Hej #mikrokoksy i #silownia utknąłem z planem treningowym i potrzebuje pomocy.
Ostatnie 4 miesiace robiłęm plan Sakera FBW. Siłownia 2 x tydzień i 2 x bieganie. Od planu FBW ładnie mi poszła siła, jestem zadowolony, ale czas na zmianę.
@przegro_pisarz nigdy nie powiedziałem, że w innych przedziałach nie ma efektów. Trenując odpowiednio efekty będą, ale sam osobiście wolę jak trening jest fajny i intenstywny. Robię 2x6-8 ale na ćwiczenie. Więc robiąc przykładowo nogi z reguły robię wariant przysiadu, martwy ciąg/good morning, uginania nóg, wyprosty, łydki, brzuch i odwodziciele. Więc robię wtedy na treningu 16 serii roboczych ogólnie, nie licząc rozgrzewki. Progress jest, potrafię się z tego zregenerować żeby za 3-4
@przegro_pisarz ale nie musisz się mną absolutnie sugerować, to że to działa u mnie dobrze nie koniecznie oznacza, że u ciebie to będzie najlepsza metoda. Mam wymagająca czasowo i fizycznie pracę, więc trenuje na zasadzie 3 dni trening dzień przerwy, 3 dni, dzień przerwy. Więc 5-6. Cóż, jestem kilkanaście lat starszy, ale uznam to jako komplement ( ͡º͜ʖ͡º)
@przegro_pisarz Olej ćwiczenie pod trojboj i ćwicz pod sylwetkę. To takie proste. Chcesz robić fbw to możesz, rób po dwie serie do upadku miesniowego na ćwiczenie i będzie dobrze. Nie musisz robić wyciskania na klatę, martwego ciągu z ziemi czy przysiadów ze sztangą. Masz fajne maszyny na których trudniej się uszkodzić, oczywiście wolne ciężary są super, ale jeśli chodzi o ćwiczenie do upadku to wyciskanie, przysiady, czy ciągi choćby nawet na
@przegro_pisarz no to rób tym planem ale rób 2 serie po 6-8. Robienie 5x5 to, z własnego doświadczenia, strata czasu. Objętość jak dla początkującego jest tu dla mnie za duża. Sam robiłem kiedyś ten plan. Zamiast przysiadu ze sztangą rób na hack squat, wyciskania możesz zostawić ale nie bać się zamienić na jakiś hammer jak bardziej czujesz na tym mięśnie. To nie jest skomplikowane, ma być po prostu ciężko.
@przegro_pisarz Efekty sylwetkowe pojawiają się dość szybko, z miesiąca na miesiąc będziesz widział poprawę o ile będziesz faktycznie stabilnie progresowal i jako tako trzymał dietę. To nie jest filozofia jak może się wydawać, chodzi po prostu o "lift heavy, have fun". Dróg na to jest wiele. Staraj się oczywiście o jak najbardziej poprawne technicznie powtórzenia, żebyś nie machał tych 6-8 powtórzeń do połowy ruchu i elo, o------e. Ćwicz mięśnie w ich
Polecacie jakąś androidową darmową aplikację (ewentualnie tanią lub taką gdzie płaci się raz a nie subskrypcja) na siłownię?
Chodzi mi tylko o dodawanie ćwiczeń i notownaie progresu. Próbowałem Lyfta i Hevy. Są OK, ale nie mam zamiaru płacić tylko po to, aby zobaczyć mój postęp w ciężarach na przestrzeni 12 miesięcy (w tych aplikacjach darmowa statystyka obejmuje max. do 3 miesięcy wstecz).
Najważniejsza jest dla mnie nielimitowana statystyka i małowiele ładny interfejs. Próbowałem
@mmenelica ja używam fitnotesu bo jest prosty i przejrzysty. Moja różowa natomiast Strive, bo tam można sobie tworzyć rutyny ćwiczeniowe i jest po polsku.
#epapierosy Czy ten rząd do reszty p------o? Teraz się dowiedziałem,że niedługo mogą wycofać longfille, tzn. ma być zakaz sprzedaży płynów do epapierosow powyżej 10ml xD Czyli zwykłe fajki i tytoń ok, a e szlugi, które pomagają rzucić są be?
