Pan_Slon
Pan_Slon
  • 2
Kurcz po piątkowym wyjeździe na 50 lecie cioci i wujka, w sobote bardzo kiepsko sie czułem, przewiało mnie, jakiś osłabiony, ból głowy od zatok. Dziś trochę lepiej ale najbardziej chciało mi się leżeć...jednak zebrałem się na siłownie, chciałem sprawdzić czy mnie poskłada czy będzie OK?

Było całkiem OK, dołozyłem kg i/lub powtórzeń a jedyne co czułem to lekki ból głowy w ostatnich powtórzeniach oraz spompowane przedramiona :)
Warto było się ruszyć!

#
Pan_Slon - Kurcz po piątkowym wyjeździe na 50 lecie cioci i wujka, w sobote bardzo ki...

źródło: Screenshot 2026-01-25 at 17.11.36

Pobierz
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 0
Jeden rep wiecej w serii podciągania! Cieszę się jak małe dziecko bo po dołożeniu 5kg utknałem na 4 powtórzeniach na dłużej ale wczoraj się odblokowało :)
Dipy zbyt dużo, w planie powinno być równo i pewnie po 8 rep ale fantazja poniosła i ostatniej serii nie dowiozłem :(

Jakieś 2 tygodnie temu zacząłem więcej jeść(o ok 300 do 500kcal w dzien treningowy/aktywny) bo waga się zatrzymała, apetyt się zrobił wilczy, a waga?
Pan_Slon - Jeden rep wiecej w serii podciągania! Cieszę się jak małe dziecko bo po do...

źródło: Zrzut ekranu 2026-01-22 091821

Pobierz
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 0
Jedz więcej nawet w dni nie treningowe i powinno być okej.


@Sylar: Staram się ale nie chce się zalać, niby brzuch jest od "zawsze" i luzik ale mam problem z tym, powolutku idzie
  • Odpowiedz
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 1
Dołożone po 5kg, w low row spokojnie 10kg mogło dojść na stronę, żadnego wrażenia nie zrobiło dodatkowe 5kg, chwyt też bez kłopotu choć ostatnie powtórzenia w ostatniej serii trochę puścił.
Aktualnie robię 1-2 serie zwijaka, najczęściej w sobotę i środę

Przy chest press myślę że dodatkowe 10kg na stronę byłoby odpowiednie żeby zejść do 4 ruchów, dołożyłem 5kg i ostatnie seria poszła na 8 powtórzeń.

#silownia
Pan_Slon - Dołożone po 5kg, w low row spokojnie 10kg mogło dojść na stronę, żadnego w...

źródło: Screenshot 2026-01-20 at 08.12.25

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 0
AI w treningu a raczej analizie treningu, wrzuciłem cały rok(csv ze snu garmin oraz hevy)
Perplexity nadziergał pare skryptów w pythonie i podsumował temat objętosci i bezsensu zbyt duzej objętosci, po zejsciu z objętości kg w górę ;)
Moje początki to przesadzona objętość, dwa razy dość mocno i długo chorowałem, ostatni raz pod koniec roku 2025, nie chce tego powtarzać, dlatego zacząłem czytać i przyglądać się swoim poczynaniom.
Męczy mnie jeszcze problem ze snem, może
Pan_Slon - AI w treningu a raczej analizie treningu, wrzuciłem cały rok(csv ze snu ga...

źródło: Zrzut ekranu 2026-01-17 091856

Pobierz
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 14
Wczoraj była żona zostawiła sanki w przedszkolu, w Poznaniu sniegu nawaliło zacnie, a to oznaczało że dla mojej dwójki urwisów, będzie kulig...i był! Tata biega, a dzieciaki na sankach, uchachane jak nigdy. Mówiły że mama tak nie robi...
Po paru km takiej podróży, gdzie jedynym zmartwieniem były odśnieżone chodniki i przejścia dla pieszych, dotarliśmy na górkę na Wichrowym Wzgórzu. Tu robiłem za kolejkę i wciągałem ich na sam "szczyt" ;)
Niestety zbyt długo to
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 4
Japie*dole...umieram dzis, w srodę robiłem nogi i dodałem sobie przywodzenie na maszynie, tej co zwykle baby tłuką jak szalone. Niby nic 3x10x50kg ale nie robiłem tego od roku, a i regularnosci wczesniej nie było.
Dziś ledwo chodze, nawet trudno jakaś sensowną pozycje obrać, ból gorszy niz domsy, gorszy tak ze 4 razy, bardziej przypomina jakiś reumatyczny. Rozchodzi się od pachwin na kolana i miednice, masakra.
Jeszcze wczoraj robiłem trening góry + łydki
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 1
Poznań, poniedziałkowe CityFit godzina ok 18 - opór ludzi na maszynach i bieżniach, strefa z ciężarami i hammerami dość luźno, mniej więcej stan jak na godziny poranne.
Tak mogłoby być zawsze :)

#silownia
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 2
Było tłumaczone tysiąc razy przy HDD/SSD. Serwisant powinien wiedzieć - engagement bait.


@krebul: chyba sobie zartujesz! No chyba ze hurtowo handlujesz "recertyfikowanymi" dyskami, to zwracam honor handlarzynie ;p
  • Odpowiedz
Atreyu
  • 1
Przecież to jest nic, standardowy burn in. Samochód jak w salonie kupujesz też nie ma przebiegu "0", a jeśli ma - to go nie chcesz, jakimś cudem ominął QA. xD


@krebul: ale nowy samochód ma zazwyczaj maksymalnie kilkanaście kilometrów i nikt nim po bułki nie jeździł. 500 startów to nie jest QA w fabryce, tylko używany sprzęt.
  • Odpowiedz
PanZbigniew
PanZbigniew
  • 3
@Pan_Slon: Już odblokowałem, kiedyś zanim się dowiedziałem że można dawać tagi na czarno to dawałem użytkowników jak widziałem że wrzucają wpisy na tematy, których nie chciałem czytać. "No hard feelings" - po prostu pewnie trafiłen na jakieś wpisy w gorących które mnie nie interesowały.
  • Odpowiedz
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 5
Drobna aktualizacja treningu ze zwijakiem, załozyłem własnie 10kg (4x2.5kg) wcześniej było ok 7kg(2x2.5kg, 2x1kg)
Niestety jakoś we wrześniu rozchorowałem się i dopiero w ostatnim miesiącu notuje progres i przeskoczyłem obciążenia które miałem w okolicy września, dosłownie cały październik i listopad to był powrót.

https://wykop.pl/wpis/82161537/jakos-w-listopadzie-2024-pojawil-sie-on-zwijak-do-

Zwijak
@Pan_Slon +4
Jakoś w listopadzie 2024 pojawił się on, zwijak do treningu przedramion. Założyłem wówczas 2.5kg i to było dużo, nawet bardzo. Na pierwsze tygodnie zszedłem nawet do 1-2kg.
Aktualnie siedzi 7kg i chyba mógłbym coś jeszcze dołożyć :)

https://wykop.pl/wpis/78891893/dopiero-od-2-3-tygodni-cos-robie-na-przedramiona-d

#silownia
Pan_Slon - Drobna aktualizacja treningu ze zwijakiem, załozyłem własnie 10kg (4x2.5kg...

źródło: IMG_0025

Pobierz
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 1
@jan-palony: ja sam potrzebuje jedngo wielkiego protipa ;) od dłuższego czasu zmagam się ze zbyt dużą objętoscią treningu i nie daje rady z regenecją( mam całe spektrum spraw, stres, słaby sen, lubie sobie dowalić) wplatanie w to zwijaka jest problemem, aktualnie jak mi się chce to zwijam, nie mam dedykowanej sesji ale przy tych 10kg muszę to rozplanować bo samo utrzymanie tego jest już dość wymagające ;)
U ciebie z
  • Odpowiedz

Osiągnięcia