✨️ Obserwuj #mirkoanonim
#mikrokoksy
Czy mając prace fizyczną na 3 zmiany, odpuścić martwy ciąg, przysiady czy np. ohp na rzecz ćwiczeń, które w mniejszym stopniu obciążają układ nerwowy? Zmniejszyłem liczbe treningów z 4 do 3 w tygodniu, ale dalej czuję się przemęczony i zastanawiam się nad doborem ćwiczeń i lekkim ucięciem objętości. Jakieś porady?

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółówPokaż całość

#barber #poznan #fryzjer #pytanie #pytaniedorozowychpaskow
Mam pytanie do klientów barberów, ale też do różowych pasków, bo lepiej ogarniają długie włosy xd Od jakiegoś czasu zapuszczam włosy i szukam barbera/fryzjera w Poznaniu, który mi je trochę wymodeluje. Swego czasu miałem włosy do ramion, potem ściąłem i chodziłem regularnie do barbera. Barber był mega spoko, ale średnio ogarnia dłuższe włosy. Trochę chodzi mi poPokaż całość

Jest możliwość kupienia gdzieś szerokich uniwersalnych nasadek (do maszynki do włosów) głównie 1, 2, 3, 4mm?
coś tam widziałem na temu ale nie wiadomo co to za dziadostwo.

Pokaż spoiler

Panowie zwracam się z prośbą o pomoc. Mianowicie podczas ćwiczeń mam ból przedramion i dłoni przez co nie mogę zrobić tyle powtórzeń w serii ile normalnie dałbym radę. Czuję że mógłbym zrobić więcej powtórzeń, lecz przez ból w wyżej wymienionych partiach ciała nie jestem w stanie i chwyt słabnie co zmusza mnie do odłożenia sztangi. Muszę robić więcej przerw i odpoczynków między seriami. Proszę o pomoc i wskazówki jak temu zaradzić. DziękujęPokaż całość

42 944,24 - 13,73 - 8,32 = 42 922,19

Za czwartek i za dzisiaj :) Mało, bo musiałem troszkę odpocząć w tym tygodniu.

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

Często widzę jak ludzie wykonuja hack squaty z gumową taśmą przywiązana do ramy. Jakie są zalety takiego rozwiązania?
Rozumiem, że schodząc w dół jest troszeczkę trudniej, natomiast odbicie do góry jest zdecydowanie łatwiejsze.
Rozumiem też, że chodzi tak czy siak o doprowadzenie do upadku mięśniowego - łatwiej i bezpieczniej jest z gumą? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #silownia

43 666,30 - 8,87 - 9,16 - 10,96 - 8,33 = 43 628,98

Biegi z ubiegłego tygodnia.
Wszystko fajnie, ale chyba się przetrenowalem, bo codziennie albo siłownia, albo bieg, i tak praktycznie od początku stycznia. Trzeba troszkę odpocząć ¯(ツ)/¯
Niemniej kondycja na pewno życiowa(a będzie lepiej), biegi z seriami robią robotę, jeszcze niedawno 5 minut w tempie 5:05 to był wyrok śmierci, wczoraj w biegu progresywnym 10 minut 5:00 i bardzo spory zapas,Pokaż całość

45 679,02 - 13,83 - 7,03 - 9,00 - 8,29 = 45 640,87

I kolejne kilometry z tygodnia :)
We wtorek 45 minut easy runu tempem średnim 5:43
Czwartek bieg progresywny - 5 minut rozgrzewki, 30 minut średnim tempem 5:44, później 10 średnim tempem 5:02 i 5 minut wyciszenia
Sobota, wczoraj, interwały. 15 minut rozgrzewki a następnie 10 serii po 20 sekund prawie sprintem i 45 sekund przerwy między. Po ósmej serii byłem zmuszony przejscPokaż całość

Chciałbym sobie kupić używany #laptopy #thinkpad i zmieścić się w budżecie 1500-1700zl.
Do użytku domowego, zrobienia kilku przelewów, wpisania paru rzeczy w Excel, czasem oglądnięcie filmu na wyjeździe i podpięcia pod HDMI do telewizora, pogrania w jakieś retro gierki typu Heroes 3, Gothic albo może Minecraft(xD) od czasu do czasu.
Czy taki https://allegro.pl/oferta/lenovo-thinkpad-p14s-gen2-i7-11th-16gb-512nvme-nvidia-t500-jj600-16775381146
Byłby ok i wart ceny czy da się w tym budżecie coś uciułać lepiej?

