De_Fault
De_Fault
  • 0
Jaki trening polecacie dla mega opornych ektomorfików? Ostatnio ćwiczyłem (przez 2 miesiące) takim systemem i nie idzie:

Pn: klatka, barki, triceps
Wt: plecy, nogi, biceps
Śr: przerwa
Cz: klatka, barki, triceps
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
eurytion
eurytion
  • 0
@De_Fault: przecież te 2400kcal to tyle co nic. Ja tez myślałem ze nie mam genów i jestem ektomorfikiem, ważyłem ponad rok temu 55kg przy 184cm wzrostu, aktualnie 73kg. Pierwsze 8 miesięcy dopiero się uczyłem co i jak więc słabo nabierałem masę, ale od 4 miesięcy sztywno 4000kcal i treningi do zajechania. Jak myślisz ze nie możesz przytyc to wrzuć te 3000kcal minimum w tym 130g białka bo 2g/kg masy ciala.
  • Odpowiedz
eurytion
eurytion
  • 1
@De_Fault: No ja właśnie w 3 technikum ważyłem tyle samo, teraz jestem już rok po technikum. Nie mówię żebyś jadł odrazu 4000kcal, bo wtedy nie będziesz miał frajdy i tylko się zmuszał, ale spróbuj na początek te 3000kcal, bo 2400 o którym mówisz to trochę za mało żeby tyć, jesteś pewnie teraz na zerze kalorycznym + dochodzą ci spalane kalorie. Ja polecam dobijać niecałe 2000kcal z normalnego jedzenia, a resztę
  • Odpowiedz
eurytion
eurytion
  • 0
@De_Fault: proste kalorie, ale po co pić oliwę skoro można to zrobić normalnym jedzeniem. Jak dodasz oliwę do kanapek czy sałatki to max dobijesz tym 200kcal czyli tyle co nic, w dodatku same tłuszcze. Skoro ty zjadasz 2400, to brakuje ci 600kcal, szczególnie białka jak go spożywasz jedynie 100g. A co do kubusia, to nie ma w nim nic niezdrowego, nawet cukru już nie dodają. Jak ci kubus nie pasuje,
eurytion - @De_Fault: proste kalorie, ale po co pić oliwę skoro można to zrobić norma...

źródło: 7BF5D352-23AB-47E3-A77F-66F0F814E264

Pobierz
  • Odpowiedz
BrakWolnegoLoginu
BrakWolnegoLoginu
  • 0
Mircy co jakiś czas jeżdżę do rodziców, czasem na dłużej bo praca zdalna więc chciałbym kupić sobie sprzęt, który będzie się składał z ławki, stojaków (tak, żeby można było robić siady) + obciążenie około 150kg. Mam budżet powiedzmy 4-4,5k. Da się coś za to kupić na #silownia tak żeby to było w miarę ok jakościowo? Wiadomo, że nie celuję w super jakościowy sprzęt, ale taki co by nie był z
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
eurytion
eurytion
  • 6
Znalazłem kanał który jest wylęgarnią ruskich onuc i podobnych szurów. Można tam znaleźć materiały anty ukraińskie, anty wośp i tym podobne. Pod materiałami same pozytywne komentarze, więc zakładam, że te negatywne są usuwane. Polecam zajrzeć i ewentualnie zgłosić, może coś to da.

