[milvanb]

#mikrokoksy

Pytanie: jade FBW, mam przysiady w planie B, wraz z lawka, wioslem, wznosami, lydkami, brzuchem, bicem i tricem. No i na poczatku bylo spoko - caly trening zajmowal kolo 1h30min, ale obecnie siedze tam co najmniej 2h i to zaczyna irytowac.

Moge np. wydzielic sobie siady i lydki z tego planu na inne dni? Chodze 3x w tygodniu, ale moge chodzic 5, jesli czasowo bedzie tak samo.

Czy jakies inne propozycje? Moze zmiana planu na push pull?

[mlsh]

@milvanb: góra dół/ push pull to dobre plany jeśli fbw ci nie odpowiada

[151346136]

@milvanb push pull legs?

[Re-volt]

@milvanb rób krótsze przerwy.

[milvanb]

@Re-volt: z checia, ale robie do tego tez dluga rozgrzewke + przy siadach jestem czerwony jak kolor komunizmu, wiec czesto potrzebuje dluzszej przerwy.

[Re-volt]

@milvanb zmień długa rozgrzewke na bardziej intensywna i krótsza. Ja czasami jak nie mam czasu to robię tabate z 8min i jestem w pełni rozgrzany i rozciągnięty. Zoptymalizuj też trening.

[ponury_stefan]

@milvanb: wywal akcesoryjne na bica i trica. To mi wygląda na Sakera, więc masz je w w drugim treningu, a 2 razy w tygodniu to aż nadto.

[milvanb]

@Re-volt: no wlasnie ja to wszystko wiem, tylko i tak brakuje mi czasu.
Podeslalbys kompleksowa rozgrzewke?

[97przemo97]

@milvanb: jesli masz czas chodzic 5 razy na silke to zmien fbw na gora dol. Sam to zrobilem jakis czas temu i sobie chwale

[Re-volt]

@milvanb każdy ma jakieś indywidualne preferencje. Wpisz na YT tabata i powinieneś coś dobrać pod siebie

[urak666]

@milvanb: 5-10 serii z pustym gryfem przed siadami, później kilka serii aż dojdziesz do ciężaru roboczego i masz kilkanaście dobrych minut w kieszeni.

[milvanb]

@urak666: nie rozumiem

[urak666]

@milvanb: Moja przykładowa rozgrzewka do 180kg wygląda tak: wchodzę na siłownię -> 5-10 serii z pustym gryfem po 5 powtórzeń(tego ćwiczenia, które wykonujesz, czyli 5 serii po 5 powtórzeń przysiadów z pustym gryfem), zajmuje to max. 10 minut -> 60kg x5, 80kg x5, 100kg x3, 120kg x2-3, 140kg x1-2, 160kg x1, 180kg x1. Prościej nie jestem w stanie tego wytłumaczyć.

[milvanb]

@urak666: no tak, ale ja robie 5x5 maxem swoim, wiec to tez troche inaczej chyba wyglada

[urak666]

@milvanb: Czemu miałoby inaczej wyglądać? Też robię serie 5x. Gdybym robił 5x5 100kg (stałe obciążenie) to zrobiłbym 5-10 serii pustym gryfem, aż będziemy rozgrzani, 40kg x5, 60kg x3-5, 80kg x1-3 i 5x5 100kg

[milvanb]

@urak666: no i sama rozgrzewka zajmie 10 minut przed pierwsza seria, dodatkowo 5x2,5 minuty i mamy ponad 20 minut na siady (tyle ile mi zajmuje teraz)

[urak666]

@milvanb: No szybciej nie zrobisz, mi nieraz treningi z 2-3 ćwiczeniami zajmują 1,5-2h. Możesz biceps zrobić w super serii z tricepsem, tak samo wznosy z łydkami jeśli już naprawdę nie masz czasu.

[milvanb]

@urak666: no a teraz przeczytaj co napisalem na gorze. chce miescic sie w 1,5h z fbw i dlatego kombinuje z siadami, ktore zajmuja najwiecej.
Ja wiem, ze siadty tyle zajmuja, dlatego chcialbym je przeniesc na inny dzien moze.

[urak666]

@milvanb: Nie napisałeś jak wygląda twój plan A, jeśli już oczekujesz rzeczowej porady to mógłbyś napisać ze szczegółami, a nie żebyśmy się domyślali. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Więc teraz zgaduję: masz A-B, ćwiczysz 3 razy w tygodniu. Daje to 5-10 serii na siady tygodniowo.

Możesz siadać 3x w tygodniu 3x5, możesz dalej siadać 1-2x w tygodniu i wywalić akcesoria - wznosy, lydki, brzuch, bic i tric

[151346136]

@milvanb nie czaje co się wszyscy tak jaraja fbw. Jak masz czas chodzic 5 razy w tygodniu to to jest lepsze niz 3 razy po zajebiste 2h do porzygu.

Fbw jest dobry na start na rozwój sily na poczatku.