@krzysiek944 no właśnie ludzie dzwonili ostatnio czy będziemy honorować multisporta, nie zdajac sobie sprawy, że MFP siedzi pod Benefit Systems ( ͡º ͜ʖ͡º)

Dlatego dobrze, że ćwiczę rano XD

@puffpuff bo one w teorii nic nie dają, jak masz problem ze skupieniem, albo zamulasz piz*e to jak niuchniesz to Cie obudzi do życia, ale tyle z tego xD

@spyyke podstawki pod piętę + znajdź przyczyne braku mobilności, wywal kolano na maksa do przodu i sprawdź co ciągnie przerolluj, rozciągnij i sprawdź czy jest lepiej. Jeśli jest wprowadź przed treningiem przysiadów i tyle.

@Kotouak to akurat jest fejur, wyjaśniany dużo razy, fakt tk. tłuszczowej jest ciut więcej ale to są granice rzędu 10-20% max.
@Bardamu równie dobrze przez mikrourazy + powrót do ćwiczeń zacząłeś zbierać wodę. Ewentualnie przez trening to co mówisz tj glikogen+woda, jeszcze jest możliwość, że przez trening spadl Ci NEAT bo Ci sie nie chce ruszać i jednak jesteś na nadwyżce albo 0 kcal :D Obwody + waga i oceń,Pokaż całość

@cebularz_szkorbutnikowy wbijasz na 0, albo delikatny surplus. I tak nie bedziesz z poczatku budował masy mięśniowej bo organizm musi dojść do homeostazy. Pomyśl, jeszcze chwile temu go głodziłeś i wykorzystywał tłuszcz jako energie do funkcjonowania. Jak mu rzucisz 200kcal nadwyżki nie powie nagle "dobra stary mam 200kcal budujemy z tego mase mięśniową" tylko odbudujmy glikogen, zapasy tkanki tłuszczowej, wodę na przyszłość i dopiero wtedy jak będą zaspokone te potrzeby, przejdzie naPokaż całość

@Xaroks ale lekko, zazdroszczę i to jeszcze w klasyku. Tylko szkoda, że z paskami ( ͡º ͜ʖ͡º). Ile leci w przysiadzie?

@Boroova 32kg to i tak spoko, przeważnie za tym idzie kijowa technika. Ja w szczycie swoich możliwości robiłem z 85kg, ale tutaj sztanga leciała tj ez bar, bo nie dało się inaczej i z 10m max. Nagraj sie od przodu lub tyłu następnym razem. Jeśli technika jest ok, no to takie Twoje aktualne możliwości :D

@Insanowskyy wiesz to też kwestia ciągle objętości treningowej i intensywności, pytanie czy potrzebujesz siły maksymalnej pod coś czy po prostu przeorać triceps dla samej hipertrofii. Jak dla hipertrofii to jeden uj, byle blisko do upadku i zliczasz objętość tak jak wyżej podał tabele. To, że triko będzie słabszy po wyciskaniu nie znaczy, że nie zajdzie tam hipertrofia jak zrobisz mniejszym ciężarem, ale odpowiednio ciężko i na tyle, że za tydzień jakPokaż całość

@davvidofff zaciskanie zębów, a tak serio kwestia przyzwyczajenia. Jeśli Ci to az tak przeszkadza, to bluza, pussypad, albo niektórzy jeszcze używają neprenów na kolana lub maty do ćwiczeń złożonej 2x. Ewentualnie dowal sobie w planie zercher holdy na większym ciężarze. Istnieje szansa, że też źle kładziesz sztange o ile boli Cie staw łokciowy(tak jak napisałeś), a nie miejsce gdzie trzymasz sztangę ʕ•ᴥ•ʔ

@Yurakamisa jak przepijesz krete szejkiem git, jak do szejka właściwie też, bo sie rozpuści. Grunt to sie nie porzygać xD

@Yurakamisa nic się nie stanie, pij śmiało ᕦ(òóˇ)ᕤ

@sew1k robiąc mostek zmniejszasz kąt i tyle. Jak zrobisz mocny egzorcyzm, to zamiast tego 30 stopni zrobi się jakbyś wyciskał na poziomej prawie :D

@Dizel_AHTUNG nikt Ci nie powie konkretnej liczby, uśrednij to co Ci wychodzi z kalkulatora i trzymaj tydzień. Waż się codziennie i wyciągnij średnią i potem 2 tydzień podobnie. Wtedy mniej wiecej będziesz wiedział czy waga rośnie/maleje czy stoi.

@dunkey
- mały deficyt(po prostu)
- wyciągaj średnią wagę z tygodnia
- retencja wody
- mała aktywność w stosunku do spożywanych kcal.

@fiolkins przede wszystkim tutaj każde powtórzenie jest robione inaczej, raz wychodzisz mocno kolanem do przodu, potem biodrem do tyłu(tutaj przeważnie Ci strzela biodro i składasz się jak kanapka, czyli mogą być słabe plecy - rzucam tak na oko) Nie kończysz ruchu pchając biodrem i wpychając pleców w sztangę etc.

@smok_bozy też tyle robiłem ostatnio. Nawet lżej mi te przysiady szły ( ͡° ʖ̯ ͡°)

@bartoof:

@bartoof: Ewentualnie jak ktoś woli polską wersję (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

@SLK6: Pauzowane/z deficytu + coś na konkretny mięsień, który odpada w boju. Zbyt ogólnikowo bo tych ćwiczeń jest od cholery.