#mikrokoksy #dieta
Postanowiłem się trochę zredukować, bo mi żona mardzi, że brzuch od piwa.
Jakiś czas temu skutecznie schudłem na normalnej, zrównoważonej diecie. Wtedy policzyłem sobie zapotrzebowanie na BTW i spokojnie poszło.
Właśnie układam sobie dietę i jestem trochę zdziwiony bo pamiętam, że kalkulator, z którego wtedy korzystałem mówił, że moje zapotrzebowanie na karbo to było jakieś 1,2-1,5 g / kg masy ciała co zależało od treningu. Dawało mi to jakieś 137 g węgli i to przed obliczeniem redukcji! Po przeliczeniu wyszło jakieś 90-100 g.
Teraz czytam jakieś mądre artykuły, które twierdzą, że poziom węgli powinien wynosić około 50-55% zapotrzebowania kalorycznego. Zrobiłem POOF i okazało się, że powinienem wsunąć jakieś.. 350-360 g węgli!
Nawet mega polecany kalkulator potreingu PE EL twierdzi, że przy moim wieku, wzroście, wadze i poziomie ruchu powinienem przyjąć 366 g węgielków.
Postanowiłem się trochę zredukować, bo mi żona mardzi, że brzuch od piwa.
Jakiś czas temu skutecznie schudłem na normalnej, zrównoważonej diecie. Wtedy policzyłem sobie zapotrzebowanie na BTW i spokojnie poszło.
Właśnie układam sobie dietę i jestem trochę zdziwiony bo pamiętam, że kalkulator, z którego wtedy korzystałem mówił, że moje zapotrzebowanie na karbo to było jakieś 1,2-1,5 g / kg masy ciała co zależało od treningu. Dawało mi to jakieś 137 g węgli i to przed obliczeniem redukcji! Po przeliczeniu wyszło jakieś 90-100 g.
Teraz czytam jakieś mądre artykuły, które twierdzą, że poziom węgli powinien wynosić około 50-55% zapotrzebowania kalorycznego. Zrobiłem POOF i okazało się, że powinienem wsunąć jakieś.. 350-360 g węgli!
Nawet mega polecany kalkulator potreingu PE EL twierdzi, że przy moim wieku, wzroście, wadze i poziomie ruchu powinienem przyjąć 366 g węgielków.
Jeśli chodzi o ilość wapnia (zapewne o to Ci chodzi) to faktycznie jest on zły dla czajnika i termy, ale dla ludzi jest wręcz korzystny.