[obsoletegirl]

mireczkowe koksy, nie wiem jak sobie obliczyć zapotrzebowanie, jeżeli chodzę dziennie 10 km +/-, a do tego dwa razy w tygodniu chodzę na akrobatykę z trampolinami i raz (czasem dwa) na ściankę? #mikrokoksy #dieta #gotujzwykopem #silownia #sport

[mlsh]

@obsoletegirl: wyznacz sobie cokolwiek na oko, trzymaj się tego przez tydzień, po tygodniu patrzysz w lustro i na wagę. Robisz korektę według tego co chcesz osiągnąć.

[RBNG]

@obsoletegirl mlsh ma rację inaczej się nie są wyznaczyć. Najlepiej policz sobie ile jesz mniej więcej codziennie, później usrednij ta wartość i staraj się jeść codziennie tyle samo albo chociaż żeby w cyklu 3 dniowym się zgadzało i patrz na wagę lustro. Jak spada a chcesz żeby rosło to 10% wiecej,jak na odwrót to 10% mniej

[dzibril]

@obsoletegirl: metoda prob i bledow, dodawaj/ucinaj kcal gdy waga nie jest taka jak powinna