#anonimowemirkowyznania
Mam taki problem z dokładaniem obciążenia w wyciskaniu lezac, mam w domu mozliwosc dokladania co 5kg, ale niestety nie progresuje za duzo i często mam problem z doborem obciazenia tzn. obecnie wyciskam 69kg 5x5, a 74 nie potrafie dzwignac wiecej niz 2 razy w serii. Moje pytanie brzmi zostac przy tym 69 czy cwiczyc to 74 2x5? xD w sumie to z tym 69 podobnie bylo, ale czuje zePokaż całość

Powoli kończę 12-tygodniowy trening, który jest wprowadzeniem po dość długiej przerwie (wcześniejszy staż ok 3 lata, później przerwa ~2 lata z krótkimi epizodami powrotu do treningów). Przez ten okres starałem się obniżyć BF. Kolejnym etapem jest masa. Niemniej, chciałbym to robić na nowym już planie, który podaję niżej do oceny. Na końcu wiadomości dodam rozpiskę która obowiązuje obecnie.

Dzień I:

2 x 10 Bench press

2Pokaż całość

Panie Michale, Wysoka Moderacjo. Składam wniosek formalny o zakaz mirkowania w każdą niedzielę i święta.

Jaki stosunek dać tłuszczy i węgli, jak białko = 32%? #dieta #mikrokoksy

mireczkowe koksy, nie wiem jak sobie obliczyć zapotrzebowanie, jeżeli chodzę dziennie 10 km +/-, a do tego dwa razy w tygodniu chodzę na akrobatykę z trampolinami i raz (czasem dwa) na ściankę? #mikrokoksy #dieta #gotujzwykopem #silownia #sport

Czy krótka głodówka 1-2dni ma sens? Dla celów zdrowotnych wyłącznie. #mikrokoksy #silownia #dieta

#mikrokoksy

Pytanie: jade FBW, mam przysiady w planie B, wraz z lawka, wioslem, wznosami, lydkami, brzuchem, bicem i tricem. No i na poczatku bylo spoko - caly trening zajmowal kolo 1h30min, ale obecnie siedze tam co najmniej 2h i to zaczyna irytowac.

Moge np. wydzielic sobie siady i lydki z tego planu na inne dni? Chodze 3x w tygodniu, ale moge chodzic 5, jesli czasowo bedzie tak samo.

Czy jakiesPokaż całość

Jak dawkujecie kreatynę? Ja 5g dziennie na czczo + 5g po treningu. Czyli wychodzi 5g w dni nietreningowe i 10g w dni treningowe. Mówię o mono. Jestem ciekaw, bo co człowiek to opinia :)

#mikrokoksy #silownia

Cześć Kochani, cześć Kochane, potrzebuję drobnej pomocy :)
W skrócie (TL;DR): prowadzę badanie do pracy magisterskiej, trwa to jakieś 5-7 minut, chętnym w zamian udostępnię wyniki i opracowanie.

Link do badania: https://goo.gl/forms/LmK6sOw1qbRzdxvu2
(nie zastanawiajcie się długo nad pytaniami, zwykle pierwsza odpowiedź, która przyjdzie do głowy jest tąPokaż całość

Musze dzisiaj wypic 4 piwa i okolo 200 ml wodki. Do tego dojdą jeszcze jakies nuggetsy z maca, zapoja, frytki i kabanosy. Wlasnie siedze na rowerze treningowym i w sumie dzisiaj poza cwiczeniami na brzuch to przez 1.5 h bede jezdzil na rowerze (okolo 1000 kcal spale na rowerze). W sumie jesli chodzi o kalorie to dzieki treningowi wyjde dzisiaj na zero. Czy taki "cheat day" duzo mnie cofnie jesli chodzi oPokaż całość

Czy w tym s--------m fit świecie istnieją przepisy bez dodatku białka w proszku?

PYSZNE ŚNIADANIE Z DUZA ZAWARTOŚCIĄ BIAŁKA

40g płatków owsianych
Pół bananaPokaż całość

Siema. Mam pytanie. Ma ktoś z was pomysł jak mogę progresować w martwym ciągu, jeśli w grę nie wchodzi dołożenia ciężaru? Robię już 5x8 tym ciężarem, który mam. Robić to wolniej? Już i tak kontroluję ciężar i w drodze w górę i w dół, nie rzucam go, z góry na dół, tylko powoli opuszczam. Ktoś coś?
#mikrokoksy #pytanie #silownia

WTF??

Zamówiłem spalacz tłuszczu który już brałem w tamtym roku. Dzisiaj przyszedł , wziąłem dawkę taka jak brałem zawsze i czułem że coś jest nie tak.

Porównanie. Z lewej opakowanie z tamtego roku

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy