Aktywne Wpisy
![WielkiNos](https://wykop.pl/cdn/c3397992/WielkiNos_dTiY14auZf,q60.jpg)
WielkiNos +18
65% wykopków mając do wyboru kobietę atrakcyjną z niską inteligencją, a mniej atrakcyjną z wysokim iq wybierze kobietę ładną a głupią. Czy z kobietami jest tak samo?
Nie. Tylko 2% kobiet wybierze przystojnego pana jeśli będzie miał niskie iq. Aż 97% kobiet woli faceta mniej atrakcyjnego, a inteligentnego.
Co wy na to?
#logikarozowychpaskow #logikaniebieskichpaskow #inteligencja #zwiazki
Nie. Tylko 2% kobiet wybierze przystojnego pana jeśli będzie miał niskie iq. Aż 97% kobiet woli faceta mniej atrakcyjnego, a inteligentnego.
Co wy na to?
#logikarozowychpaskow #logikaniebieskichpaskow #inteligencja #zwiazki
![WielkiNos - 65% wykopków mając do wyboru kobietę atrakcyjną z niską inteligencją, a m...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/5f3f769e324588d10361b78d1f45de11d532ba14369d0d730730c7dcb816421a,w150.jpg?author=WielkiNos&auth=d4732655a1371074ce94e51144468384)
![toniemojekonto1](https://wykop.pl/cdn/c3397992/toniemojekonto1_cPT1Zg9lfC,q60.jpg)
toniemojekonto1 +445
Dzień I:
2 x 10 Bench press
2 x 10 Close-grip bench press
2 x 10 Incline bench press
2 x 8 Dumbbell flyes
2 x 8 Skull crushers
2 x 10 Cable tricep extensions
2 x 15 Front dumbbell raise
2 x 15 Side dumbbell raise
Dzień II: odpoczynek/cardio
Dzień III:
3 x 10 Barbell curls
2 x 10 Concentration curls
2 x max pullups
2 x 10 Lat pulls
2 x 10 Bent-over Rows
3 x 10 Wrist curls
2 x 10 Barbell shrugs
3 x 15 calf rises
Dzień IV: odpoczynek/cardio
Dzień V:
3 x 10 Squats
2 x 10 Romanian deadlifts
3 x 10 Leg extensions
2 x 10 Lying leg curls
3 x 10 Calf raises
2 x 10 Barbell lunges
2 x 15 Wrist curls
Dzień VI, VII: odpoczynek/cardio
Obecna rozpiska w załączniku - jest to plan na ostatnie 4 tygodnie. Plan ogółem dzieli się na 3 "etapy" gdzie zarys był mniej więcej taki sam cały czas, ale trochę zmieniały się ćwiczenia i przede wszystkim zakres powtórzeń. W pierwszych 4 tygodniach zakres wynosił 12-15 powtórzeń, w następnych 8-10, a obecnie - jak widać - 4-6. Przerwy to ok 1.5 min między seriami i 3 min między ćwiczeniami. Nie ma jasno określonego tempa, ale tendencja jest taka, że faza koncentryczna jest krótka (1-2 sek), ekscentryczna nieco dłuższa(3-4 sek), a izometryczna b. krótka(0-1 sek).
małe modyfikacje bym dał, ale ogólnie zajebisty.
pierwsza i najważniejsza - jak możesz trenuj te same partie dwa razy w tygoniu. 3 dni to wystarczająco na regenerację. Tak będzie lepiej, nawet jeżeli będziesz musiał zejśc z objętości na treningu, bo sie nie zregenerujesz.
także wyrzuciłbym te dni restowe/cardio.
w pusha wrzuciłbym dipsy, może kosztem skull crashes. Kable na pewno bym zostawił,
Na pewno wyrzuciłbym front rise'y i dał
Faza ekscentryczna minimalna na ile pozwala kontrola ciężaru, koncentryczna też jak najszybsza. To ciężar dyktuje tempo
Co do dipsów to robiłem je przez ostatnie tygodnie, ostatnio 2x w tyg w różnych wersjach. Także myślę, że nowy bodziec będzie dobrą opcją - szczególnie, że skull crusher dobrze wchodzi ( ͡° ͜ʖ ͡°)
OHP to fajna opcja, ale ćwiczę w piwnicy i mam niski sufit
FBW być może, ale po 3 latach stażu FBW nie jest dla Ciebie już.
Cisnąłbym w takim układzie klatę, barki i łapy 2x tydzień i plecy z nogami raz w tygoodniu.
Wiadomo, dyskoteka
xDDDDDDDD
btw, niektore partie robisz tylko 1x w tygodniu, optymalnie jest 2x
Chyba pójdę za radą @mlsh i zrobię coś na kształt Góra /dół /fbw. W samym fbw dam po 2 ćwiczenia na partię w superserii i to chyba będzie najlepszy kompromis
pon: upper
wt: rest/cardio
śr: lower
czw: rest/cardio
pt: upper
sob, nd: rest/cardio
pon: lower, etc.
Upper
A1. dips 3x 12-15
A2. pull ups 3x 12-15
B1. seated barbell press 3x 12-15
B2. barbell upright row 3x 12-15
B3. bent over barbell row(narrow grip) 3x 12-15
może robiłbym krótsze serie, albo zrobił periodyzacje, ale długie serie też mają swoje plusy, szybko nabija się objętość.