[Kasahara]

Cześć. Wrzucam kolejną przemianę z opisem. Tym razem jest ona krótsza niż poprzednie, aby pokazać, że nawet poniżej roku da się zmienić sylwetkę, nawyki, wyniki siłowe oraz stan zdrowia.

Marzena przed zgłoszeniem się nigdy wcześniej nie była na siłowni, więc trzeba było zacząć od wdrożenia do treningu siłowego i od razu wrzucenie na naukę ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach. Tak również z push pressem i wyciskaniem sztangi na ławce. U kobiet bardzo stawiam na rozwój całego ciała z nastawieniem na tylnią taśmę - tylni akton barki, plecy, pośladki, dwugłowe; unikam zbytniego katowania czworogłowych, szczególnie u niższych dziewczyn, które zazwyczaj mają tendencję do ich szybkiego rozwoju, przez co sylwetka idzie w złym kierunku. Marzena sumiennie wysyłałą nagrania z ćwiczeń i dochodziliśmy do coraz lepszej techniki i obecnie targa więcej niż niektórzy faceci m.in 8x75 kg martwy ciąg / 6x75 kg przysiad / 3x40 kg wyciskanie na ławce.

Marzena miała niedoczynność tarczycy [TSH około 6] oraz lekkie niedożywienie [Niska ferrytyna]. Wysłałem ją do endokrynologa; włączyłem suplementacje. Podczas współpracy poprawiliśmy lipidogram oraz wrażliwość insulinową.

Zaczynaliśmy od 2000 kcal. Większość redukcji utrzymywaliśmy ją manipulując głównie makroelementami. Postanowiliśmy jak najdłużej utrzymywać węglowodany na wyższym poziomie dla performance na siłowni. Na sam koniec dodawaliśmy cardio a redukcję skończyliśmy na okresowej podaży 1650 kcal.

Obecnie jesteśmy już na plusie kalorycznym (2400 kcal / 120 B / 75 T / 300 Ww) i fajnie masujemy dodając wagi, a trzymając obwód pasa w miejscu. Myślę, że na lato uda nam się znacznie poprawić sylwetkę. Treningowo niedługo będziemy testować maxy i przechodzić na system 5/3/1 i mam nadzieję, że wtedy uda nam się zaliczyć po 100 kg w martwym oraz siadzie i 50 kg na wyciskaniu leżąc.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #pokazforme #chudnijzwykopem #dieta #odchudzanie #niedodzo #highcarb #fullborsukworkout

[Kasahara]

@nacpanazielonka: ja najwięcej w życiu widziałem około 150 u osoby, którą prowadziłem

[dynamiczny_oskarek]

@Kasahara: szanuje w opór

[murdoc]

@Kasahara: i co, można się do Ciebie zapisać? Nawet nie wiem jak to wygląda w sumie. Ostatnio robię coś ze sobą, widzę efekty, ale zakładam, że robię to bardzo źle ;)

[tomszczyk]

@nacpanazielonka: to sa wyniki niedoczynnosci, a nie 5 czy 6

[Kasahara]

@murdoc: zawsze jeśli masz konkretne pytania, to za darmo udzielam odpowiedzi i nigdy nikomu tego nie skąpiłem. Najlepiej pytanie zadać wtedy publicznie na tagu #mikrokoksy wtedy inne osoby też czegoś będą mogły się dowiedzieć.

A jeśli współpraca to link do mojej strony jest w profilu ze szczegółami.

@MailToGo: Tylnia taśma - całe plecy, dwugłowe, pośladek. Np. siady robione low barem, martwe ciągi, good morningi, romain deadlift, uginania na dwugłowe, hip-thrust,

[opiateterrorist]

@Kasahara: ta na pierwszym lepsza

[Kasahara]

@Martenzo: tak to działa ¯\_(ツ)_/¯ ale dla niektórych to nadal czarna magia

[s.....v]

@Kasahara: taki progres a cycki zostały , kurła magia ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[G.....a]

@Kasahara: Kuhwa tworzysz takie baby, a potem mi #!$%@? będą spuszczać na ulicy( ͡° ʖ̯ ͡°)

[Kasahara]

@Gilbert_Prukwa: ʕ•ᴥ•ʔ kobita, to też silna lwica musi być

[magrusia]

@Kasahara: Ale konsultacje dawałeś tylko online?
Ranybosko! Jesteś cudotwórca! Oczywiście szacun tez dla dziewczyny. Wow wow wow.

[Kasahara]

@magrusia: tak większość ludzi prowadzę online

[micomak]

@Kasahara: piszesz, że chcecie zwiększyć wagę trzymając obwód pasa? O co chodzi? Jak to zrobić?

[Kasahara]

@micomak: my nie chcemy, to robić, a robimy. W prosty sposób - mała nadwyżka kaloryczna przy dobrym założeniu progresive overload w treningu (a po ludzku progresie objętości i siły) sprawi, że idzie ona w większym stopniu w mięśnie niż w tłuszcze. Oczywiście naturalnie bez dopingu w końcu wpadnie trochę tkanki tłuszczowej, co jest nieuniknione, ale baza mięśniowa do kolejnej redukcji będzie o wiele lepsza

[rozowymops]

@Kasahara: woow, świetna przemiana! ja jestem tego samego wzrostu, startowałam też z tej samej wagi i ważę teraz 60, ale dalej chcę iść w dół ( ͡° ͜ʖ ͡°) szok dla mnie jak u każdej osoby tłuszcz rozkłada się inaczej, bo ja wyglądałam całkiem inaczej XD

[Kasahara]

@rozowymops: a ćwiczysz na siłowni? Choć tak - też genetyka tu odkrywa jakieś znaczenie, mam jedne dziewczyny co bardziej trzymają tłuszcz np. z dołu pleców (boczki), a i takie, gdzie stamtąd schodzi bardzo szybko, ale nogi są ciągle zalane.

[rozowymops]

@Kasahara: ćwiczyłam ale nie siłowo, teraz wybieram się na typowo babski fitness bo chciałabym trochę ujędrnić ciało