop niech zbuduje cokolwiek. Pierwsza redukcja, pierwsza masa a tu mowa o czystym mięśniu i rekompozycji, gdzie tego mięśnia nie ma praktycznie w ogóle. Trzeba od czegoś zacząć a większość zachowuje się jak by była zawodowymi kulturystami xD

[pieczony_szczur_z_ogniska]

@Espance: To juz lepszy bylby rower jak dla mnie bo bys mial dobre miesnie nog, spalony tluszcz i znakomita kondycje

[Espance]

@pieczony_szczur_z_ogniska: tylko że na pewno jakoś mięśnie zabezpieczyłem na redukcji więc teraz jakbym na lekką masę wszedł to na pewno by się coś zbudowało tak myślę no i nie zaczynalbym od początku. Na rowerze kiedyś zbiłem do 80kg, jeździłem codziennie po 50km - wyglądałem jakbym na serio wyszedł z jakiegoś obozu