[nilfheimsan]

Ważę się codziennie od 8 miesięcy, bo jestem fanatykiem excela, ale też aby śledzić postęp cykli masy i redukcji. Przez ten czas z powodu wyjazdów nie udało mi się zanotować ok. 5% wyników.
Myślę, że wyraźnie widać kiedy podejmowałem decyzję o zmianie kierunku.
Waga waha się drastycznie z dnia na dzień zależnie od aktywności na siłowni i spożywanych posiłków ale trendy 7 dniowe są bardzo klarowne.
Zastanawiam sie natomiast czy takie cykle powinny być dłuższe? Robię to czysto amatorsko.

Wzrost 172 cm

#mikrokoksy #dieta #silownia #odzywianie #waga #odchudzanie

[DorodnyTucznik]

lepiej się wysrasz no już masz kg różnicy, bez sensu codziennie się ważyć, a najlepiej to się mierzyć

[nilfheimsan]

@DorodnyTucznik: no ale to po to wyciagam srednia 7 dniowa

[memento_mori]

@nilfheimsan:

Około 40–60% dorosłych Polaków nie rozumie konceptu „codziennego ważenia w celu uśrednienia danych i obserwacji trendu” – rozumianego jako logiczny proces eliminacji szumu i wychwytywania trendów.

Dolna granica (~40%) to osoby bez wystarczających kompetencji matematycznych, statystycznych lub logicznych.

Górna granica (~60%) uwzględnia tych, którzy teoretycznie potrafią, ale w praktyce myślą heurystykami i nie stosują tej wiedzy do rzeczywistości.

[Saprofit]

@memento_mori: jeżeli te statystyki są prawdziwe, to nie powiem, jestem przerażony bezmyślnością ludzi xD

[SmiecGnoj]

@nilfheimsan: przez cykl masz na myśli ilość próbek w średniej kroczącej?
Jeżeli tak to są wady i zalety krótszego/dłuższego okienka. Wadą krótszego jest to, że może bujać przez np. skoki w weekend, których nie będzie widać w piątek jak okienko to 4dni.
Wadą dłuższego okienka jest opóźnienie w reakcji na zmiany np. z wczoraj ("mocniej uśrednia się pomiar").
Ja korzystam z arytmetycznej średniej kroczącej z 7 dni i wykładniczej średniej,

[In_thrust_we_trust]

@nilfheimsan: nie za bardzo widzę sens w 3-miesięcznych cyklach masa-redukchs ale spoko :p

[nilfheimsan]

nie za bardzo widzę sens w 3-miesięcznych cyklach masa-redukchs ale spoko :p

@In_thrust_we_trust: no wlasnie miedzy innymi o to pytam, cykle powinny byc jak dlugie?

[Charz]

no wlasnie miedzy innymi o to pytam, cykle powinny byc jak dlugie?

@nilfheimsan: nie chodzi o to że mają mieć jakąś konkretną długość a bardziej o to, że skoro po trzech miesiącach masy już musisz wchodzić na redukcję, to znaczy że zdecydowanie za dużo na niej wp*erdalasz. Jest to kontrproduktywne, bo w skali roku spędzasz na hamującej progres redukcji sześć miesięcy zamiast np trzech, a tempo progresu miesiącach masy jest

[In_thrust_we_trust]

@nilfheimsan: rozważną i delikatną masę to możesz spokojnie nawet 2-3 lata robić

Najlepiej po prostu rób jakościową masę przez cały rok, i tylko lekką redukcję przed wakacjami i tyle. I po 3-4 latach zrobisz konkretną redukcję docelową

[memento_mori]

@In_thrust_we_trust 1. Trzy miesiące to pełnoprawne okno adaptacyjne wystarczające na wzrost siły, hipertrofię i przyrost jąder komórkowych.

2. Naturalni nie rosną liniowo po ~10–12 tygodniach masa staje się coraz bardziej tłuszczowa, więc dłuższe cykle są często mniej efektywne.

3. Rotacja 3m masa / 1m redukcja utrzymuje efektywność biologiczną resetuje wrażliwość anaboliczną, pozwala iść dalej bez balastu.

4. Długa masa ≠ więcej mięśni. większość ludzi rośnie skokowo, nie liniowo. 3 miesiące dobrze

[nilfheimsan]

1. Trzy miesiące to pełnoprawne okno adaptacyjne wystarczające na wzrost siły, hipertrofię i przyrost jąder komórkowych.

2. Naturalni nie rosną liniowo po ~10–12 tygodniach masa staje się coraz bardziej tłuszczowa, więc dłuższe cykle są często mniej efektywne.

3. Rotacja 3m masa / 1m redukcja utrzymuje efektywność biologiczną resetuje wrażliwość anaboliczną, pozwala iść dalej bez balastu.

4.