47 102,42 - 19,00 - 2,58 = 47 080,84

Luźne wybieganie na zakończenie tygodnia

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

46 870,81 - 9,50 - 7,87 - 8,25 - 8,07 = 46 837,12

Dodaję z zaległego tygodnia.
Dystansowo nie ma szału, bo garminek prowadzi za rączkę w celu osiągnięcia 10km poniżej 50 minut.
Wtorek i sobota były dniami wolnego biegu z rana po 45 minut, natomiast czwartek i niedziela to już serie z szybkim tempem. Zwłaszcza wczorajsze biegi, serie z tempem 5:00 po 3 minuty 3 razy, a później jeszcze 5 z tempem 4:05Pokaż całość

48 652,60 - 11,72 - 5,28 - 7,34 - 2,05 - 6,09 = 48 620,12

Dodaję zaległe biegi z tygodnia.
Tydzień temu byłem u rodziców i wybrałem się na dłuższy bieg. Pobiegłem, było fajnie, nawet się nie zmęczyłem, ale uznałem, że chciałbym kiedyś przebiec taki dystans szybciej. Takie 10km w 40 minut (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞
We wtorek zrobiłem sobie z rana kolejny trening, chciałem 5km w tempie 5:00 xD szybko sięPokaż całość

#booksy #barber #fryzjer

Jak skorzystać z promocji "zaoszczędz do 10%"?
Jest cena 80 zl i ta promka, wbijam zamawiam i cena 80 zl

#garmin
Mam ostatnio problem, że komunikaty dźwiękowe nie pojawiają mi się w słuchawkach, zegarek tylko wibruje. Biegam z telefonem w kieszeni i to z niego odtwarzam muzykę, jest on połączony z zegarkiem, a nie mam komunikatów o kilometrach, tempie itp.
Da się to jakoś ustawić?
Forerunner 255 music, jak biegam bez telefonu to jest ok, bo zegarek łączy się ze słuchawkami, ale wolałbym mieć przy sobie telefon :)

Przeciętny kot domowy biega szybciej niż najszybszy człowiek świata, czyli Usain Bolt, w swojej najlepszej formie.

Źródła:

Pokaż spoiler

Pokaż całość

49 574,28 - 17,02 = 49 557,26

Wieczorne truchtanko. Niby 0 stopni, ale zero wiatru więc biegało się całkiem przyjemnie ( ͡º ͜ʖ͡º)

3km rozgrzewki + 2x rytmy 100/100m + 12km @ 4:55 -Pokaż całość

50 237,08 - 12,03 = 50 225,05

Odwiedziny rodzinki na wiosce, wstałem z rana i pobiegałem w niedzielke :) super płaski teren i na wsi porobili ładne chodniki, pierwsza dycha poniżej godziny! Teraz celuje w 40 minut co będzie już faktycznie większym wyzwaniem ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

50 648,17 - 10,16 = 50 638,01

Dziś na później do pracy to uznałem, że na takie 40 minut biegu na spokojnie mnie stać, ale biegło się na tyle dobrze do 6km, że uznalem, że spróbuję już walnąć tą dychę. I poszło. Troszkę się tylko przeoczyłem przez błoto :)
Parametry do poprawy, ale cieszę się, że jestem w stanie przebiec taki dystans choćby i w ponad godzinę ᕙ(⇀‸↼‶)Pokaż całość

pomoże ktoś z oceną planu treningowego?

trening A:
przysiad, płaska, skośna, ohp

Trening B:Pokaż całość