102 101,90 - 14,8 - 18,3 - 12,1 - 10,3 - 14,9 = 102 031,50

Kolejny boży tydzień, wyszło 70km, teraz zmniejszenie objętości i start na 3000m w sobotę ( ͡° ͜ʖ ͡°)
W tym tygodniu weszło:
- 10 x 200m podbiegów po 35-36s
- 8km 3:37/km + 10 x 200m/200m 35-31s +Pokaż całość

102 748,32 - 3,98 = 102 744,34

PODOBNO jeśli się nie dobiegnie do pełnego kilometra w całkowitym dystansie, to dzwonią z opierd*lem ze Stravy.

Póki co jeszcze czekam na telefon.

InterwałyPokaż całość

102 686,45 - 20,70 = 102 665,75

W tym: luźne 10K@Z2-3, sprinty 13x200 na przewie 90'', schłodzenie@Z1.

Miłego, #ruszdupe i #proszeniebycgrubym ᶘᵒPokaż całość

102 640,96 - 6,05 - 6,44 = 102 628,47

Wczorajszy BS i dzisiejszy BS z przebieżkami w formie rozruchu. Serce podawało, jest lekkość w nogach. Dobry znak 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ
Jutro podróż do Krakowa i pojutrze o 9:00 lecimy po swoje. Rozkład jazdy wszystkim znany ( ͡~ ͜ʖ ͡°) Stresik zaczyna sięPokaż całość

102 628,47 - 6,39 - 6,07 = 102 616,01

Wczorajsze i dzisiejsze rozruszanko z babO @enteropeptydaza 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ
W niedzielę na CM łogiń piekielny.Pokaż całość

102 616,01 - 9,00 = 102 607,01

Rozbieganko i 5 rytmów na koniec :) nie czuje jakiejś świetnej formy, będzie co ma być w niedzielę :) cieszy forma w klatce OCR - dziś haker parę razy zrobiony :)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

102 744,34 - 11,03 - 5,01 - 3,03 = 102 725,27

Dzisiaj testowałem "Ferrari" czyli Asics Metaspeed Sky+, jako drugiego kandydata na Silesia Marathon. Wybrałem w sumie te buty, bo uznałem, że przydadzą się buty do szybkich treningów oraz na ewentualne ściganie. Dzisiaj poszły w nich interwały, wyścig na 5 km oraz regeneracyjny do domu. Dziwne uczucie widzieć tętno bazowe w tempie mojego poprzedniego PB na 5 km. W sumie jeden segmentPokaż całość

102 725,27 - 6,90 = 102 718,37

Dzisiaj delikatny rozruch i regeneracja teraz.

#bieganie #sztafeta

102 718,37 - 5,88 = 102 712,49

Wczoraj trening nóg na siłowni więc dzisiaj na spokojnie, bardzo mi się nie chciało ale wiedziałem że jutro i pojutrze nie dam rady pójść więc się zmusiłem ;)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

102 712,49 - 8,30 = 102 704,19

:)

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

104 188,74 - 10,10 = 104 178,64

Dzisiejsze tuptanie. Garmin wyznaczył 1:15:00 bazy, a ja stwierdziłem, że w takim razie 10 km trzeba zrobić. Zajęło to trochę dłużej, ale biegło się nieźle. Tętno udało się utrzymać w ryzach tak więc drobnymi kroczkami robimy postępy.

Miłego dnia!

TagPokaż całość

104 178,64 - 13,68 = 104 164,96

Weekendowa baza, dobra forma, tempo w miarę równe, chyba jest ok

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

104 154,96 -16,27 = 104 138,69

Przygotowania do drugiego HM w Maju. We wrześniu planuje maraton, ale czy dam radę?

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

104 138,69 - 11,01 = 104 127,68

Jakiś taki ciężki dziś trening się wydawał. Nogi niosły średnio. Tempa takiego jeszcze razy cztery na pewno bym nie utrzymał.

Powiedzcie, jak szacujecie swoje tempo, które chcecie przyjąć na maraton i które się już z doświadczenia u Was przyjęło? Bo jeśli chodzi u mnie to według tych kalkulatorów i wyliczeń, które są dostępne na różnych forach nie wiem czy byłbym w stanie takie tempo utrzymać.Pokaż całość

104 562,51 - 11,62 = 104 550,89

W tym sprinty 13 x 200/200. Dużo szybciej i ładniej niż przed tygodniem. Lepsza kadencja, krótszy czas kontaktu z podłożem, lepszy balans.

Szkoda, że wuefiści nie uczą dzieciaków jak zachować się na stadionie. Stadion otwarty dla każdego, przyszli na wf i kazali dzieciakom biegać kółka. Nie wspomnieli przy tym żeby zajęły zewnętrzne tory i sumie biegały całą szerokością bieżni. Musiałem ciągle krzyczeć 'uwaga' żebym nikogo nie zabił.Pokaż całość

104 550,89 - 10,08 - 5,00 - 2,79 = 104 533,02

Dzisiaj rozgrzewkowa dycha, potem ITMBW na dystansie 5 km, no i powrót regeneracyjnie. W sumie czułem się jak przebita dętka, no ale jakoś udało się dokręcić rekordem, szkoda że nie pobiegłem o te 4 sekundy wolniej ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

#sztafetaPokaż całość

106 849,58 - 6,85 = 106 842,73

Piątkowy trening. Test Coopera poszedł lepiej niż się spodziewałem - 2,33 km! Jestem z siebie zadowolony!

#sztafeta

Skrypt | Statystyki