Powoli kończę 12-tygodniowy trening, który jest wprowadzeniem po dość długiej przerwie (wcześniejszy staż ok 3 lata, później przerwa ~2 lata z krótkimi epizodami powrotu do treningów). Przez ten okres starałem się obniżyć BF. Kolejnym etapem jest masa. Niemniej, chciałbym to robić na nowym już planie, który podaję niżej do oceny. Na końcu wiadomości dodam rozpiskę która obowiązuje obecnie.
Dzień I:
2 x 10 Bench press
2
Dzień I:
2 x 10 Bench press
2
Mam taki problem z dokładaniem obciążenia w wyciskaniu lezac, mam w domu mozliwosc dokladania co 5kg, ale niestety nie progresuje za duzo i często mam problem z doborem obciazenia tzn. obecnie wyciskam 69kg 5x5, a 74 nie potrafie dzwignac wiecej niz 2 razy w serii. Moje pytanie brzmi zostac przy tym 69 czy cwiczyc to 74 2x5? xD w sumie to z tym 69 podobnie bylo, ale czuje ze