[jazmojegopokoju]

Jaki stosunek dać tłuszczy i węgli, jak białko = 32%? #dieta #mikrokoksy

[kacperpzn]

@jazmojegopokoju: tłuszcze 0.8-1g/kg, reszta kaloryki węgle

[mlsh]

@kacperpzn: zależy. Próbuj różnych i sam zdecyduj gdzie czujesz się najlepiej.

[jazmojegopokoju]

@mlsh
@kacperpzn będzie ok? Czy jednak zwiększyć do 0,8-1?

[pokey]

@jazmojegopokoju: ile ważysz? Masa czy redukcja?

[jazmojegopokoju]

@pokey redukcja, 97

[pokey]

@jazmojegopokoju: Spróbój dać tych tłusczy jednak 80 g.

[drGreen]

@jazmojegopokoju: chcesz szybko zredukować, masz problemy z pamięcią, nauka i objawy depresji. ja namawiałbym na LCHF.

[jazmojegopokoju]

@drGreen czyli?

[drGreen]

@jazmojegopokoju: obnizasz weglowodany bardzo nisko a energie czerpiesz glownie z tluszczy (maslo, zwierzece, oliwa, kokos), pomaga to spozywac mniej kalorii i nie chodzic glodnym, dobrze wplywa na depresje, i prace mozgu, idealne tez dla ludzi z cukrzyca typu 2 czy IO. Warto poczytac i byc moze wyprobowac.

[p.....p]

@drGreen @jazmojegopokoju nie rozumiem tego zachwytu nad low carbami, serio. Odkąd leczę zdiagnozowaną niedoczynność tarczycy to preferuję wysoko węgle - siły bardzo dużo, węgle dobrze działają właśnie dobrze na tarczycę i "depresję", progres niezły. Low carby stały się chyba po prostu zbyt modne.

[drGreen]

@prnppp: nie ma diety, która jest idealna dla wszystkich. warto stosując na jakakolwiek dietę boric badania krwi, warto tez zrobić sobie tes genetyczny aby znac predyspozycje swoje. ja dla przykładu działam świetnie na LCHF a na wysokich węglach jestem nie do życia, wiecznie zmęczony i smutny - czyli kompletnie inaczej niz Ty.

moda nie ma nic do tego.

@jazmojegopokoju:

[p.....p]

@drGreen: zauważ jakie są tendencje w internetach - low carb jako jedyna słuszna droga. Kilka lat temu było zupełnie odwrotnie :)

[drGreen]

@prnppp: dlatego, ze jednak wielu osobom LCHF naprawdę pomaga i więcej osób uslyszalo o takiej metodzie żywienia. 15 lat temu gdybyś powiedział komuś ze zjadasz duzo tłuszczy to wszyscy postukaliby sie w glow mówiąc ze dostaniesz ataku serca za 2 lata. Teraz wiadomo, ze tak nie będzie bo wyszła ogromna ilość badan ukazująca pozytywne działanie diet LCHF. Na koniec jednak niech każdy wybierze to co mu służy najlepiej osobiście.

[p.....p]

@drGreen: mówię raczej o forach typu kfd, ale oczywiście zgadzam się - niech każdy wybierze co chce. Nie ma jednej słusznej drogi :)

[drGreen]

@prnppp: z dietami jest trochę jak z religiami, w każdej z tych grup sa stuknięci fanatycy, którzy będą wmawiać wszystkim, ze ich droga jest ta jedyna prowadząca do szczęścia :-)

[krzat]

@prnppp: Bez węgli przeżyjesz (jak eskimosi), bez tłuszczu/białka umrzesz. Ot cala filozofia LCHF. Jak czytam o jakichś problemach związanych z odchudzaniem, typu kamica żółciowa, rozregulowane hormony, to wychodzi że było za mało tłuszczu w diecie.

Jak masz jakieś problemy zdrowotne to może być niewskazana. Podobnie z jedzeniem laktozy albo glutenu.

[kacperpzn]

@drGreen
@jazmojegopokoju

LCHF raczej nie jest zalecana dla sportowców. Poza tym tyle w temacie:
https://examine.com/nutrition/low-fat-vs-low-carb-for-weight-loss/ (it doesn’t matter for weight loss)

Także @jazmojegopokoju ustal sobie takie makro jak Ci wygodnie, przy czym trzymaj białko 2g/kg masy ciała. I przy high-carb minimum węgli ustaw te 0.8g/kg.

[drGreen]

LCHF raczej nie jest zalecana dla sportowców. Poza tym tyle w temacie:

@kacperpzn: polecam poczytac na ten temat wiecej, w szcegolnosci ksiazki i opracowania Jeff S. Volek. Osiagi na diecie np keto mozna miec nawet lepsze niz na wysokich weglach w roznych sportach, niestety adaptacja do tego trwc moze nawet 24 miesiace.

BTW OP nie jest sportowcem.

[kacperpzn]

@drGreen: Jakie osiągi ? W przypadku np. lekkoatletów i ogólnie rozumianych biegów (koszykówka, piłka nożna) to nie sądze. Tak samo w przypadku kulturystyki - nie bez powodu, robi się ładowanie węglami przed startami. Pomijając przygotowanie i cały okres redukcji.
Nie napisałem, że ta dieta jest zła. Każda dieta jest dobra jeśli możesz i potrafisz trzymać się jej długoterminowo. No i najlepiej nie mieć z tego powodu ograniczeń w życiu (wyjście

[drGreen]

@kacperpzn:

maja podobne lub lepsze wyniki niż przy dietach wysoko węglowodanowych.

wyjść z dziewczyna na kolacje zawsze możesz - wystarczy zamówić steka lub inny kawałek mięsa czy ryby i zamiast frytek, ziemniaków czy ryzu zamówić brokul czy inne warzywo - to nie jest wcale takie trudne. Poza tym jeżeli jesteś aktywny fizucznie to nawet ten ekstra ziemniak czy batat bedzie Ci służył.

Jezeli nie chcesz uzywac LCHF to tego nie