@Rain_ Nie p------o tylko dali się kupic. Lobby tytoniowe bardzo mocno w Polsce działa, więc pod pretekstem zdrowia robi się ustawy na odpierdul, byleby obrzydzić ludziom alternatywę. Prawdopodobnie nie zostanie to odkręcone nigdy. W innych krajach Unii również podobne zasady są wprowadzane, u nas najbardziej rygorystyczne do tej pory.
Przeprowadziłem się do Torunia i chciałbym podpytać, czy macie godnego polecenia barberia? Takiego co tnie nożyczkami, a po goleniu maszynką nie wyskakują krosty na całym łbie i brodzie. To niewysoko postawiona poprzeczka także może ktoś coś? #torun #barber
Chciałem dzisiaj wpłacić gotówkę do wpłatomatu i coś nie mogę. W dwóch wplatomatach to samo - wsadzam kartę, nawet nie prosi o pin tylko pokazuje "sprawdź saldo, szybka wypłata 50zl, doładowanie gsm" i coś tam jeszcze. Brak opcji wpłaty oraz wypłaty. Mam konto w #ing a wpłatomat Planet Cash. Ktoś się z czymś takim spotkał? Nigdy nie miałem takiego problemu. #pieniadze #banki
@pozdroxxx666 jestem w all-inclusive ale mało to inkluzywne. Żarcie ok, drinki jak sypnalem dwa dollary zaczęli robić przyzwoite, chillujemy nad basenem i jest spoko, ale wyjście z hotelu to już padaka. @MattCobosco no właśnie nie da się wyjsc na spacer żeby jakiś chochlik cię nie zaczepiał co 5 minut xD
@Vetinari jest ochrona, hotel jest ok, chociaż przypomina bardziej Ciechocinek dla starych Niemców. Troszkę stary, ale zadbany. Opinie były dobre, jak się okazało dlatego, że animatorzy chodzą i proszą tych starych Niemców o telefon żeby "pomoc" wystawić opinie :) jak się posortuje jednak od najgorszych to tak kolorowo nie jest, mimo wszystko średnia na google 4.7
@Panda1112 biuro podróży. No mądry polak po szkodzie. Tak jak mówię, hotel jest do zniesienia, czysto, basen ok, jedzenie ok, niedaleko plaża, morze, można snurkowac czy cos tam, ale badylarze chodzą i próbują co kilka minut wciskać wycieczki, masaże i jakieś inne gówna typu manicure. Jes jak jest, do poniedziałku muszę wytrzymać ( ͡º͜ʖ͡º)
@Panda1112 dołożyłbym do jakiegoś d----------o hotelu, w moim słabo z angielskim, raczej po niemiecku rozmawiają, plus to al eksjuzmi takie sobie. Na aplikacji getyourguide masz wycieczki taniej. My mieliśmy transport zorganizowany przez biuro, oczywiście musieliśmy poszukać autobusu z oznaczeniem bo nikogo na miejscu nie było żeby się zorientować xd ogólnie pewnie drożej=lepiej, na czterogwiazdkowe hotele raczej bym nie patrzył, bo to takie nasze 2-3 plus basen. I kupcie leki na sraczkę,
@aa-bb1234 żebyś wiedziała, pojechaliśmy na marinę która jest oddzielona bramką, dużo tam turystów i jest bezpiecznie, bez targowania, ludzie pomocni w miarę, w aptece trochę drożej ale normalne ceny, zapłacisz wszędzie karta. Ale ledwo wyjdziesz i trafiasz do smrodu i brudu, kierowca ubera prosi żeby anulować przejazd i mu gotówka zapłacić xD paranoja
@Panda1112 cóż, faktycznie można się było przygotować lepiej niż ja. W hotelu kupisz kartę, w takiej Marinie masz już bardzo zachodnio w razie czego i się bardziej czujesz "jak u siebie". No i wycieczki są mega fajne, jak na standardy egipskie ekstra, spodziewałem się, że się ponownie rozczaruje więc nie nastawiałem się na wiele, ale rejsy są bardzo fajne, ekipa na statku wesoła, rajskie wyspy miodzio! Także zrób dobry risercz, nastaw
Do ścięcia/podcięcia włosów długości kilku cm. Fajnie jakby się sprawdzała w miejscach intymnych, bo golarka głowicowa nie wchodzi że tak powiem. Enchen/Philips/Remington - te marki są najczęściej polecane. Interesuje mnie porównanie do tej pierwszej chińskiej - zwłaszcza modeli ENCHEN BOOST/SHARP, bo maszynka do golenia z tej firmy którą już mam (ENCHEN BLACKSTONE) jest porównywana jakością golenia do PHILIPS/BRAUN za 200zł.