https://youtube.com/shorts/Iqt4Li4G_AA?feature=share

#rosja #ukraina #propaganda
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
harcerz
  • 3
@JPRW: fuuuuuu komuch! Komuchy na całym świecie wspierają Północną Koreę i Rosję, jak kosmici zaatakują to też ich będą wspierać bo "żeby zniszczyć kapitalizm najpierw musimy zniszczyć NATO"
Tyle dobrego że jest ich niewiele.
Zapytam Towarzysza Jarosława w komentarzu dlaczego nie używa profesjonalnego "studia" Towarzysza Michała..
harcerz - @JPRW: fuuuuuu komuch! Komuchy na całym świecie wspierają Północną Koreę i ...
  • Odpowiedz
eurytion
eurytion
  • 0
@Kolczaneiro: Pewnie już temat zamknięty, ale ja polecam zakładanie konta udemy na jakiś temp-mail i wysyłanie sobie prezentu na główne konto, robie tak od zawsze, bo w teorii te zniżki na kursy są jedynie dla nowych użytkowników
  • Odpowiedz
eurytion
eurytion
  • 1
@HaPe: lepiej siłownia, nawet nie chodzi o maszyny, bo na początek lepiej ćwiczyć na wolnych ciężarach, tylko dobrze się nauczyć techniki, ale tez chodzi o kasę. W cenie tego sprzętu co wymieniłeś będziesz mieć karnet na 1,5 roku przynajmniej :) A wiadomo, na silce masz każde obciążenie, każda hantle, wiele różnych gryfow + maszyny. Tylko wiadomo, jakiś mądry plan fbw 3 dniowy i jedziesz.
  • Odpowiedz
eurytion
eurytion
  • 1
@HaPe: Nie, trening na maszynach nie daje lepszych wyników, ogólnie maszyny to najczęściej ćwiczenia izolujące dany mięsień, większość ćwiczeń w planie treningowym to ćwiczenia z wolnymi ciężarami, tzn hantle, gryfy z obciążeniem itp. No dwie hantle mogą kosztować 80 zł, ale nawet najtańsza ławeczka to 700zł, gryf olimpijski 20kg min. 1000zł, a dwoma hantlami 5kg mało można zrobić. Najlepiej mieć 5kg, 7,5kg, 10kg i tak aż do 20kg + wcześniej
  • Odpowiedz
Herato
  • 0
#silownia #mikrokoksy

Zauważyłeś sporo nowych twarzy na silce od początku roku?

  • Tak 51.9% (68)
  • Nie 29.8% (39)
  • Nie mam pojęcia 18.3% (24)

Oddanych głosów: 131

  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
eurytion
eurytion
  • 2
@AVOIDME: ja zazwyczaj chodzę na moją sieciówkę 9-12, ale ostatnio stwierdziłem ze pójdę na 6 skoro i tak wstaje o 5 i się nudzę, no i o 6 była cała strefa do trójboju zajęta + więcej ludzi niż o godzinie 9 :D Wydaje mi się ze na 6 chodzi sporo osób przed praca, przynajmniej u mnie
  • Odpowiedz
G.....r
  • 42
Zaczyna się powoli coraz większa presja na Scholza by wycofał się z sankcji na Rosję dla dobra Niemiec. Boję się, że #niemcy naprawdę mogą się ugiąć i wycofać.
https://polskatimes.pl/czy-naprawde-chce-pan-poswiecic-swoj-kraj-dla-ukrainy-niemcy-pisza-do-scholza-chca-zniesienia-sankcji-na-rosje/ar/c1-16703893
#wojna #ukraina
G.....r - Zaczyna się powoli coraz większa presja na Scholza by wycofał się z sankcji...

źródło: comment_1661015214YzDUrMugq6dIYTdMuI3Eqj.jpg

Pobierz
  • 61
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
eurytion
eurytion
  • 0
@Noiceno: No właśnie - prognozy. We wcześniejszym komentarzu napisales ze w UK już płacą 6000£, a potem wlepiasz zdjęcie gdzie jak byk jest kwota 2000£, a o 6000£ mowa dopiero w zimie/wiośnie
  • Odpowiedz
Tywin_Lannister
  • 2538
Jak zniszczyć życie facetowi, którego nie lubimy w kilku krokach:

1. Zakładamy konto na wykopie, jeżeli nie jesteśmy kobietą, to zaznaczamy tę funkcję, żeby mieć pod nickiem pasek koloru różowego (ważne).

2. Postujemy przez dwa miesiące memy i czekamy aż kolor nicku zmieni się z zielonego na pomarańczowy, aby wtopić się w
TywinLannister - Jak zniszczyć życie facetowi, którego nie lubimy w kilku krokach: 1...

źródło: comment_16589999106syPhT64n0CXT06rdBU6uj.jpg

Pobierz
  • 259
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Osiągnięcia