ja przeskoczyłem na jeden posiłek dziennie - 350-400 gramów stejka (rostbef/ligawa), ząbek czosnku, masło i garstka rozmarynu, albo zamiennie jajecznica na tym samym tłuszczu z wczoraj. Wywaliłem wszystko inne, pieczywo, słodycze, wszystko. Pierwszy raz w życiu nie budzę się głodny, i zeszło mi ponad 10 kilo w miesiąc, przy normalnych trybie pracy w przeprowadzkach, i dziennie te 10-15k kroków zawsze robię. Tylko bez oszustw, zero podjadania

@extraordinary_seaman: lepiej nie dawajPokaż całość

Śliwki i mleko, waga schodzi płynnie, bez większego wysiłku.

grubasku

@extraordinary_seaman: ~12% bf to chyba nie taki gruby

rada najlepsza ze wszystkich tutaj

@extraordinary_seaman: XDDD

zmniejszyć apetyt

@mirko_anonim: ozempic, ale to lek.

u mnie na zmniejszenie apetytu pomaga kofeina.

@mirko_anonim poza wodą

możesz kupić sobie siemię lniane mielone, zalewasz ciepłą wodę, nie wrzątkiem, czubatą łyżkę lub dwie i zostawiasz na pół godziny zrobi się fajny kisiel, możesz dodać delikatnie soku jak nie będzie smakować, ale ja piłem na redukcji takie bezsmakowy, smak jest po prostu nijaki :)

Ogólnie siemię lniane ma to do siebie a inaczej mówiąc błonnik że niweluje on uczucie głódu, poczytaj na google jak działa błonnik wPokaż całość

suplementy diety

@mirko_anonim: marchewka.

@mirko_anonim: Dobrze ułożona dieta z sytymi posiłkami na pierwszym miejscu, suplementy, a raczej leki hamujące głód to wydatek rzędu kilkuset złotych miesięcznie.

@mirko_anonim: ja przeskoczyłem na jeden posiłek dziennie - 350-400 gramów stejka (rostbef/ligawa), ząbek czosnku, masło i garstka rozmarynu, albo zamiennie jajecznica na tym samym tłuszczu z wczoraj. Wywaliłem wszystko inne, pieczywo, słodycze, wszystko. Pierwszy raz w życiu nie budzę się głodny, i zeszło mi ponad 10 kilo w miesiąc, przy normalnych trybie pracy w przeprowadzkach, i dziennie te 10-15k kroków zawsze robię. Tylko bez oszustw, zero podjadania

@mirko_anonim: Jedz produkty z dużą zawartością białka: jogurty typu skyr, ser haloumi lub jego zamienniki, jajka, chude mięso. strączki. Najważniejsze jest, żebyś miał uczucie sytości, za tym pójdzie mniejszy apetyt.

@klefonafide: nie jestem dietetykiem, dobiję pierwszy raz w życiu do prawidłowej wagi, i przeskakuję na zbilansowaną. A rada najlepsza ze wszystkich tutaj, widzę po sobie, grubasku ^^ To jedyne co jem, plus woda, kawa, szlugi

@klefonafide: może i masz rację, nie mam porównania do innych podpowiedzi, u mnie się sprawdziło i sprawdza, spadłem z 93 do 81kg przy 179 centach, przy czym nigdy w życiu nie czułem się lepiej. Ooo, mi wychodzi 15,5% bodyfata - "fitness", zajebiście, jestem kocurem nie z tej ziemi xD ;)