✨️ Czy trening trzy razy w tygodniu wystarczy?Ⓘ 1. Czy trenując trzy razy w tygodniu około godzinę jestem w stanie zrobić dobry trening?
2. Ile osób ćwiczy na sieciówkach w dużych miastach w godzinach 6:30-7:30 (wiem, że to zależy od siłowni, ale pytam ogólnie)? Na trening mam czas tylko przed pracą i wyrobię się tylko jak nie będę musiał czekać na wolne stanowisko. Jest to wykonalne w tych godzinach?
Czy trenując trzy razy w tygodniu około godzinę jestem w stanie zrobić dobry trening?
@mirko_anonim: To zależy. O ile jesteś w stanie zamknąć się w dwóch seriach na ćwiczeniu tak, żeby się kompletnie tym przeorać, to tak. Da się ustalić fajne full body w zestawie nogi, klata, plecy, łapy, nawet brzuch i łydki, gdzie średnio masz po dwa ćwiczenia na daną partię po 2 serie. Ale warunek to dojsc w danym cwiczeniu
Co jakiś czas dostaje „postrzału” w okolicach lędźwi. Dzieje się to przy jakiejś standardowej codziennej sytuacji. 3 dni ogromnego bólu przy każdym ruchu i potem jakoś przechodzi. Może macie z tym doświadczenia? Co na Was najlepiej działało wspomagająco? #zdrowie #fizjoterapia #mikrokoksy #silownia
@Just_Jump: Rozciąganie pośladka dalo mi duzo. Pozycja gołębia, pozycja jaszczurki, jezeli chodzi o jogę. Mam pracę stojącą po 8-12 godzin, duzo na nogach w ciagu dnia bo przed praca robie trening praktycznie zawsze, ostatni postrzał w pazdzierniku tamtego roku podczas robienia przysiadu ze sztangą. Od tamtej pory obowiazkowo przed kazdym treningiem rozciąganie, dodatkowo staram sie chociaz 2 razy w tygodniu robic to w domu w luzniejszy dzien. Nie jest idealnie,
Dzisiaj podczas przysiadu dopadł mnie ból głowy po lewej stronie - szczęka, twarz, głowa. Ból nasilał się przy robieniu tłoczni, do tego stopnia, że przerwałem trening. Minęło ponad pół godziny a do teraz czuje delikatny ból przy skroni i szczęce, mrowienie, sztywność. Nie ćwiczę od "wczoraj", z trzy lata już coś tam macham, ostatnio coś podobnego miałem dłuższą chwilę temu, ~okolo rok. Co to może być i czy powinienem się martwić? Wypiłem
Dzisiaj podczas przysiadu dopadł mnie ból głowy po lewej stronie - szczęka, twarz, głowa. Ból nasilał się przy robieniu tłoczni, do tego stopnia, że przerwałem trening.
Minęło ponad pół godziny a do teraz czuje delikatny ból przy skroni i szczęce, mrowienie, sztywność.
Nie ćwiczę od "wczoraj", z trzy lata już coś tam macham, ostatnio coś podobnego miałem dłuższą chwilę temu, ~okolo rok.
