@mirko_anonim to trenujesz 16 lat i nie wiesz jak przebiega okres redukcji? Waż i mierz się w obwodach regularnie to zobaczysz czy spada.

@Lewusx chłop wcześniej nic nie ćwiczył? Bo nie wyglądał na jakiegoś mocnego ulanca na fotce przed

@korporat no nwm stary. Mając około 23-24 lata siedziałem w pracy za granicą i w takie 3.5 miesiąca zlecialem 14kg, z 86 do 72kg, większość tygodnia 2000kcal ale zdarzało się podjesc coś niezdrowego. Ilość kroków na poziomie 22-30k dziennie, w zależności czy jeszcze biegałem. A i najważniejsze - sadło spadło dosyć mocno, ale dalej wyglądałem słabo. Jak chudy byk ( ͡º ͜ʖ͡º)
Wejdź na normalne kcal,Pokaż całość

@korporat no to katuj sie w ten sposób, ale licz się z tym, że też ciało sobie będzie kompensować i będziesz tracił też beztłuszczowa masę ciała. Możesz całkiem nawet jak na moje na głodówkę wlecieć o samej wodzie, szybko poleci.

@mirko_anonim zależy co masz na myśli mówiąc "dieta", bo jedząc jak przepiórka w dodatku same śmieci to nie ma co liczyć na jakieś duże gainsy.
Ale nie musisz mocno się faktycznie skupiać na kaloriach, staraj się żeby w każdym posiłku było białko, najłatwiej je dobijać mięsem, nabiałem i jakimiś odżywkami białkowymi. Naleśniki? Spoks, ale z twarogiem. Więcej mięska niż ziemniaczków, warzywa i będzie git.
Wyrób sobie rutynę treningową, jak już naPokaż całość

@GuPerko1 plan masz dosłownie na godzinę z dnia i po to wstajesz o 3 w nocy xD?
Nie wprowadzaj rewolucyjnych zmian bo tylko się zniechecisz.
Na start dorzuc sobie po prostu lekka aktywność, godzina spaceru dziennie, jedz mniej przetworzonych rzeczy, naswietlaj się na słońcu, czytaj książki, żeby odsapnac od internetu i telefonu.
Przy tak dużej nadwadze (ważysz 178 kg?)możesz potrzebować pomocy specjalisty lub specjalistów, bo są to prawdopodobnie zaniedbania które maszPokaż całość

@Wilson2231 a ok xD to taktycznie

@Odbuta weź se plan Kasahary na fbw 3x week. Priorytet na klatkę, fajna objetosc na "górę", wystarczająca na dół.

@Milo900 do codziennego życia najlepiej sprawdza się zasada 80/20. 80% twoich posiłków są zdrowe, bogate w białko i mikroelementy, niskoprsetworzone, a 20% to drobne pokusy. Zjedz czasami dobra pizzę, o------l w fajny weekend kababa, a nawet golnij sobie piwko(na zdrowie!), ale pamiętaj o ruchu, niejedzeniu syfu codziennie i piciu dużo wody.

@Skowyrny_Johnny jakąś urse albo oxve już kupisz do stówki gdziekolwiek stacjonarnie

@Skowyrny_Johnny tak, z reguły jak mają konkretnymodel to mają do niego grzalki. Jedyny mankament, że zdarzyc się może, że odbijesz się od kasy bo im się skończą i czekają na dostawę.
Ja zmieniam raz na tydzień, ale to zależy jak dużo palisz i jakie liqiidy. Pałac tylko mietowe smaki słyszałem, że nawet do ponad miesiąca i się zmienia już tak "dla higieny". Wymiana prosta jak budowa cepa, wyciągasz jeden wkładasz drugi.

@Hylfnur co kto lubi. Dla mnie, jako że często czuje się przebodcowany przez pracę, taka siłownia gdzie mam słuchawki na uszach i "spokój" działa zbawiennie. Im mniej znajomych mord się spotka i im bardziej czlowiek działa maszynowo w pełnym skupieniu na siłowni tym lepiej ( ͡º ͜ʖ͡º)

@stary_grat siłeczka i lub sztuki walki

@snippy_ pójście ze zdjęciem jako inspiracja jest ok, ale dużo fajniej się sprawdza powiedzenie czego nie lubisz w swoich włosach a co lubisz. Też czy masz czas na stylizowanie, używasz produktów czy nie. Co z reguły było ok, jeśli coś ci nie siadlo to co takiego. Wtedy taki fryzjer będzie miał ogólny koncept co byś chciał, doradzi też od siebie i się wspólnie znajdzie jakieś satysfakcjonujące rozwiązanie :)

@elozapiekanka jeśli chodzi o prestylery to mój osobisty top to montibus by elementum.

@Vaas trenuj klatkę częściej, na każdym treningu. Oczywiście w takich objętościach żebyś się zdążył regenerować. Dodaj ćwiczenia akcesoryjne które pomogą w zdobyciu lepszego wyniku - wyciskania wąskie, wyciskania z pauzą w większym %tm w mniejszej ilości powtórzeń, wyciskania z pauzą w połowie ruchu z mniejszym %tm na wiecej powtorzen.Również częściej trenuj plecy, barki.
Z "detali" - popracuj nad pozycja, bracingiem, odpowiednią szerokością chwytu. Rob drugi podbródek, pogłąb mostek, szukaj stabilniejszej pozycji.Pokaż całość

@chalwaklb fbw kasahary z prio na klatę jest fajne. Plan podzielony na A B C, na każdym dwa warianty wyciskania, nie brakuje też martwego i siadow jak i ćwiczeń akcesoryjnych(bulgary, hip thrusty), osobiście polecam, bo sam przechodziłem z czterodniowego 5/3/1 z okazji braku czasu i fajnie się bawię :)

@chalwaklb mysle, że na luzie.

@Blahhblahh moja ma blendygo i sobie chwali, też czasami korzystałem i spoko. Nie jest to jakieś ogromne ale daje rady