Mirki, dopada mnie stagnacja na siłce, wyniki stoją w miejscu, a co za tym idzie, powoli pojawia się znudzenie. Dieta dopięta, sen w miarę, tj. ~7h, wypadałoby więcej, no ale ciężko. Średnio 6 treningów/tydzień. Dotychczas ćwiczyłem PPL i chciałbym przy tym pozostać, bo najbardziej mi to odpowiada.
Poprosiłem HevyGPT, żeby wypluł mi jakiś ciekawy plan i dostałem coś takiego:
@bertt: Zmienić cały plan, ale to już ktoś wyżej napisał. Zgoogluj sobie Reddit PPL, na tym planie bardzo dużo osób robiło progress. No i być może jesteś na etapie, na którym warto się zastanowić, czy interesują Cię wyniki sylwetkowe, czy siłowe. Od pewnego stopnia zaawansowania to się rozjeżdża.
Jeżeli nie używasz dopingu, to 6 dni w tygodniu to dużo, nie możesz robić dojazdu do odcinki praktycznie codziennie przez cały rok,
Poprosiłem HevyGPT, żeby wypluł mi jakiś ciekawy plan i dostałem coś takiego:
I. PUSH A
1. Bench Press (Barbell) – 4x6–8
2. Incline Bench Press (Dumbbell) – 4x8–10
3. Chest Fly (Machine) – 3x12–15
4. Overhead Press (Barbell) – 3x8–10
5. Lateral Raise (Dumbbell) – 4x12–15
6. Triceps Rope Pushdown – 3x10–12
7. Triceps Extension (Dumbbell) – 3x12–15
II. PULL A
1. Deadlift (Barbell) – 3x5–6
2. Bent Over Row (Barbell) – 4x8–10
3. Pull Up – 4x8–10
4. Lat Pulldown (Cable) – 3x10–12
5. Seated Row (Machine) – 3x12–15
6. Hammer Curl (Dumbbell) – 3x10–12
7. Bicep Curl (Barbell) – 3x8–10
III. LEGS A
1. Squat (Barbell) – 4x6–8
2. Leg Press (Machine) – 4x10–12
3. Lunge (Dumbbell) – 3x10–12
4. Romanian Deadlift (Barbell) – 3x8–10
5. Seated Leg Curl (Machine) – 3x12–15
6. Standing Calf Raise – 4x12–15
7. Hanging Leg Raise – 3x12–15
IV. PUSH B
1. Incline Bench Press (Barbell) – 4x6–8
2. Chest Press (Machine) – 3x10–12
3. Arnold Press (Dumbbell) – 4x8–10
4. Lateral Raise (Dumbbel) – 4x12–15
5. Triceps Dip – 3x8–10
6. Triceps Pushdown – 3x12–15
V. PULL B
1. Pendlay Row (Barbell) – 4x6–8
2. Chin Up – 3x8–10
3. Iso-Lateral Row (Machine) – 3x10–12
4. Lat Pulldown - Close grip (Cable) – 3x12–15
5. Bent Over Lateral Raise (Dumbbell) – 4x15
6. Concentration Curl – 3x12–15
7. Hammer Curl (Cable) – 3x10–12
VI. LEGS B
1. Front Squat – 4x8–10
2. Hip Thrust (Barbell) – 4x8–10
3. Romanian Deadlift (Dumbbell) – 3x10–12
4. Seated Leg Curl (Machine) – 3x12–15
5. Seated Calf Raise – 4x12–15
6. Crunch (Machine) – 3x12–15
Co myślicie? Wydaje się w miarę ok, ale może warto coś zmienić? Dorzuciłbym coś może na dół klaty (do Push B) i na skośne brzucha.
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
zależy ci na wynikach a w tym planie jest pełno jakichś pierdół które nie mają przełożenia na wyniki siłowe
ćwicząc 6 razy w tygodniu robiąc mase zbędnych ćwiczeń wyników nie poprawisz
weź se 6 dniowego nsunsa z liftvault lepiej
Jeżeli nie używasz dopingu, to 6 dni w tygodniu to dużo, nie możesz robić dojazdu do odcinki praktycznie codziennie przez cały rok,