@BeDoEl: Najbardziej prawdopodobną przyczyną jest wysiłkowy ból głowy
@StonkaM przedstaw jej trening chatowi gpt i poproś o wskazówki jak ułożyć trening żeby miał sens ( ͡º͜ʖ͡º)
Ale kobiety takie są. Moja też chodzi tylko ze mną, ale są oczywiście ćwiczenia, których nie wykona, bo nie i już. Co do serii i progressu się słucha, prowadzę za nią fitnotes żeby wszystko zapisywać i śledzić. U "nas" sprawdza się full body 3 z w tygodniu,
Pytanie do ekspertów, szczególnie do #rozowypasek Czy taka fryzura ma jakąś nazwę? Czy wam się podoba? Czy nadaje się dla panny młodej? Czy ktoś może podać jakieś przykłady z neta, poza Jessicą Biel z filmu? Reszta zdjęć w komentarzu. #modadamska #fryzjer #barber #jessicabiel
@mirko_anonim na pewno tyle nie zbudowałem, a trenuje regularnie 3 lata jakoś. Z tym, że pierwsze półtora bardziej trojbojowo, pod siłę, dopiero później bardziej kulturystycznie. Myślę, że w tym okresie zrobiłem jakieś 10kg suchej masy, z czego chyba najwięcej poszło w nogi (⌐͡■͜ʖ͡■)
Co myślicie o zawodzie barbera, fryzjera męskiego ? Taki kurs w teb edukacja albo cosinus i zarabia się 100 zł za godzinę więc 800-1200 zł dniówka zamiast 21 zł na godzinę w kołchozie na taśmie. Latem klima, zimą ciepło. Po miesiącu to ok. 16 tys zł do 26 tys a nie 4-5 tys w kołchozie. Auto nowe, kobiety, dom, wakacje. Mega przyszłość. Maszynka i nożyczki tanie. Ile to parę ruchów ręką i
W cosinusie nie nauczą cię strzyc. Po kursie za grube tysiące również.
To ciężki zawód, pracujesz z ludźmi, wchodzisz z nimi w interakcje i budujesz relacje. Nie ma na co liczyć, że będziesz strzygł tylko randomow z dworca którzy pojawia się, zapłacą, i znikną na zawsze. Musisz mieć stałych klientów przychodzących regularnie - i regularnie muszą być zadowoleni. Nauka zawodu to lata praktyki. Na początku złych
@Zwierz33 no jestem, lubię to bardzo. Ale ta praca to z reguły świadome w----------e się w klasę prekariatu, chyba że jesteś naprawdę dobry i udzwigniesz sam rolę fryzjera, szkoleniowca, właściciela biznesu, menadżera i sprzątacza. Czy wiedząc to wszystko zdecydowałbym się nim być? Pewnie tak. Czy poleciałbym komukolwiek? Nie :)
@Zwierz33 Zrobiłem kurs. Podczas covidu uznalem, że moj kierunek studiów to pomyłka życia, wyjechałem za granicę i odłożyłem kasę na sprzęt i kurs. Trwał 5 tygodni, poszło 9k plus nie zarabiałem w tym okresie nic, nie umiałem po nim też nic :) nie obyło się bez kolejnych kursów w pierwszych latach bo szło to opornie, kolejna kasa w plecy. Po 4 latach można rzec zacząłem się na tym odbijać powoli, trafiłem
Ostatnie 4 miesiace robiłęm plan Sakera FBW. Siłownia 2 x tydzień i 2 x bieganie. Od planu FBW ładnie mi poszła siła, jestem zadowolony, ale czas na zmianę.
Ułożyłęm coś takiego:
Trening
Robię 2x6-8 ale na ćwiczenie. Więc robiąc przykładowo nogi z reguły robię wariant przysiadu, martwy ciąg/good morning, uginania nóg, wyprosty, łydki, brzuch i odwodziciele. Więc robię wtedy na treningu 16 serii roboczych ogólnie, nie licząc rozgrzewki.
Progress jest, potrafię się z tego zregenerować żeby za 3-4
źródło: temp_file8571045550266658481
PobierzMam wymagająca czasowo i fizycznie pracę, więc trenuje na zasadzie 3 dni trening dzień przerwy, 3 dni, dzień przerwy. Więc 5-6.
Cóż, jestem kilkanaście lat starszy, ale uznam to jako komplement ( ͡º ͜ʖ͡º)